laxativeEw bandorên bihêz li ser tenduristiya digestive nas dikin. laxatives, ji ber fonksiyonên wê di laş de xetimandinî rehet dike û tevgera rûvî ya birêkûpêk peyda dike.
Piraniya malzemeyên ku hûn ji bo pijandinê di metbexê de bikar tînin, xwarinên ku dikarin wekî laxatîf werin bikar anîn ku di pêşîlêgirtina qebizê de bi bandor in.
Laxatives çi ne?
laxativesmaddeyên ku valikê nerm dikin û rûvî çêdikin. Di heman demê de, ew dikarin veguhestina rûvî zûtir bikin û alîkariya lezkirina pergala digestiyê bikin.
laxatives bi piranî ji bo dermankirina qebizê tê bikaranîn; ev rewş bi tevgerên rûvî yên kêm, dijwar û carinan bi êş ve girêdayî ye.
Cûdahî bi awayên cûda dixebitin cureyên laxatives li wir e. laxativesDersên sereke ev in:
laxatîfên ku dibin sedema felqê
Ew avê dikişînin û felekê çêdikin.
softeners stool
Ew mîqdara ava ku ji stûyê tê kişandin zêde dikin, bi vî rengî derbasbûna hêsan hêsan dikin.
Laxatives lubricant
Ew rûyê stoyê û xêzika rûvî şil dikin, û derbasbûna wê hêsantir dikin.
laxative cureyê osmotîk
Ew dihêlin ku kolon bêtir avê bigire û frekansa tevgerên rûvî zêde bike.
laxative saline
Ew ji rûviya piçûk avê dikişînin da ku tevgera rûvî teşwîq bikin.
laxatives stimulant
Ew tevgera pergala digestive bilez dikin da ku tevgera zikê misoger bikin.
li ser counter laxatives dikare bibe alîkar ku qebzîbûnê derxîne, lê heke hûn wan pir caran bikar bînin astengiyên elektrolîtêEw dikare bibe sedema guhertinên di tansiyona xwînê û balansa asîd-bazê de, ku dibe sedema zirara demdirêj a dil û gurçikê.
Heke hûn dixwazin ku herikîna rûvî ya we bi rêkûpêk be, hûn dikarin xwarinên bi bandorên laxatîf ên xwezayî bixwin.
Li vir çi dikare bibe alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigire xwarinên laxative xwezayî...
Chia Seed
Fiber dermanek xwezayî ye û yek ji kilîdên parastina li dijî qebizê ye. Lêkolîn nîşan didin ku zêdebûna girtina fîberê dikare frekansa stoyê zêde bike û stoyê nerm bike da ku derbasbûna wê hêsantir bike.
Kulîlkên çiyadi nav fêkiyên çareserbûyî de pir in, ku 28 gramên wan bi qasî 11 gram fiber hene. Fîbera çareserbûyî avê vedihewîne da ku jelek çêbike ku ji bo rakirina qebizbûnê di avakirina felqên nerm de dibe alîkar.
Berries
strawberriesfiber nisbeten bilind, laxative xwezayî Hilbijartinek hêja ye. Di her tasekê de tîrêjên tîrêjê 3 gram, her tasekê de 3.6 gram fîber û tîrêjên reş jî 7.6 gram fiber hene.
Berikên wek strawberries du cure fiber hene: çareserî û bêçare.
Fîbera çareserbûyî, mîna tovên chia, avê di rûvî de vedihewîne da ku maddeyek mîna gêlê çêbike ku alîkariya nermkirina stoyê dike. Fîbera bêçareser avê nagire lê mezinahiya tîrêjê zêde dike da ku ew bi hêsanî derbas bibe.
Xwarina berikên wek tîrêj, şîn, û raspberries dibe alîkar ku xwarina fiber zêde bibe û laxative xwezayî Ew rêyek baş e ku meriv ji taybetmendiyên wê sûd werbigire.
firt
firt Ew di fiberê de pir zêde ye, ku tevgera rûvî ya birêkûpêk teşwîq dike. Mînakî, di yek tas (198 gram) nîskên kelandî de 15.6 gram fîber hene, lê di 1 kasa (164 gram) çîçik de 12.5 gram hene.
Vexwarina baqilan laxative xwezayî Ew dibe alîkar ku hilberîna asîda butyric zêde bike, celebek asîda rûnê ya zincîra kurt a ku wekî fonksiyonê dike Lêkolîn nîşan didin ku asîda butyric dikare bi zêdekirina tevgera rêça digestive re bibe alîkar dermankirina qebizê.
Di heman demê de ew wekî kargêrek dijî-înflamatuar tevdigere da ku iltîhaba rûvî kêm bike, ku dikare bi hin nexweşiyên digestive, wek nexweşiya Crohn an nexweşiya înflamatuar a rûvî re têkildar be.
Flaxseed
Bi naveroka xweya asîda rûnê ya omega 3 û naveroka proteînek bilind, tovê flaxêJi hêla gelek hêmanan ve dewlemend e. Ne tenê ew, lê tovê felqê jî laxative xwezayî Taybetmendiyên wê hene û hem ji bo qebizbûn û hem jî ji bo îshalê dermanek bi bandor e.
Tovê kelê tevliheviyek baş a hem fîberên çareserker û hem jî yên bêçareserî dihewîne ku alîkariya kêmkirina dema veguheztina rovî dike û mezinahî li stoyê zêde dike.
Yek kevçîyek xwarinê (10 gram) tovên felqê 2 gram fîbera bêçareserî, zêdeyî 1 gram fîbera bêçare peyda dike.
Probiyotîk celebek bakteriyên rûvî yên bikêr in ku xwedî cûrbecûr feydeyên tenduristiyê ne, di nav de başkirina fonksiyona berevaniyê û tenduristiya digestive.
Vexwarina probiyotîkên ji xwarin an lêzêdekirinan tevgera rûvî ya nerm pêşve dike û di heman demê de domdariya stoyê baştir dike û veguhestina rûvî lez dike.
Tê diyarkirin ku bi taybetî kefîr rewa û qebareyê li stoyê zêde dike.
Sebzeyên Pelîn ên Kesk
Sebzeyên pelên kesk ên mîna îspenax û kale bi awayên cûda dixebitin ku pêşî li qebizê bigirin. Ya yekem, ew xurdemendî ne, tê vê wateyê ku ew hejmareke baş a vîtamîn, mîneral, û fîberê bi kêm kalorî peyda dikin.
Mînakî, 67 gram kale 1.3 gram fîber peyda dike ku ji bo pêşvebirina tevgerên rûvî yên birêkûpêk dibe alîkar û tenê 33 kalorî hene.
Sebzeyên pelên kesk jî ji hêla magnesium ve dewlemend in. Ev malzemeya sereke ya gelek laxatîfan e ji ber ku ew ji bo derbasbûna fêkiyan arîkariya girtina avê di rûvîyan de dike.
Hin lêkolînan destnîşan kirin ku girtina kêm magnesium dibe ku bi qebizbûnê re têkildar be, ji ber vê yekê temînkirina girtina têr ji bo domandina tevgera rûvî ya birêkûpêk girîng e.
sêvên
sêvêndi fîberê de pir in, her kasa 3 gram fiber peyda dikin. Di heman demê de ew bi pectin, celebek fîbera çareserbûyî ya ku dikare wekî laxatîf tevbigere jî tije ye.
Lêkolînek destnîşan kir ku pektîn dikare dema derbasbûnê di kolonê de zûtir bike. Di heman demê de ew bi zêdekirina mîqdara bakteriyên bikêr di rûvî de ji bo pêşvebirina tenduristiya digestiyê rolek prebiyotîk dilîze.
rûnê zeytê
Hin lêkolîn zeyta zeytûnan Hat dîtin ku vexwarin dikare ji bo sivikkirina qebiziyê rêbazek bi bandor be. Ew wekî laxatîfek rûnkirî tevdigere û di rektûmê de pêvek peyda dike ku rê dide derbasbûna hêsantir û di heman demê de rûviya piçûk teşwîq dike da ku derbasbûnê zûtir bike.
Di lêkolînan de, rûnê zeytûnê hate destnîşan kirin ku hem tevgerên rûvî û hem jî nîşanên qebizbûnê baştir dike. Di lêkolînek de, lêkolîneran rûnê zeytûnê bi formula paqijkirina kevneşopî ya kolonê re li hev kirin û dîtin ku ev formula dema ku bi rûnê zeytûnê re were berhev kirin ji laxatîfên din ên wekî hîdroksîdê magnesium bi bandortir e.
Aloe Vera
Aloe gêlek e ku ji navmala hundurê pelên nebatan tê. aloe veraGelek caran ji bo qebizbûnê tê bikaranîn. Ew bandora xwe ya laxatîf ji glycosîdên anthraquinone digire, pêkhateyên ku avê di rûvî de dikişînin û pergala digestiyê çalak dikin.
Lêkolînek bandoriya aloe vera bi amadekirina amadekariyek bi karanîna celandine, psyllium û aloe vera piştrast kir. Wan dît ku ev têkel dikare bi bandor çîçekan nerm bike û rêjeya tevgera rûvî zêde bike.
Ji tebeqeyên derve yên dexl tê hilberandin îsotê oatEw hem di fîbera çareserker û hem jî di nav fêkiyên bêçare de dewlemend e, ku ew wekî laxatîfek xwezayî bijarek baş dike. Tenê 1 kevçî (94 gram) îsota xav 14 gram fiber heye.
Lêkolînek 2009-an di dermankirina qebiziyê de li nexweşxaneyek geriatrîkî de bandoriya karanîna tîrêjê ceh li şûna laxatives nirxand.
Wan dît ku tîrêjê îsotê yên beşdaran tohmûl bû. Ew ji wan re bû alîkar ku giraniya laşê xwe biparêzin û hişt ku 59% ji beşdaran dev ji karanîna laxatives berdin, û îsotê bikin alternatîfek ji bo tevgera rûvî.
Plumê hişkkirî
Erik, ya herî naskirî ye laxatives xwezayîyek ji wan e. Ew çavkaniyek baş a fiberê ye. Di heman demê de celebek alkola şekir jî heye ku wekî sorbitol tê zanîn. Sorbitol kêm tê guheztin û wekî osmotîkek tevdigere, avê digihîne rûvî û dibe sedema tevgerên rûvî.
kiwi
kiwiTê zanîn ku xwedan taybetmendiyên laşbûnê ye û xwarinek guncan e ji bo rakirina qebizê.
Ev bi piranî ji ber naveroka wê ya fiber bilind e. Yek kasa (177 gram) kiwi 21 gram fîber dihewîne, ku %5.3 ji xwarina rojane ya pêşniyarkirî digire.
Kiwi tevlîheviyek ji fîberên bêçare û yên çareserbûyî dihewîne. Di heman demê de ew çavkaniyek baş a pectin e, ku tê zanîn ku xwedan bandorek laxative ya xwezayî ye. Ew bi zêdekirina tevgera tîrêjê digestive tevdigere da ku tevgera rûvî teşwîq bike.
Lêkolînek çar-hefte li bandorên peelê kiwi hem li ser beşdarên qebiz û hem jî yên tendurist nihêrî.
Hate dîtin ku karanîna kiwi wekî laxatîfek xwezayî bi lezkirina dema veguheztina rovî re dibe alîkar ku qebzebûnê xilas bike.
qehwe
Ji bo hin kesan, qehwe dikare daxwaza karanîna tuwaletê zêde bike. Ew dikare bi teşwîqkirina masûlkeyên di kolona we de bandorek laşgirek xwezayî biafirîne.
Ev bi piranî ji ber bandora qehweyê li ser gastrîn, hormonek ku piştî xwarinê derdikeve, ye.
Gastrin ji derdana asîda mîdeyê berpirsiyar e, ku dibe alîkar ku xwarinê di mîdeyê de bişkîne. Gastrin tevgera masûlkeyên rûvî zêde dike û dibe alîkar ku veguheztina rûvî zûtir bike û tevgerek rûvî çêbike.
Lêkolînek 100 ml qehwe da beşdaran, dûv re asta gastrîna wan hate pîvandin. Li gorî koma kontrolê, asta gastrîn ji bo beşdarên ku qehweya bêkafeîn vedixwarin 1.7 qat zêdetir û ji bo kesên ku qehweya qehwe vedixwarin 2.3 qat zêdetir bû.
Bi rastî, lêkolînên din destnîşan kirin ku qehweya kafeînkirî dikare bi qasî xwarinê pergala digestive teşwîq bike, ji% 60 zêdetir avê peyda dike.
Su
Ji bilî peydakirina hîdrokirinê, av ji bo misogerkirina tevgerên rûvî û pêşîlêgirtina qebizbûnê pir girîng e.
Lêkolîn nîşan dide ku ava vexwarinê dikare bi başkirina hevgirtina felqê re bibe alîkar ku ji qebiziyê rehet bibe, û bi hêsanî derbasbûna diranan bike. Wekî din, fiberên din laxatives xwezayîEw jî dikare bandorên zêde bike
Di lêkolînekê de, 117 nexweşên bi qebizbûna kronîk re bi parêzek ku rojane 25 gram fîber tê de tê xwarin. Ji bilî fîberê zêde, ji nîvê beşdaran re jî hate gotin ku rojê 2 lître av vexwin.
Piştî du mehan, her du koman frekansa stoyê zêde kiribûn û kêmtir girêdayîbûna xwe bi laxatîfan re peyda kiribûn, lê bandor li wan kesên ku bêtir av vedixwarin hîn mezintir bû.
Cîgira şekir
Vexwarina zêde ya hin cûreyên şekir dikare bandorek laxative bike. Ji ber ku ew avê dikişîne nav rûvî û leza derbasbûna roviyan zêde dike. Ev pêvajo bi taybetî di rêça digestive de kêm tê guheztin. alkolên şekir derbas dibe
Lactitol, celebek alkola şekirê ku ji şekirê şîrê hatî çêkirin, bi rastî ji bo karanîna wê ya potansiyel di dermankirina qebzîna kronîk de hatî lêkolîn kirin.
Hin lêkolînên dozê vexwarina zêde ya benîştê bê şekir ku sorbitol, şekirek din a alkolê vedihewîne, bi îshalê ve girêdide.
Xylitol alkolek şekirek din a hevpar e ku wekî laxative tevdigere. Ew pir caran di mîqdarên piçûk de di vexwarinên xwarinê de tê dîtin.
Lêbelê, heke hûn wê bi mîqdarên mezin vexwin, ew dikare avê bikişîne nav rûvîyan û tevgera rûvî zûtir bike û tewra bibe sedema îshal.
Rêjeyên mezin ên erythritol, alkolek şekir, dikare bi heman rengî xwedî bandorek laxatîf be, mîqdarên mezin av bikişîne nav rûvîyan, û bibe sedema tevgerîna rûvî.
Petrolê Hindistanê
Ji fasûlyeyên castor tê hilberandin Neftê HindîDîrokek dirêj a karanîna wekî laxative xwezayî ye.
Piştî vexwarinê, rûnê castor acid ricinoleic, celebek asîda rûnê ya ne têrbûyî ku berpirsiyarê bandora wê ya laxative ye, berdide.
Acida Risinoleic bi çalakkirina receptorek taybetî ya di rêça digestive de dixebite ku tevgera masûlkeyên rûvî zêde dike da ku tevgerek rûvî bike.
Senna
Senna Aleksandrina Senna giyayek e ku bi gelemperî wekî laxatîfek stimulantek xwezayî tê bikar anîn.
Bandorên laxative yên senna bi naveroka sennoside ya nebatê ve têne veqetandin.
Sennocytes pêkhateyên ku bi lezkirina tevgera tîrêjê digestive dixebitin ku tevgera rûvî teşwîq bikin. Ew di heman demê de vegirtina şilavê di kolonê de zêde dikin da ku alîkariya derbasbûna stoyê bikin.
psyllium
plantago ovata Psyllium, ku ji çerm û tovên riwekan tê wergirtin, cureyekî fîberê ye ku xwedî taybetmendiya laxkirinê ye.
Her çend ew hem fîbera çareserker û hem jî bêçareserî dihewîne jî, naveroka wê ya bilind a fîbera çareserker ew e ku ew bi taybetî di rakirina qebizê de bi bandor dike.
Fîbera çareserbûyî bi helandina avê û çêkirina gêlekek ku tîrêjê nerm dike û derbasbûna wê hêsantir dike dixebite. Tewra dibêje ku psyllium ji hin laxatîfên reçeteyê bi bandortir e.
Wekî encamek
Gelek rê hene ku meriv bi rêkûpêk tevgera rûvî zêde bike û bi zêdekirina frekansa stoyê û başkirina hevgirtina stoyê pêşve bibe. laxative xwezayî li wir e.
Bu xwarinê laxative xwezayîJi bilî vexwarina xwarinan, divê hûn vexwarina avê zêde bikin, parêzek tendurist hebe û wextê xwe ji çalakiya laşî ya birêkûpêk re veqetînin.
