Leaky Gut синдромы ішек өткізгіштігінің жоғарылауын білдіреді. Оны ағып жатқан ішек синдромы немесе ағып жатқан ішек синдромы деп те атайды. Бұл жағдайда ішек қабырғаларындағы қуыстар босатыла бастайды. Осыған байланысты қоректік заттар мен су ішектерден қанға қажетсіз өтеді. Ішектің өткізгіштігі жоғарылағанда, токсиндер қанға енеді.
Ағып кету синдромы ұзақ мерзімді медициналық жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Иммундық жүйе бұл заттарға ішектің өткізгіштігіне байланысты токсиндер қанға ағып кете бастағанда әрекет етеді.
Глютен сияқты ақуыздар ішектің шырышты қабатындағы тығыз байланыстарды бұзады. Ол микробтардың, токсиндердің және қорытылмаған тағамның қанға енуіне мүмкіндік береді. Бұл ішектің ағып кетуіне әкеледі. Бұл ауыр жағдай бактериялар, токсиндер және қорытылмаған тағам бөлшектері сияқты үлкен заттардың ішек қабырғалары арқылы қанға өтуін жеңілдетеді.
ағып жатқан ішек синдромы
Зерттеулер көрсеткендей, ішек өткізгіштігінің жоғарылауы,1 типті қант диабеті veцелиак ауруы сияқты әртүрлі созылмалы және аутоиммунды аурулармен байланысты
Ішек синдромы дегеніміз не?
Ағып жатқан ішек синдромы - ішек өткізгіштігінің жоғарылауынан туындаған жағдай.
Асқорыту жүйесі тағамды ыдырататын, қоректік заттар мен суды сіңіретін және қалдықтарды жоятын көптеген мүшелерден тұрады. Ішектің шырышты қабаты зиянды заттардың ағзаға енуіне жол бермеу үшін ішек пен қан ағымы арасындағы кедергі ретінде әрекет етеді.
Қоректік заттардың және судың сіңуі көбінесе ішекте жүреді. Ішектерде қоректік заттар мен судың қанға өтуіне мүмкіндік беретін тығыз түйіспелер немесе шағын кеңістіктер бар.
Ішек қабырғалары арқылы заттардың өтуі ішектің өткізгіштігі деп аталады. Кейбір денсаулық жағдайлары бұл тығыз байланыстардың әлсіреуіне әкеледі. Ол бактериялар, токсиндер және қорытылмаған тағам бөлшектері сияқты зиянды заттардың қанға енуіне әкеледі.
Ішек өткізгіштігіаутоиммунды аурулар, мигрень, аутизм, тағамдық аллергия, тері жағдайлары, психикалық шатасу жәнесозылмалы шаршау әртүрлі жағдайлардың нәтижесінде пайда болады.
Ішек синдромының ағып кетуіне не себеп болады?
Ішектің ағуының нақты себебі белгісіз. Дегенмен, ішектің өткізгіштігі целиак ауруы және 1 типті қант диабеті сияқты әртүрлі созылмалы аурулармен жоғарылайтыны анықталды.
Зонулин - бұл ішектің тығыз байланыстарын реттейтін ақуыз. Зерттеулер бұл ақуыздың жоғары деңгейі порттарды босаңсытып, ішектің өткізгіштігін арттыратынын анықтады.
Кейбір адамдарда зонулин деңгейінің көтерілуінің екі себебі бар. Бактериялар және глютен. Целиак ауруы бар адамдарда глютеннің ішек өткізгіштігін арттыратыны туралы дәлелдер бар. Зонулиннен басқа басқа факторлар ішектің өткізгіштігін арттыруы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, ісік некрозының факторы (TNF) және интерлейкин 13 (IL-13) сияқты қабыну медиаторларының жоғары деңгейлерін немесе аспирин және ибупрофен сияқты қабынуға қарсы стероидты емес препараттарды (NSAIDs) ұзақ уақыт бойы қолдану ішек өткізгіштігін арттырады. . Сондай-ақ, сау ішек бактерияларының санын азайту бірдей әсер етеді. Бұл ішек дисбиозы Ол деп аталатын.
Біз ағып жатқан ішек синдромын тудыратын жағдайларды төмендегідей тізімдей аламыз:
дұрыс тамақтанбау
Темекі шегу
Алкогольді қолдану
Белгілі бір препараттарды жиі қолдану
генетикалық
Тамақтанудың себептері келесідей:
Лектиндер – Лектиндер көптеген тағамдарда кездеседі. Аз мөлшерде тұтынған кезде біздің денеміз оңай бейімделеді. Бірақ лектиндердің көп мөлшерін қамтитын тағамдар проблема тудырады. Ішек өткізгіштігін тудыратын кейбір лектиндер мен тағамдарға бидай, күріш және соя жатады.
Сиыр сүті - Ішекке зақым келтіретін сүт құрамдас бөлігі А1 ақуызы казеин болып табылады. Сонымен қатар, пастерлеу процесі өмірлік маңызды ферменттерді бұзады, бұл лактоза сияқты қантты қорытуды әлдеқайда қиындатады. Осы себепті тек шикі сүт өнімдері мен А2 сиыр, ешкі, қой сүті ұсынылады.
Құрамында глютені бар дәнді дақылдар -Астыққа төзімділік деңгейіне байланысты ол ішек қабырғасын зақымдауы мүмкін.
қант - Қосылған қант - артық тұтынылған кезде ас қорыту жүйесіне зиян келтіретін зат. Қант ашытқылардың, кандидоздардың және ішектерді зақымдайтын зиянды бактериялардың өсуіне ықпал етеді. Зиянды бактериялар экзотоксиндер деп аталатын токсиндерді жасайды, олар сау жасушаларды зақымдауы және ішек қабырғасында тесіктер жасауы мүмкін.
Ішек синдромын тудыратын факторлар
Ағып кету синдромына ықпал ететін көптеген факторлар бар. Төменде бұл жағдайды тудыратын факторлар бар:
Қантты шамадан тыс тұтыну:Қантты, әсіресе фруктозаны шамадан тыс тұтыну ішек қабырғасының тосқауыл қызметін бұзады.
Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs): Ибупрофен сияқты NSAID-ті ұзақ уақыт қолдану ішектің өткізгіштігін тудыруы мүмкін.
Алкогольді шамадан тыс қабылдау: Алкогольді шамадан тыс тұтыну ішектің өткізгіштігін арттыруы мүмкін.
Қоректік заттардың жетіспеушілігі: А дәрумені, D дәрумені және мырыш сияқты витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі ішектің өткізгіштігін арттырады.
Қабыну: Денедегі созылмалы қабыну ағып жатқан ішек синдромын тудыруы мүмкін.
Стресс: Созылмалы стресс асқазан-ішек жолдарының бұзылуына ықпал ететін фактор болып табылады. Бұл сонымен қатар ағып кету синдромын тудыруы мүмкін.
Ішектің денсаулығы нашар: Ішекте миллиондаған бактериялар бар. Олардың кейбіреулері пайдалы, ал кейбіреулері зиянды. Екеуінің арасындағы тепе-теңдік бұзылса, ішек қабырғасының тосқауылдық қызметі бұзылады.
Ашытқылардың өсуі: Ашытқы деп те аталатын саңырауқұлақтар табиғи түрде ішекте кездеседі. Бірақ ашытқылардың шамадан тыс өсуі ішектің ағып кетуіне ықпал етеді.
Ішек синдромын тудыратын аурулар
Ішектің ағып кетуі қазіргі денсаулық проблемаларының негізі деген пікір әлі ғылыммен дәлелденген жоқ. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, көптеген созылмалы аурулар ішектің өткізгіштігін жоғарылатады. Ішек синдромын тудыратын ауруларға жатады;
целиак ауруы
Целиак ауруы - ауыр глютенге сезімталдықпен пайда болатын аутоиммунды ауру. Бұл ауруда ішектің өткізгіштігі жоғары екенін көрсететін көптеген зерттеулер бар. Бір зерттеу көрсеткендей, глютенді қабылдау целиакпен ауыратын науқастарда тұтынғаннан кейін бірден ішек өткізгіштігін айтарлықтай арттырды.
диабет
Ішектің өткізгіштігінің жоғарылауы 1 типті қант диабетінің дамуында рөл атқаратыны туралы дәлелдер бар. 1 типті қант диабеті ұйқы безінің инсулин шығаратын бета жасушаларының аутоиммунды зақымдануынан туындайды.
Бір зерттеу көрсеткендей, зонулин деңгейі 1 типті қант диабеті бар адамдардың 42% -ында айтарлықтай жоғарылады. Зонулин ішектің өткізгіштігін арттырады.
Жануарларға жүргізілген зерттеуде қант диабетімен ауырған егеуқұйрықтарда қант диабеті пайда болғанға дейін ішек өткізгіштігінің қалыпты емес екендігі анықталды.
Крон ауруы
ішек өткізгіштігінің жоғарылауы, Крон ауруымаңызды рөл атқарады Крон ауруы - ішек жолдарының тұрақты қабынуына әкелетін ас қорыту жүйесінің созылмалы ауруы. Көптеген зерттеулерде Крон ауруы бар адамдарда ішек өткізгіштігінің жоғарылауы байқалды.
Аурудың даму қаупі жоғары Крон ауруы бар науқастардың туыстарында ішектің өткізгіштігі жоғарылағаны анықталды.
тітіркенген ішек синдромы
Тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдарда ішектің өткізгіштігі жоғарылады. IBS - бұл диарея жәнеіш жүрмеу Бұл ас қорыту жүйесінің бұзылуымен сипатталады
тағамдық аллергия
Бірнеше зерттеулертағамдық аллергия Қант диабетімен ауыратын адамдарда ішек тосқауылдары әдетте бұзылған. Ішектің ағып кетуі иммундық жауапты ынталандырады, бұл тағам ақуыздарының ішек тосқауылынан өтуіне мүмкіндік береді.
ағып жатқан ішек синдромының белгілері
Ағып жатқан ішек синдромы заманауи денсаулық проблемаларының негізгі себебі ретінде қарастырылады. Шын мәнінде, ағып жатқан ішек синдромы ауру емес, басқа аурулардың симптомы болып саналады. Жалпы, ағып жатқан ішек синдромының белгілері келесідей;
асқазан жарасы
Буын ауруы
жұқпалы диарея
тітіркенген ішек синдромы
Ішектің қабыну аурулары (Крон, ойық жаралы колит)
Жіңішке ішекте бактериялардың көбеюі
целиак ауруы
Өңештің және тоқ ішектің қатерлі ісігі
аллергия
тыныс алу жолдарының инфекциялары
Жедел қабыну жағдайлары (сепсис, SIRS, көп мүшелі жеткіліксіздік)
Созылмалы қабыну жағдайлары (артрит сияқты)
қалқанша безінің бұзылуы
Семіздікке байланысты метаболикалық аурулар (бауырдың майлануы, II типті қант диабеті, жүрек ауруы)
Аутоиммунды аурулар (люпус, склероз, I типті қант диабеті, Хашимото)
Паркинсон ауруы
созылмалы шаршау синдромы
Семіру
Ағып жатқан ішек синдромының қауіп факторлары
дұрыс тамақтанбау
созылмалы стресс
Ауырсынуды басатын дәрілер
Токсиндерге шамадан тыс әсер ету
Мырыш тапшылығы
Candida саңырауқұлақтарының шамадан тыс өсуі
Алкогольді тұтыну
Ағып жатқан ішек синдромын диагностикалау
Бұл жағдайды түсіну үшін 3 сынақ бар:
Зонулин немесе лактулоза сынағы: Зонулин деп аталатын қосылыс деңгейінің жоғарылағанын анықтау үшін ферментке байланысты иммуносорбент сынағы (ELISA) жасалады. Зонулиннің жоғары деңгейі ішектің ағып кетуін көрсетеді.
IgG тағамға төзбеушілік сынағы: Токсиндерге немесе микробтарға ішкі әсер ету олардың иммундық жүйеге шамадан тыс енуіне және шамадан тыс антиденелердің пайда болуына әкеледі. Артық антиденелер глютен және сүт өнімдері сияқты тағамдарға теріс әсер етеді. Сондықтан бұл сынақ жасалады.
Нәжіс сынақтары: Ішек флорасының деңгейін талдау үшін нәжіс сынағы жасалады. Ол сондай-ақ иммундық функция мен ішектің денсаулығын анықтайды.
Ағып жатқан ішек синдромын емдеу
Ішектің өткізгіштігін емдеудің жалғыз әдісі - негізгі ауруды емдеу. Ішектің қабыну ауруы, целиак ауруы сияқты жағдайларды емдегенде, ішек шырышты қабаты қалпына келтіріледі.
Тамақтану ішектің ағып кету синдромын емдеуде маңызды рөл атқарады. Бұл жағдай үшін арнайы диета қажет.
Ағып кететін ішек синдромы диетасы
Ішектің ағып кету синдромы кезінде, ең алдымен, пайдалы ішек бактерияларының көбеюіне көмектесетін тағамдарға бай диетаны қолдану керек.
Ішек бактерияларының зиянды жиынтығы созылмалы қабыну, қатерлі ісік, жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты ауруларды тудырады. Ішектің ағып кетуі синдромы кезінде ас қорытуды жақсартатын тағамдарды жеу керек.
Салауатты майлар: Авокадо, авокадо майы, кокос майы және таза зәйтүн майы
Балық: Лосось, тунец, майшабақ және басқа омега-3-ке бай балықтар
Ет және жұмыртқа: Тауық, сиыр еті, қой еті, күркетауық және жұмыртқа
Шөптер мен дәмдеуіштер: Барлық шөптер мен дәмдеуіштер
Мәдени сүт өнімдері: Кефир, йогурт, айран
Сусындар: Сүйек сорпасы, шай, су
Жаңғақтар: Жержаңғақ, бадам және фундук сияқты шикі жаңғақтар
Қандай тағамдардан бас тарту керек?
Ішектің денсаулығын жақсарту үшін белгілі бір тағамдарды жеу сияқты кейбір тағамдардан бас тарту маңызды.
Кейбір тағамдар денеде қабынуды тудыратыны белгілі. Бұл өз кезегінде көптеген созылмалы аурулармен байланысты зиянды ішек бактерияларының көбеюіне әкеледі.
Келесі тізімде сау ішек бактерияларына зиян келтіруі мүмкін тағамдар, сонымен қатарісік, іш қату жәнеіш өту Ол сондай-ақ ас қорыту белгілерін тудыратын белгілі тағамдарды қамтиды, мысалы:
Бидай негізіндегі өнімдер: Нан, макарон, жарма, бидай ұны, кускус және т.б.
Құрамында глютен бар дәнді дақылдар: Арпа, қара бидай, булгур және сұлы
Өңделген ет: Салқын тағамдар, гастрономдар, хот-догтар және т.б.
Нан өнімдері: Торттар, печенье, пирогтар, кондитерлік өнімдер және пицца
Тәтті тағамдар: Крекерлер, мюсли барлар, попкорн, рогаликтер және т.б.
Зиянды тамақ: Фаст-фуд өнімдері, картоп чипсы, қантты жармалар, кәмпиттер және т.б.
Сүт өнімдері: Сүт, ірімшік және балмұздақ
Тазартылған майлар: Рапс, күнбағыс, соя және мақсары майлары
Жасанды тәттілендіргіштер: Аспартам, сахароза және сахарин
Тұздықтар: салат таңғыштары
Сусындар: Алкоголь, газдалған сусындар және басқа да қантты сусындар
Ағып жатқан ішек синдромында қолдануға болатын қоспалар
Ішек өткізгіштігі үшін қолдануға болады Асқорыту денсаулығын қолдайтын және ішек шырышты қабығын зақымданудан қорғайтын кейбір қоспалар бар. Ең пайдалылары:
пробиотиктер (тәулігіне 50-100 млрд бірлік) - Пробиотиктер – тірі микроорганизмдер.Бұл ішектегі пайдалы бактерияларды көбейтуге көмектеседі және бактериялық тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.Пробиотиктерді тағамнан да, қоспалар арқылы да алуға болады. Қазіргі зерттеулерге сәйкес Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus коагуландары штаммдары ең тиімді болып табылады.
ас қорыту ферменттері (әр тамақтың басында бір-екі капсула) — тағамның толық қорытылуына мүмкіндік береді, ішінара қорытылған тағам бөлшектері мен ақуыздардың ішек қабырғасын зақымдау мүмкіндігін азайтады.
L-глютамин - Бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар және ішектің шырышты қабығын қалпына келтіру үшін қажет маңызды амин қышқылы қоспасы.
Мия тамыры — Кортизол деңгейін теңестіруге және асқазандағы қышқыл өндірісін арттыруға көмектесетін адаптогенді шөп мия тамырыасқазан мен он екі елі ішектің шырышты қабығын қорғау үшін дененің табиғи процестерін қолдайды. Бұл шөп стресстен туындаған ішектің өткізгіштігі үшін пайдалы, өйткені ол кортизолды өндіру және метаболиздеу жолын жақсартуға көмектеседі.
зефир тамыры - Антиоксиданттық және антигистаминдік қасиеттерге ие болғандықтан, зефир тамыры әсіресе ішек проблемаларымен күресетіндер үшін пайдалы.
Ағып кететін ішек синдромын шөптермен емдеу
сүйек сорпасы
Күн сайын жаңадан дайындалған сүйек сорпасын қолданыңыз.
сүйек сорпасы Бұл коллагеннің бай көзі. Ол ішектің шырышты қабатын нәрлендіреді және қабынуды азайтады. Сондай-ақ, ол жоғалған ішек микробиомасын қалпына келтіруге көмектеседі.
Жалбыз майы
Бір стақан суға бір тамшы жалбыз майын қосыңыз. Араластырыңыз және ішіңіз.
Мұны күніне бір рет жасау керек.
Жалбыз майыҚабынған ішек шырышты қабығын тыныштандырады. Бұл сонымен қатар ішек денсаулығын қолдайды.
зире майы
Бір стақан суға бір тамшы зире майын қосыңыз.
Араластырыңыз және ішіңіз.
Мұны күніне 1-2 рет жасау керек.
зире майы Ауырсыну және қабыну сияқты ағып жатқан ішек синдромының белгілерін жақсартуға көмектеседі.
алма сірке суы
Бір стақан жылы суға екі шай қасық алма сірке суын қосыңыз.
Бірден араластырыңыз және ішіңіз.
Мұны күніне бір рет ішу керек.
алма сірке суыішектің рН, сондай-ақ ішек флорасының рН қалпына келтіруге көмектеседі. Оның микробқа қарсы қасиеттері ішектің өткізгіштігін тудыруы мүмкін жұқпалы микробтармен де күреседі.
Витамин тапшылығы
А және D дәрумендері сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі ішекті әлсіретіп, оны зақымдануға осал етеді.
А дәрумені ішек шырышты қабығының оңтайлы жұмысын қамтамасыз етеді, ал D дәрумені қабынуды азайтады және ішек жасушаларын біріктіреді.
Сәбіз, репа, брокколи, сүт, ірімшік және жұмыртқа сияқты осы дәрумендерге бай тағамдарды тұтыныңыз.
Ashwagandha
Бір стақан ыстық суға бір шай қасық ашваганда ұнтағын қосыңыз.
Араластырыңыз және ішіңіз.
Мұны күніне бір рет ішу керек.
Ashwagandhaішек өткізгіштігін жеңілдететін гормон HPA белсенділігін реттеуге көмектесетін табиғи адаптоген болып табылады. Бұл әсіресе стресстен туындаған ішектің ағуын жеңілдетуге көмектеседі.
алое вера
Жаңадан алынған алоэ вера гелінен алоэ шырынын жасап, оны ішіңіз.
Мұны күніне 1-2 рет жасаңыз.
алое вераОның қабынуға қарсы және емдік қасиеттері зақымдалған ішек шырышты қабығын емдеуге көмектеседі. Сондай-ақ ол ішек қабырғасынан улы және қорытылмаған заттарды тазартады, оны одан әрі зақымданудан қорғайды.
Бір кесе ыстық суға бір шай қасық туралған имбирь қосыңыз.
Шамамен 7 минут тұндырып, штамм. келесі үшін.
Зімбірді күнделікті жеуге де болады.
Мұны күніне 1-2 рет жасау керек.
зімбірОның қабынуға қарсы қасиеттері ішектегі ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Көк шай
Бір кесе ыстық суға бір шай қасық жасыл шай қосыңыз.
5-тен 7 минутқа дейін тұндырып, сүзеді.
Шай аздап жылы болғаннан кейін оған бал қосыңыз.
Араластырыңыз және ішіңіз.
Күніне кем дегенде екі рет жасыл шай ішу керек.
Көк шай полифенолдар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерді көрсетеді. Осылайша, ішектерді стресстен және зақымданудан қорғай отырып, ішектің өткізгіштігін жеңілдетуге көмектеседі.
сарымсақ
Күн сайын таңертең бір түйір сарымсақ шайнаңыз.
Немесе басқа сүйікті тағамдарыңызға сарымсақты қосыңыз.
Мұны күнделікті жасау керек.
сарымсақТачидегі аллицин ішектің денсаулығын сақтайтын және инфекцияның алдын алатын қабынуға қарсы, антиоксидант және микробқа қарсы қорғанысты қамтамасыз етеді.
Комбуча шайы
Бір кесе ыстық суға комбуча шай пакетін салыңыз.
5-тен 7 минутқа дейін тұндырып, сүзеді. Ішу кезінде біраз бал қосыңыз.
Араластырыңыз және ішіңіз. Мұны күніне 1-2 рет ішу керек.
Комбуча шайыАсқорыту проблемаларын болдырмауға және тіпті емдеуге көмектесетін пробиотиктер мен ферменттерді қамтамасыз етеді. Ол ішек флорасының сау деңгейін қалпына келтіру арқылы оларға қол жеткізеді.
Домаланған сұлы
Күн сайын бір стақан пісірілген сұлы жеңіз. Мұны күнделікті жасау керек.
СұлыҚұрамында бета-глюкан, ішекте қалың гель тәрізді қабат түзетін және жоғалған ішек флорасын қалпына келтіретін еритін талшық бар.
Омега 3 май қышқылдары
Сіз 500-1000 мг Омега 3 қоспаларын қабылдауға болады.
Скумбрия, сардина, лосось, тунец, т.б. сияқты балықты тұтыну арқылы Омега 3 тұтынуды табиғи түрде арттыруға болады
Омега 3 май қышқылдары сау ішек бактерияларының әртүрлілігін және санын арттырады. Бұл ішектің жазылуын тездетеді.
Йогурт
Күн сайын бір тостаған қарапайым йогурт ішіңіз.
ЙогуртБалықтағы пробиотиктер сау ішек бактерияларын дамытып қана қоймайды, сонымен қатар ішектің өткізгіштігін жеңілдетеді.
Манука бал
Күніне бір немесе екі рет екі шай қасық манука балын ішіңіз.
Манука балОның қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол ішек өткізгіштігінен туындаған ауырсынуды азайтады. Оның микробқа қарсы қасиеттері ішек флорасын жақсартуға көмектеседі.
Zкуркума лонга
Бір стакан суға бір шай қасық куркума ұнтағын араластырыңыз.
келесі үшін. Бұл қоспаны күніне кемінде бір рет ішу керек.
КуркумаКуркуминнің қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар, олар зақымдалған ішекте қабынуды азайтады және ауырсыну белгілерін жеңілдетеді.
Ішек денсаулығын жақсарту жолдары
Ішек денсаулығын жақсарту үшін кейбір нәрселерді ескеру қажет. Ішектің сау болуы үшін пайдалы бактериялардың санын көбейту керек. Ішек денсаулығы үшін не істеу керек:
Пробиотикалық қоспаны қабылдаңыз
пробиотиктертабиғи түрде ашытылған тағамдарда кездесетін пайдалы бактериялар.
Егер сіз жейтін тағамдардан жеткілікті пробиотиктерді ала алмасаңыз, пробиотикалық қоспаларды қолдануға болады.
Тазартылған көмірсулардың тұтынуын шектеңіз
Зиянды бактериялар қантта көбейеді, ал қантты шамадан тыс тұтыну ішек тосқауылының қызметін бұзады. Қантты тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз.
талшықты тағамдарды жеңіз
Жемістерде, көкөністерде және бұршақ дақылдарында кездесетін еритін талшық ішектегі пайдалы бактерияларды қоректендіреді.
стрессті азайту
Созылмалы стресс пайдалы ішек бактерияларына зиян тигізетіні белгілі.
Медитация немесе йога сияқты әрекеттер стрессті азайтуға көмектеседі.
Темекі шекпеңіз
Темекі түтіні әртүрлі ішек ауруларының қауіп факторы болып табылады. Бұл ас қорыту жүйесіндегі қабынуды арттырады.
Темекі шегуден бас тарту сау бактериялардың санын көбейтеді және зиянды ішек бактерияларының санын азайтады.
жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқысыздық, сау ішек бактерияларының таралуын әлсіретеді. Ол жанама түрде ішек өткізгіштігінің жоғарылауын тудырады.
Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді шамадан тыс қабылдау белгілі бір ақуыздармен әрекеттесу арқылы ішектің өткізгіштігін арттырады.
Қорытындылау;
Ішек өткізгіштігі деп те аталатын ағып жатқан ішек синдромы - ішектің шырышты қабаты зақымдалған кезде пайда болатын жағдай.
Асқорыту денсаулығына әсер етумен қатар, қабыну және аутоиммундық жауап байланысты жағдайларды тудыруы мүмкін. Ағып жатқан ішек синдромының белгілеріне кебулер, газдар, буындардағы ауырсыну, шаршау, тері проблемалары, қалқанша безінің проблемалары, бас аурулары жатады.
Ағып кеткен ішек диетасында өңделген тағамдарды, қантты, тазартылған көмірсуларды, глютенді, сүт өнімдерін және лектиндері жоғары тағамдарды жеуге болмайды. Ашыған тағамдарға, сүйек сорпасына, жемістер мен көкөністерге, сондай-ақ жоғары сапалы ет, балық және құс етіне басымдық беріңіз.
Ішектің ағып кетуі синдромын емдеудің ең тиімді жолы - ішекке зақым келтіретін тағамдарды жемеу. Ішек шырышты қабығын пробиотиктер сияқты қоспалармен нығайтуға болады.
