Семіздік қазіргі әлемдегі денсаулық сақтаудың бірінші мәселесі болып табылады. өйткені 2 типті қант диабеті ve гипертония сияқты миллиондаған адамдарға әсер ететін ауруларды тудырады
Салмақты жоғалтуға арналған көптеген диеталық жоспарлар бар. Солардың бірі 800 калориялы диета.
800 калориялы диетаСалмақ жоғалтуды қамтамасыз етумен қатар, семіздіктен туындаған 2 типті қант диабеті сияқты ауруларды қалпына келтіреді және жоғары қан қысымын төмендетеді.
бірақ 800 калориялы диетаОл өте төмен калориялы диеталар санатына жатады және саналы түрде қолданбаса, жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін.
800 калориялы диета дегеніміз не?
800 калориялы диетаТәулігіне 800 калорияны құрайтын өте төмен калориялы диета. 800 калориялы диетаБұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ол диетологтың немесе дәрігердің бақылауымен қолданылуы керек.
3 күндік 800 калориялық диета жоспары
Бұл диетаны бір айға аптасына үш күн жоспарлаңыз 800 калориялы диета қолдануға арналған. Аптаның басқа күндерінде артық тамақтануға болмайды. Күнделікті қажетті калорияларды алыңыз. Әйтпесе, сіз үш күнге өтініш бересіз. 800 калориялы диетаоның мағынасы жоқ.
xnumx.g
Таңертең (07:30 - 08:00)
Бір стақан суға малынған екі шай қасық аскөк тұқымын жеңіз.
Таңғы ас (8:45 – 9:15)
опциялар
Жартысы алма, құлпынай және төрт бадам қосылған сұлы жармасы
Екі қайнатылған жұмыртқаның ағы + XNUMX стакан сүт + жарты стакан шабдалы
Түскі ас (12:00 – 12:30)
опциялар
Бір кесе тауық сорпасы
Бір кесе қуырылған көкөністер
Кешкі ас (16:00)
бір кесе жасыл шай
Кешкі ас (19:00)
опциялар
85 г лосось және 1 стакан пісірілген көкөністер
Бір стақан кептірілген бұршақ және қуырылған көкөністер
xnumx.g
Таңертең (07:30 - 08:00)
Бір стақан суға малынған екі шай қасық аскөк тұқымын жеңіз.
Таңғы ас (8:45 – 9:15)
опциялар
Қырыққабат пен анардан жасалған смузи + екі бадам
Бір кесе квиноа көкөнісі
Түскі ас (12:00 – 12:30)
опциялар
Екі салат жапырақтарына оралған қияр, қызанақ және ірімшік тілімі
Зәйтүн майы мен лимон қосылған тунец салаты
Кешкі ас (16:00)
Жасыл шай немесе грейпфрут шырыны
Кешкі ас (19:00)
опциялар
Бір пісірілген болгар бұрышы
Пісірілген көкөністері бар грильдегі тауықтың төс еті
xnumx.g
Таңертең (07:30 - 08:00)
Лимон шырыны мен бал қосылған бір стақан жылы су ішіңіз.
Таңғы ас (8:45 – 9:15)
опциялар
Бір пісірілген жұмыртқа + бір стақан майсыздандырылған сүт + жарты алма
Алма, бадам сүті және чиа тұқымынан жасалған смузи
Түскі ас (12:00 – 12:30)
опциялар
Бір стақан саңырауқұлақ сорпасы
Шпинат пен жаңа піскен қызанақ қосылған Түркия
Кешкі ас (16:00)
Көк шай
Кешкі ас (19:00)
опциялар
Бір стақан цуккини сорпасы
Қуырылған тауық еті мен көкөністер
800 калориялы диетаның қандай пайдасы бар?
800 калория диетасы арқылы салмақ жоғалтуАртықшылықтары төмендегідей;
800 калориялы диета салмақ жоғалтады: Ол метаболизмді жылдамдатады және майдың жағылуын белсендіреді.
Ауру қаупін төмендетеді: ӘлсіредіОл қалыпты биологиялық функцияларды қалпына келтіреді. аптасына үш күн 800 калориялы диета Салмақ жоғалту 2 типті қант диабеті, гипертония, жүрек проблемалары, ас қорыту проблемалары және бедеулік қаупін азайтады.
Ол энергия береді: Дене Бірнеше күн бойы төмен калориялы диетаны ұстанғаннан кейін, ол зиянды тағамдардан аулақ болып, салауатты өмір салтына ауысатындықтан, сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз.
Қабынуды азайтады: көбірек Аз тамақ жеу және аз калория қабылдау қабынуды азайтады. Бұл қабынуға байланысты семіздік қаупін жояды.
Ұйқыдағы апноэды төмендетеді: Өте төмен калориялы диета салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді, ал салмақ жоғалту ұйқыдағы апноэды азайтады.
Психикалық денсаулықты жақсартады: Артық салмақ психологиялық проблемаларды және өзіне деген сенімсіздікті тудырады. Өте төмен калориялы диета адамдарға тез салмақ жоғалтуға көмектеседі, осылайша өзіне деген сенімді арттырады.
LDL холестеринді төмендетеді: Калорияны тұтынуды шектеу жаман холестеринді төмендетеді. Жаман холестерин жүрек ауруларын қоздыратындықтан, холестеринді төмендету жүрек проблемаларын азайтады.
800 калория диетасынан кейін 1 ай
бір ай бойы аптасына үш күн 800 калориялы диета Мұны істегеннен кейін сіз салмақ жоғалтасыз. Салмақты жоғалтқан сайын сіз сымбатты болып көрінесіз, зат алмасуыңыз жылдамдайды, сіз өзіңізді жігерлі және позитивті сезінесіз, стресс деңгейі төмендейді.
Сіз тіпті диета арқылы жаңа және пайдалы әдеттер аласыз.
800 калориялы диетада не жеуге болады?
800 калория диета, Басқа диета жоспарлары сияқты, ол барлық тағам топтарын қамту үшін тұжырымдалуы керек. 800 калориялы диетаҚосылуы керек тағамдар:
Күрделі көмірсулар: Құрамында талшық болғандықтан, ол сізді толық ұстап, ас қорытуды жеңілдетеді. Тұтас бидай, қоңыр күріш, квиноада күрделі көмірсулар бар.
Жасыл жапырақты көкөністер:жасыл жапырақты көкөністер Ол калорияларда, көмірсуларда, натрийде және холестеринде төмен, бірақ құрамында талшық, темір, магний, калий және кальций көп. Шард, рукола, қырыққабат, салат жасыл жапырақты көкөністерге жатады.
Жемістер: 800 калориялы диетаҚолдануға болатын төмен калориялы жемістердің ішінде лимон, құлпынай, грейпфрут, Blackberry, көкжидек ve ананас жемістер сияқты. Жидектер талшыққа бай және антиоксиданттар береді.
Бұршақ дақылдары: Ол табиғи түрде майы аз және құрамында талшық, ақуыз, күрделі көмірсулар, В дәрумендері, темір, мыс, магний, марганецМырыш пен фосфорды қамтамасыз етеді.
Майсыз ақуыз: АқуыздарБұл қанықтылықты қамтамасыз ету арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ метаболизмді жылдамдатады және майды жылдам жағуды қамтамасыз етеді.
Әртүрлі көкөністер: 800 калория үшінТте жасыл жапырақты көкөністерді ғана емес жеуге болады. Мүмкіндігінше көп жемістер мен көкөністерді жеуге тырысыңыз.
800 калориялы диета қауіпсіз бе?
800 калориялы диетаОл өте төмен калориялы диета санатына жатады және дұрыс жасалған жағдайда қауіпсіз. Ережелерді бұзу кейбір қиындықтарды тудыруы мүмкін.
Әйелдерге салмағын сақтау үшін күніне 2000 калория қажет. Салмақты жоғалту үшін күніне 1500 калория немесе одан аз тұтыну керек.
Дегенмен, денеге зиян тигізетін ауруларды тудыратындай семіздікке ұшырағандар өте төмен калориялы диетаны бақыланатын түрде ұстана алады.
Егер сізде қант диабеті немесе гипертония сияқты проблема болмаса және сіз тек салмақ тастағыңыз келсе, дәл солай. 800 калориялы диета жасама. 800 калориялы диета Бұл салмақ жоғалту үшін ғана емес.
