Cûdahiya di navbera Vîtamîn D2 û D3 de çi ye? Kîjan Bêhtir Bibandor e?
Vîtamîn D malbatek xurek e ku di avahiya kîmyewî de dişibin hev. Vîtamînên D2 û D3 ji xwarinan têne girtin. Her du celeb hewcedariyên vîtamîn D bicîh dikin. Di navbera wan de hin cudahiyên girîng hene. "Cûdahiya di navbera vîtamîn D2 û D3 de çima?"
Cûdahiya di navbera vîtamîn D2 û D3 de
Lêkolîn nîşan dide ku vîtamîn D2 di bilindkirina asta xwînê de ji vîtamîn D3 kêmtir bandorker e.
Vîtamîn D3 ji heywanan û vîtamîn D2 jî ji nebatan tê wergirtin.
Du formên vîtamîn D li gorî çavkaniyên xwarinê diguhere. Vîtamîn D3 tenê di xwarinên bi eslê xwe heywanan de tê dîtin, lê vîtamîn D2 bi giranî di çavkaniyên nebatî û xwarinên qalind de tê dîtin.
Çavkaniyên vîtamîn D3 ev in:
Masiyên rûn û rûnê masî
kezebê
Zerika hêkê
kereyê
Supplements xwarinên
Çavkaniyên vîtamîn D2 wiha ne:
Mushrooms (di bin ronahiya UV de mezin dibin)
Xwarinên xurtkirî
Supplements xwarinên
Ji ber ku hilberîna vîtamîn D2 erzantir e, ew forma ku herî zêde di xwarinên qalind de tê dîtin e.
Vîtamîn D3 di çerm de çêdibe
Çermê me dema ku dikeve ber tîrêja rojê vîtamîna D3 çêdike. Bi taybetî, tîrêjên ultraviolet B (UVB) ji tîrêja rojê dibe sedema avakirina vîtamîna D7 ji pêkhateya 3-dehydrocholesterol di çerm de.
Pêvajoyek wusa di nebat û fungî de çêdibe, ku ronahiya UVB dibe sedema avakirina vîtamîna D2 ji ergosterol, pêkhateyek ku di rûnên nebatan de tê dîtin.
Ger hûn hefteyekê wextê xwe li derve derbas bikin, bêyî tava rojê, hûn dikarin hemî vîtamîna D ya ku hûn hewce ne hilberînin.
Lêbelê, divê meriv baldar be ku pir wextê xwe li ber tavê bêyî tavê derbas bike. Ev bi taybetî ji bo kesên ku bi çermê xweşik e girîng e. Şewitandina rojê ji bo kansera çerm faktorek xeternak e.
Berevajî vîtamîn D-ya ku ji hêla lêzêdekirina parêzê ve hatî girtin, hûn ê bi vîtamîn D3 ku di çerm de tê hilberandin zêde dozek nebînin. Ji ber ku eger beden jixwe têra xwe hebe, çerm kêm hildiberîne.
Vîtamîn D3 bi bandortir e
Vîtamînên D2 û D3 dema ku tê zêdekirina asta vîtamîn D ne yek in. Her du jî bi bandor di nav xwînê de têne avêtin. Lêbelê, kezeb wan bi rengek cûda metabolîze dike.
Kezeb vîtamîna D2 bi 25-hîdroksîvîtamîn D2 û vîtamîn D3 ber bi 25-hîdroksîvîtamîn D3 ve dike. Van her du pêkhateyan bi hev re wekî calcifediol têne zanîn.
Calcifediol forma sereke ya vîtamîn D-yê ye, û asta xwînê depoyên laş ên vê xurekê nîşan dide.
Vîtamîn D2 ji hevberek vîtamîn D3 kêmtir calcifediol çêdike. Pir lêkolîn destnîşan dikin ku vîtamîn D3 ji vîtamîn D2 di bilindkirina asta kalcifediolê ya xwînê de bi bandortir e.
Heke hûn dermanên vîtamîn D digirin, hûn dikarin vîtamîn D3 bigirin.
Zanyar fikaran zêde dikin ku dibe ku pêvekên vîtamîn D2 ji pêvekên D3 qalîteya kêmtir bin.
Bi rastî, lêkolînan destnîşan dikin ku vîtamîn D2 ji guheztinên nem û germahiyê hesastir e. Ji ber vê yekê, lêzêdekirina vîtamîn D2 bi demê re bêtir xirab dibe.
