manganesemîneralek şopek e ku laş bi mîqdarên piçûk hewce dike. Ew ji bo xebata normal ya mêjî, pergala nervê, û piraniya pergalên enzîmê yên laş hewce ye.
Nêzîkî 20 mg di laşê gurçik, kezeb, pankreas û hestiyan de ye manganese Dema ku em dikarin wê hilînin, divê em ji xwarinê jî bistînin.
manganese Xwarinek girîng e, nemaze di tov û dexlên tevahî de, lê bi rêjeyek hindiktir di fêkiyan, gûz, sebzeyên pelên kesk û çayê de tê dîtin.
Manganese Çi ye, Çima Girîng e?
Mîneralek şopek, di hestî, gurçik, kezeb û pankreasê de tê dîtin. Mîneral alîkariya laş dike ku tevna girêdanê, hestî û hormonên zayendî ava bike.
Ew di vegirtina kalsiyûmê û rêziknameya şekirê xwînê de jî rolek girîng dilîze, û hem jî di metabolîzma karbohîdartan û rûn de dibe alîkar.
Mîneral di heman demê de ji bo fonksiyona çêtirîn mêjî û nervê jî pêdivî ye. Ew tewra dibe alîkar ku pêşî li osteoporoz û iltîhaba were girtin.
Ya girîngtir, manganeseEw ji bo gelek fonksiyonên laş girîng e, wekî hilberîna enzîmên digestive, vegirtina xurek, parastina pergala berevaniyê û tewra pêşveçûna hestî.
Feydeyên Manganese Çi ne?
Tenduristiya hestî bi tevlêbûna xurekên din re çêtir dike
Manganese, di nav de mezinbûn û domandina hestî tenduristiya hestî pêwîst ji bo Bi kalsiyûm, zinc û sifir re hevgirtî ye, ew pişgiriya mîneralên hestî piştgirî dike. Ev bi taybetî di mezinan de girîng e.
Lêkolînan destnîşan kir ku ji sedî 50% jinên piştî menopausal û 50% ji mêrên ji 25 salî mezintir bi şikestinek hestî ya bi osteoporozê ve girêdayî ye.
Lêkolîn pêşniyar dike ku girtina manganese bi kalsiyûm, zinc û sifir dibe ku di jinên pîr de windabûna hestiyê stûyê kêm bike.
Di heman demê de, lêkolînek salane ya li jinên bi hestiyên xwedan van xurek û her weha dît Vitamin D, magnesium û lêzêdekirina boron dikare girseya hestî zêde bike.
Bi taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan ên bihêz xetereya nexweşiyê kêm dike
manganesebeşek ji enzîma superoxide dismutase (SOD), yek ji girîngtirîn antîoksîdan di laşê me de ye.
antîoksîdanEw li dijî radîkalên azad, ku molekul in ku dikarin zirarê bidin şaneyên laşê me, dibe alîkar. Tê texmîn kirin ku radîkalên azad di pîrbûn, nexweşiya dil û hin kanserê de beşdar dibin.
SOD bi veguheztina superoxide, yek ji radîkalên azad ên herî xeternak, li molekulên piçûktir ên ku zirarê nadin hucreyan, di şerê bandorên neyînî yên radîkalên azad de dibe alîkar.
Di lêkolînek li ser 42 mêran de, lêkolîneran dît ku asta SOD kêm û statûya antîoksîdan a giştî ya xirab xetera nexweşiya dil zêde dike, wekî kolesterolê giştî an. trîglîserîd destnîşan kir ku dibe ku ew ji asta xwe mezintir rola xwe bilîzin.
Lêkolînek din destnîşan kir ku SOD di mirovên bi gewrîtisê rheumatoid de li gorî kesên bêyî rewş kêmtir çalak bû.
Ji ber vê yekê, lêkolîneran pêşniyar kirin ku girtina rast a xurekên antîoksîdan dikare avakirina radîkalên azad kêm bike û di mirovên bi nexweşiyê de rewşa antîoksîdan baştir bike.
manganese Vexwarina vê mîneral dibe alîkar ku xetera nexweşiyê kêm bike, ji ber ku ew di çalakiya SOD de rolek dilîze.
Alîkariya kêmkirina iltîhaba dike
Ji ber ku ew wekî beşek superoxide dismutase (SOD), antîoksîdanek bi hêz dilîze manganese, dikare iltîhaba kêm bike. Lêkolîn nîşan dide ku SOD ji bo nexweşiyên înflamatuar dermanker û potansiyel bikêr e.
delîl, manganeseEv lêkolîn piştgirî dike ku berhevkirina wê bi glucosamine û chondroitin re dikare êşa osteoarthritis kêm bike.
Osteoarthritis wekî nexweşiyek xitimandinê tê hesibandin ku dibe sedema windabûna kartilage û êşa movikan. Synovitis, iltîhaba membrana di hundurê movikan de, faktorek krîtîk a osteoarthritis e.
Di lêkolînek 16-hefte ya mêrên bi êşa kronîk û nexweşiya movikan dejeneratîf de, lêzêdekirina manganeseHatiye dîtin ku alîkariya kêmkirina iltîhaba, nemaze di çokan de dike.
Alîkariya birêkûpêkkirina şekirê xwînê dike
manganeseEw di sererastkirina şekirê xwînê de rolek dilîze. Di hin cureyên ajalan de, kêmbûna manganese dikare bibe sedema bêtehemûliya glukozê ya mîna şekir. Lêbelê, encamên lêkolînên mirovan tevlihev bûne.
Gelek lêkolînan nîşan didin ku mirovên bi şekir asta manganesenîşan da ku ew kêmtir bû. Lêkolîner hîn jî kêm in manganese asta diyabetê dibe sedema pêşveçûna diyabetê an rewşa diyabetê manganese Ew hewl didin ku diyar bikin ka ew dibe sedema kêmbûna asta.
manganesedi pankreasê de tê konsantrekirin. Ew di hilberîna însulînê de ye, ku şekirê ji xwînê derdixe. Ji ber vê yekê, ew dikare beşdarî hilberîna rast a însulînê bibe û alîkariya aramkirina şekirê xwînê bike.
çetinayên epîleptîk
Stok sedema sereke ya epîlepsiyê di mezinên ji 35 salî mezintir de ye. Ew dibe sedema kêmbûna herikîna xwînê ya mêjî.
manganese Ew vasodilatorek naskirî ye, tê vê wateyê ku ew arîkariya damarên mezin dike da ku wê bi bandor veguhezîne tevnên wekî mejî.
Hebûna asta manganese têr di laşê me de dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê zêde bike û xetera hin şert û mercên tenduristiyê kêm bike, wek stroke.
Her weha, laşê me manganese Hin naveroka wê di mejî de dimîne. Hin lêkolîn manganese Ev pêşniyar dike ku dibe ku asta kêşan di nav kesên ku bi nexweşiyên girtinê ne kêmtir be.
Lêbelê, girtin manganese Ne diyar e ka asta kêm a herikîna xwînê an kêmbûna rêjeyê dibe sedem ku kes bêtir bi tansiyonê bibin.
Di metabolîzma madeyên xwarinê de rolek dilîze
manganeseEw di metabolîzmê de gelek enzîman çalak dike û di laşê me de di pêvajoyên cûda yên kîmyewî de rolek dilîze. Ew di vejandin û karanîna proteîn û asîda amînî de, û hem jî metabolîzma kolesterol û karbohîdartan dibe alîkar.
manganese, laşê te kolînEw ji wan re dibe alîkar ku vîtamînên cihêreng bikar bînin, wek thiamine, vîtamînên C û E, û fonksiyona kezebê rast peyda dike.
Digel vê yekê, ew ji bo pêşkeftin, nûsîn, hilberîna enerjiyê, berteka berevaniyê û rêziknameya çalakiya mêjî wekî kofaktor an arîkar dixebite.
Nîşaneyên PMS-ê bi hevgirtina bi kalsiyûmê re kêm dike
Gelek jin di çerxa menstrual de di hin demên diyar de ji nîşanên cûrbecûr dikişînin. Eva fikarên, kezeb, êş, guheztina mood, û heta depresyonê.
lêkolîna destpêkê, manganese nîşan dide ku girtina kalsiyûm û kalsiyûmê bi hev re dibe alîkar ku nîşanên pêşmenstrual (PMS) baştir bikin.
Lêkolînek piçûk a 10 jinan asta xwînê kêm dît manganese nîşan da ku kesên ku di dema menstruasyonê de bêtir êş û nîşaneyên hestiyariyê nedîtin, çiqas kalsiyûm hat dayîn.
Lêbelê, encam ne diyar in ka gelo ev bandor ji ber manganese, kalsiyûm, an hevgirtina her duyan e.
Fonksiyona mêjî baştir dike
manganeseEw ji bo fonksiyona mêjî ya tendurist pêdivî ye û bi gelemperî ji bo dermankirina hin şertên nervê tê bikar anîn.
Yek rê ji bo kirina vê yekê bi taybetmendiyên wê yên antîoksîdan e, nemaze rola wê di fonksiyona superoxide dismutase ya antîoksîdan a hêzdar (SOD), ku dikare bibe alîkar ku li dijî radîkalên azad di riya neuralî de ku dikare zirarê bide hucreyên mêjî biparêze.
Ayrıca, manganese Ew dikare bi neurotransmitteran ve girêbide û çalakiya zûtir an bandorker a pêlên elektrîkê li seranserê laş teşwîq bike. Wekî encamek, ew fonksiyona mêjî çêtir dike.
Ji bo xebata mêjî bes e manganese Dema ku astên mîneral hewce ne, girîng e ku meriv bala xwe bide ku pir mîneral dikare bandorên neyînî li mêjî bike.
Zêdetir ji lêzêdekirinan an jî bi zêde nefesê ji jîngehê manganese Hûn dikarin bigirin. Ev dikare bibe sedema nîşaneyên mîna nexweşiya Parkinson, wekî lerizîn.
Tenduristiya tîroîdê dike
manganese Ew ji bo enzîmên cûrbecûr kofaktorek pêdivî ye, ji ber vê yekê ew alîkariya van enzîman dike û laş bi rêkûpêk kar dike. Di hilberîna tîroksînê de jî rolek dilîze.
Tîroksîn, glanda tîroîdêEw hormonek girîng e ku ji bo fonksiyona normal a laş girîng e û ji bo domandina îskan, metabolîzma, giranî û karbidestiya organan hewce ye.
kêmbûna manganesedikare bibe sedema an jî beşdarî rewşek hîpotyroidê bibe ku dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û nehevsengiya hormonê.
Alîkariya başkirina birînan dike
Mîneralên şopî yên wekî manganese di pêvajoya başkirina birînan de girîng in. ji bo başkirina birînan collagen divê hilberîn zêde bibe.
Ji bo hilberîna asîda amînî proline, ku ji bo avakirina kolagenê û başkirina birînên di hucreyên çermê mirovan de girîng e. manganese pêwîst e.
Lêkolînên destpêkê li ser 12 hefteyan manganesenîşan dide ku serîlêdana kalsiyûm û zinc li birînên kronîk başbûnê zûtir dike.
Nîşaneyên Kêmasiya Manganese Çi ne?
kêmbûna manganese dikare bibe sedema nîşanên jêrîn:
Mezinan 11 mg rojê manganese Vexwarinê ewle xuya dike. Mîqdara ewledar ji bo ciwanên 19 salî an piçûktir 9 mg an kêmtir rojane ye.
Mirovek tendurist bi kezeb û gurçikên bikêrhatî manganeseEz dikarim tehemûl bikim. Lêbelê, yên ku bi nexweşiya kezebê an gurçikê ne hewce ne ku baldar bin.
lêkolîn anemia kêmbûna hesin bêtir ji wan manganeseWî dît ku ew dikare wê bigire. Ji ber vê yekê, kesên bi vê rewşê re divê vexwarina mîneralên xwe bişopînin.
Her weha, bêtir vexwarina manganesedibe sedema hin xetereyên tenduristiyê. Di rewşeke wiha de manganesemekanîzmayên parastinê yên normal ên laş derbas dike. Avabûnek dikare zirarê bide pişik, kezeb, gurçik û pergala nerva navendî.
Ragihandina demdirêj dikare bibe sedema nîşanên mîna nexweşiya Parkinsonê, wek lerz, hêdîbûna tevgerê, hişkbûna masûlkeyan û hevsengiya nebaş – ji vê re manganîzm tê gotin.
Manganese di kîjan xwarinan de tê dîtin?
Oat
1 kasa îsotê (156 g) - 7,7 mîlîgram - DV - 383%
Oat, manganeseDi heman demê de ji hêla antîoksîdan û beta-glukan ve jî dewlemend e. Ev, di encamê de, dikare bibe alîkar pêşî û dermankirina sendroma metabolîk û qelewbûnê.
Her weha di kêmkirina asta kolesterolê xwînê û başkirina tenduristiya dil de rolek dilîze.
Ev nirx naveroka manganese ya genimê tevahî ye, ne paqijkirî ye. Tevahiya genim gelek fîber dihewîne, ku ji bo tenduristiya dil pir baş dixebite, şekirê xwînê û asta tansiyona xwînê sererast dike. Di heman demê de lutein, antîoksîdanek girîng a ji bo tenduristiya çavan jî heye.
ji hêla vîtamînên B ve dewlemend e GûzFonksiyona mejî û metabolîzma xaneyê zêde dike. Ev vîtamîn di heman demê de alîkariya avakirina hucreyên xwînê yên sor jî dikin.
manganesebêyî, soya Ew çavkaniyek hêja ya proteîna nebatî ye.
Ew mîqdarek baş a fîbera çareserker û bêserûber dihewîne, ku dikare tenduristiya rûvî çêtir bike û tewra pêşî li nexweşiyên giran ên mîna kansera kolonê bigire.
Cehgenim
1 kasa nîsk (169 gram) - 4,5 mîlîgram - DV% - 226
Tê diyarkirin ku ceh ji aliyê feydeya giştî ya tenduristiyê ve ji genim bi feydetir e. Di heman demê de ji genim di fîberê de pirtir e, ku di kontrolkirina îşev de girîng e. Fîbera bêçare ya di nîsk de rîska kevirên kezebê kêm dike.
ceh
1 kasa ceh (184 gram) - 3,6 milîgram - DV - 179%
cehMîneralên din ên ku di ananas de têne dîtin selenium, niacin û hesin in - ji bo fonksiyona laş girîng in. Barley çavkaniyek baş a fiberê ye.
Ew di heman demê de antîoksîdanên bi navê lignan hene, ku xetera penceşêrê û nexweşiya dil kêm dike.
Ew bê gluten û ji hêla proteîn ve dewlemend e û yek ji xwarinên herî tendurist tê hesibandin.
sîr
1 kasa sîr (136 gram) - 2,3 mîlîgram - DV - 114%
sîr te piraniya maddeyên bikêrhatî yên wê dikare ji pêkhateya allicin re were veqetandin. Ev pêkhate diçe hemî beşên laş, bandorên xwe yên biyolojîkî yên hêzdar dike.
Sîr bi nexweşî û sermayê re şer dike. Ew asta kolesterolê sererast dike û dil diparêze.
birincê qehweyî Rîska kansera kolon, pêsîrê û prostatê kêm dike. Xwarina têr di dermankirina şekir de jî dibe alîkar, ji ber ku ew dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bike.
Chickpeas
1 kasa çivîk (164 gram) – 1,7 mîlîgram – DV – 84%
Ji ber naveroka wê ya bilind a fiber chickpeasTêrbûn û dehandinê zêde dike. Ew di heman demê de asta kolesterolê ya netendurist hevseng dike û ji nexweşiyên dil diparêze.
manganese li derve dirrîreşkEw bi ellagic acid, fîtokîmyalek ku dibe alîkar pêşî li penceşêrê bigire, dewlemend e. Di heman demê de ew antîoksîdan wekî anthocyanin jî heye, ku pêşî li nexweşiya dil û kêmbûna derûnî ya bi temen digire.
Misrê
1 kasa ceh (166 gram) - 0,8 milîgram - DV - 40%
Misrê Di heman demê de çavkaniyek proteînek baş e. Û ew ji her genimê ku bi gelemperî tê vexwarin bêtir antîoksîdan dihewîne - çend ji van antîoksîdan lutein û zeaxanthin in, ku her du jî ji bo tenduristiya dîtinê girîng in.
mûzDi nav wê de mîneralek girîng a wekî potassium heye, ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û pêşî li nexweşiyên cûrbecûr yên giran ên wekî krîza dil digire. Fîbera xwarinê ya di mûz de tenduristiya digestiyê çêtir dike.
strawberriesAnthocyanins dil ji nexweşiyan diparêzin. Van antîoksîdan dikarin mezinbûna tumor û iltîhaba asteng bikin û bibin alîkar ku pêşî li penceşêrê bigirin.
turmericCurcumin antî-înflamatuarek xwezayî ye ku dikare pêşî li penceşêrê û gewrîtê bigire. Biharat her weha kapasîteya antîoksîdan a laş zêde dike, digel ku tenduristiya mêjî baştir dike û li hember gelek pirsgirêkên nervê diparêze.
Pêşî, bîbera reş Hebûna turmerîk zêde dike. Di heman demê de ew ji hêla potasyumê ve jî dewlemend e, ku tenduristiya rûvî û digestiyê çêtir dike.
Edsiyayên Gumrik
1 kasa (64 gram) - 0,3 mîlîgram - DV - 16%
Tovên gûzê Ew dibe alîkar ku pêşî li hin cûreyên penceşêrê bigire, di nav de mîde, pêsîr, prostat, pişik û kolon. Ji xeynî manganese, tovên kulîlkan ji hêla magnesium ve dewlemend in.
îspenax
1 kasa (30 gram) - 0,3 mîlîgram - DV - 13%
îspenaxDi nav xwe de antîoksîdan heye ku stresa oksîdative kêm dike û li dijî radîkalên azad şer dike. Lutein û zeaxanthin, du antîoksîdan ku ji bo tenduristiya çavan girîng in, di îspenax de têne dîtin.
Xwarin bi hesin dewlemend e, xurek e ku pêşî li windabûna por digire û fonksiyonên laş çêtirîn misoger dike. Di heman demê de ji hêla vîtamîna K-yê ve jî dewlemend e, ku ji osteoporozê re dibe alîkar.
Polikên kesk
1 kasa (110 gram) - 0.2 mîlîgram - DV - 12%
Fasûlya kesk ji hêla hesin ve dewlemend e û zayîna jinan zêde dike û hem jî pêşî li rizîna por digire.
Pêvekirina Manganese Pêdivî ye?
lêzêdekirina manganese ew bi gelemperî ewle ye. Lê li ser kirînê baldar bin. Dozên manganese ku rojane ji 11 milîgram zêdetir in dikare bibe sedema tevliheviyên giran.
Hin ji van pirsgirêkên neurolojîk, lerizîna masûlkeyê, windabûna hevsengî û hevrêziyê, û bradykinesia (zehmetiya destpêkirin an temamkirina tevgeran) hene. Bêfêhm zêde manganese ew jî dibe sedema alerjiyên wek xiş, rijandin an mêş.
Berî ku derman bikar bînin, her gav bi doktorek re şêwir bikin.
Wekî encamek
Her çend zêde behsa wê nayê kirin jî, manganese Ew bi qasî maddeyên din mîkroparêzek girîng e. kêmbûna manganese dibe sedema pirsgirêkên cidî. Ji ber vê yekê, ya jorîn xwarinên ku manganese henehay ji xwarinê hebe.
