Nasıl hızlı kilo verebilirim? Bu, çoğu insanın kilo vermeye çalışırken sorduğu bir sorudur. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak bunların çoğu sağlıksız ve etkisizdir. Hatta ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilirler. Bu yazımızda sağlıksız hızlı kilo verme yöntemleri ve bunların zararlarına değineceğiz.
En Sağlıksız Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Çoğu insan, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini bilmeden körü körüne moda diyetleri uygular, aç kalır veya detoks diyetlerine girer. Elbette, bunlar kilo vermenin hızlı yollarıdır, ancak uzun vadede sürdürülebilir değildir.
Kendinizi hasta ve mutsuz hissetmenize neden olabilecek ve kalıcı sonuçları olmayacak birçok hızlı kilo verme yöntemleri vardır. Şimdi hızlı kilo vermenin en sağlıksız yollarını anlatacağız.
Sağlıksız hızlı kilo verme yöntemleri
1. Meyve suyu diyeti
Sadece meyve suyu içerek diyet yapmak, kilo vermeye yardımcı olmaz çünkü bu durumda yağ kaybetmezsiniz. Sadece su ağırlığını ve kas kütlesini kaybedersiniz. Meyve suları protein içermez, sadece içtiğiniz meyve ve sebze suyuna bağlı olarak bazı besin maddeleri içerir.
Meyve suyu diyetleri hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır ama uzun vadede vücudunuz birçok önemli mikro besin ve makro besin maddesinden yoksun kalacaktır.
2. Az yağlı diyet
Hızlı kilo vermek için az yağlı bir diyet yapmak da kötü bir fikirdir. Sağlıklı yağlar tüketmek uzun süre tok tutar ve bu da aşırı yemenizi engeller. Yağ ayrıca hücre büyümesi, beyin fonksiyonu ve hormon üretimi gibi vücuttaki birçok fonksiyon için gerekli bir besindir. Bu nedenle, çok düşük yağlı diyetler hormonal dengesizliğe neden olmakla birlikte diyabet riskini de yükseltir. Aynı zamanda kalp ve beyin fonksiyonlarını bozabilir.
3. Öğün atlamak
Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinden birini atlamak, kalori alımını azaltmanın kolay bir yoludur. Ancak bu uygulama aşırı yemeye yol açabilir. Öğün atlamak kişiyi daha çok acıktırabilir ve bir sonraki öğünde normalden daha fazla yersiniz. Bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak aşırı yemeyi azaltmıyor ve kilo alımını engellemiyor.
4. Besin gruplarını azaltmak
Bir besin grubunu kesmek, çoğu insanın yaptığı bir diyet hatasıdır. Besin gruplarını diyetinizden çıkarmak, besin eksikliği riskini artıracak ve sonunda yemeyi sevdiğiniz yiyecekleri yemeye can atacaksınız.
5. Şok diyetler
Şok diyetler, daha kısa sürede hızlı kilo vermek için uygulanan bir diyet stratejisidir. Bu tür diyetlere örnek olarak tavuk çorbası diyeti, lahana çorbası diyeti, greyfurt diyeti, patates diyeti vb. verilebilir. Hızlı bir diyet uygulamak kısa vadede hızlı kilo kaybına neden olabilir. Ancak uzun vadede genellikle kilo alımına yol açar. Bağışıklık sistemini zayıflatır ve dehidrasyon riskini artırır.
Diyet gazlı içecekler, şeker veya kalori alımını azaltmak için tercih edilir. Ancak bu diyet içecekler, şeker isteğini tetikleyecek şekilde yapay tatlandırıcılarla yüklüdür ve bunların yüksek miktarda içilmesi obezite ve metabolik sendrom riskini artırır.
7. Fazla protein yemek
Vücudumuzun hayatta kalabilmesi için diğer vitamin ve minerallere de ihtiyacı olduğundan sadece protein içeren bir diyet kilo vermek için iyi bir yol değildir.
8. Aç kalmak
Kendinizi aç bırakarak en iyi şekilde kilo verebileceğinizi düşünebilirsiniz. Bu yanlıştır. Belki kilo verebilirsiniz ancak kas kütlesi de kaybedersiniz ve metabolizmanız yavaşlar. Vücudunuz, açlığınızı gidermek ve vücudunuzu enerji ile beslemek için gereken yeterli besinden yoksun olacaktır.
9. Uzun saatler egzersiz yapmak
Egzersiz yapmak kesinlikle kilo vermeye yardımcı olur. Ancak uygun şekilde dinlenmeden aşırı egzersiz yapmak açlığı ve aşırı yeme eğilimini artırır. Aşırı egzersiz, kalp ve zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir.
10. Aromalı yoğurt tüketmek
Yoğurt, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olan probiyotiklerle doludur. Ancak aromalı yoğurt yemek, kilo vermek için kötü bir seçimdir. Aromalı yoğurt, sade yoğurdun aksine ilave şeker içerir.
11. Kilo verdiren hap kullanmak
Kilo verme hapları, kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolunu vaat etmektedir. Bu haplar geçici olarak iştahı bastırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu da sonunda yüksek tansiyon ve kalp sorunlarına yol açabilir.
Kilo vermeyi planlıyorsanız, hem dengeli beslenmeli hem de egzersiz yapmalısınız. Sadece diyete odaklanmak uzun vadede başarı oranını düşürür. Başarılı kilo vermenin formülü %80 diyet ve %20 egzersizdir.
Sonuç olarak;
Burada bahsettiğimiz hızlı kilo verme yöntemleri, yalnızca kısa vadede kilo vermenize yardımcı olur. Eski beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde bu size yağ olarak geri döner. Yaptığınız sert değişikliklerin size uzun vadede zarar vermemesi için daha sağlıklı seçeneklere yönelin.
