Zayıflamaya karar verdiniz. En kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz. “En kısa sürede nasıl zayıflanır?” diye araştırmaya başladınız.
Ne gibi sonuçlarla karşılaştınız bilmiyorum ama kısa sürede zayıflamak sağlıklı bir yaklaşım değildir. Uzun vadede sürdürülemez ve sonuç alamazsınız. Bunun nedenini “Haftada 1 Kilo Vermek için Uygulayacağınız 20 Kolay Yöntem” adlı yazımda açıkladım. Önce o yazıyı okuyup sonra bu yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.
En kısa sürede nasıl zayıflanır?
Sağlıklı olarak zayıflamak ve aynı zamanda sürdürülebilir şekilde kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarına göz atın:
En Kısa Sürede Nasıl Zayıflanır?
1- Düzenli ve dengeli bir diyet planınız olsun
Bol miktarda sebze, meyve, tam tahıllı gıdalar, protein ve sağlıklı yağlar tüketin. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.
2- Egzersiz yapmaya başlayın
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelere zaman ayırın. Kardiyo egzersizleri yağ yakmanıza yardımcı olur.
3- Su içmeye dikkat edin
Günde en az 2 litreye yakın su içmek, metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve iştahınızı kontrol altında tutar.
Yemeklerinizi küçük tabaklarda yemeye başlayın. Yavaşça çiğneyerek yemeye özen gösterin. Bu şekilde kısa sürede tokluk hissi oluşacak ve daha az yemek yemiş olacaksınız.
5- Stresinizi azaltmaya çalışın
Stresli olduğunuzda kilo almanız daha olasıdır. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.
6- Uyku düzeninize dikkat edin
Yeterli ve kaliteli uyumak, kilo verme sürecinde önemli bir unsurdur. 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Yeterli uyumayanların kilo aldığı gözlenmiştir.
7- Ara öğünleri ihmal etmeyin
Ana öğünlerinizi takip eden saatlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, tokluk hissini uzatır ve aşırı yeme isteğini azaltır.
8- Alkol tüketimini sınırlayın
Alkol, boş kalori içerir ve kilo almaya neden olur. Alkol alırken, ölçüyü kaçırmadan sınırlı miktarda tüketmeye özen gösterin.
9- Kendinizi motive edin
Kilo verme süreci zorlu olabilir. Bu yüzden kendinizi motive etmeniz çok önemlidir. Hedeflerinizi belirleyin, ilerlemenizi takip etmek için günlük veya haftalık bir günlük tutun. Sizi destekleyecek bir arkadaşla ilerlemenizi paylaşın.
10- Kendinize ödüller verin
Başarılarınızı kutlamak için küçük ödüller belirleyin. Bunlar, yeni bir kitap almak veya sevdiğiniz bir aktiviteyle zaman geçirmek gibi şeyler olabilir. Bu şekilde motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Unutmayın ki hızlı kilo vermek yerine sağlıklı şekilde kilo vermek daha önemlidir. Uzun vadeli ve kalıcı sonuçlar için sabırlı olun. Profesyonel bir beslenme uzmanı veya diyetisyenden yardım almayı düşünebilirsiniz.
Son olarak, herkesin metabolizması ve zayıflama hedefleri farklıdır. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın ve her adımda küçük ilerlemeler kaydedin. Sabırlı olun, düşmekten korkmayın ve hedeflerinize ulaşmanın keyfini çıkarın.
