Dengeli Beslenme Alışkanlığı Kazanarak Kalıcı Kilo Verme | diyetz

Dengeli Beslenme Alışkanlığı Kazanarak Kalıcı Kilo Verme

 

Dengeli beslenme alışkanlığı kazanmak neden önemli?

Şişmanlık Dünya’da neredeyse salgın hastalık halini almış. Sokakta gördüğünüz her üç kişiden ikisi kilo problemi yaşıyor. Buna bağlı olarak çeşitli sağlık sorunları baş gösteriyor.

 

Biliyorum kilolarınızın size veda etmesi için her türlü çabayı gösteriyorsunuz. Spora gidiyorsunuz, en acımasız diyet programlarını uyguluyorsunuz, yeri geldiğinde zayıflama ürünlerine de başvuruyorsunuz ama olmuyor, olmuyor, bu kilolar gitmiyor!

 

Nasıl gidecek bu kilolar? Öncelikle şunu göz önünde bulundurun. Her insan birbirinden farklıdır. Bu yüzden vücut yapıları da farklılık gösterir. Bir arkadaşınızın deneyip başarılı olduğu bir diyet programı sizin vücut yapınıza ve sağlık durumunuza göre olmayabilir.

 

O zaman ne yapmalısınız? Spor işe yarar mı? Hayır tek başına spor yapmak sizi zayıflatmaz. Tabi ki spor yapacaksınız ama tek başına sizi hedefe götürmez. Zayıflama programlarında diyetin etkisi %80 ‘ken sporun etkisi sadece %20’ dir.

 

Diyet yapmayacağım, spordan da vazgeçtim, bu kilolar nasıl gidecek diyorsanız, yazının devamını çok dikkatli okumanızı istiyorum.

 

Çünkü aşağıdaki öneriler sadece zayıflamak için değil ömür boyu dengeli bir yaşam kurmanın da püf noktalarını içeriyor.

 

 

 

Dengeli Beslenme İpuçları

 

Diyet yaptıktan ve hedefinize ulaştıktan sonra yapılan en büyük hata diyeti bırakmaktır. Böylece kısa sürede kilolarınız katlanarak geri döner. Beslenme düzeninizde yapacağınız değişikliklerle zayıfladığınızda, bu düzeni devam ettirerek kilonuzu korumanız mümkün.

 

 

 

Beslenme düzeninizde nasıl değişiklikler yapmalısınız?

 

  • Beslenme düzeni oluşturabilmek için öncelikle doğru gıdaları seçmek gerekir. Seçtiğiniz gıdaları ölçülü bir şekilde almalısınız.

 

  • Her zaman aynı tür gıda ile beslenip diğerlerini görmezden gelmek belki ilk başlarda diyette kilo kaybettirebilir ama sağlıksızdır.

 

  • Çoğu diyet programı karbonhidratlardan uzak durmanızı önerir. Hatta bazıları şişmanlığın sebebinin karbonhidratlar olduğunu söyler. Sağlıksız kaynaklardan alınan karbonhidratlar için bu doğrudur. Örneğin fast-food tarzı beslenme. Onlar sizi gereksiz yağ ve boş kalori ile yükler. Sebze ve meyvelerden aldığınız karbonhidratlar aşırıya kaçılmazsa zayıflama sürecinde olumlu etki yapar.

 

  • İşlenmiş gıdalar tüketmekten kaçının. Eğer sağlıklı olmak istiyorsanız, doğal hallerinde gıdalar yiyin. Örneğin; konserve yerine doğal balık tüketmek gibi. Toz meyve suları yerine doğal sıkılmış meyve suları…Bu tür gıdalar yapay tatlandırıcıyla üretilir. Bunlardan gerekli besini alamazsınız.Her zaman fast food zincirlerinden uzak durun. Bunlar işlenmiş gıda, yağ ve aşırı kalorili yiyeceklerle doludur.

 

  • Soda -özellikle meyvelileri- diyet içecekler diyet ve beslenme programından çıkarılmalıdır. Bunların hiçbir besin değeri olmadığı gibi, yapay tatlandırıcı içerdikleri için vücudunuzda yağ yaparlar.

 

  • Sağlıklı bir yaşam tarzı için günde üç öğün yemek ve küçük porsiyonlar halinde yemek gerekir. Bu şekilde kendinizi her zaman tok hisseder ve glikoz düzeyinizdeki artışı önlersiniz. Büyük porsiyonlar kısa sürede tekrar acıkmanızı sağlar.

 

  • Basit şeker ve undan uzak durun. Şeker ve un kalori yüklüdür ancak besleyici değerleri çok azdır.Glisemik indeksleri yüksektir yani vücut tarafından hızla emilir ve kısa bir süre sonra tekrar açlık hissedersiniz.

 

  • Hem yeşil yapraklı hem de yapraksız sebzeleri yiyin. Sebzelerin kalorileri düşüktür ve besleyicilik oranları yüksektir.

 

  • Protein ve yağ kaynaklarını seçerken dikkat edin. Doğru seçilmeyen yağ ve protein grupları çeşitli hastalık risklerini artırabilir.

 

  • Protein alımınızın aşırı olmadığından emin olun. Önerilen günlük toplam protein alımı, bedeninizin bir kilosu başına 0,6 ile 0,8 gram arasındadır.

 

  • Tekli doymuş yağları seçin, doymuş yağlardan uzak durun ve omega-3 yağlar tüketin. Zeytinyağı, badem, fındık, avokado vs. tekli doymamış yağlar içerir. Yağ ihtiyacınızı bu gıdalardan karşılamalısınız. Küçük bir kısmı yağlı balıklarda(somon vs.) bulunan omega-3 yağ asitleri şeklinde alınmalıdır.Sağlıklı olsalar da yağlı gıdaların kalorisi yüksektir ve dikkat edilmelidir.

 

İlginizi Çekebilir  Diyet Sonrası Yo-yo Etkisine Son

 

 

Kalıcı Kilo Vermek İsteyenler İçin Diyet Listeleri

 

 

 

 

Sağlıklı Diyet Listesi 1

Zayıflamak, özellikle vermesi gereken kiloları fazla olanlar için zor ve yorucu bir süreçtir. Sağlığınızı koruyarak kilo vermek bu sürecin en önemli yapı taşıdır. İşte üç beş günlük değil,uzun süre devam ettirebileceğiniz sağlıklı bir diyet menüsü…

 

Uyanınca

  • 1 bardak ılık limonlu su

 

Kahvaltı

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • Şekersiz limonlu açık çay
  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim yağsız peynir

 

Ara öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 2 adet grisini
  • Şekersiz bitkisel çay

 

Öğle yemeği

  • Haşlanmış veya ızgara tavuk
  • 1 porsiyon peynirli yeşil salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
  • 2 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 su bardağı diyet yoğurt

 

Ara öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • ¼ simit
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Şekersiz limonlu çay

 

Akşam yemeği

  • 4 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Sınırsız mevsim salata
  • Zeytinyağı ile hazırlanmış kepekli makarna ya da pilav
  • 1 su bardağı diyet yoğurt

 

Gece

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

 

Yatarken

  • 1 bardak oda sıcaklığında limonlu su

 

 

 

Sağlıklı Diyet Listesi 2

Sağlıklı bir diyet programı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Sebze ve meyveler kilo vermenin yanında stresi azaltması, yaşlanmayı geciktirmesi ve cildi güzelleştirmesi gibi yararları da sağlar. Sebze ve meyve ağırlıklı bir diyet programı sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.

 

Kahvaltı

  • 1 dilim yağsız peynir
  • Domates,salatalık,biber
  • 4-5 adet zeytin
  • 1-2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Bitki çayı veya süt

 

Ara öğün

  • 3-4 adet kayısı

 

Öğle yemeği

  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 kase salata
  • 1 kase yoğurt(kaymaksız)
  • 1-2 ince dilim buğday ekmeği

 

Ara öğün

  • Mevsim meyvesi

 

Akşam yemeği

  • Izgara balık veya tavuk
  • Salata
  • Ayran
  • Zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1-2 ince dilim tam buğday ekmeği

 

İlginizi Çekebilir  Zayıflamak İçin Hızlı mı Olmalısınız?

Gece

  • 1 porsiyon meyve

 

Not:

  • Diyet boyunca bol bol su tüketin.
  • Asitli içeceklerden uzak durun.
  • Bitki çayları için.
  • Ara öğünler, atıştırmalıkları önlemek için konulmuştur. Acıkmadığınız sürece ara öğünleri atlayın.

 

 

 

Sağlıklı Diyet Listesi 3

Kahvaltı

  • Şekersiz çay veya bitki çayı
  • 2 kibrit kutusu peynir
  • 2 ince dilim ekmek
  • Sınırsız domates ve salatalık

 

Ara öğün(saat 10.00)

  • 1 adet küçük boy elma ya da 100 gramlık başka bir meyve

 

Öğle yemeği

  • Tavuklu ya da ton balıklı sandviç
  • Ayran
  • 1 adet orta boy armut ya da 100 gramlık başka bir meyve

 

Ara öğün(16.00)

  • 1 su bardağı diyet süt ya da diyet yoğurt

 

Akşam yemeği

  • 1 kase yağsız çorba
  • 8 yemek kaşığı taze sebzeli yemek
  • Yağsız ve limonlu salata
  • 1 çay bardağı yoğurt
  • 1 dilim ekmek

 

Gece

  • 1 dilim karpuz ya da 100 gramlık başka bir meyve
  • 1 çay bardağı diyet süt

 

Bu listeler size yol göstermek amacıyla hazırlanmıştır. Listedeki kalori miktarlarına bağlı kalarak ve sağlıklı olmaları şartıyla değişik yiyecekler tercih edebilirsiniz.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ