Qebizbûn rewşek bijîjkî ye ku tê de tevgerîna rûvî hêdî dibe û felq bi zehmet derbas dibe. Lêbelê, ew ne rewşek xeternak e û dê bi hin guhertinên xwarinê re derbas bibe. Ji bo qebizê çi baş e? Xwarina xwarinên ku bi fîberê dewlemend in, pir vexwarina avê û vexwarina xwarinên wek pîvaz, behîs û hêjîr ji bo qebizê baş in. Hin derman, wek laxatîf, ji bo qebizê jî baş in, lê hem ji ber bandorên wan û hem jî ji ber kurtbûna bandora wan, karanîna wan nayê pêşniyar kirin.
Ji bo qebizê çi baş e?
Constipation çi ye?
Kesê ku di nav hefteyekê de ji sê caran kêmtir rijandina wî hebe, wek qebiz tê hesibandin. Rêjeya herikîna rûvî ya her kesî diguhere. Ev bi adetên xwarina we ve girêdayî ye.
Sedema Qebizbûnê Çi Dike?
Bi têra xwe av an şilek venexwarin
Vexwarina fîberê têr nake
sendroma rovî ya hêrsbûyî,
Kansera kolonê,
bêçalaktiya fizîkî,
vexwarina zêde ya alkolê,
Dûbare,
Dûcanî,
Bikaranîna hin dermanan, wekî antîdepresan û antasîdan
Guhertina ji nişka ve di parêz an asta çalakiyê de
birîna stûyê spî,
skleroza piralî,
Stroke,
masûlkeyên pelvîk ên qels,
dyssynergia,
Nexweşîya şekir,
hîpotyroidîzm an hîpertîroîdîzm,
Hin kes bi îhtîmala qebizbûnê zêdetir in. Hin şert xetereya qebizê zêde dikin. Bo nimûne;
Girtina dermanên wekî dermanên tansiyona xwînê narkotîk, antîdepresan û antasîdan,
Qebizbûna carinan bi qasî qebiziya domdar ne xeternak e. Hin bandorên alî hene ku heke pirsgirêk tavilê neyê çareser kirin dikarin çêbibin. Ger qebizbûn domdar bibe, ew dikare bibe sedema:
Fissure anal
Prolapsa rektûmê (prolapsa paşîn)
Werimîna damarên di zik de
Bandora fekalê (hişkbûna felqê)
Tengbûna rovî (tengbûn)
Penceşêrê zer
Bihesibînin ku qebizbûn gelek bandorên alî hene, divê di demek zû de were derman kirin.
Ji bo qebizbûnê çi baş e?
Xwarinên ji bo qebizbûnê
Awayên herî bi bandor ji bo derbaskirina vê pirsgirêkê werzîşkirin, pir av vexwarin û xwarinek tendurist û dewlemend-fêber in. Xwarinên ku qebizê radikin dikarin ji vê pirsgirêkê re çareseriyek tavilê bin.
sêvên
sêvênçavkaniyek baş a fiberê ye. Sêvek piçûk (149 gram) 4 gram fiber dide. Fîber bi derbasbûna rovî re dibe alîkar ku ava stoyê çê bibe û tevgera rûvî ya birêkûpêk pêşve dike. Sêv di heman demê de celebek taybetî ya fîberê ya ku jê re tê gotin pektîn jî heye, ku xwedî bandorek laxative ye. Pektîn helandinê çêtir dike û qebiziyê radike.
Erik
Erik Wek laxative xwezayî tê bikaranîn. Plûkên ku di 28 gramên wê de 2 gram fîber hene, di heman demê de çavkaniyek baş a sorbitolê ye. Sorbitol celebek alkola şekir e ku ji hêla laş ve nayê vehûnandin. Bi kişandina avê di nav rûvî de qebizê radike û roviyan çalak dike.
Prunes ji bo qebizê bi bandortir e. Fîbera çareserker û bêçare dihewîne. Vexwarina ava pîrê wekî xwarina sibe û êvarê dibe alîkar ku tevgera rûvî teşwîq bike. Ji bo pêşîlêgirtina qebizbûnê û paqijkirina kolonê bi rêkûpêk ava pîrê vexwin.
kiwi
kiwi, Ji hêla fiberê ve dewlemend e. Ev destnîşan dike ku ew xurekek hêja ye ku tevgera rûvî ya birêkûpêk misoger bike. Yek kiwifruitek navîn (76 gram) 2,3 gram fiber heye.
Kiwi. Ew tevgerê di rêça digestive de pêşve dike û dibe alîkar ku tevgerek rûvî çêbike. Kiwi dema derbasbûna rovî lez dike, karanîna laxative kêm dike, û qebizê çêtir dike.
Tovên felq
Tovên felqNaveroka wê ya bilind a fîberê û jêhatîbûna wê ya başkirina nerêkûpêkiya rûvî bê guman wê di dermankirina qebizbûnê de pêşwaziyek dike. Di yek kevçîyek xwarinê (10 gram) de 3 gram fîber heye, tevlîheviya fîbera helayî û bêçare jî tê de heye. Bi vî awayî qebizbûnê ji holê radike.
, helboqkirin ...bi awayên cihêreng alîkariyê ji qebizê rehet dike. Ya yekem, ew di fiberê de dewlemend e. Yek hirmîyek navîn (178 gram) 6 gram fîber dihewîne û bi %24ê hewcedariya rojane ya fîberê re têkildar e. Di heman demê de hirmî di nav sorbitolê alkola şekir de jî pir zêde ye, ku wekî osmotîkek avê tevdigere nav roviyan û dibe sedema tevgera rûvî.
fasûlî
Her cure fasûlî, ku cureyên wê yên cihêreng hene, mîqdarên zêde yên fîberê dihewîne. Bi vî rengî, ew ji bo baştirkirina tevgera rûvî dibe alîkar. Bi vî awayî, ew di rakirina qebizê de bi bandor e.
artichoke
Lêkolîn,artichokeEw nîşan dide ku ew xwedî bandorek prebiyotîk e û dibêje ku ew dikare ji bo tenduristiya rûvî jî bikêr be. Prebiotics celebek taybetî ya fîberê ye ku bi xwarina bakteriyên baş ên di kolonê de tenduristiya digestiyê çêtir dike. Xwarina prebiyotîkan qebizbûnê radike. Artichokes bi taybetî çavkaniyek baş a prebiyotîkan e û hejmara bakteriyên bikêr di rûvî de zêde dike.
Kefir
KefirVexwarinek probiyotîk û şîrê feqîrkirî ye. Ev vexwarina probiyotîk bakteriyên rûvî yên tendurist dihewîne ku dikare bibe alîkar ku qebîlbûnê rabike. Probiyotîk frekansa stoyê zêde dikin, hevgirtina felqê baştir dikin, û tevgerên rûvî lez dikin. Bi van bandoran, ji bo qebizê baş e.
hêjîran
Hêjîr fêkiyek e ku tevgera rûvî zêde dike, fîberê peyda dike û ji bo qebizê pir baş e. Di nîv tas (75 gram) hêjîranê hişkkirî de 30 gram fîber heye, ku %7.5 hewcedariya rojane ya fîberê pêk tîne.
lentil
lentilEw legumanek bi fiber pakkirî ye. Bi vî awayî qebizbûnê ji holê radike. Di nîv tas (99 gram) nîskên kelandî de 8 gram fiber hene. Di heman demê de, xwarina nîsk hilberîna asîda butyric zêde dike, ku celebek asîda rûnê ya zincîra kurt a li kolonê ye. Ew tevgera pergala digestive zêde dike ku piştgirî bide tevgerên rûvî.
Kulîlkên çiya
28 gramtovên chia Ji 11 gram fiber pêk tê. Fîbera di tovên chia de bi qasî 40% ji giraniya wê pêk tîne. Bi vê taybetmendiyê, ew xwarina fîberê ya herî dewlemend e. Bi taybetî, ew çavkaniyek baş a fîbera çareserker e, ku avê dişoxilîne da ku gêlekek çêbike ku ji bo derbasbûna hêsan stûyê nerm dike û şil dike.
îsotê oat
bran, Ew qalikê derveyê felqê yê dewlemend e. Digel ku ne bi qasî îsotê tê vexwarin, tîrêjê îsotê pir zêde fiber dihewîne. 31 gram îsotê 5 gram fiber peyda dike. Her çend îsot û îsot ji heman genimê îsotê tên jî, ew ji hêla tevn û tama xwe ve ji hev cihê dibin.
Vexwarinên germ
Şilekên germ roviyan teşwîq dikin û qebiziyê radikin. Li gorî lêkolînan, ava germ bandorek erênî li ser tevgerên rûvî dike.
Apricots
ApricotsRêjeya rûvî û girêbestê zêde dike. Ev bandor di ceribandinên heywanan de hatine dîtin.
Blueberries
wek hemû fêkiyanşîn Di heman demê de ew ji hêla fîberê ve jî dewlemend e, ku ji qebizê rehet dike.
Kulîlkên Brukselê û kelem
Ev mini kelem çavkaniyek baş a fîberê ye û mezinî li stoyê zêde dike. Bi vî awayî ji bo qebizê baş e. Kelem di heman demê de derbasbûna nermî ya stoyê jî misoger dike. Naveroka wê ya dewlemend a fîberê jî bandorker e.
tirî
tirî Ew ji hêla fîberê ve dewlemend e û dibe alîkar ku qebizê xilas bike.
girêfurt
Ekstrakta fêkiyê xwedan taybetmendiyên laxatîf e ku dikare ji qebizê re bibe alîkar.girêfurtDi 154-gramê de 2,3 gram fiber heye. Lê ji bîr mekin ku ava grapefruit dikare hin dermanan asteng bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dermanek din digirin, greypfruit bi hişyarî bixwin.
orange
Yek mezin a juicy orange Ew ji bo 81 kalorî bi qasî 4 gram fiber peyda dike. Wekî din, porteqalan (û fêkiyên citrus bi gelemperî) flavonolek bi navê naringenin heye ku dikare wekî laxative bixebite.
Quinoa
QuinoaLi gorî piraniya genimên din du qat fîber tê de heye. Ji ber vê yekê, ew di rakirina qebizê de dixebite.
Misrê
MisrêEw çavkaniyek hêja ya fîbera bêçareser e, ku ew celebê fîberê ye ku laş nikare bixapîne. Ev fiber mîna firçeyek hişk tevdigere, kolonê paqij dike û di çareserkirina qebizê de bi bandor e.
îspenax
Kûpekîspenax Ew 4 gram fiber peyda dike. Di heman demê de magnesium jî heye, mîneralek ku dibe alîkar ku kolonê piçûk bibe û avê bikişîne da ku tiştan paqij bike.
Popcorn xwarinek fîberek bilind û kêmkalorî ye. Ew ji bo zêdekirina volumê li stûyê dibe alîkar. Ew dihêle ku kolon vala bike. Ji bo rihetkirina qebizê her roj tasek popcorn bê xwê bixwin.
Ava fêkiyan ji bo qebizê baş e
Prune Juice
materyalên
5 an 6 prunes
nîv kevçîyê hingiv
nîvê kevçîyê toz
1 kasa ava germ
Itawa tête çêkirin?
Pîvanan 5 deqeyan di nav qedehek ava germ de bihêlin.
Dema ku pîvaz nerm bûn, stiriyan jê derdixin û pariyên pîvazê bi hev re bi avê re têxin blenderekê.
Hingiv û toza kîmyona zêde bikin.
Hemî malzemeyan tevbigerin heta ku bibin hevgirtina ava ava wan.
Avê avê bixin qedehekê û ji vexwarinê kêf bikin.
Plumê hişkkirîfiber û sorbitol heye, ku alîkariya lezkirina tevgera rûvî dike. Hingivîn antîbakteriyalek xwezayî ye, xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e û ji laş re dibe alîkar ku toksîn derxe. Kîmûn parastina tendurustiya rûvî misoger dike û di tama ava ava wê de jî dibe alîkar.
Pear Juice
materyalên
2 hirmî
2 kevçîyên çayê ava lîmonê
1 piçek xwê reş
Itawa tête çêkirin?
Ji hirmanan paqij bikin û bixin nav blenderê.
Bizivirin ser hev û ava şûşê bixin qedehekê.
Ava lîmonê û piçek xwêya reş lê zêde bikin.
Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.
, helboqkirin ...; Ew ji hêla fîberê ve dewlemend e û hema hema du caran bêtir sorbitol li gorî zuwa dihewîne. Ji ber ku sorbitol tevgera rûvî hêsantir dike, vexwarina ava hirmî dê alîkariya dermankirina qebizê bike.
Avê Avê
materyalên
1 sêv
Nîv kevçîyek fêkiyê fêkiyan
nîv qedeh av
Itawa tête çêkirin?
Sêvê jêkin û bavêjin blenderê.
Avê lê zêde bikin û yek dorê bizivirînin.
Ava sêvê biavêjin qedehekê.
Toza firingî lê zêde bikin û baş tevlihev bikin.
sêvên Ji hêla fiber, mîneral û vîtamînan ve dewlemend e. Di heman demê de xwedan bandorek nermî ya nerm e. Toza fenêlê ji hêla fîberê ve dewlemend e û ji ber vê yekê dibe alîkar ku av di nav stûyê de bimîne û tevgera rûvî hêsantir dike.
Ava Avran
materyalên
1 kasa porteqala hûrkirî
1 piçek xwê reş
Itawa tête çêkirin?
Pirteqalan bixin nav blenderê û yek dor lê bidin.
Şîrê birijînin qedehekê.
Pîrek xwêya reş lê bidin û berî vexwin baş tevbigerin.
orange; Ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîn C, mîneral û fiber e. Fîber arîkariya girtina avê dike û tevgera rûvî bi zêdekirina girik li stowê zêde dike.
Avê Lemon
materyalên
Nîv lemon
1 kasa ava germ
1 kevçîyê çayê hingiv
Nîv kevçîyek kevçîyê erdî
Itawa tête çêkirin?
Ava lîmonê, hingiv û toza kîmyonê têxin tasek ava germ.
Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.
Limon; ji hêla fîber û vîtamîna C ve dewlemend e, ne tenê qebizê derman dike, lê di heman demê de pergala berevaniyê jî xurt dike. Toza kumîn di tendurustiya pergala digestive de pir alîkar e. Hingivîn tijî antîoksîdan e ku alîkariya derxistina toksînan dike.
Ava tirî
materyalên
tiriyên reş ên teze
ginger
xwê reş
Nîv qedehek av an jî li gorî hevgirtina tê xwestin
Itawa tête çêkirin?
Tirîyên teze bişon.
Tirî, zencîr û ava tiriyê jî têxin ava îsotê.
Bizivirin ser hev û ava şûşê bixin qedehekê.
Ji bo zêdekirina xwê reş.
tirîAv û fîberê dihewîne, ku ji bo hîdrkirina laş û zêdekirina stoyê girîng in. Di nav wê de sorbitol, alkolek şekir jî heye ku bêtir avê digire û derbasbûna diranan hêsantir dike. Ji bo tedawiya qebiziyê laxatîfek xwezayî ye.
ava kiraz
materyalên
1 kasa kiraz teze
2 kevçîyên çayê ava lîmonê
nîv qedeh av
xwê reş
Itawa tête çêkirin?
Kiraz baş bişo û tov jê derxin.
Bi zêdekirina mîqdara xwestî ya av û ava lîmonê di blenderekê de tevlihev bikin.
Xwêya reş têxin tamkirinê.
qeresî Polîfenol, av û fîberê dihewîne. Naveroka fîberê ya kiraz alîkariya komkirina stoyê dike û rakirina wê ji laş hêsantir dike.
Mûzên gihîştî pêşî li qebizbûnê digirin, lê mûzên negihîştî bandorek berevajî dikin. Bi gotineke din, yek ji fêkiyên ku dibe sedema qebizê ye. Ji ber ku mûzên negihayî zêdetir instarchê berxwedêr ango pêkhateyeke ku laş bi zehmetî dikare bixapîne dihewîne.
alkol
Alkol sedemek gelemperî ya qebizê ye. Vexwarina zêde ya alkolê mîqdara şilava ku bi mîzê winda dibe zêde dike. Ev dibe sedema dehydration. Ger hûn têra xwe avê venexwin, xetereya qebizbûnê zêde dibe ji ber ku hûn pir zêde avê bi mîzê winda dikin.
xwarinên ku gluten hene
Gluten; Ew proteînek e ku di dexlên wekî genim, ceh û ceh de tê dîtin. Tê fikirîn ku yek ji wan xwarinên qebizker glûten e. Di heman demê de, hin kes ji glutenê re alerjî ne. Dema ku kesek bi nexweşiya celiac glutenê dixwe, pergala wî ya parastinê êriş dike û bi giranî zirarê dide rûvî. Qebûlbûna kronîk yek ji nîşanên hevpar ên vê rewşê ye.
genimên pêvajoyî
Xwarinên ku di encama pêvajokirina dexlên wek nanê spî, birincê spî û makarona spî de têne peyda kirin kêm xwar in. Di heman demê de xwarinek qebiz e. Ji ber ku di dema pêvajoyê de parzûn û beşên genim têne rakirin. Bi taybetî, tîrêj di nav xwe de fîberek heye, xurekek ku mezinahî li stoyê zêde dike û alîkariya wê dike ku bi rê ve bibe. Ji ber vê yekê, mirovên ku bi qebîlbûnê re rû bi rû dimînin divê vexwarina xweya genimên hilberî kêm bikin.
şîr
Şîr ji bo hin kesan sedemek din a gelemperî ya qebizê ye. Pitik û zarok bi taybetî di xetereyê de ne, dibe ku ji ber hestiyariya proteînên ku di şîrê çêlekê de têne dîtin.
Goştê sor
Goştê sor ji ber gelek sedeman dibe sedema qebizbûnê. Ji bo yekê, ew kêm fîberê dihewîne, ku mezinahî li stokan zêde dike û ji wan re dibe alîkar ku bi hev re tevbigerin. Ya duyemîn, goştê sor bi guheztina vebijarkên fîbera bilind bi rengek nerasterast vexwarina fîberê ya rojane ya kesek kêm dike.
Heke hûn di dema xwarinê de piraniya fêkiya xwe bi goşt tije bikin, hûn ê hêjmara sebzeyên dewlemend ên fîber, baqil û dexlên ku hûn dikarin bixwin kêm bikin.
Xwarinên sorkirî an fast food
Em dikarin xwarinên sorkirî an jî fastxwarinê têxin lîsteya xwarinên qebizker. Ji ber ku ev xwarin bi rûn û kêm fiber in. Ev rewşek e ku wekî di goştê sor de, dehandinê hêdî dike.
Xwarinên sorkirî û yên ku ji bo xwarinê amade ne, naveroka ava tîrêjê hê bêtir kêm dike û dibe sedem ku ew zuha bibe. Dibe ku di fonksiyona guheztina rûvî de pirsgirêk hebin. Ev diqewime dema ku hûn zêde xwê bixwin. Laş ji bo telafîkirina xwêya zêde ya di nav xwînê de avê ji rûvî digire, ku mixabin ev jî dibe sedema qebizê.
Xwarinên pêvajoyî û cemidî
Xwarinên weha konservantan dihewîne. Ew di naveroka sodyûm an şekir de pir zêde ye. Tam û reng lê zêde kirin. Ji bo ku van hemî pêvekên çêkirî yên tevlihev bişewitîne, pêdivî ye ku pergala digestive zehf bixebite. Ev pergala digestive qels dike. Ew dibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr yên rûvî, di nav de qebizbûn. Di rewşa qebizbûnê de dev ji van xwarinan berdin.
kofeyîn
Vexwarinên enerjî, qehweya reş, qehweya kremî, qehweya qehwekirî, çay, çikolata germ, soda, hwd. Vexwarinên ku kafeîn hene vexwarinên qebizê ne. Kafeîn dema ku zêde tê vexwarin avê ji kolonê derdixe. Lê dema ku bi rengek sînorkirî tê vexwarin, kafeîn tevgera rûvî teşwîq dike. Ji ber vê yekê, bala xwe bidin mîqdara caffeine ku hûn rojane vedixwin.
Persimmona Trabzonê
Persimmona TrabzonêEw fêkiyek xweş û tijî fêkiyan e. Du celeb hene, şîrîn û tirş. Yê tirş dibe sedema qebizê. Ji ber ku di nav wê de gelek tannin hene, ku tevgera xwarinê di rêça digestive re hêdî dike û derziyên rovî kêm dike. Bawer bikin ku cûrbecûr şîrîn bixwin da ku ji qebizê dûr nekevin.
