êşa menstrualEv pêvajoyek dijwar e ku piraniya jinan her meh diceribînin. Her çend ne her jinek bi heman giraniyê re rû bi rû bimîne jî, hin ji wan xwedî menstrualên pir bi êş in. Ji ber wê sedemê "Çawa êşa menstrualê kêm dike?" Pirs pir caran tê pirsîn.
Kêmkirina êşa menstrualMa rê tune ku meriv vê heyama dijwar bê êş derbas bike? Helbet heye. Di vê nivîsarê de "Ji bo êşa menstruasyonê çi baş e?" Em ê bersiva pirsê bidin.
Di vê çarçoveyê de "ji bo êşa mêzê çi bikin," "tiştên ku hûn dikarin li malê ji bo êşa mêzê bikin," "çareseriya giyayî ji bo êşa mêzê" dê were ravekirin. Lê pêşî "Çi dibe sedema êşa menstrual?" Ka em bersiva pirsê bidin.
Sedemên Êşa Menstrual
êşa menstrual Ew bi bijîşkî wekî "dysmenorrhea" tê zanîn. Ev ji ber kişandin û rehetbûna masûlkeyên pelvîk, ku bi piranî di dema çerxa menstrual de pêk tê, pêk tê.Faktorên jêrîn jî hene êşa menstrual ve girêdayî ye:
– Xwîna giran diherike
– Kurtkirina pitika yekem
- Hilberîna zêde an jî hestiyariya li hember hormona bi navê prostaglandin
- Di bin 20 saliyê de bin an jî dest bi dema menstruasyonê bikin.
êşa menstrual Pir caran ew di binê zikê an piştê de dibe sedema êşek bêhêz. Nîşan hene:
Nîşaneyên Êşa Menstrual
Nîşaneyên ku di dema menstrual de têne dîtin Ev wiha ye:
- Êşa bi kulm an girêz di binê zikê de
- Êşeke bêhiş an berdewam di binê piştê de
Hin jin jî tecrûbir dikin:
- Serêş
- Bêhnok.
– Îshala sivik
– Westiyayî û gêjbûn
Çi êşa menstrualê sivik dike?
"Ma meriv çawa li malê êşa menstruasyonê kêm dike?" Jinên ku dipirsin ji bo dermanên êşkêşan li çareseriyên xwezayî û nebatî digerin. Em jî li vir in êşa menstrual Me rêbazên herî baş ên giyayî navnîş kirine. Hûn dikarin van bi hêsanî li malê bicîh bikin.
Essential Oils
yek. Rûnê lavender
materyalên
3-4 dilopên rûnê lavender
1-2 kevçîyên çayê rûnê gûzê an jojoba
Rûnê lavender bi rûnê gûzê an jojoba re tevlihev bikin. Têkelê bixin binê zikê xwe û pişta xwe. Vê rojê 1-2 caran bikin. Rûnê bingehîn yê Lavender, ji ber taybetmendiyên xwe yên dijî-înflamatuar û kêmkirina êşê êşa menstrualDi tedawiya nexweşiyê de pir bi bandor e.
b. Rûnê mint
materyalên
3-4 dilop rûnê îsotê
2 kevçîyên çayê rûnê gûzê an jojoba
Rûnê îsotê bi gûzê an rûnê jojoba re tevlihev bikin. Vê têkelê rasterast li binê zikê xwe bidin û pişta xwe bi nermî bişon.
Hûn dikarin rojê carekê vê yekê bikin heya ku êşa we kêm bibe. Ji bilî taybetmendiyên xwe yên kêmkirina êşê, rûnê îsotê jî gêjbûn û diltengiyê radike serêşEw jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi ser bikevin.
10 deqeyan di qedehek ava germ de. çayê kemilî Çenteyê li bendê bihêlin. Piştî ku sar bû, hingivîn lê zêde bikin. Vê çayê rojane vexwin.
Daisy, ji bo êşa menstrual Nebatek ku bi gelemperî tê bikar anîn e. Ew flavonoîd hene ku taybetmendiyên dijî-înflamatuar nîşan didin ku dikare bibe alîkar ku êş û iltîhaba kêm bike. Chamomile di heman demê de antîspasmodîkek xwezayî ye û dibe alîkar ku masûlkeyên zik rehet bike.
ginger
materyalên
mîqdara piçûk a ginger
1 kevçî ava germ
honey
Di qedehek ava germ de gingerBila bi qasî 10 hûrdeman çêbibe. Bila sar bibe, hingiv lê zêde bikin û vexwin. êşa menstrual eger tu sax bî Hûn dikarin rojê sê caran çaya zencîreyê vexwin.
Taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên zincîrê dibe alîkar ku êşa bi rewşê re têkildar kêm bike. Ji bilî gewrîdanîaram dike.
Vitamin D
Di yek dozek mezin de Vitamin D êşa menstrual û ji krampan rehetiyek girîng peyda dike. Vitamin D, êşa menstrual Ew hilberîna prostaglandînên ku dibe sedema kêm dike
Lêbelê, ji ber ku lêkolînên li ser vê tixûbdar in, pêdivî ye ku ji bo vê armancê dosyaya pêvekên vîtamîn D sînordar bimîne. Masî, penîr, zerika hêkê, juê orange Hûn dikarin vîtamîna D ji xwarinan bi xwarina xwarinên wek dexl û dexl bigirin.
Çaya kesk
materyalên
1 kevçîçik pelên çaya kesk
1 qedehên avê
honey
Çaya kesk Pelên wê têxin qedehek av û kelînin. Ji 3 heta 5 deqeyan bikelînin û paşê bihelînin. Bihêlin hinekî sar bibe, hingivîn têxin tahmê û vexwin. Hûn dikarin rojê 3-4 caran çaya kesk vexwin.
Çaya kesk flavonoîdên bi navê katekîn hene ku taybetmendiyên wê yên dermankirinê dide wê. Ew antîoksîdanek xwezayî ye û hem jî êşa menstrual Ew xwedan taybetmendiyên analjîk û dijî-înflamatuar e ku dikare bibe alîkar ku êş û iltîhaba ku bi gewrîtisê ve girêdayî ye sist bike.
Ava tirşiyê
Nîv qedeh ava tirşiyê vexwin. Vê yekê rojê carekê bikin, çêtir e êşa menstrual Pêdivî ye ku hûn tavilê piştî ku hûn dijîn bikin.
Baldarî!!!
Ava tirşiyê bi zikê vala venexwin.
mast
Tasek mastê sade vexwin. Di dema menstrualiya xwe de rojê 3 heta 4 caran vê yekê bikin. mastEw çavkaniyek dewlemend a kalsiyûmê ye û mîqdarên piçûk ên vîtamîn D dihewîne.
Vexwarina hem kalsiyûm û hem jî vîtamîn D dibe alîkar ku nîşanên PMS kêm bikin û êşa menstrualwê sivik dike.
Xwê Epsom
Qedehek serşokê germXwêya Epsom zêde bikin. 15-20 deqeyan di ava serşokê de bihelînin.Pêdivî ye ku hûn vê yekê 2 an 3 rojan berî destpêkirina dema we bikin.
Sêva Epsom, wekî sulfate magnesium jî tê zanîn. Magnesium di xwê de taybetmendiyên dijî-înflamatuar û kêmkirina êşê peyda dike. Gava ku xwêya Epsom di çermê we de tê kişandin, êşa menstrualEw ji stresê rehet dike.
Cemen gayê
Tovên fenugreek têxin qedehek avê. Serê sibê bi zikê vala vexwin. Vê têkelê serê sibê carekê vexwin, çend roj berî ku dema we dest pê bike.
tovên fenugreek, ku piraniya taybetmendiyên wê yên dermankirinê hesab dike lîzînê ve tryptophan Di nav wan de pêkhateyên wekî proteînên dewlemend hene
Giya Cemenê, êşa menstrualEw ji ber taybetmendiyên xwe yên analjîkî û êşkêş-ê ku dikare alîkariya kêmkirina êşê bike pir populer e.
Ava Aloe Vera
Her roj ava aloe vera bixwin. Çend roj beriya ku dema we dest pê bike, rojê carekê dest bi vexwarina ava aloe vera bikin. aloe vera taybetmendiyên dermankirinê û dijî-înflamatuar êşa menstrualEw alîkariya sivikkirinê dike Di heman demê de ew herikîna xwînê jî baştir dike, ku ev yek jî giraniya kramp kêm dike.
Ermê lemonê
Nîv lîmonê di qedehek ava germ de bihelînin û baş tevlihev bikin. Hin hingivîn lê zêde bikin û vexwin. Hûn dikarin her sibeh carekê bi zikê vala ava lîmonê vexwin.
Limontaybetmendiyên dijî-înflamatuar ên ardê, êşa menstrualAlîkariya êşê dike. Di heman demê de ew ji hêla vîtamîna C-yê ve jî dewlemend e, ku ji bo vegirtina hesin (pir caran di dema menstruasyonê de winda dibe) dibe alîkar û ji bo pergala weya hilberandinê baş e.
Xwarinên Ku Ji Êşa Heywanê re Baş in
Di vê heyamê de Xwarinên ku ji bo êşa menstruasyonê baş in bixwin jî ji bo kêmkirina êşa menstrual Bikêr e. Xwarinên ku ji bo êşa menstruasyonê baş inBiceribînin ku di dema menstrual de bêtir vexwin.
mûz
mûz; êşa menstrualEw alîkariya sivikkirinê dike Ji xeynî xurdemeniyên mîna vîtamîna B6, ev fêkî tijî potasyum e, ku dibe alîkar ku edema di laş de kêm bike.
Sunflower Seeds
êşa menstrualTovên gulberojê di nav wan xwarinên ku êşê sivik dikin de ne. Ev tov ji aliyê vîtamîna E, pyridoxine (vîtamîna B6), magnesium û zinc ve dewlemend e.
Pyridoxine wekî vîtamînek êşê tê zanîn. Vîtamîn B6 hate îsbat kirin ku vegirtina magnesium û zinc zêde dike.
Dema ku hûn gulberojê bi nermî vexwin, ji bo tenduristiya we pirsgirêkek çênabe. Lêbelê, mîna tovên din, ew di rûn û kalorî de pir zêde ye, ji ber vê yekê dibe ku hûn giran bibin.
bexdenûs
bexdenûsDi heman demê de maddeyên bingehîn jî dihewîne êşa menstrual Ew ji bo baştirkirina gelek pirsgirêk û şertên tenduristiyê tê bikar anîn, di nav de:
bexdenûs, êşa menstrualEw bi apioldê dewlemend e, pêkhateyek ku di rakirina pizrikan de û rehetkirina vê pêvajoyê de bandorker e.
ananas
ananas, masûlkeyan rehet dike û êşa menstrualEw ji hêla bromelainê ve dewlemend e, ku tê zanîn ku alîkariya kêmkirina êşê dike.
Peanuts
Fisteqê erdêJi bo magnesium û vîtamîna B6 di nav xwarinên herî dewlemend de ye. Li gorî lêkolîneran, xwarinên dewlemend ên magnesium ji bo êşa menstrual û ji bo kêmkirina nîşanên PMS jî pêwîst e.
Magnesium alîkariya serotonin dike, ku kîmyewîyek baş e ji bo mejî. Ji ber vê yekê, xwarinên magnesium-dewlemend û pêvekên mîna fistiqan bixwin, ku dikarin bibin alîkar ku pêşî li felqbûnê bigirin û hestê xweş bikin.
Lêbelê, ji celebên şor ên fistiqan dûr bixin da ku ji edema dûr nekevin. Di heman demê de, baldar bin li ser mîqdara ku hûn dixwin û ji bîr nekin ku fistiq di kaloriyê de pir in.
Çaya Chamomile
Taybetmendiyên aramker ên di çaya kamomîlê de ji jinan re dibe alîkar ku spazma masûlkan rabikin û êşa menstrualEw dibe alîkar ku giraniya nexweşiyê kêm bike.
Dema ku êşa we zêde dibe, çaya germî ya kamomîle xwedî bandorek aram dike. Digel vê yekê, çaya chamomile di heman demê de ji diltengiya ku ji ber guheztinên hormonal ên berî û di dema menstruasyonê de çêdibe dibe alîkar.
Zincîr bi salan ji aliyê gelê Çînê ve ji bo sivikkirina êş û sermayê tê bikaranîn. Li gelek welatên Asyayê, zencîr ji mêj ve wekî dermanê malê ji bo êşê tê bikar anîn.
Çaya gêzerêcûrbecûr zencîreyê, wek lê zêdekirina koka zencîreya xav an zencîreya hûrkirî li xwarinan ji bo êşa menstrual hûn dikarin bikar bînin.
kurrę
kurrę, ji hêla rûn ve dewlemend in, û mîna fistiqan, gûz jî bi bandor ji êşa mêzê ya jinan re dibe alîkar. Ji bo pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin, gûzan bi nermî bixwin.
Wekî din, gûz di rûnên omega-3 de pir zêde ye, ku ew taybetmendiyên sivikkirina êşê û taybetmendiyên dijî-înflamatuar diafirîne. Di gûzan de vîtamîna B6 jî heye.
brokolî
brokolîJi ber ku xurekên tendurist ên wekî vîtamîna B6, kalsiyûm, vîtamîna A, C, E, magnesium, potassium û kalsiyûm dihewîne. êşa menstrual Ew sebzeya herî baş e ku meriv ji PMS-ê rehet bibe û dûr bimîne.
Vîtamîn A di brokoliyê de bandorên hormonan di laş de bi rê ve dibe. Wekî din, brokolî çavkaniyek hêja ya fîberê ye ku ji bo balansa pergala digestive û asta estrojenê tê bikar anîn.
sesame
sesametijî maddeyên bingehîn e ku îsbat kiriye ku êşa menstruasyonê kêm dike. Ew ji hêla vîtamîna B6-ê ve dewlemend e û tenê 1 kasa tovên sesame zêdetirî 6/1 hewcedariya rojane ya vîtamîna B4 peyda dike.
Wekî din, sesame çavkaniyek hêja ya kalsiyûm û magnesium e. Asîdên rûn ên tendurist ên ku di sesame de têne dîtin masûlkeyên rehet dikin, bi vî rengî êşa menstruasyonê kêm dike.
Wild Salmon
SormasîJi ber ku ji hêla vîtamîna B6 û vîtamîn D ve dewlemend e. êşa menstrualEw ji bo sivikkirina nexweşiyê dibe alîkar
Li gorî lêkolîneke ku li Zanîngeha Massachusetts hatiye kirin, 18 jinên di navbera 30-186 salî de bi 100 IUS vîtamîn D beşdarî lêkolînê bûne.
Vîtamîn B6 ji çavkaniyên cûda yên xwarinê, tevî salmon, hate dayîn. Encaman destnîşan kir ku ew bi girîngî nermbûna pêsîrê û hêrsbûna berî menstruasyonê kêm dike.
Heke hûn ji salmon hez nakin, herring, sardîn an jî biceribînin mackerel bazarkirin. Hemî ji hêla vîtamîn D ve dewlemend in.
Edsiyayên Gumrik
Ji bo kêmkirina êşa menstrual vebijarkek din, tovên tovî. Tov ji hêla magnezyûmê ve dewlemend in û tenê çend tov hene, êşa menstrualEw dibe alîkar ku diltengiyê sist bike, bi nîşanên PMS-ê re şer bike û 85% ji xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya manganese peyda dike.
