ಹೃದಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಈ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅಂಗವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದೆ; ಪೋಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿಶ್ವದ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲಿದ್ದೇವೆ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀನು ಸರಿ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಹಂಬಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ನೀವು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಬಲ್ಲೆ.
ಹೌದು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.
ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು?
ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಪರಿಧಮನಿಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ: ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾiವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಸಹಜ ಅನಿಯಮಿತತೆ.
ಹೃದಯ ಕವಾಟ ರೋಗ: ಕವಾಟಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಾದಾಗ ಹೃದಯ ಕವಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತ: ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ವಿವಿಧ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ವಯಸ್ಸು - 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ಮಧುಮೇಹ
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ
ಹೃದ್ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ
ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಒತ್ತಡ
ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಜನಾಂಗೀಯತೆ
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ನಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ;
ಎದೆ ನೋವು - ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್
ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ
ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ವಾಕರಿಕೆ
ಅಜೀರ್ಣ
ಮೂರ್ ting ೆ
ತೋಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸ್ಥಳವಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕು. ಈಗ ನಾವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ)
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಸ್ಲ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು.
ಹಾಗಾದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 30 ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಲ್ಲ)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಾಜಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ;
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಅಂಶಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆದರೆ ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ಹೇಳಲು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ)
ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಇದರಿಂದ ನಾವು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಕೈ ತಪ್ಪಿದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 'ವಾವ್' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬೇಡ, ಆದರೆ ಕುತೂಹಲ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದಾದ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ (ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬೇಡಿ)
ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಕುಡಿದರೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಗಣೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಿಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ)
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀಡಿ ಆದರೆ ಶುದ್ಧವಾಗಿ ನೀಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ)
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇವೆರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ಮರೆಯಬೇಡಿ)
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅಳೆಯಿರಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.
ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ.
ಅರಿಶಿನ ಹಾಲಿಗೆ.
ಸೀಬೆ ಎಲೆಯ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೀನ
ಮೀನಇದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ಮೆಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು. ಅವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ಮೀನುಗಳಾಗಿವೆ.
ಆಲಿವ್ ತೈಲ
ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಕಿತ್ತಳೆ
ಕಿತ್ತಳೆಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಖನಿಜಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸಿನೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಡಿಎನ್‌ಎ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲಿಫಿನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಹೃದಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 40-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಮಾ
ಎಲ್ಮಾ ಆಹಾರವು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು,ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಗಸೆಬೀಜವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶತಾವರಿ
ಶತಾವರಿಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಸಪೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಅಲಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು.
ಸ್ಪಿನಾಚ್
ಸ್ಪಿನಾಚ್ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಕೆ, ಸಿ, ಬಿ 6, ಫೋಲೇಟ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ನಿಯಾಸಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಸ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಟೊಮ್ಯಾಟೊಡಿಎನ್‌ಎ ರೂಪಾಂತರ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೋಶ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಸಿಟ್ರುಲೈನ್ಇದು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಠೀವಿ, ಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಕೋಸು
ಎ, ಸಿ, ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಎಲೆಕೋಸುಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಟ್
ಬೀಟ್ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಲಸಸ್ಯ
ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ್ದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ,ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಹೂಕೋಸು
ಹೂಕೋಸುಇದು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಐಸೊಥಿಯೊಸೈನೇಟ್ ಸಲ್ಫೋರಾಫೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಾಳೀಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದಾಳಿಂಬೆ
ದಾಳಿಂಬೆಇದು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇದು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು, ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸೈನಿಡಿನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. 80% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವರಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ;
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್
ಸಲಾಮಿ, ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮುಂತಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್
GMO ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್
ಹೃದ್ರೋಗ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
