ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪು. ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಆಹಾರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಔಷಧ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

Bu ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದು ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲದು ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 (ಬಯೋಟಿನ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲೇಟ್)
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್)

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಯಾರಿಗಿದೆ?

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು B12 ಮತ್ತು B9 ಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 

• ವೃದ್ಧರು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 

• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ 

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು: ಕೆಲವು cription ಷಧಿಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಡುವೆ; ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. B6, B12 ಮತ್ತು B9 ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ನರರೋಗ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗುಂಪುಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 

• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B9 ಮತ್ತು B12 ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೈಡರ್ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 

• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಿರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. 

• ವಿಟಮಿನ್ B6, B9 ಮತ್ತು B12 ಜಠರಗರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಫೋಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. (ವಿಟಮಿನ್ B9) ಫೋಲೇಟ್ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಮಧುಮೇಹ ಇಲಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಂದಾಗ. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (RDI) ಹೀಗಿದೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಓವರ್‌ಸ್ಟ್ರೇನ್
• ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡ
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಅನೀಮಿಯಾ
• ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು
• ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಹಾಲಿನ
• ಚೀಸ್
• ಮೊಟ್ಟೆಯ
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳು
• ಸಿಂಪಿಗಳಂತಹ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು
• ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಸಿಟ್ರಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಗೋಧಿ

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹಾನಿ ಏನು?

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ, ಅಂದರೆ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 (ನಿಯಾಸಿನ್)ಇದು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನರಗಳ ಹಾನಿ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1