Vitamin CEw vîtamînek bingehîn a avê ye ku divê ji xwarinê were wergirtin. Ne tenê ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê, lê di heman demê de ji bo ku laşê we jî bi rêkûpêk bixebite jî girîng e. Vîtamîn C antîoksîdanek bi hêz e û mezinbûna hucreyî û fonksiyona pergala gerîdeyê piştgirî dike.
Feydeyên wê yên wekî birêvebirina xetereya penceşêrê, kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, hêdîkirina pêvajoya pîrbûnê, alîkariya girtina hesin û kalsiyûmê, bihêzkirina pergala berevaniyê û kêmkirina asta stresê heye.
Berevajî madeyên din, laşê me nikare vîtamîna C hilberîne. Çavkaniya wê tenê xwarina ku em dixwin e. Ji ber vê yekê, kêmbûna vîtamîna C rewşek gelemperî ye ku dibe sedema windabûna por, neynûkên şikestî, birîn, goştên werimî, çerm hişk, êşa laş, westandin, nexweşiya dil, guheztina mozê, enfeksiyonan, û xwînrijandina pozê.
Ji bo têkoşîna li dijî van nîşan û nîşanan, pêdivî ye ku rojane bi têra xwe vîtamîna C ji xwarinê bistînin. di gotarê de Fêkiyên bi vîtamîna C dewlemend in ve mîqdara vîtamîna C ya tê de heye dê bêne navnîş kirin.
Fêkîyên ku Vîtamîn C Dihewîne
Cockatoo Plum
Ev fêkî çavkaniya herî bilind a vîtamîna C ye. Di nav wê de 100 qat zêdetir vîtamîna C ji porteqalî heye. Di heman demê de ji hêla potasyum û vîtamîn E ve jî dewlemend e.
pir xurek plum kakadodi van demên dawî de ji ber şiyana wê ya sînordarkirina destpêkirina dejenerasyona mêjî ji ber hebûna antîoksîdan populer bûye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 5.300 mg.
kafkasya
Li gorî pisporan, Guava Ew yek ji çavkaniyên herî dewlemend ên vîtamîn C ye. Tenê yek guava zêdetirî 200 mg vîtamîna C peyda dike.
Ji bo têgihîştina bandora guava li ser asta vîtamîna C ya kesek lêkolînên cihêreng hatine kirin, û hate dîtin ku vexwarina birêkûpêk a fêkî dikare alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê giştî bike.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Xwarin berevaniyê xurt dike û ji enfeksiyonan re dibe alîkar.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 92.7 mg.
jujube
Yek ji baştirîn çavkaniyên vîtamîna C, jujube xwedî feydeyên wekî nûjenkirina çerm, arîkariya kêmkirina kîloyan û bihêzkirina berevaniyê û kêmkirina stresê ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 69 mg.
Papaya
Goştê hişkkirî papaya Ew di heman demê de çavkaniyek girîng a vîtamîna C û her weha vîtamîna A, folate, fîbera xwarinê, kalsiyûm, potassium û asîdên rûn ên omega 3 ye.
strawberriesvîtamîna C-yê zêde ye, û 1 kasa strawberî ji sedî 149ê xwarina rojane dihewîne. Strawberries di heman demê de çavkaniyek baş a antîoksîdan û fîbera xwarinê ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 58.8 mg.
orange
Rojane yek navîn orange vexwarina wê dikare girtina vîtamîna C ya pêwîst peyda bike.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 53.2 mg.
Limon
lime ve leymûn Fêkiyên citrus ji hêla vîtamîna C ve dewlemend in.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 53 mg.
ananas
ananasFêkiyek tropîkal e ku tê de enzîm, antîoksîdan û vîtamîn hene. Ew mîqdarek baş a vîtamîna C-yê heye, ji bo sivikkirina helandinê û pirsgirêkên din ên girêdayî mîdeyê dibe alîkar. Vexwarina ananas ji ber hebûna enzîma bi navê bromelain di rêkûpêkkirina çerxa menstrualiyê de sûdmend e.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 47.8 mg.
Nerazî
Ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, kuncikê reş çavkaniyek baş a vîtamîna C ye. Xwarina goştê reş dibe alîkar ku zirara oksîterî ya ku bi nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye kêm bike.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 47.8 mg.
Tûerdk
Wekî amla jî tê zanîn gûzê hindî Bi piranî ji bo pêşîgirtina kuxik û sermayê û ji bo teşwîqkirina mezinbûna por tê xwarin.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 41.6 mg.
petêx
Xwarina melon yek ji hêsantirîn û baştirîn rêyên sarkirina laş e. Çavkaniyek hêja ya vîtamîna C, cantaloupe di heman demê de bi niacin, potassium, û vîtamîn A jî tê pak kirin.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 41.6 mg.
Mango
MangoEw çavkaniyek baş a vîtamîna C ye, ligel hêmanên din ên mîna fiber, vîtamîna A, B6 û hesin. Vexwarina mangoyê bi rêkûpêk û bi rengek kontrolkirî ji bo tenduristiya giştî pir bikêr e.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 36.4 mg.
tûyê
tûyêEw çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C ye û di heman demê de mîqdarên piçûk ên hesin, potassium, vîtamîna E û K jî dihewîne.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry Fêkiyên nebatê tijî antîoksîdan û vîtamîn in ku dikarin bibin alîkar ku pergala berevaniyê zêde bikin.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 35 mg.
Stêrk Fruit
Starfruit xurekên girîng dihewîne. Vana ji bo kêmkirina kîloyan bikêr in û alîkariya baştirkirina mêzînê dikin.
greypfruit xwarinAlîkarî dike ku asta şekirê xwînê di hevsengiyê de bigire. Dema ku di germahiya odeyê de were vexwarin çêtir e, ji ber vê yekê divê ji hilanîna wê di sarincokê de were dûr xistin.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 31.2 mg.
Pomelo
Mezintirîn endamê malbata citrus pomeloxizmekî nêzîk ê grapefruit e. Pomelo bi vîtamîna C-yê ve girêdayî ye, bi çend awayan ji laş sûd werdigire, wek mînak bihêzkirina pergala berevaniyê.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 31.2 mg.
Passion Fruit
Ev fêkiya biyanî çavkaniyek baş a vîtamîna C ye, ji bo bihêzkirina berevaniyê û piştgirîkirina baştirkirina xwarinê dibe alîkar.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 30 mg.
Pîşkêk
Ew ji celebên mezin ên nebatê kaktusê herî gelemperî ye. Feydeyên wê yên wekî kêmkirina asta kolesterolê ya bilind, başkirina pêvajoya digestiyê û kêmkirina metirsiya şekir heye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 30 mg.
Mandarin
Çavkaniyeke baş a vîtamîna C ye, ev fêkî ji malbata porteqalî ye. Tangerîn bi gelek awayan ji bo tenduristiyê baş in, ji saxlem girtina hestiyan bigire heya alîkariya girtina hesin, fêkî jî ji hêla folate û beta-carotene ve dewlemend e.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 26.7 mg.
raspberry
raspberry Ew bi kalorî kêm e lê ji hêla fiber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ve dewlemend e. Fêkî çavkaniyek baş a vîtamîna C ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 26.2 mg.
Dûrî
fêkî durian Ew hejmareke mezin a xurdemeniyên ku dê laş bi têra vîtamîn û mîneral peyda bike dihewîne. Ew alîkariya domandina asta tansiyona xwînê û her weha naveroka wê ya vîtamîn C dike.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 19.7 mg.
mûz
Çavkaniyek baş a fîber, vîtamîn, mîneral û nîşayê berxwedêr mûzçavkaniyek baş a vîtamîna C ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 18.4 mg.
firingî
Zebze wekî karanîna xwarinê, ji hêla botanîkî ve fêkî tête hesibandin firingî Ew çavkaniyek baş a vîtamîna C ye, ku di naveroka avê de pir zêde ye û bi madeyên cûrbecûr ve girêdayî ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 15 mg.
Cranberry
Ji ber nirxa xwe ya bilind û naveroka antîoksîdan wekî superxwarinek tê hesibandin. feydeyên tenduristiyê yên cranberriesVana ji kêmkirina xetereya enfeksiyonên mîzê bigire heya şerê nexweşiyên cihêreng.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 13.3 mg.
hinar
hinar Ew yek ji fêkiyên herî saxlem e. Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene, ji pêşîlêgirtin an dermankirina nexweşiyên cûrbecûr bigire heya kêmkirina iltîhaba. Ji ber ku çavkaniyek baş û tendurist ya vîtamîn C ye, fêkî jî dibe alîkar ku performansa werzîşê baştir bike.
Ew celebek fêkiyek bêhempa ye ku di rûnên tendurist de pir zêde ye. Ew bi qasî 20 vîtamîn û mîneralan peyda dike, di nav de potassium, lutein, û folate.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 10 mg.
qeresî
Çavkaniyek baş a vîtamîn C qeresîDi heman demê de ew bi potassium, fîber, û xurdemeniyên din ên ku laş hewce dike ku bi çêtirîn xwe bixebite tije ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 10 mg.
Apricots
ApricotsEw bi navnîşek berbiçav a mîneral û vîtamînan, di nav de vîtamîna A, vîtamîna C, vîtamîna K, vîtamîna E, potassium, sifir, manganese, magnesium, fosfor û niacin ve girêdayî ye.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 10 mg.
Blueberries
Blueberries Ew fîber, potassium, folate, vîtamîna B6 û phytonutrient hene. Ew ji bo kêmkirina tevahiya kolesterolê di xwînê de dibe alîkar û xetera nexweşiya dil kêm dike.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 9.7 mg.
zebeş
zebeş Ji sedî 92 av tê de heye. Ew vîtamîna A, vîtamîna C, antîoksîdan û asîdên amînî dihewîne.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind tijî vîtamînên cihêreng e, nemaze vîtamînên B û C, antîoksîdan, mîneralên wekî karotene, magnesium û potassium.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 4.79 mg.
sêvên
sêvên Ew ji hêla fîberê ve dewlemend e û ji hêla enerjiyê ve kêm e, ew fêkiyek dostane ya windakirina giraniyê dike.
Naveroka vîtamîn C ya 100 gram = 4.6 mg.
Tirî Reş
Tirîyên reş bi rengê xwe yê qedifî û tama şîrîn tê zanîn û bi xurdemenî û antîoksîdan tê dagirtin. Tirîyê reş bi vîtamînên C, K, û A, tevî flavonoids û mîneralên dewlemend e, û alîkariya zêdekirina parastinê dike.
