1200 Kalorilik Diyet

 

 

Kilo vermeye çalışırken hangimiz, heyecanla başladığımız diyet ve egzersiz programının kısır döngüsüne kapılıp başarısız olmadı ki?

 

Yolun ortasında kararlılığımızı kaybedip bir dilim pastanın cazibesine kapıldık. Kilo vermeyi başaran çok az kişi ise, onu koruyamayarak eski kilolu görünümlerine geri döndüler.

 

Peki nedir kilo vermede başarının sırrı?

 

Sağlıklı vücut ağırlığının korunmasının ve kilo kaybetmenin sırrı metabolizma hızlandıracak ve yağ yakmaya teşvik edecek planlanmış bir kalori alma programıdır.

 

Metabolik hızın artırılması, zayıflamada hayati önem taşır. Metabolizma hızının artırılması da 1200 kalorilik diyet planı ile mümkündür.

 

1200 kaloriyi hangi besinlerden aldığınız da önemlidir. Abur cuburdan, şekerli gıdalardan veya kızartmalardan aldığınız 1200 kaloriden ziyade tüm hayati vitaminleri ve mineralleri içeren dengeli ve besleyici bir diyet planı takip etmelisiniz.

 

Aksi takdirde vücudunuz size güçsüzlük ve yorgunluk hatta solgun bir ciltle yanıt verecektir.

 

 

 

 

 

Neden 1200 Kalori?

Her insanın gereksinimi farklıdır, etkili zayıflama için takip edilmesi gereken diyet; aktivite düzeyi, yaş, cinsiyet, ağırlık, boy, metabolizma ve tıbbi durumlar gibi faktörlere uygun olmalıdır.

 

Bu nedenle vücudunuzun minimum kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için “Bazal Metabolizma Oranınızı” hesaplamalısınız.

 

Kilo kaybının temel mantığı; dengeli bir diyet tablosu ile daha az kalori tüketerek vücutta kalori açığı yaratmaktır. 1200-1800 kalori arası vücudun temel ihtiyacıdır ve bunun altında kalori alımının azaltılması beynin metabolizmasını yavaşlatır ve vücut yağlarını koruyarak kaslardan enerji sağlanmasına neden olur.

 

 

Doğru Kaloriyi Belirleme

Kalori, kilo vermeyi belirleyen en önemli faktördür ve sağlıklı bir diyet planı ile kalori açığı oluşturmak gerekir. Kilo dengesini sağlamak açısından her türlü besinden alınan kalori aynıdır fakat genel sağlık söz konusu olduğunda bütün kaloriler aynı değildir.

 

Kalorilerin üç ana kaynağı; yağlar, karbonhidratlar ve proteinler. Nasıl yağları sağlıklı ve sağlıksız olarak ayırıyorsak, karbonhidratlarda da böyle bir sınıflama yapılabilir. Pirinç, şeker, un, meyve suları gibi basit karbonhidratlar vücutta yağ oluşturan maddelerdir.

 

Fasulye, mercimek gibi baklagiller, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar kilo vermeye yardımcı olur. Proteinler kas kütlesini artırmak için gereklidir. Bu nedenle iyi ve kötü kalorileri saptamak için 1200 kalorili diyet planına sağlıklı gıdaları dahil etmeniz önemlidir.

 

 

1200 Kalorilik Diyet Menünüzü Nasıl Planlamalısınız?

Bazı uzmanlara göre ara öğün yapmak, kilo vermenizi engeller. Bazıları ise günde 5-6 öğün yemenin metabolizma hızlandırdığı görüşünde. 1200 kalorilik diyet planının temel fikri de kısa aralıklarla sağlıklı yemekten oluşuyor.

 

1200 kalorinin 900 kalorisini 300 kaloriden oluşan üç ana öğüne (kahvaltı,öğle,akşam) bölmelisiniz. Kalan 300 kaloriyi ara öğünlerde sağlıklı aperatifler ve içeceklerden oluşturmalısınız.

 

Öğünlerde taze meyve, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, süt, kümes hayvanları gibi işlenmemiş gıdaları kullanmalısınız. İşlenmiş gıdalardan, patates gibi nişastalı sebzelerden kaçının.

 

Diyetle birlikte kalsiyum ve multivitamin takviyeleri alabilirsiniz. Gün boyunca yapacağınız sıkı bir diyet, genellikle gece geç saatlerde yeme isteği nedeniyle mahvolabilir.

 

 

1200 Kalorili Diyet Planı ile Egzersiz Kombinasyonu

Evde veya spor salonunda hızlı yağ yakma egzersizleriyle birlikte sağlıklı ve dengeli bir diyet, kalıcı kilo vermenin en iyi yoludur. 1200 kalorilik diyet planı ile önerilen egzersiz haftada iki defa hareketli yürüyüş veya yüzme gibi ılımlı yoğunlukta 30-45 dakika arası sürdüreceğiniz egzersizlerdir. Bisiklet sürme veya koşu da yapabilirsiniz.

 

 

1200 Kalorilik Diyetin Faydaları

1200 kalorilik diyetin en iyi yanı sevdiğiniz besinlerin tadını çıkarırken kilo verebilmenizdir. Kendinizi aç bırakmanız veya sevdiğiniz yiyeceklerle vedalaşmanız gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey otokontroldür.

 

1200 kalorili diyet ile;

  • En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken kilo verebilirsiniz.
  • Hızlı sonuçlar alırsınız.
  • Hızlı kilo kaybı motivasyonunuzu artırır.
  • Yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur.
  • Çeşitlilik sağlar, sağlıklı ve yeni tarifler denemenize imkan tanır.Böylece diyetten sıkılma şansınız olmaz.

 

1200 kalorili diyet planı, hızlı bir şekilde kilo kaybetmenin kesin yoludur. Etkilerini kalıcı hale getirmek için sağlıklı ve dengeli değişiklikleri egzersiz ile birleştirerek yaşam biçimi haline dönüştürmelisiniz.

 

 

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Yukarıdaki tavsiyelere göre kendi diyet programınızı hazırlayabilirsiniz. Aşağıda verilen diyet 1 haftalık 1200 kalorilik bir diyettir ve size örnek liste olarak verilmiştir. Bu diyetle ayda ortalama 4-5 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz. Diyeti uygularken bol bol su için. Daha sıkı olabilmek ve daha hızlı kilo verebilmek için yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

 

1.GÜN

Kahvaltı

30 gr peynir

2 ince dilim kepekli ekmek

1 domates, 2 salatalık

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

1 kase sebze çorbası

1 adet derisiz tavuk budu

2 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye

1 kase yoğurt

Salata

 

Ara öğün

100 gr light yoğurt

100 gr meyve

 

Akşam yemeği

8 yemek kaşığı etli sebze yemeği

2 yemek kaşığı makarna

100 gr light yoğurt

Salata

 

 

2.GÜN

Kahvaltı

1 bardak portakal suyu

1 adet yağsız tost

1 domates, 3 yeşil biber

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

1 kase mercimek çorbası

180 gr ızgara köfte

Yarım haşlanmış patates

1 tabak az yağlı salata

 

Ara öğün

1 su bardağı patlamış tuzsuz mısır

 

Akşam yemeği

Sınırsız fırın balık

2 kibrit kutusu helva

1 tabak salata

 

 

3.GÜN

Kahvaltı

20 gr kaşar peyniri

1 dilim kepekli ekmek

1 çay kaşığı reçel

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

Üç kalem pirzola

2 kaşık zeytinyağlı pırasa

1 kase cacık

 

Ara öğün

150 gr light süt

6 adet fındık veya ceviz

 

Akşam yemeği

1 yemek kaşığı yağsız karnıyarık

2 kaşık bulgur pilavı

150 gr yoğurt

 

 

4.GÜN

Kahvaltı

2 yumurta ile menemen

1 dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün

150 gr meyve

 

Öğle yemeği

7 yemek kaşığı kıymalı ıspanak

2 kibrit kutusu peynirli börek

100 gr light yoğurt

Salata

 

Ara öğün

150 gr meyve

 

Akşam yemeği

Karışık ızgara

Az yağlı salata

 

 

5.GÜN

Kahvaltı

2 ızgara sosis

1 dilim kepek ekmeği

Salatalık

 

Ara öğün

150 gr meyve

Öğle yemeği

1 kase domates çorbası

200 gr bonfile

Salata

 

Ara öğün

2 yemek kaşığı kısır

 

Akşam yemeği

8 yemek kaşığı kıymalı kabak

200 gr light yoğurt

1 dilim kepekli ekmek

Yağsız salata

 

 

6.GÜN

Kahvaltı

400 gr light süt

2 çorba kaşığı müsli

100 gr meyve

Salata

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri

Bir bardak ayran ve salata

 

Ara öğün

200 gr meyve

 

Akşam yemeği

100 gr beyaz peynir

400 gr karpuz ve salata

 

 

7.GÜN

Kahvaltı

200 gr sucuk

1 yumurta

Bir dilim kepekli ekmek

Salata

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

Bir tabak yağsız makarna

Yağsız salata

 

Ara öğün

150 gr. meyve

 

Akşam yemeği

5 yemek kaşığı etli kuru fasulye

2 yemek kaşığı pilav

100 gr light yoğurt

Salata

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: