Riboflavin дагы чакырды В2 витаминиденеде антиоксиданттын милдетин аткарган маанилүү витамин. Себеби ал баардык В тобундагы витаминдер сыяктуу эле сууда эрий турган витамин, В2 витамини ошондой эле туура тамактануу аркылуу кабыл алынышы керек.
В тобундагы бардык витаминдер биз жеген тамактардан энергия алуу үчүн колдонулат. Алар муну углеводдордон, майлардан жана белоктордон пайдалуу энергияны "АТФ" түрүндө пайдалуу энергияга айландыруу аркылуу жасашат.
Демек, денебиздеги ар бир клетканын иштеши үчүн В2 витамини керектүү. Ошондуктан В2 витамининин жетишсиздиги аз кандуулук, чарчоо жана ал бир катар олуттуу терс таасирлерди, анын ичинде метаболизмди басаңдатышы мүмкүн.
Рибофлавин деген эмне?
В2 витаминиденедеги ролдор ден-соолукка пайдалуу кан клеткаларын сактоо, энергия деңгээлин жогорулатуу, радикалдык радикалдардын бузулушун алдын алуу, өсүүгө өбөлгө түзүү, теринин жана көздүн ден-соолугун сактоо жана башкалар кирет.
В2 витамини"В витамини комплексиАны түзүүчү В тобундагы башка витаминдер менен бирге колдонулат. В тобундагы башка витаминдерге, анын ичинде В6 витаминин жана фолий кислотасына өз ишин талаптагыдай аткарууга мүмкүнчүлүк берүү В2 витамини Ал денеде жетиштүү деңгээлде болушу керек.
В тобундагы бардык витаминдер маанилүү функциялар үчүн жооп берет, анын ичинде нерв, жүрөк, кан, тери жана көздүн ден-соолугуна салым кошуу; сезгенүүнү азайтуу жана гормоналдык функцияны колдоо. В тобундагы витаминдердин эң белгилүү ролдорунун бири - зат алмашууну жана тамак сиңирүү тутумун чыңдоо.
В2 витаминиферменттик реакцияларда маанилүү ролду ойнойт. Рибофлавиндин эки коэнзим формасы бар: флавин мононуклеотиди жана флавин аденин динуклеотиди.
В2 витамининин артыкчылыктары кандай?
Баш оорунун алдын алат
В2 витаминиШакыйдын баш оорусун жеңилдетүүчү далилденген ыкма. Riboflavin менен толуктоонун өзгөчө белгилүү тажрыйбасы В2 витамининин жетишсиздиги бар болсо, шакыйдын жыштыгын азайтат.
Көздүн ден-соолугун колдойт
Изилдөөлөр, рибофлавиндин жетишсиздигиКөздүн айрым көйгөйлөрүнүн, анын ичинде глаукоманын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Глаукома көздүн көрүүсүнүн начарлашына алып келет.
В2 витаминикөздүн катаракта, кератоконус жана глаукома сыяктуу ооруларынын алдын алууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, рибофлавинди көп колдонгон адамдардын ортосундагы мамиле жана жаш өткөн сайын көздүн бузулуу коркунучу азайган.
Аз кандуулуктун алдын алууга жана дарылоого жардам берет
Анемия кызыл клеткалардын өндүрүшүнүн төмөндөшү, канга кычкылтек жеткире албай калуу жана кан жоготуу сыяктуу ар кандай факторлордон улам келип чыгат. В2 витамини Ал ушул функциялардын баарына катышып, аз кандуулуктун алдын алууга жана дарылоого жардам берет.
Стероид гормонун синтездөө жана кызыл кан клеткаларын өндүрүү үчүн В2 витамини керектүү. Ошондой эле кычкылтекти клеткаларга жеткирүүгө жардам берет.
Аш болумдуу заттар жетиштүү В2 витамини кабыл алынбаса, анемия жана орок клеткасы аз кандуулукка чалдыгуу коркунучу жогору.
В2 витамини Төмөнкү деңгээл ушул эки шарт менен байланыштуу, бул кычкылтектин жетишсиз колдонулушун жана эритроциттердин өндүрүшүндөгү көйгөйлөрдү камтыйт. Бул шарттар чарчоо, дем алуу, көнүгүү жасай албай калуу жана башкаларга алып келиши мүмкүн.
Энергия менен камсыз кылат
Riboflavinмитохондриялык энергиянын маанилүү компоненти болуп саналат. В2 витаминиорганизм энергияны керектөөчү заттардын метаболизмине жана мээ, нерв, тамак сиңирүү жана гормон иштешин камсыз кылуу үчүн колдонулат.
ошондуктан В2 витаминиөсүү жана денени калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Жетишет Riboflavin деңгээлсиз, В2 витамининин жетишсиздиги Углевод, май жана белок азыктарындагы молекулаларды туура сиңирүү жана дененин иштешин камсыз кылган "отун" катары колдонуу мүмкүн эмес.
Денедеги "күйүүчү майдын" бул түрү "жашоо валютасы" деп аталган АТФ (же аденозинтрифосфат) деп аталат. Митохондриянын үстөмдүк ролу ATP өндүрүшү.
Белокторду глюкоза түрүндөгү аминокислоталарга, майларга жана углеводдорго бөлүү үчүн В2 витамини колдонулган. Бул аны метаболизмди сактоого жардам берген дененин энергиясына айландырууга жардам берет.
Riboflavin Ошондой эле, калкан сымал бездин туура иштешин жана бөйрөк үстүндөгү бездин иштешин жөнгө салуу керек. В2 витамининин жетишсиздигикалкан сымал оорунун ыктымалдыгы жогорулашы мүмкүн.
Ошондой эле нерв системасын тынчтандырууда, өнөкөт стрессте күрөшүүдө жана табитти, энергияны, маанайды, температураны жана башкаларды башкаруучу гормондорду жөнгө салууда пайдалуу.
Антиоксидант касиетке ээ жана организмди рактан коргойт
Акыркы изилдөөлөр, В2 витамини аны ичүү рактын кеңири тараган айрым түрлөрүнө, анын ичинде жоон ичеги рагына жана эмчек рагына тескери байланыштуу экендигин аныктады.
В2 витаминиБул иммундук системага пайда алып келет, анткени ал организмдеги зыяндуу эркин радикалдардын болушун көзөмөлдөгөн антиоксиданттын милдетин аткарат.
В2 витаминиэркин радикал өлтүргүч катары иштейт жана ошол эле учурда боорду детоксикациялайт глутатион Деп аталган антиоксидантты өндүрүү үчүн керек.
Эркин радикалдар организмдин жаш курагы. Алар көзөмөлсүз жүргөндө, бул ар кандай оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. В2 витамини, Иммундук системанын көпчүлүк бөлүгү сакталган тамак сиңирүү тутумунда ден-соолукка пайдалуу кабык жаратуу менен, ал оорулардан коргонууда ролду ойнойт.
RiboflavinБашка В тобундагы витаминдер менен катар, алдын-ала жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө рактын айрым түрлөрүн, анын ичинде ичеги-карын, кызыл өңгөч рагы, жатын моюнчасынын рагы жана простата рагын алдын алууга жардам берет.
RiboflavinРактын алдын алууда с-тин так ролун билүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек болсо дагы, изилдөөчүлөр ушул тапта В2 витаминиАлар рак чыгаруучу канцерогендер менен эркин радикалдардын таасиринен келип чыккан кычкылдануу стрессинин таасирин азайтууга аракет кылат деп ишенишет.
Неврологиялык оорулардын алдын алууга жардам берет
Акыркы далилдер, В2 витаминиБул анын нейропротектордук таасирин тийгизип, Паркинсон оорусу, шакый жана склероз сыяктуу кээ бир неврологиялык оорулардан коргой тургандыгын көрсөтөт.
Изилдөөчүлөр, В2 витамининерв ооруларында, бузулган деп эсептелген айрым жолдор.
Мисалы, В2 витамини Ал антиоксиданттын милдетин аткарат жана миелиндин пайда болушуна, митохондриялык функцияга жана темирдин алмашуусуна жардам берет.
Минералдарды сиңирүүгө жардам берет
Организм өз функциясын сактоо жана өнүктүрүү үчүн витаминдерге жана минералдарга муктаж. Кадимки өсүү жана калыбына келтирүү процесстери үчүн минералдар жана витаминдер талап кылынат.
Организмдин структурасы жетиштүү көлөмдө керектелүүчү минералдарды талап кылат. Нерв системасы кээ бир минералдардын жардамы менен да иштейт.
В2 витаминиорганизмдеги бардык азык заттардын туура сиңиши үчүн жооп берет.
Бул темирди, фолий кислотасын, В1, В3 жана В6 витаминдерин өстүрүү үчүн өтө маанилүү. В2 витаминиорганизмди турмуштук маанилүү азыктарга толтуруп, иштей берет.
В2 витамининин териге пайдасы
В2 витамини, дени сак терини жана чачты калыптандыруу коллаген Бул деңгээлдерди сактоодо роль ойнойт. Коллаген теринин жаш түзүмүн сактап калуу жана майда бырыштарды алдын алуу үчүн керек. В2 витамининин жетишсиздиги карылык процессин тездетет.
Кээ бир изилдөөлөр, В2 витаминиАнда жарааттын айыгышына кеткен убакытты кыскартууга, теринин сезгенүүсүн жана жарылган эриндерди айыктырууга жана карылыктын табигый жол менен жай жүрүүсүнө жардам берет деп айтылат.
В2 витамининин жетишсиздигинин белгилери жана себептери
USDAнын айтымында, өнүккөн батыш өлкөлөрүндө В2 витамининин жетишсиздиги бул өтө эле көп эмес.
Эркектер жана аялдар үчүн күн сайын сунушталат В2 витамининин көлөмү (RDA) 1.3 мг / сутканы түзөт, ал эми балдар жана ымыркайлар азыраак муктаж болушат, мисалы, 1.1 мг / сутка.
Белгилүү В2 витамининин жетишсиздигиже анемиядан, шакыйдын баш оорусунан, көздүн ооруларынан, калкан сымал бездин иштешинен жана башка кээ бир оорулардан жапа чеккендер үчүн - көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн В2 витаминисага эмне керек
B2 витаминиI жетишсиздигинин белгилери Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:
Аз кандуулук
- Чарчоо
Нервдин жабыркашы
Жай метаболизм
Ооз же эрин жаралары же жаракалар
Теринин сезгениши жана теринин бузулушу, айрыкча мурундун жана беттин айланасында
Ооз жана тил сезгенген
- Тамак оору
Былжыр челдин шишиши
Маанайдагы өзгөрүүлөр, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия белгилери көбөйгөн
B2 Витамин ашыкча деген эмне?
B2 ашыкча витамин Бул өтө сейрек кездешүүчү көйгөй. Башка көптөгөн витаминдер үчүн күн сайын ичүүгө боло турган жогорку чеги болсо дагы, B2 витамин Бул чек аныктала элек.
В2 витамининин ашыкча белгилери кандай?
Көп В2 витамини кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Айрым сейрек учурларда жана айрым жаныбарларды изилдөөлөрдө, B2 ашыкча витаминКээ бир көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн:
- жарык менен өз ара аракеттенүү B2 витаминзыян клеткалары
Көздүн торчо клеткаларынын жабыркашы
- Күндүн нурлары ультрафиолет нурлары териге көбүрөөк зыян келтирет
Боордун дисфункциясы
Бириктирүүчү ткандардын жабыркашы
Ошондой эле жогорку өлчөмдө кабыл алынат B2 витамин кошумчаларыДененин айрым бөлүктөрүндө кычышуу, уйкусуроо жана зааранын түсү кызгылт сары түскө чейин бир аз өзгөрүшү сыяктуу терс таасирлерди алып келери аныкталган.
B2 Витаминдин ашыкча болушуна себеп болобу?
Тамак-аштан гана B2 витамин анын жардамы менен ашыкча пайда болбойт. Бир гана тобокелдик фактору, B2 витамин кошумчаларды ашыкча колдонуу болуп саналат. Ашыкча дозада же узак мөөнөттүү колдонуу, B2 ашыкча витамин алып келиши мүмкүн.
Узак мөөнөттүү кабыл алуу күнүнө 10 миллиграммдан ашык (мисалы, бир жыл) B2 витаминашыкча кызматка алып келиши мүмкүн. Күнүнө 100 мг же андан көп өлчөмдө кабыл алынат B2 витамин бирок, кыска убакыттын ичинде ашыкча болуп кетиши мүмкүн.
B2 Витаминден ашыкча дарылоо
биринчи B2 витамин кошумчалары токтоосуз бошотулушу керек. Көп B2 витамин Ал заара менен кошо чыга баштайт. Бул процессти тездетүү үчүн көп суу сарпталышы керек. Эгерде адамда бөйрөк же боор оорусу бар болсо, аны мүмкүн болушунча эртерээк дарылоо керек.
В2 витамини кайсы азыктарда бар?
Биринчи кезекте эт жана сүт азыктарында болсо да, В2 витамини Үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар В2 витамини Бул өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүндө, анын ичинде буурчак, жашылча-жемиштерде, жаңгактарда жана дан өсүмдүктөрүндө болот.
В2 витамини бар азыктар Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:
Эт жана органдардын эти
Айрым сүт азыктары, айрыкча сыр
- Жумуртка
Айрым жашылчалар, айрыкча жашыл жалбырактуу жашылчалар
Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
Айрым жаңгактар жана уруктар
Айрым тамактарда кездешет В2 витамини суммасы төмөнкүдөй:
USDA боюнча, күн сайын сунушталат В2 витамини суммасы төмөнкүдөй:
Ымыркайлар:
0-6 ай: күнүнө 0,3 мг
7-12 ай: күнүнө 0.4 мг
Балдар:
1-3 жаш: 0,5 мг / сутка
4-8 жаш: 0.6 мг / сутка
9-13 жаш: 0,9 мг / сутка
Өспүрүмдөр жана чоңдор:
14 жаштан жогору эркектер: күнүнө 1.3 мг
14-18 жаштагы аялдар: 1 мг / сутка
19 жаштан жогору аялдар: күнүнө 1.1 мг
Изилдөө, тамак-аш менен В2 витамини Аны керектөө витаминдин сиңишин бир кыйла жогорулатарын көрсөтүп турат. Бул көпчүлүк витаминдер менен минералдарга тиешелүү. Ал организмге тамак менен бир топ жакшы сиңет.
В6 витамини жана фолий кислотасын активдештирүү үчүн В2 витамини талап кылынат. В2 витамининин жетишсиздиги Кошумча ооруларга чалдыккан адамдарды дарылоо жана алардын белгилерин калыбына келтирүү үчүн зарыл болушу мүмкүн.
В2 витамининин терс таасирлери кандай?
В2 витаминиАшыкча керектөө менен байланышкан өтө көп тобокелдик бар экендиги белгисиз. Себеби, В2 витаминисууда эрүүчү витамин. Организм бир нече сааттын ичинде керексиз болгон витаминдерди чыгарып жибериши мүмкүн.
Multivitamin же В2 витамини Эгер суу камтыган кандайдыр бир кошумчаларды ичип жатсаңыз, заараңызда ачык сары түс болушу мүмкүн. Бул таптакыр табигый нерсе. Бул жагдай түздөн-түз В2 витаминиБул себеп болот.
Заарадагы сары түс организм витаминди чындыгында сиңирип, колдонуп, организм ашыкча ашыкча нерседен туура эле арылып жаткандыгын көрсөтөт.
Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым дары-дармектерди ичүү В2 витамини Бул анын сиңүү ылдамдыгына таасир этип, терс таасирлерин тийгизиши мүмкүн деп божомолдоодо.
Бул өз ара аракеттешүүлөр анча-мынча белгилүү болгону менен, төмөнкү рецепт боюнча дары-дармектердин бирин ичсеңиз, доктурга кайрылыңыз:
Антихолинергиялык дары-дармектер Булар ашказанга жана ичегиге таасир этип, организмге сиңип кетет. Riboflavin суммасын көбөйтсө болот.
Депрессияга каршы дары-дармектер (трициклдик антидепрессанттар) - алардын денедеги Riboflavin Бул сумманы азайтууга болот.
Фенобарбитал (Люминал) Фенобарбитал, RiboflavinАл организмдеги бузулуу ылдамдыгын жогорулатышы мүмкүн.
Натыйжада,
В2 витаминиБул ден-соолуктун көптөгөн тармактарында, айрыкча энергия өндүрүшүндө, неврологиялык ден-соолукта, темир метаболизминде жана иммундук системанын иштешинде маанилүү ролду ойногон маанилүү витамин.
В2 витамининин пайдасы Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртуу, шакыйдын белгилерин жеңилдетүү, көздүн көрүүсүнөн жана неврологиялык оорулардан, чачтын жана теринин ден-соолугун чыңдоо, рактын айрым түрлөрүнөн сактоо.
В2 витамини бар азыктарАлардын айрымдары эт, балык, сүт азыктары жана буурчак өсүмдүктөрү. Riboflavin Ошондой эле ал жаңгактарда, уруктарда жана айрым жашылчаларда болот.
Өнүккөн өлкөлөрдө В2 витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, анткени эт, сүт азыктары, жумуртка, балык, буурчак жана башка жашылчалар сыяктуу көптөгөн тамак-аш азыктарында В2 витамини жайгашкан.
Муктаждыктарды азык-түлүк булактары менен камсыздоо артыкчылыктуу болгону менен, кошумча азыктар дагы бар. В2 витамини Көбүнчө мультивитаминдерде жана В комплекстүү капсулаларда кездешет, ошондуктан күнүмдүк керектөөлөрдү канааттандырууну жеңилдетет.
