инсулинағзадағы көптеген процестерді бақылайтын маңызды гормон. Осы гормонмен проблемалар көптеген заманауи денсаулық жағдайларының негізінде жатыр.
Кейде біздің жасушалар бұл гормонға қажетінше жауап бермейді. Бұл жағдай инсулинге төзімділік және керемет кең таралған.
инсулинге төзімділік, семіз ересек әйелдерде 70%-ға дейін және кейбір пациенттер топтарында 80%-ға дейін артуы мүмкін.
Семіздікке шалдыққан балалар мен жасөспірімдердің шамамен үштен бірі инсулинге төзімділікне болуы мүмкін. Бұл сандар қорқынышты, бірақ жақсы жаңалық қарапайым өмір салты өзгереді инсулинге төзімділік айтарлықтай жақсартуға болады.
мақалада «Инсулин дегеніміз не», «Инсулинге төзімділіктің белгілері қандай», «Инсулинге төзімділікті қалай емдеу керек» Сұрақтарыңызға жауап іздейтін боламыз.
Инсулинге төзімділік дегеніміз не?
Инсулин - ұйқы безі деп аталатын орган шығаратын гормон. Оның негізгі рөлі қанда айналатын қоректік заттардың мөлшерін реттеу болып табылады.
à ‡ а oäÿunluklқандағы қант Бұл май мен ақуызды басқарумен байланысты гормон болса да, метаболизмге де әсер етеді.
көмірсулар Құрамында тағамды жеген кезде қандағы қант мөлшері артады Мұны ұйқы безінің жасушалары сезеді, содан кейін инсулин қанға жіберіледі. Ол қанда айналады және дене жасушаларына қантты қаннан алу керектігін айтады.
Бұл қандағы қант мөлшерінің төмендеуіне әкеледі және оны пайдалану немесе сақтау үшін жасушаларға кіруге арналған жерге қояды.
Бұл өте маңызды, өйткені қандағы қанттың жоғары мөлшері уытты әсерге ие, ауыр зақым келтіреді және емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін.
Дегенмен, әртүрлі себептермен кейде жасушалар бұл гормонға қажетінше жауап бермейді. Басқаша айтқанда, олар инсулинге «төзімді» болады.
Бұл кезде ұйқы безі қандағы қант деңгейін төмендету үшін көбірек өндіре бастайды. Бұл, гиперинсулинемия Бұл инсулиннің жоғары деңгейіне әкеледі, деп аталады
Бұл ұзақ уақыт бойы дами беруі мүмкін. Жасушалар барған сайын төзімді болып, инсулин мен қандағы қант деңгейі жоғарылайды. Ақырында ұйқы безі өсе алмай, ұйқы безінің жасушалары зақымдалады.
Жасушалардың зақымдануы инсулин өндірісінің төмендеуіне әкеледі, сондықтан жасушалар бұл гормонға жауап бермейді. Бұл қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне әкеледі.
Қандағы қант деңгейі белгілі бір шектен асқанда 2 типті қант диабеті диагнозы қойылады. Дүние жүзіндегі адамдардың шамамен 9% әсер етеді инсулинге төзімділікбұл кең таралған аурудың негізгі себебі болып табылады.
Инсулинге сезімталдық дегеніміз не?
инсулинге төзімділік ve инсулинге сезімталдық бір монетаның екі жағы. Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз, сізде инсулинге сезімталдық төмен.
Керісінше, инсулинге сезімтал болсаңыз, инсулинге төзімділікке сенде бар. Инсулинге төзімді болу - жаман нәрсе; инсулинге сезімталдық жақсы болса.
Инсулинге төзімділікке не себеп болады?
Көптеген ықтимал жағдайлар инсулинге төзімділіктің себептері арасында болуы мүмкін. Ең маңыздыларының бірі - қандағы май мөлшерінің жоғарылауы.
Көптеген зерттеулер қандағы бос май қышқылдарының көп мөлшері бұлшықет жасушалары сияқты жасушалардың инсулинге дұрыс жауап бермеуіне әкелетінін көрсетеді.
Бұл ішінара бұлшықет жасушаларының ішінде интрамиоцеллюлярлық май деп аталатын май және май қышқылдарының метаболиттеріне байланысты. Бұл инсулиннің жұмыс істеуі үшін қажетті сигналдық жолдарды бұзады.
Бос май қышқылдарының жоғарылауының негізгі себебі - тым көп калорияларды жеу және артық дене майын тасымалдау. Сол себепті инсулинге төзімділік және семіздік арасында берік байланыс бар
Бұл гормонға төзімділігіңіз бар-жоғын анықтаудың бірнеше жолы бар. Мысалы, ораза кезінде инсулин деңгейінің жоғары болуы инсулинге төзімділікОның айқын белгісі
Инсулинге төзімділік қалай өлшенеді?
HOMA-IR деп аталатын сынақ инсулинге төзімділікОл қандағы қант пен инсулин деңгейін қандағы қанттан болжайды және өте дәл нәтиже береді.
Қандағы қантты бақылауды тікелей өлшеудің жолдары да бар; Ауызша глюкозаға төзімділік сынағы сияқты, қандағы глюкоза деңгейі глюкоза дозасын енгізгеннен кейін бірнеше сағат бойы өлшенеді.
Инсулинге төзімділік қалай анықталады?
Егер сізде артық салмақ немесе семіз болса және әсіресе іш аймағында майдың көп мөлшері болса, сіз инсулинге төзімді болуыңыз мүмкін.
төмен HDL («жақсы» холестерин) және жоғары қан триглицеридтері, инсулинге төзімділік тығыз байланысты басқа екі маркер болып табылады
Инсулинге төзімділіктің әсері
Инсулинге төзімділік зиян келтіреді Олардың арасында метаболикалық синдром және 2 типті қант диабеті сияқты өте кең таралған екі жағдайдың қауіп факторлары бар.
Метаболикалық синдром - 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және басқа да проблемалар үшін қауіп факторлары бар топ.
Симптомдарға қандағы триглицеридтердің жоғарылауы, төмен HDL деңгейі, жоғары қан қысымы, орталық семіздік (іш майы) және қандағы қанттың жоғарылауы жатады.
Кейде бұл жағдайинсулинге төзімділік синдромы” және 2 типті қант диабетінің маңызды симптомы болып табылады. Қандағы қанттың жоғары деңгейі осы гормонға енді жауап бермейтін жасушалардан туындайды.
Уақыт өте келе ұйқы безінің инсулин шығаратын жасушалары жұмысын тоқтатады, соның салдарынан инсулиннің жетіспеушілігіоған не себеп болуы мүмкін. Инсулинге төзімділігі барлар, инсулинге төзімділікпен емдеу Ол метаболикалық синдромның және 2 типті қант диабетінің алдын алады.
Аптасына кемінде бес күн 30 минут жаттығу жасап, теңдестірілген тамақтану арқылы инсулинге төзімділік және қант диабетінің алдын алуға және онымен байланысты басқа аурулардың қауіп факторларын азайтуға болады. инсулинге төзімділік салмақ жоғалту кейін негізінен реттеледі.
Инсулинге төзімділік қалай емделеді?
инсулинге төзімділік Бұл әртүрлі ауыр денсаулық проблемаларымен байланысты және сіз не істеу керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Бұл жағдайда ол қолдануға болатын емдеу әдістері туралы ең жақсы ақпаратты береді.
Инсулинге төзімділікті қалай жоюға болады?
Инсулинге төзімді тамақтану тікелей байланысты. Сондықтан инсулинмен проблемалар болмауы керек инсулинге төзімділіктің түпкілікті шешімі Төмендегі өмір салтындағы өзгерістерді қараңыз.
Қандай тағамдар инсулинге төзімділікті бұзады? осында инсулинге төзімділікті жою жолдары...
ұйқы сапасы
Жақсы түнгі ұйқы денсаулық үшін маңызды.Ұйқысыздық зиянды және инфекция, жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті қаупін арттырады. Көптеген зерттеулер ұйқының жетіспеушілігін сипаттайды. инсулинге төзімділіксебебі ретінде анықталды.
Мысалы, дені сау тоғыз еріктімен жүргізілген зерттеу сегіз сағаттық ұйқымен салыстырғанда түнде небәрі төрт сағат ұйықтау сезімталдық пен қандағы қантты реттеу қабілетін төмендететінін атап өтті. Сапалы және жеткілікті ұйқы, инсулинге төзімділікбұза алады.
тұрақты жаттығу, инсулинге төзімділікті бұзуБұл ең жақсы жолдардың бірі. Бұл сақтау үшін қантты бұлшықетке жылжытуға көмектеседі.
стрессті азайту
Стрессағзаның қандағы қантты реттеу қабілетіне әсер етеді. Бұл денені кортизол және глюкагон сияқты стресс гормондарының өндірісін ынталандыратын «күрес немесе ұшу» режиміне өтуге ынталандырады.
Өкінішке орай, созылмалы стресс стресс гормонының деңгейін жоғары деңгейде ұстайды, тамақ қабылдауды ынталандырады және қандағы қантты арттырады.Медитацияжаттығулар мен ұйқы сияқты әрекеттер, стрессті азайту инсулинге төзімділікті бұзукөмектесудің ең жақсы тәсілдері болып табылады.
арықтау
Артық салмақ, әсіресе іш аймағында инсулинге сезімталдықжәне 2 типті қант диабеті қаупін арттырады. Сондықтан инсулинге төзімділікті азайту арқылы реттейді.
талшықты тұтыну
Талшықтың екі түрі бар; еритін және ерімейтін. Ерімейтін талшық негізінен нәжістің ішек арқылы өтуіне көмектесетін толтырғыш ретінде әрекет етеді.
Еритін талшық холестеринді төмендету және тәбетті азайту сияқты талшықтың көптеген артықшылықтарына жауап береді.
Сондай-ақ еритін талшықтар инсулинге сезімталдықБұл қан ағымын арттыруға көмектеседі, себебі ол ішектегі қоректік заттардың қозғалысын баяулатады және сіңіру үшін көбірек байланыс уақытын қамтамасыз етеді. Бұл инсулиннің әрекет етуіне әдеттегіден көбірек уақыт береді.
Еритін талшықтарға бай тағамдар, бұршақ дақылдары,Прокат сұлы, зығыр тұқымдары, Брюссель өскіндері сияқты көкөністер және апельсин сияқты жемістер.
Түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністер қоректік және денсаулыққа күшті әсер етеді. Әсіресе түрлі-түсті жемістер мен көкөністер антиоксиданттық қасиеттері бар өсімдік компоненттеріне бай.
Антиоксиданттар Ол бүкіл денеде зиянды қабынуды тудыруы мүмкін бос радикалдар деп аталатын молекулалармен байланысады және бейтараптандырады.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, өсімдік қосылыстары қоректік заттарға бай, инсулинге төзімділікті бұзукөмектесетінін көрсетті.
Пісіру кезінде кейбір шөптер мен дәмдеуіштерді пайдаланыңыз
Шөптер мен дәмдеуіштердің емдік қасиеттері бұрыннан қолданыла бастады. Зерттеу нәтижесінде кейбір өсімдіктер инсулинге төзімділікті бұзу оң нәтижелер берді. Инсулинге төзімділікті шөппен емдеу Ол тиімді:
Пажитник
Ол инсулинді тиімдірек етуге көмектесетін еритін талшықта жоғары.
Куркума
Оның құрамында күшті антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар куркумин деп аталатын белсенді ингредиент бар. Қандағы бос май қышқылдары мен қантты азайту арқылы инсулинге сезімталдықдамиды.
зімбір
Зерттеулер оның белсенді ингредиенті гингеролдың қанттың сіңуін арттырып, бұлшықет жасушаларындағы қант рецепторларын қол жетімді ететінін анықтады.
Даршынөсімдік қосындылары бар дәмді дәмдеуіш. Қандағы қантты төмендету және инсулинге төзімділікті бұзу Ол өзінің ерекшелігімен де танымал.
Зерттеулер көрсеткендей, даршын бұлшықет жасушаларындағы глюкоза рецепторларына көмектесу арқылы сезімталдықты арттырады және қантты жасушаларға тасымалдауда тиімдірек және тиімдірек.
жасыл шай үшін
Көк шай, Бұл денсаулық үшін тамаша сусын. Бұл сондай-ақ 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін және оның қаупі бар адамдар үшін тамаша таңдау.
Бірнеше зерттеулер жасыл шай ішу екенін көрсетті инсулинге сезімталдықОның қан қысымын жоғарылатып, қандағы қантты төмендететіні анықталды.
алма сірке суын қолданыңыз
Сірке суы қандағы қантты төмендету және инсулиннің тиімділігін арттыру арқылы қарсылықты бұзуға көмектеседі. Бір зерттеуде,алма сірке суы Көмірсуы жоғары тамақ кезінде тұтыну инсулинге төзімді адамдарда 34% және 2 типті қант диабеті бар адамдарда 19% құрайды. инсулинге сезімталдықөсетіні анықталды.
Инсулинге төзімділікпен ауыратындарға не жеуге болмайды?
көмірсуларды азайту
Көмірсулар қандағы инсулин деңгейін жоғарылататын негізгі ынталандырушы болып табылады. Дене көмірсуларды қантқа айналдырып, оларды қанға жібергенде, ұйқы безі қантты қаннан жасушаларға жылжыту үшін инсулин шығарады.
Көмірсуларды тұтынуды азайту қарсылықты жоюға көмектеседі. Өйткені көмірсулардың жоғары диетасы қандағы қанттың жоғарылауын тудырады, бұл қандағы қантты кетіру үшін ұйқы безіне көбірек қысым жасайды.
Күні бойы көмірсулардың тұтынуын біркелкі тарату инсулинге сезімталдықОны көбейтудің тағы бір жолы. Сіз таңдаған көмірсулардың түрі де маңызды.
Төмен гликемиялық индекс (GI) Көмірсулар жақсы, өйткені олар қанттың қанға таралуын бәсеңдетеді, инсулиннің тиімді жұмыс істеуіне көбірек уақыт береді.
транс майларынан аулақ болыңыз
Егер сіздің диетаңыздан толығымен алып тастауға болатын бір нәрсе болса, ол жасанды транс майлары. Басқа майлардан айырмашылығы, олардың денсаулыққа пайдасы жоқ және көптеген аурулардың қаупін арттырады. Жасандытранс майлары өңделген тағамдарда жиі кездеседі.
қантты азайтыңыз
Қосылған қант пен табиғи қанттың арасында үлкен айырмашылық бар. Табиғи қант көптеген қоректік заттармен қамтамасыз ететін жемістер мен көкөністер сияқты көздерде кездеседі.
Керісінше, қосылған қант өңделген тағамдарда жиі кездеседі. Өндіріс процесінде қосылатын екі негізгі қант - фруктоза және асханалық қант (сахароза деп те аталады). Көптеген зерттеулер қант диабетімен ауыратын адамдарда фруктозаны жоғары тұтынуды көрсетті. инсулинге төзімділікарттыруға болатынын анықтады
күшейтулерді алыңыз
Инсулинге төзімді өсімдік ерітіндісі Тағамдық қоспаларды қабылдау идеясы Көптеген әртүрлі қоспалар, инсулинге сезімталдықДегенмен, хром, берберин, магний және ресвератрол ең дәйекті дәлелдермен расталады.
Кром
Бұл көміртегі мен май алмасуына қатысатын минерал. Зерттеулер көрсеткендей, 200-1000 мкг дозадахром пиколинаты қоспаларды қабылдау қандағы қантты азайту үшін инсулин рецепторларының қабілетін арттыра алатынын анықтады.
магний
Бұл қандағы қантты сақтау үшін инсулин рецепторларымен жұмыс істейтін минерал.магний қабылдау, инсулинге төзімділікБұл оны бұзуға көмектеседі.
сіздің шаштаразыңыз
сіздің шаштаразыңыз Әртүрлі өсімдіктерден, соның ішінде өсімдіктен алынған өсімдік молекуласы. Оның инсулинге әсері толық белгісіз болғанымен, кейбір зерттеулер инсулинге сезімталдықҚандағы қант деңгейін жоғарылатып, қандағы қантты төмендететіні анықталды.
Resveratrol
Қызыл жүзім мен басқа да жемістердің терісінде кездесетін полифенол. Зерттеулер оның инсулинге сезімталдықты жақсартатынын анықтады, әсіресе 2 типті қант диабеті бар адамдарда.
Барлық қоспалардың қазіргі дәрілермен әрекеттесу қаупі бар. Егер сіз бұл туралы сенімді болмасаңыз, оны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Нәтижесінде;
Инсулинге төзімділік жыл сайын миллиондаған адамдарға әсер ететін көптеген созылмалы аурулардың ең маңызды драйверлерінің бірі болып табылады.
инсулинді төмендету ve инсулинге төзімділік Алдын алу - ұзақ, сау және бақытты өмір сүру үшін жасай алатын ең күшті нәрселердің бірі. Инсулинге төзімді табиғи құрал Мақалада көрсетілген ұсыныстарды орындаңыз.
