ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತೀರಾ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ…
18 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತೀರಾ?
18 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತೀರಾ?
ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಮೊದಲು,ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಆರೋಪಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತರದಂತಹ ಭೌತಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಎತ್ತರವು ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಅವಳಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದೂ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಜನರ ನಡುವಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ 60-80% ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ 20-40% ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಎತ್ತರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. 18.6 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಿಂದ ಜನರ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.
ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 1996 ಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 1896 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 18-20 ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣ,ಮೂಳೆಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಅಥವಾ ಎಪಿಫೈಸಲ್ ಫಲಕಗಳು ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಸಮೀಪ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಉದ್ದದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪದರಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಹದಿನಾರು ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹದಿನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಇದು "ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನೈಜ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೂ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮ.
ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸುಮಾರು cm. Cm ಸೆಂ.ಮೀ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುವ ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತಂತ್ರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೇಣು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಎತ್ತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಈ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು,ವ್ಯಾಯಾಮತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾಳಜಿಯ ಭಾಗವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗಳು ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮೂಳೆಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಂತಿರುಗಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎತ್ತರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು), ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರುವಿಟಮಿನ್ ಡಿveಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೂ ಅಗತ್ಯ.
ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು.
ಆಹಾರದಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂತಿಮ ಎತ್ತರವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಉದ್ದನೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.
ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
