Mono Diyeti -Tek Besin Diyeti- Nasıl Yapılır, Zayıflatır mı?

Her öğün patates ya da elma yemek, kulağa pek hoş ve sağlıklı gelmiyor değil mi?

Diyet yaparken öyle anlar var ki, hızlı zayıflamak motivasyonumuzu artırır. Örneğin; diyete yeni başladıysak ya da uzun süre diyet yaptıktan sonra kilo verme durmuşsa.

Böyle zamanlarda tek besin diyeti olarak adlandırılan mono diyetler imdadımıza yetişiyor.

mono diyet zararları nelerdir

Mono diyet, tüm öğünlerde sadece bir gıda maddesi yenen basit bir beslenme şekli. Hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı oluyor.

Fakat sağlıklı mı diye sorarsanız, aşırı kısıtlayıcı ve sürdürülemez olduğu için bilimsel araştırmalar sağlıksız olduğunu söylüyor. Bu nedenle bir haftadan fazla sürdürülmesi tavsiye edilmiyor.

Mono diyet nedir?

Monotrofik diyet olarak da bilinen mono diyeti bir seferde birkaç gün veya hafta boyunca sadece bir yiyeceğin yendiği bir beslenme şekli.

Süt diyeti, etobur diyeti, meyve diyeti ve yumurta diyeti, salatalık diyeti, karpuz diyeti, limon diyeti mono diyetin örneklerinden.

Mono diyeti nasıl yapılır?

Mono diyette yaygın olarak, her öğün patates, elma veya yumurta gibi tek bir gıda maddesi yenir.

Diyetin ne kadar süreyle uygulamanması gerektiğini belirten bir kural yok. Genelde bir seferde üç gün ya da bir hafta uygulayarak, kilo vermeyi hızlandırmak için kullanır.

mono diyette ne yenir

Mono diyette neler yenir?

İşte mono diyette en yaygın tüketilen yiyecekler:

  • Patates
  • Elma
  • Yumurta
  • Süt
  • Muz
  • Armut
  • Karpuz
  • Çikolata
  • Greyfurt

mono diyet faydaları nelerdir

Mono diyeti zayıflatır mı?

  • Mono diyet kalori alımının azalmasını sağlar. Bu nedenle mutlaka zayıflatacaktır.
  • Fakat kilo verip vermemek, hangi yiyecekleri, ne kadar yediğinize bağlı.
  • Örneğin, yalnızca sebze gibi düşük kalorili yiyecekler yerseniz, gün boyunca daha az kalori alacağınız için kilo verirsiniz. Çikolata gibi yüksek kalorili yiyecekleri çok yerseniz, kilo alırsınız.
  • Mono diyetler uzun süre uygulanmaz. Başka bir diyete devam ederseniz, kilo vermeye devam edersiniz. Aksi halde şok diyet etkisi yapacak ve diyetten sonra verdiğiniz kilodan fazlasını alacaksınız.

Mono diyetin faydaları nelerdir?

  • Mono diyetin en büyük faydalarından biri basit olmasıdır. Karmaşık kuralları yok.
  • Kalori saymaya ya da porsiyon boyutlarını takip etmeye de gerek yok.
  • Hangi gıdaları hangi miktarlarda tükettiğinize bağlı olarak kısa süreli kilo vermede etkili.

mono diyet sağlıklı mı

Mono diyetin zararları nelerdir?

  • Mono diyette, birkaç gün veya hafta boyunca sadece bir gıda maddesi yenir. Bu da vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almayı zorlaştırır.
  • Mono diyete uzun süre devam ederseniz, besin yetersizliği riski de artar.
  • Mono diyet, sağlıksız ve sürdürülemez beslenme alışkanlıklarını teşvik eder. Yeme bozukluğu riskini artırır.
  • Yorgun, aç ve bitkin hissetmeye neden olur.
  • Çok az kalori almak, metabolizmayı yavaşlatır. Kas kaybına yol açar. Uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırır.

10 kilo ne ile verilir

Kilo vermenin sağlıklı yolları nelerdir?

Sağlıklı şekilde kilo vermek ve ardından kiloyu korumak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin;

Diyet ve egzersiz programı: Kilo vermek için dengeli bir diyet programı ve egzersiz planı, uzun vadede kilo vermenin en sağlıklı yoludur.

Dikkatli yiyin: Dikkatli yemek, ne yediğinin farkında olmaktır. Dikkatli yeme teknikleri şöyledir:

  • Yemek yemek için masada oturun.
  • Yemek yerken etrafınızda dikkat dağıtıcı şeyler olmasın.
  • Yavaş yiyin.
  • Dikkatli yiyecek seçimleri yapın.

Protein yiyin: Protein, tok hissetmeye yardımcı olan iştah hormonlarını düzenler. Uzun süre tok hissetmeyi sağlar.

Şeker ve rafine karbonhidratları azaltın: Rafine karbonhidratlar, lif ve diğer besin maddelerini içermez. Sindirimi hızlıdır ve hızla glikoza dönüşür. Fazla glikoz kana girer ve yağ dokusunda yağ depolanmasını destekleyen insülin hormonunu tetikler. Bu da, kilo alımına neden olur.

Lifli yiyecekler yiyin: Lif, ince bağırsakta sindirilmesi mümkün olmayan bitki bazlı karbonhidratlardır. Bol miktarda lif yemek, tokluk hissini artırır ve kilo vermeyi sağlar.

Gece uykusuna dikkat: Yetersiz ve kalitesiz uyku, metabolizmayı yavaşlatır. Metabolizma daha az etkili olduğunda, vücut kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolar. Kişinin ne kadar uyuduğu, iştahı kontrol eden hormonlar olan leptin ve ghrelinin düzenlenmesini etkiler. Leptin beyne tokluk sinyalleri gönderir.

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir