ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಇದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಶ್ವದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "D ಜೀವಸತ್ವದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?" ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಸೆಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್‌ನ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕ:
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ,ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫೇಟ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ
ಮೂಳೆಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ
ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ
ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಧಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ D2: ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 2 ಅನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ D3: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಕೊಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ (ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು) ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬರುವ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. D3 ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು D2 ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ veರಂಜಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ (UVB) ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಬಾರಿ, ತಿಳಿ ಚರ್ಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕು. ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸೂರ್ಯನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲನಿನ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು:ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಚರ್ಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: SPF 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 95-98% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ. ಇದು ಟಿ-ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮೂಡ್-ನಿಯಂತ್ರಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ, ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂಎಸ್ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಟ್ಟಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ಸಾಲ್ಮನ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ;ಸಾಲ್ಮನ್ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 100-ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ 361 ಮತ್ತು 685 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
ಹೆರಿಂಗ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 100-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 1.628 IU ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮೀನು ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು 272 IU ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್ veಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 600 ಮತ್ತು 360 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 1 ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 450 IU ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ (4.9 ಮಿಲಿ) ಯಕೃತ್ತಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ
ಅದರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಶೇಖರಣಾ ವಿಧಾನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. 100-ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು 236 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಪಿ
ಸಿಂಪಿಇದು ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧದ ಕ್ಲಾಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಡು ಸಿಂಪಿ 320 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸೀಗಡಿ
ಸೀಗಡಿಇದು 152 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫಾರ್ಮ್-ಬೆಳೆದ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು 18-39 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವ ಕೋಳಿಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮಟ್ಟವು 3-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಅಣಬೆಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ,ಅಣಬೆಗಳು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಏಕೈಕ ಸಸ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಂತೆ, UV ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತವೆ. ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D2 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳ 100-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯು 2.300 IU ವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಲಿನ
ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು 98 IU ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸುಮಾರು 24% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಮೊಸರು
ಮೊಸರುಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಸುಮಾರು 80 IU, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ 20% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿಇದು ಒಮೆಗಾ 3, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಯಿ.
ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
19-70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 600 IU (15 mcg) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1000-4000 IU (25-100 mcg) ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಅದೇ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೇರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 1 ಬಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ಸೀಮಿತ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದವರಾಗಿರುವುದು: ಡಾರ್ಕ್ ಚರ್ಮದ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು:ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಅಸಮರ್ಥತೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ:ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತುಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕರುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹೈಪರ್ಪ್ಯಾರಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗ್ಲುಕೋಮಾ-ರೂಪಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಮಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಔಷಧಗಳು, ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಏಡ್ಸ್/ಎಚ್‌ಐವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಔಷಧಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ತಲೆಬುರುಡೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೂಳೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯು ಹಾಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೊರತೆಯಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
ಮಧುಮೇಹ
ಕ್ಷಯ
ರಿಕೆಟ್ಸ್
ಗ್ರಿಪ್
ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ
ಹೃದ್ರೋಗ
ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಆವರ್ತಕ ರೋಗ
ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಡಿ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಧಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ (ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ), ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಅಧಿಕವು ಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯಂತಹ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 4.000 IU ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಬಳಲಿಕೆ
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಒಣ ಬಾಯಿ
ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವ ಚರ್ಮ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಆವರ್ತನ
ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ
ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ನಿಧಾನ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟ
ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
ಕಿವುಡುತನ
ಟಿನ್ನಿಟಸ್
ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ (ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ)
ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು
ಕೋಮಾ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಪೋನೇಟ್ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾನಿ
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. 4.000 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 9 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆ
ಹೃದಯ ಲಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಬಾರದು?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:
ಫೆನೋಬಾರ್ಬಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಫೆನಿಟೋಯಿನ್, ಇದು ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು
ಒರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧ
ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಸೆಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ D2 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D3.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ 4000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅಧಿಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
