Nîşanên Xemgîniyê - Bi Xemgîniyê Çi Diqewime?

Em di nava rojê de hestên cuda dijîn. Wek şahî, heyecan, xemgînî, xemgînî, xemgînî... Hestek çiqasî reşbîn dibe bila bibe, ew bi tevahî xwezayî ye. Bê guman, dema ku ew di nermbûnê de ye. Dema ku dest bi zêdebûnê dike, dema ku dest pê dike bandorek neyînî li jiyana me ya rojane bike, wê demê ew vediguhere nexweşiyek psîkolojîk. Xemgîn yek ji van hestan e. Xemgînî, ku bi bijîjkî wekî nexweşiya xeman tê zanîn, dibe nexweşiyek bijîjkî dema ku kesek bi rêkûpêk bênavber ditirse. Nîşaneyên xemgîniyê yên wekî hêrsbûna zêde, tirs, fikar xuya dibin.

Nexweşiya Xemgîniyê çi ye?

Xemgîn nexweşiyek psîkolojîk e ku di encama reaksiyonên zêde û bêkontrol li hestên wekî xîret, fikar û tirsê de çêdibe.

Her çend hesta xemgîniyê dikare bibe sedema tengahiyê, ew her gav ne pirsgirêkek bijîjkî ye. Bersivdana xemgîniyê di forma xemgîniyê de hem xwezayî ye û hem jî ji bo jiyanê pêwîst e. Mînakî, dema ku di kolanê de derbas dibe, xemgîniya ku otomobîlek lê dikeve.

Dema ku dirêjahî an jî giraniya xemgîniyê ji nirxên normal derbas dibe, tansiyona xwînê zêde dibe û reaksiyonên laşî yên wekî gêjbûn çêdibin. Ev reaksiyonên ji hestiyariya xemgîniyê derbas dibin û dibin sedema nexweşiya fikaran. Dema ku xemgînî digihîje qonaxa nexweşiyê, ew dest pê dike ku bandorek neyînî li jiyana rojane bike.

Nîşaneyên Xemgîniyê

Nîşaneyên xemgîniyê yên ku di bersiva xemgîniya zêde de pêk tê ev in:

• pir xemgîn dibin

Yek ji nîşanên xemgîniyê yên herî gelemperî li ser bûyeran ji gelemperî bêtir xemgîn e. Ji bo ku xemgînî bibe nîşanek xemgîniyê, pêdivî ye ku herî kêm şeş mehan her roj bi tundî bijîn. Kontrolkirin zehmet dibe û destwerdana karê weya rojane dike.

• hest bi heyecan

Xemgîn şert û mercên wekî leza dil, terbûna destan, lerzîna dest û devê zuwa çêdike. Van nîşanan ji mêjî re destnîşan dikin ku laş di xetereyê de ye. Beden li hember tehdîdê bertek nîşan dide. Lêdana dil lez dibe. Wekî encamek, dema ku fikar tê hîs kirin, heyecanek zêde jî heye.

• Nerehetî  

Bêhtengî di hemî mirovên ku hest bi fikar dikin de pêk nayê. Lê bijîjk dema ku teşhîs dikin li vê nîşana xemgîniyê digerin. Zêdetirî şeş mehan bêhntengbûn yek ji nîşaneyên fikaran e.

• westînî

Bi hêsanî westiyabûn yek ji nîşaneyên fikaran e. Ji bo hinekan, westandin piştî êrîşek xemgîniyê pêk tê. Li hinekan, westandin kronîk dibe. westînî Ev bi tena serê xwe ne bes e ji bo tespîtkirina fikaran, ji ber ku ew dikare bibe nîşanek şert û mercên bijîjkî yên din jî.

• zehmetiya balkişandinê

Zehmetiya balkişandina li ser tiştê ku meriv dike yek ji nîşaneyên xemgîniyê ye. Hin lêkolîn nîşan didin ku fikar dikare bandorê li bîranîna kurt-kurt bike. Ev zehmetiya balkişandinê diyar dike. Lê dijwariya balkişandinê dikare bibe nîşanek şert û mercên bijîjkî yên din, wek nexweşiya kêmbûna baldariyê an depresyonê. Ji ber vê yekê, ew ji bo teşhîsa nexweşiya tirsê ne nîşanek bes e.

• Hêrsbûn

Piraniya mirovên ku bi nexweşiyên fikar in, pir hêrs in. Hêrsbûn piştî êrîşek xemgîniyê zêde dibe.

• Tensioniya Musulman

Nîşanek din a xemgîniyê tansiyona masûlkeyê ye. Dermankirina tansiyona masûlkeyê di mirovên bi nexweşiyên fikar de hestên metirsiyê kêm dike.

• Bêxewî an jî tengasiya di xewê de dimîne

Pirsgirêkên xewê yek ji wan şertên ku di nexweşiya xewê de çêdibe ye. Rabûna di nîvê şevê de û tengasiya xewê du pirsgirêkên herî gelemperî ne. Bêxewî bi gelemperî baştir dibe heke nexweşiya xewê were derman kirin.

• Êrîşa panîkê

Êrîşên panîkê wekî tirsa tund tê pênase kirin. Ew bi lez lêdana dil, xwêdan, lerzîn, bêhna kurt, tengbûna sîngê, gêjbûn, an jî tirsa ji mirinê tê. Gava ku êrişên panîkê pir caran û neçaverêk çêdibin, ew dibin yek ji nîşanên xemgîniyê.

• ji rewşên civakî dûr dikevin

Nîşaneyên dilgiraniya civakî, ku rewşeke ku divê bi serê xwe were lêkolînkirin, ev in;

• Di derbarê rewşên civakî yên pêşeroj de dilteng an tirsê hîs dikin
• Xemgîniya ku ji hêla kesên din ve têne darizandin an lêpirsîn kirin.
• Tirsa ji şermkirin an jî heqaretê li ber kesên din
• Ji ber van tirsan xwe ji bûyerên civakî dûr dixin.

Nexweşiya xemgîniya civakî celebek xemgîniyek gelemperî ye. Di destpêka jiyanê de pêş dikeve. Kesên bi fikarên civakî dema ku di nav koman de an dema ku bi mirovên nû re hevdîtin dikin pir şermok û bêdeng xuya dikin. Her çend dibe ku ew li derve dilteng xuya nebin jî, ew di hundurê xwe de tirs û xofek giran hîs dikin.

• tirsên bêwate

Hebûna tirsek tund a ji hin tiştan wekî spider, cîhên girtî an bilindahî wekî fobiyek tê pênase kirin. Fobiya di derbarê tiştek an rewşek taybetî de dibe sedema tirsek an tirsek zehf. Ev hest têra xwe giran e ku bandorê li kapasîteya fonksiyona normal bike. Hin fobiyên hevpar ev in:

Fobiyên heywanan: Ji hin heywan an jî kêzikan ditirsin

Fobiyên hawîrdora xwezayî: Ji bûyerên xwezayî yên wekî bahoz an lehiyan ditirsin

Fobiyên xwînê-derzî-birînê: Tirsa ji xwînê, derzî, derzî, an birîndar

Fobiyên rewşê: Tirsa ji hin rewşan, wek siwarbûna balafir an asansorê 

Fobiya di demekê de bandorê li jiyana mirovan dike. Ew di zaroktî an xortaniyê de çêdibe û di jinan de ji mêran pirtir e. 

Cureyên Xemgîniyê

• nexweşiya xemgîniya gelemperî

Ew nexweşiyek kronîk e ku di encama xemgîniya li ser bûyerên jiyanê, tişt û rewşên ku bi fikariyek zêde û dirêj ve tê de çêdibe. Ev nexweşiya xemgîniya herî gelemperî ye. Kesên bi nexweşiyê re dibe ku sedema xemgîniya xwe nizanin.

• nexweşiya panîkê

Êrîşên giran ên kurt-kurt an ji nişka ve tê wateya nexweşiya panîkê. Ev êrîş dibin sedema lerz, tevlihevî, gêjbûn, gêjbûn û nefesê. Nexweşiyên panîkê bi gelemperî piştî serpêhatiyên tirsnak an stresek dirêj çêdibin. Di heman demê de ew dikare bêyî tetikek jî çêbibe.

• fobiya taybetî

Ev dûrketina ji tiştek an rewşek taybetî di tirsek bêaqil û zêde de ye. Fobias, ji ber ku ew bi sedemek taybetî ve girêdayî ne, ji nexweşiyên din ên xemgîniyê cuda ne. Ne wek e. Kesek bi fobiya bêaqil e an jî pir ditirse û nikare fikarên xwe kontrol bike. Mercên ku vê derdixin; Ew ji heywanan bigire heya tiştên rojane. 

• Agoraphobia

Ew tirsa dûrketina ji cih, bûyer, an rewşan e ku ji bo mirov zehmet be ku jê xilas bibe, an jî ji wan alîkarî neyê xwestin. Kesek bi agoraphobia dibe ku tirsa derketina ji malê hebe an jî asansor û veguhastina giştî bikar bîne.

• Mutîzma bijartî

Ev celebek xemgîniyê ye ku hin zarok nikanin li hin deran, wek dibistanê, biaxivin, tevî ku li dora mirovên nas xwedî jêhatîbûnên ragihandina devkî yên hêja ne. Ew formek tund a fobiya civakî ye.

• Nexweşiya xemgîniya civakî an fobiya civakî

Ev tirsa ku di rewşên civakî de bi neyînî têne darizandin. Nexweşiya xemgîniya civakî; Ew hestên cûrbecûr yên wekî xemgîniya heqaret û redkirinê vedihewîne. Ev nexweşî dihêle ku mirov ji cihên giştî dûr bikevin.

• nexweşiya xemgîniya veqetandinê

Asta bilind a tirsê piştî derketina ji kesek an cîhek ku xwe ewle hîs dike, behsa nexweşiya fikarên veqetandinê dike. Ev celeb nexweşî carinan dibe sedema nîşanên panîkê.

Çi Dikeve Xemgîniyê?

Bi rastî, bersiva vê pirsê hinekî tevlihev e. Gelek celeb di carekê de xuya dibin. Hin cûreyên xemgîniyê dibe sedema celebên din. Sedemên xemgîniyê ev in:

• Stresa jîngehê, wek zehmetiyên li kar, pirsgirêkên pêwendiyê, an pirsgirêkên malbatê
• Kesên ku endamên malbatê bi nexweşiyek genetîkî, tirsnak in, pirtir wê biceribînin.
• Faktorên bijîjkî yên wekî nîşanên nexweşiyek cûda, bandorên dermanek, an neştergeriyek dijwar an demek başbûnê ya dirêjkirî
• Kîmyaya mêjî, psîkolog gelek nexweşiyên tirsê wekî îşaretên derewîn ên hormonan û îşaretên elektrîkî di mejî de binav dikin.
• Derketina ji madeyek neqanûnî dibe ku bandorên wê ji sedemên din ên muhtemel xurt bike.

Tedawiya Xemgîniyê

Dermankirina nexweşiya tirsê ji tevliheviya psîkoterapî, terapiya behremendiyê, û dermanan pêk tê.

xwe-dermankirinê

Di hin rewşan de, nexweşiya fikar dikare li malê bêyî hewceyê lênihêrîna bijîşkî were derman kirin. Lêbelê, ev rêbaz dê di nexweşiyên tengahiyê yên giran an dirêj de ne bandor be. Nexweşiya xemgîniyê ya sivik dikare bi xwe-xwe-dermankirinê bi:

• fêrbûna birêvebirina stresê
• Teknîkên rihetbûna derûnî û laşî
• temrîn nefesê
• Veguherandina ramanên neyînî bi erênî
• Piştgiriya malbat an hevalan bistînin.
• To exercise

Şêwirmendiya psîkolojîk

Riya standard a dermankirina xemgîniyê bi şêwirdariyê ye. Ev dibe ku tedawiya behremendiya cognitive (CBT), psîkoterapî, an tevliheviyek dermankirinê pêk bîne.

CBRT

Ev celeb psîkoterapî armanc dike ku qalibên ramanên zirardar ên ku di binê hestên dilteng û tengahî de ne nas bike û biguhezîne. Mînakî, psîkoterapîstek ku CBT ji bo nexweşiya panîkê peyda dike dê hewl bide ku vê rastiyê xurt bike ku êrişên panîkê bi rastî ne êrişên dil in.

Ragihandina tirs û kêşan beşek CBT ye. Ev mirovan teşwîq dike ku bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin û hestiyariyê li hember kêşeyên fikarên gelemperî kêm dike.

Derman

Tedawiya xemgîniyê dikare bi dermanên cûrbecûr were zêdekirin. Dermanên ku dikarin hin nîşanên laşî û derûnî kontrol bikin antîdepresant, benzodiazepines, tricyclics, û astengkerên beta hene. Divê ev ji hêla doktor ve bêne destnîşan kirin.

Ji bo Xemgîniyê Çi ye?

Derman beşek bingehîn a dermankirina xemgîniyê ye. Digel dermankirinê, hin teknolojiyên wekî werzîş û temrînên nefesê yên kûr ji bo kêmkirina nîşanên xeyaliyê dê bandorek erênî li qursa nexweşiyê bike. 

Xwarinên bingehîn, vîtamîn û dermanên giyayî jî hene ku dikarin piştgirî bidin dermankirina nexweşiyê. Werin em rêgezên xwezayî yên ku ji bo nexweşiya tirsê baş in navnîş bikin.

Xwarinên Ku Ji Xemgîniyê re Baş in

• Sormasî

Sormasî, Ew di rakirina xemgîniyê de alîkar e. Xwarinên ku tenduristiya mêjî pêşdixin, wekî vîtamîn D û asîdên rûn ên omega 3 dihewîne. Rûnên omega 3 neurotransmitterên dopamîn û serotonin, ku xwedan taybetmendiyên aram û rihetkirinê ne, sererast dikin. Ew pêşî li zirara hucreyên mêjî digire ku dibe sedema nexweşiyên derûnî yên wekî fikar. 

• daisy

daisyEw yek ji wan tiştan e ku ji bo nexweşiya tirsê baş e. Ew mîqdarên bilind ên antîoksîdan hene ku hatine îsbat kirin ku iltîhaba kêm dike, ku pêşî li zirara hucreyên mêjî ji sedema fikaran digire. Ew di heman demê de kêmbûnek girîng a nîşanên xezebê peyda dike.

• turmeric

turmericBiharateke ku curcumin tê de ye. Curcumin pêkhateyek e ku di pêşvebirina tenduristiya mêjî û pêşîlêgirtina nexweşiyên tirsê de xwedî rolek e. Curcumin di heman demê de xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar ên hêzdar e ku ji tenduristiya hucreya mêjî sûd werdigire. Vexwarina vê kompleksê asta antîoksîdan a xwînê zêde dike, ku di mirovên bi fikar de kêm e. 

• Chocolateîçek tarî

Chocolateîçek tarî vexwarinê dibe alîkar ku nîşanên tirsê kêm bikin. Ji ber ku ew flavonols hene, ku antîoksîdan in, ku ji bo fonksiyona mêjî bikêr in. Ew herikîna xwînê ya mêjî baştir dike û şiyana wê ya adaptekirina guhertinên hawîrdorê zêde dike. Ev bandor dibe alîkar ku meriv bi rewşên stresdar ên ku dibe sedema fikaran çêtir biguncîne.

Xwarina çîkolata tarî asta serotonin zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku stresa ku dibe sedema xemgîniyê kêm bike. Mînakî, di lêkolînek li ser mirovên di bin stresa zêde de, asta stresê bi girîngî kêm bû piştî ku beşdaran her roj 40 gram çîkolata tarî ji bo heyamek du hefte vexwar. 

• mast 

Ji bo nexweşiyên derûnî yên wekî xemgîniyê, mastEw xwarina herî baş e. Probiyotîk, an bakteriyên saxlem, ku di hin cûreyên mastê de têne dîtin, gelek feydeyên tenduristiya derûnî peyda dikin. Lêkolînan destnîşan kir ku xwarinên probiyotîk ên mîna mast bi astengkirina radîkalên azad û neurotoksînên ku dikarin zirarê bidin tevna nervê ya di mejî de û bibin sedema fikaran, fonksiyona mêjî baştir dike.

• Çaya kesk 

Çaya kesk, Amîno asîd L-theanine dihewîne, ku bandorên erênî li ser tenduristiya mêjî û kêmkirina fikaran dike. L-theanine xwedan potansiyel e ku pêşî li hestiyarbûna nervan bigire. Wekî din, L-theanine dikare neurotransmitterên wekî GABA, dopamine û serotonin zêde bike, ku bandorên dijî-xemgîniyê hene. Wekî din, çaya kesk epigallocatechin gallate (EGCG) heye, antîoksîdanek ku ji bo tenduristiya mêjî bikêr e.

• avocado

avocado hejmareke girîng a magnesium heye. Ev alîkarî dike ku xemgîniyê di bin kontrolê de bimîne.

• Tirkiye, mûz û ceh

Ev xwarin çavkaniyên baş ên trîptofanê ne, asîda amînî ya ku di laş de vediguhere serotonin.

• Hêk, goşt û berhemên şîr

Van xwarinan proteîna bilind-kalîteyê peyda dikin, wek asîdên amînî yên bingehîn ku dopamîn û serotonin hilberînin, ku potansiyela wan heye ku tenduristiya derûnî baştir bikin.

• Kulîlkên çiya

Kulîlkên çiya, Asîdên rûn ên omega 3-ê ku mêjî zêde dike heye ku tê zanîn ku nîşanên xemgîniyê kêm dike.

• Citrus û bîber

Ev xwarin iltîhaba kêm dikin. Ew ji hêla vîtamîna C-yê ve dewlemend e, ku xwediyê taybetmendiyên antîoksîdan e ku ji zirara hucreyê ya ku dibe sedema tirsê diparêze.

• behîv

behîvmîqdarên girîng ên vîtamîn E, ku ji bo rola wê di pêşîlêgirtina fikaran de hatî lêkolîn kirin, heye.

• Blueberries

BlueberriesEw di vîtamîna C û antîoksîdanên din ên wekî flavonoids de pir zêde ye.

Vîtamînên Dijî Xemgîniyê

• Vitamin A

Di kesên bi fikar de antîoksîdanek girîng e Kêmasiya vîtamîn A têdîtinî. Lêzêdekirina vîtamîn A dibe alîkar ku nîşanên fikaran kêm bikin. 

• vîtamînên B kompleks

Vîtamînên B kompleks hemî vîtamînên B yên ku laş hewce dike dihewîne. Gelek ji bo pergala nervê ya tendurustî girîng e. Ew ji bo kêmkirina nîşanên depresiyon û fikaran dibe alîkar.

• Vitamin C

Vitamin C Antîoksîdan wekî antîoksîdan pêşî li zirara oksîdative di pergala nervê de digirin. Zirara oksîdatîf dikare xemgîniyê zêde bike.

• Vitamin D

Ev vîtamîn xurekek girîng e ku ji laş re dibe alîkar ku vîtamînên din bigire. Kêmasiya vîtamîn D Ew dikare xemgîniyê zêde bike û tewra xirabtir bike.

• Vitamin E

Vitamin E antîoksîdanek din e. Laşên me di demên stres û fikaran de zû vê xurekê bikar tînin. Vîtamîna E ya pêvek arîkariya vegerandina vê hevsengiyê dike.

• Rûnê masî

Rûnê masî, Ew di asîdên rûn ên omega 3 antîoksîdan de zêde ye. Tê gotin ku lêzêdekirinên omega 3 yên wekî EPA û DHA ji xeman rehet dibin.

• GABA

Gamma-aminobutyric asîd (GAMMA) di mêjî de asîdek amînî û neurotransmitter e. Dema ku GABA têr nebe, fikar xirabtir dibe. Zêdekirina GABA alîkar dike ku GABA-ya winda veguherîne.

• L-theanine

L-theanine asîdek amînî ye. Ew ji milkê aramiyê ku di çaya kesk de tê dîtin berpirsiyar e. Ji ber vê yekê, karanîna wê wekî tablet dikare nîşanên xemgîniyê kêm bike.

• magnesium

magnesium Ji bo tenduristiya mirovan mîneralek bingehîn e. Kêmbûna vê mîneral dikare bibe sedema nîşanên xemgîniyê.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) neurotransmitterek e. Ew pêşekek serotonin e. Ev di mejiyê mirovan de "neurotransmittera bextewariyê" ye. Lêkolînek 2012-ê dît ku pêvekên 5-HTP dibe ku alîkariya dermankirina xemgîniyê bikin.

• Pêvekên jorîn tenê dema ku di hin dermanan de û bi pêşniyarên bijîjkî têne bikar anîn dê bi bandor bin.

Pêvekên Herbal ji bo Xemgîniyê

Hin giya û hêmanên nebatî yên ku ji van giyayan têne derxistin fîtokîmyasalan dihewîne ku dikare bibe alîkar ku nîşanên têkildarî fikarê sist bikin.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) adaptogen e. Hin lêkolîn diyar dikin ku ew dikare wekî hin dermanan di kêmkirina xemgîniyê de bi bandor be.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakt ji bo çalakiya neuroprotektîf an parastina neuronan hatine lêkolîn kirin. Hate dîtin ku ew cortisol kêm dike. Cortisol wekî hormona stresê jî tê zanîn. Ew nîşanên xemgîniyê xirabtir dike.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) giyayek e ku li Giravên Pasîfîkê şîn dibe. Ev giya bi kevneşopî ji bo aramkirinê tê bikar anîn. Lêkolînek 2016-ê dît ku ew receptorên GABA-ê, ku nîşanên xemgîniyê birêve dibin hedef dike. Ji ber vê yekê, ew ji laş re dibe alîkar ku li dijî tirsê şer bike.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Demek dirêj wekî dermanek stresê ya bêhêz tê bikar anîn. Ew li ser pergala nervê ya navendî xwedî bandorek nermîner a nerm e, ku di heman demê de dikare ji fikar û depresyonê re jî bibe alîkar.

• melissa

Melissa lîmûnê (Melissa officinalis), xizmekî nêzik yê lavender, riwekek xwedan taybetmendiyên aramkirinê ye.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Nebatek xwecih li herêmên Alpine ye. Li ser pergala nervê bandorek aram û aram dike.

• Valerian

Her çend koka valerian (Valeriana officinalis) Her çend ew wekî hebek xewê ya baş tê zanîn, ew di heman demê de alîkariya dermankirina fikaran dike.

Stratejiyên hêsan ên ji bo têkbirina xemgîniyê

Hin rê hene ku ji bo kêmkirina xetereya xemgîniyê kêm bikin. Bînin bîra xwe ku hesta xemgîniyê faktorek xwezayî ya jiyana rojane ye û ne her fikarên ku hûn pê re rû bi rû dimînin pirsgirêkek tenduristiyê ye. Ji bo ku hûn bi xemgîniyê re bisekinin, bala xwe bidin van jêrîn;

• kofeyînVexwarina çay û kola xwe kêm bikin.
• Tendurist bixwin.
• Rûtînek xewê biparêzin.
• Ji alkol, tiryak û cixarê dûr bisekinin.

Bi kurtasî;

Xemgîniya ku di encama hestiyariyek tund û ne kontrolkirî de çêdibe, xwe bi nîşanên cûrbecûr nîşan dide. Yek ji nîşanên herî gelemperî yên xemgîniyê xemgîniya zêde ye, ku fonksiyona rojane asteng dike. Wekî din, bêhnfirehî, westandin, zehmetiya konsantrekirinê, hêrsbûn, tansiyona masûlkeyan û pirsgirêkên xewê jî têne dîtin.

Dermanên giyayî hene ku ji bo xemgîniyê baş in. Hin dermanên nebatî jî ji bo nexweşiya tirsê baş in. Lêbelê, divê ew di bin çavdêriya bijîjkî de bêne bikar anîn. Ji ber ku ew dikare bandorên alîgir hebe, ew dikare bi dermanên din re têkilî bike.

Çavkanî: 1, 2, 3