1200 Kalorilik Diyet Planı Nedir, Nasıl Yapılır?

    1200 Kalorilik Diyet Planı Nedir, Nasıl Yapılır?

    Kilo vermeye çalışırken hangimiz, heyecanla başladığımız diyet ve egzersiz programının kısır döngüsüne kapılıp başarısız olmadı ki?

    Yolun ortasında kararlılığımızı kaybedip bir dilim pastanın cazibesine kapıldık. Kilo vermeyi başaran çok az kişi ise, onu koruyamayarak eski kilolu görünümlerine geri döndüler.

    Peki nedir kilo vermede başarının sırrı?

    Sağlıklı vücut ağırlığının korunmasının ve kilo kaybetmenin sırrı metabolizma hızlandıracak ve yağ yakmaya teşvik edecek planlanmış bir kalori alma programıdır.

    Metabolik hızın artırılması, zayıflamada hayati önem taşır. Metabolizma hızlandırmak 1200 kalorilik diyet planı ile mümkündür.

    1200 kaloriyi hangi besinlerden aldığınız da önemlidir. Abur cuburdan, şekerli gıdalardan veya kızartmalardan aldığınız 1200 kaloriden ziyade tüm hayati vitaminleri ve mineralleri içeren, dengeli ve besleyici bir diyet planı takip etmelisiniz.

    Aksi takdirde vücudunuz size güçsüzlük ve yorgunluk hatta solgun bir ciltle yanıt verecektir.

    Neden 1200 Kalorili Diyet?

    Her insanın gereksinimi farklıdır, etkili zayıflama için takip edilmesi gereken diyet; aktivite düzeyi, yaş, cinsiyet, ağırlık, boy, metabolizma ve tıbbi durumlar gibi faktörlere uygun olmalıdır.

    Bu nedenle vücudunuzun minimum kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız.

    Bu hesaplamayı yapmak için “1500 Kalorilik Diyet Planı” adlı yazıyı okuyun. Bu hesaplamayı yaptığınızda “1200 kalorilik diyetle kaç kilo verilir?” sorusunun cevabını da bulacaksınız.

    Kilo kaybının temel mantığı; dengeli bir diyet tablosu ile daha az kalori tüketerek vücutta kalori açığı yaratmaktır.

    1200 kalori vücudun temel ihtiyacıdır ve bunun altında kalori alınması beynin metabolizmasını yavaşlatır ve vücut, yağları koruyarak kaslardan enerji sağlar.

    Doğru Kaloriyi Belirleme

    Kalori, kilo vermeyi belirleyen en önemli faktördür ve sağlıklı bir diyet planı ile kalori açığı oluşturmak gerekir. 

    Kilo dengesini sağlamak açısından her türlü besinden alınan kalori aynıdır fakat genel sağlık söz konusu olduğunda bütün kaloriler aynı değildir.

    Kalorilerin üç ana kaynağı; yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerden oluşan makro besinlerdir. Nasıl yağları sağlıklı ve sağlıksız olarak ayırıyorsak, karbonhidratlarda da böyle bir sınıflama yapılabilir. 

    Pirinç, şeker, un, meyve suları gibi basit karbonhidratlar vücutta yağ oluşturan maddelerdir.

    Fasulye, mercimek gibi baklagiller, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar kilo vermeye yardımcı olur. Proteinler kas kütlesini artırmak için gereklidir. Bu nedenle iyi ve kötü kalorileri saptamak için 1200 kalorili diyet programında sağlıklı gıdaları tüketmek önemlidir.

    1200 kalorili diyetin zararları

    1200 Kalorilik Diyet Programını Planlama

    Bazı uzmanlara göre ara öğün yapmak, kilo vermeyi engeller. Bazıları ise günde 5-6 öğün yemenin metabolizmayı hızlandırdığı görüşünde. 1200 kalorilik diyet planının temel fikri de kısa aralıklarla sağlıklı yemekten oluşuyor.

    1200 kalorinin 900 kalorisini 300 kaloriden oluşan üç ana öğüne (kahvaltı, öğle, akşam) bölmelisiniz. Kalan 300 kaloriyi ara öğünlerde sağlıklı aperatifler ve içeceklerden oluşturmalısınız.

    Öğünlerde taze meyve, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, süt, kümes hayvanları gibi işlenmemiş gıdaları tüketmelisiniz. İşlenmiş gıdalardan, patates gibi nişastalı sebzelerden kaçının.

    Diyetle birlikte kalsiyum ve multivitamin takviyeleri alabilirsiniz. Gün boyunca yapacağınız sıkı bir diyet, genellikle gece geç saatlerde yeme isteği nedeniyle mahvolabilir.

    1200 Kalorili Diyet Planı ile Egzersiz Kombinasyonu

    Evde veya spor salonunda hızlı yağ yakma egzersizleriyle birlikte yapılan sağlıklı ve dengeli bir diyet, kalıcı kilo vermenin en iyi yoludur.

    1200 kalorilik diyet ile önerilen egzersiz haftada iki defa hareketli yürüyüş veya yüzme gibi ılımlı yoğunlukta 30-45 dakika arası sürdüreceğiniz egzersizlerdir. Bisiklet sürme veya koşu da yapabilirsiniz.

    1200 kalorilik örnek diyet listesi

    1200 Kalorilik Diyetin Faydaları

    1200 kalorilik diyet yapanlar için bunun en iyi yanı sevdiğiniz besinlerin tadını çıkarırken kilo verebilmenizdir. Kendinizi aç bırakmanız veya sevdiğiniz yiyeceklerle vedalaşmanız gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey otokontroldür.

    “1200 kalorilik diyet sağlıklı mı?” diye soranlar için aşağıda faydaları sıralanmıştır.

    1200 kalorilik diyet ile zayıflayanlar;

    – En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken kilo verebilirsiniz.

    – Hızlı sonuçlar alırsınız.

    – Hızlı kilo kaybı, motivasyonunuzu artırır.

    – Yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur.

    – Çeşitlilik sağlar, sağlıklı ve yeni tarifler denemenize imkan tanır. Böylece diyetten sıkılma şansınız olmaz.

    1200 kalorilik diyet planı, hızlı bir şekilde kilo kaybetmenin kesin yoludur. Etkilerini kalıcı hale getirmek için sağlıklı ve dengeli değişiklikleri egzersiz ile birleştirerek yaşam biçimi haline dönüştürmelisiniz.

    1200 kalorili diyet nasıl yapılır

    1200 Kalorilik Diyette Ne Yenir?

    1200 kalorilik diyet planı, beslenme gereksinimlerini karşılamak için tüketilecek yiyeceklerin miktarının ve niteliğinin dikkatlice değerlendirilmesini gerektirir.

    – Diğer yiyeceklere kıyasla kalori ve karbonhidrat bakımından düşük, lif ve vitamin açısından yüksek olduğu için daha fazla meyve ve sebze tüketin. Salatalık, mantar, havuç, domates, pancar, kuşkonmaz, biber ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler ve muz, erik, kiraz, üzüm, elma ve şeftali gibi meyveler sağlıklı seçeneklerden bazılarıdır.

    – Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları seçin. Yavaş sindirildikleri ve glisemik indeksi düşük olduğu için daha uzun süre tok tutacak tam tahıllı ekmek ve makarna, kepek vb. tüketin.

    – Yağsız dokuyu korumak ve yağ yakmak için iyi miktarda protein tüketmek son derece önemlidir. Doygunluğu artırır ve daha fazla enerji harcamasını teşvik eden termojenezi uyarır. Mercimek, fasulye, soya, mantar, balık, hindi, tavuk göğsü ve yağsız sığır eti tüketin.

    – Doygunluğu artırmak ve açlık krizlerini kontrol etmek için yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketin.

    – 1200 kalori içinde sağlıklı, protein açısından zengin bir kahvaltı yapmak, tokluk sağlamanın, sağlıksız atıştırmalıklarda tıkınmayı azaltmanın etkili bir yoludur.

    1200 Kalorilik Diyette Ne Yememeli?

    İşte 1200 kalorilik diyette kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi…

    – Çok az besin değeri sağladıkları ve çabuk sindirildikleri için basit karbonhidratların tüketiminden kaçının. Şeker, soda, beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, kahvaltılık gevrek, tatlılar ve hamur işleri basit karbonhidrat içerir.

    – Derin yağda kızartılmış yiyecekler ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler yemekten kaçının.

    – Gazlı ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçının. Paketlenmiş meyve suları, kilo almanı sağlayacak katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar içerir.

    1200 kalorilik diyet yaparken alkolden kaçının. Alkol, kana kolayca emilen ve kan şekeri seviyelerini yükselten şekere dönüşür.

    1200 Kalorilik Diyet Listesi

    Yukarıdaki tavsiyelere göre kendi diyet programınızı hazırlayabilirsiniz. Aşağıda verilen diyet 1 haftalık 1200 kalorili diyet listesidir ve size örnek liste olarak verilmiştir.

    “1200 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?” sorusu en çok merak edilenler arasında. Bu diyetle ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. Diyeti uygularken bol bol su için. Daha sıkı olabilmek ve daha hızlı kilo verebilmek için yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

    1 haftalık 1200 kalorilik diyet

    1200 kalorilik örnek diyet listesi

    1.GÜN

    Kahvaltı

    30 gr peynir

    2 ince dilim kepekli ekmek

    1 domates, 2 salatalık

    Ara öğün

    100 gr meyve

    Öğle yemeği

    1 kase sebze çorbası

    1 adet derisiz tavuk budu

    2 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye

    1 kase yoğurt

    Salata

    Ara öğün

    100 gr light yoğurt

    100 gr meyve

    Akşam yemeği

    8 yemek kaşığı etli sebze yemeği

    2 yemek kaşığı makarna

    100 gr light yoğurt

    Salata  

    2.GÜN

    Kahvaltı

    1 bardak portakal suyu

    1 adet yağsız tost

    1 domates, 3 yeşil biber

    Ara öğün

    100 gr meyve

    Öğle yemeği

    1 kase mercimek çorbası

    180 gr ızgara köfte

    Yarım haşlanmış patates

    1 tabak az yağlı salata

    Ara öğün

    1 su bardağı patlamış tuzsuz mısır 

    Akşam yemeği

    Sınırsız fırın balık

    2 kibrit kutusu helva

    1 tabak salata 

    3.GÜN

    Kahvaltı

    20 gr kaşar peyniri

    1 dilim kepekli ekmek

    1 çay kaşığı reçel 

    Ara öğün

    100 gr meyve 

    Öğle yemeği

    Üç kalem pirzola

    2 kaşık zeytinyağlı pırasa

    1 kase cacık

    Ara öğün

    150 gr light süt

    6 adet fındık veya ceviz 

    Akşam yemeği

    1 yemek kaşığı yağsız karnıyarık

    2 kaşık bulgur pilavı

    150 gr yoğurt 

    4.GÜN

    Kahvaltı

    2 yumurta ile menemen

    1 dilim kepekli ekmek 

    Ara öğün

    150 gr meyve

    Öğle yemeği

    7 yemek kaşığı kıymalı ıspanak

    2 kibrit kutusu peynirli börek

    100 gr light yoğurt

    Salata 

    Ara öğün

    150 gr meyve 

    Akşam yemeği

    Karışık ızgara

    Az yağlı salata

    5.GÜN

    Kahvaltı

    2 ızgara sosis

    1 dilim kepek ekmeği

    Salatalık 

    Ara öğün

    150 gr meyve

    Öğle yemeği

    1 kase domates çorbası

    200 gr bonfile

    Salata

     Ara öğün

    2 yemek kaşığı kısır 

    Akşam yemeği

    8 yemek kaşığı kıymalı kabak

    200 gr light yoğurt

    1 dilim kepekli ekmek

    Yağsız salata 

    6.GÜN

    Kahvaltı

    400 gr light süt

    2 çorba kaşığı müsli

    100 gr meyve

    Salata

    Ara öğün

    100 gr meyve

    Öğle yemeği

    Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri

    Bir bardak ayran ve salata 

    Ara öğün

    200 gr meyve

    Akşam yemeği

    100 gr beyaz peynir

    400 gr karpuz ve salata 

    7.GÜN

    Kahvaltı

    200 gr sucuk

    1 yumurta

    Bir dilim kepekli ekmek

    Salata 

    Ara öğün

    100 gr meyve 

    Öğle yemeği

    Bir tabak yağsız makarna

    Yağsız salata 

    Ara öğün

    150 gr. meyve 

    Akşam yemeği

    5 yemek kaşığı etli kuru fasulye

    2 yemek kaşığı pilav

    100 gr light yoğurt

    Salata

    Sonuç olarak;

    Kilo vermek için egzersizle birlikte kalori azaltabileceğiniz bir diyet programı uygulamalısınız. 1200 kalorilik zayıflama diyeti ile hızlı ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ