Жасыл сквоштың қандай пайдасы бар? Жасыл цуккиниде қанша калория бар

Жасыл асқабақ, Cucurbitaceae өсімдіктер тұқымдасынан; қауын, спагетти сквош және қиярға қатысты. Жасыл сквоштың пайдасы суық тиюді, ауырсынуды және әртүрлі денсаулық мәселелерін емдеуді қамтиды.

Жасыл цуккиниде қанша калория бар?

• 100 грамм жасыл цуккини калориясы: 20

Жасыл цуккинидің тағамдық құндылығы

Ол витаминдерге, минералдарға және басқа да пайдалы өсімдік қосылыстарына бай. Бір тостаған (223 грамм) пісірілген жасыл цуккинидің тағамдық құндылығы келесідей:

• Ақуыз: 1 грамм
• Май: 1 граммнан аз
• Көмірсулар: 3 грамм
• Қант: 1 грамм
• Талшық: 1 грамм
• А дәрумені: Күнделікті тұтыну мөлшерінің 40% (RDI)
• Марганец: 16% РДИ
• С дәрумені: 14% РДИ
• Калий: РДИ 13%
• Магний: 10% РДИ
• К дәрумені: РДИ 9%
• Фолий қышқылы: RDI 8%
• Мыс: 8% РДИ
• Фосфор: РДИ 7%
• В6 дәрумені: РДИ 7%
• Тиамин: РДИ 5%

Сонымен қатар, аз мөлшерде темір, кальций, мырыш және кейбір басқа В дәрумендері. 

Жасыл сквоштың қандай пайдасы бар?

Антиоксиданттық құрамы

• Жасыл асқабақ, Ол антиоксиданттарға бай. 
• Антиоксиданттар - денені бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін пайдалы өсімдік қосылыстары.
• Бұл пайдалы көкөніс құрамында лютеин, зеаксантин және бета-каротин каротиноидтар көп. 
• Олар көзге, теріге және жүрекке пайдасын тигізумен қатар, простата обыры сияқты кейбір ісік түрлерінен де қорғайды.

Калий көзі

• Жасыл сквош, жүрекке пайдалы минерал калийОның құрамында жоғары мөлшер бар.
• Ағзада калий аз болса, жүрек ауруының қаупі артады.
• Калий жоғары натрийдің әсеріне қарсы тұру арқылы қан қысымын төмендетеді.

В дәрумендерінің құрамы

• Жасыл сквоштың пайдасы, оның құрамындағы дәрумендер мен минералдардан. Ол фолий қышқылы, В6 витамині және рибофлавин сияқты В дәруменіне бай. 
• В дәрумендері когнитивтік денсаулықты, көңіл-күйді және шаршауды болдырмайтын витаминдер тобы болып табылады.

ас қорытуға жақсы

• Жасыл сквош - нәжісті жұмсартатын суға бай көкөніс. жақсы іш жүрмеу мүмкіндігін азайтады.
• Оның құрамында еритін және ерімейтін талшықтар бар. 
• Ерімейтін талшық нәжістің көлемін арттырады. Бұл тағамның ішек арқылы оңай өтуіне көмектеседі.

қандағы қантты төмендетеді

• Жасыл сквоштың пайдасыОлардың бірі 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Құрамындағы талшық қандағы қантты теңестіруге көмектеседі. 
• Бұл тамақтан кейін қандағы қанттың көтерілуіне жол бермейді. 

Жүрек денсаулығына пайдасы

• Жасыл сквош жүрек саулығын қолдайды. Оның құрамындағы жоғары талшық осы функция үшін тиімді.
• Құрамында еритін талшық бар пектин; жалпы және «жаман» LDL холестеринін төмендетеді.
• Ол калийге бай, ол қан тамырларын кеңейту арқылы жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі. 
• Асқабақтың құрамындағы каротиноидтар жүрек ауруынан қорғайды.

Көз денсаулығына пайдасы

Жасыл сквоштың пайдасыСоның тағы бірі – құрамындағы С дәрумені мен бета-каротиннің көз денсаулығына пайдасы. 

• Бұл көкөніс лютеин және зеаксантин Құрамында антиоксиданттар бар. 
• Зерттеулер көрсеткендей, бұл антиоксиданттар торда жиналып, көруді жақсартады және жасқа байланысты көз ауруларының қаупін азайтады.
• Лютеин мен зеаксантинге бай адамдарда катаракта пайда болу ықтималдығы аз.

Сүйек денсаулығына пайдасы

• Жасыл цуккини сүйектерді нығайтуға көмектеседі К дәрумені және магний минералына бай.

қатерлі ісіктің алдын алу

• Жануарларға жүргізілген зерттеулер оның кейбір рак клеткаларының өсуін болдырмауға немесе шектеуге көмектесетінін көрсетеді.

қалқанша безінің қызметі

• Егеуқұйрықтардағы сынақтар бұл көкөністің қалқанша безінің гормонының деңгейін тұрақты ұстауға көмектесетінін көрсетті.

Жасыл цуккини салмағын жоғалтады ма?

• Кәдімгі жасыл цуккиниді жеу, салмақ жоғалтуға көмектеседі. 
• Бұл көкөніс суға бай және төмен калориялы тығыздыққа ие, бұл толықтықты сезінуге көмектеседі. Оның құрамындағы талшық аштық пен тәбетті төмендетеді.

Жасыл цуккиниді қалай жеуге болады?

Әмбебап көкөніс, цуккини шикі немесе пісірілген күйде жеуге болады. Бұл пайдалы көкөністі келесідей жеуге болады:

• Сіз оны салаттарға шикі түрде қосуға болады.
• Сіз оны күрішпен, жасымықпен немесе басқа тағамдармен пісіруге болады.
• Оны табада қуыруға болады.
• Сіз оны көкөніс сорпаларында қолдануға болады.
• Оны нанға, құймаққа, торттарға қолдануға болады.

Біз жасыл сквоштың пайдасы туралы айттық. Сонымен, «Цуккини жеміс пе, әлде көкөніс пе?» Егер сізді қызықтыратын болса, біздің мақаланы оқыңыз.

Әдебиеттер: 1