800 Kalorilik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır, Kaç Kilo Verdirir?

    800 Kalorilik Diyet Nedir, Nasıl Yapılır, Kaç Kilo Verdirir?

    Obezite modern dünyanın bir numaralı sağlık sorunu. Çünkü tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi milyonlarca kişiyi etkileyen hastalıklara neden oluyor.

    Kilo vermek için tasarlanmış birçok diyet planı var. Bunlardan biri 800 kalorili diyet

    800 kalorilik diyet, zayıflamayı sağlamanın yanı sıra obeziteden kaynaklanan tip 2 diyabet gibi hastalıkları tersine çeviriyor ve yüksek tansiyonu düşürüyor.

    Fakat 800 kalorili diyet, çok düşük kalorili diyetler kategorisinde yer alıyor ve bilinçli şekilde uygulanmadığında istenmeyen etkilerin görülmesine neden olabiliyor.

    800 kalorili diyet nedir?

    800 kalorili diyet, günde toplam 800 kalori alınan çok düşük kalorili bir diyet. 800 kalorilik diyet, zayıflamaya yardımcı olur ama mutlaka bir diyetisyen veya doktor kontrolünde uygulanmalıdır.

    800 kalorili diyet faydaları

    3 günlük 800 kalorilik diyet planı

    Bu diyet planı bir ay boyunca haftada üç gün 800 kalorili diyet uygulamak için tasarlanmıştır. Haftanın diğer  günlerinde aşırı yemek yok. Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi alın. Aksi takdirde üç gün boyunca uyguladığınız 800 kalorili diyetin bir anlamı kalmaz.

    1.Gün 

    Sabah Erken (07:30 – 08:00)

    • Bir bardak suda bekletilmiş iki çay kaşığı çemen tohumunu yiyin.

    Kahvaltı (8:45 – 9:15)

    Seçenekler

    • Yarım elma, çilek ve dört badem eklenmiş yulaf ezmesi
    • İki haşlanmış yumurta akı + Bir su bardağı süt + yarım su bardağı şeftali

    Öğle Yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler

    • Bir su bardağı tavuk çorbası
    • Bir su bardağı sotelenmiş sebze

    Akşam Atıştırmalığı (16:00)

    • Bir fincan yeşil çay

    Akşam Yemeği (19:00)

    Seçenekler

    • 85 gr somon ve 1 su bardağı haşlanmış sebze
    • Bir su bardağı kuru fasulye ve sote sebze

    2.Gün

    Sabah Erken (07:30 – 08:00)

    • Bir bardak suda bekletilmiş iki çay kaşığı çemen tohumunu yiyin.

    Kahvaltı (8:45 – 9:15)

    Seçenekler

    • Lahana ve nar smoothie + iki badem
    • Bir su bardağı kinoalı sebze

    Öğle Yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler

    •  İki adet marul yaprağına  sarılmış salatalık, domates ve bir dilim peynir
    • Zeytinyağlı ve limon soslu ton balıklı salata

    Akşam Atıştırmalığı (16:00)

    • Yeşil çay veya greyfurt suyu

    Akşam Yemeği (19:00)

    Seçenekler

    • Bir adet fırınlanmış dolmalık biber
    • Bir kase pişmiş sebzeli ızgara tavuk göğsü

    günlük 800 kalorilik diyet zayıflatır mı

    3.Gün 

    Sabah Erken (07:30 – 08:00)

    • Bir su bardağı limon suyu ve bal eklenmiş ılık su için.

    Kahvaltı (8:45 – 9:15)

    Seçenekler

    • Bir haşlanmış yumurta + bir su bardağı yağsız süt + yarım elma
    • Elma, badem sütü ve chia tohumlu smoothie

    Öğle Yemeği (12:00 – 12:30)

    Seçenekler

    • Bir su bardağı mantar çorbası
    • Ispanak ve taze domates ile hazırlanmış hindi

    Akşam atıştırmalığı (16:00)

    • Yeşil çay

    Akşam yemeği (19:00)

    Seçenekler

    • Bir su bardağı kabak çorbası
    • Sote tavuk ve sebzeler

    800 kalorilik diyet ile kilo verme

    800 kalorili diyetin faydaları nelerdir?

    800 kalorili diyet yaparak zayıflamanın yararları şöyledir;

    • 800 kalorili diyet zayıflatır: Metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını harekete geçirir.
    • Hastalık riskini azaltır: Zayıflamak, normal biyolojik işlevlerin sıfırlanmasını sağlar. Haftada üç gün yapılan 800 kalorilik diyet ile zayıflamak, tip 2 diyabet, hipertansiyon, kalp sorunları, sindirim sorunları ve kısırlık riskini azaltır.
    • Enerji verir: Vücut birkaç gün boyunca düşük kalorili diyet yaptıktan sonra, sağlıksız yiyeceklerden uzak durduğu, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yaptığı için kendinizi daha enerjik hissedersiniz.
    • İltihabı azaltır: Daha az yemek yiyip, daha az kalori almak, iltihabı azaltacaktır. Bu da inflamasyona bağlı obezite riskini ortadan kaldırır.
    • Uyku apnesini azaltır: Çok düşük kalorili diyet zayıflamayı sağlar, zayıflamak da uyku apnesinin azalmasını.
    • Ruh sağlığını iyileştirir: Fazla kilolu olmak, psikolojik sorunlara ve özgüven eksikliğine neden olur. Çok düşük kalorili diyet, kişilerin çok hızlı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olduğundan özgüven artışı yaşanmasını sağlar.
    • LDL kolesterolü düşürür: Kalori alımını kısıtlamak, kötü kolesterolü düşürür. Kötü kolesterol kalp rahatsızlıklarını tetiklediği için, kolesterolün düşmesi, kalp sorunlarını azaltır.

    800 kalorili diyetten 1 ay sonra

    Bir ay boyunca haftada üç gün 800 kalorilik diyet yaptıktan sonra zayıflayacaksınız. Zayıfladığınız için daha ince görünecek, metabolizmanız hızlanacak, kendinizi daha enerjik ve pozitif hissedeceksiniz, stres seviyeniz düşecek.

    Hatta diyetle birlikte yeni ve daha sağlıklı alışkanlıklar kazanacaksınız.

    800 kalorilik diyet tarifi

    800 kalorili diyette ne yenir?

    800 kalorilik diyet, diğer diyet planlarında olduğu gibi bütün yiyecek grupların kapsayacak şekilde formüle edilmelidir. 800 kalorilik diyette bulunması gereken yiyecekler şunlardır:

    • Kompleks karbonhidratlar: Lif içerdiği için tok tutar ve sindirimi kolaylaştırır. Tam buğday, esmer pirinç, kinoa kompleks karbonhidrat içerir.
    • Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler kalori, karbonhidrat, sodyum ve kolesterol açısından düşük olmakla birlikte yüksek düzeyde lif, demir, magnezyum, potasyum ve kalsiyum içerir. Pazı, roka, lahana, marul yeşil yapraklı sebzelerdendir.
    • Meyveler: 800 kalorilik diyette kullanılabilecek düşük kalorili meyveler arasında limon, çilek, greyfurt, böğürtlen, yaban mersini ve ananas gibi meyveler bulunur. Meyveler lif açısından zengindir ve antioksidanlar sağlar.
    • Baklagiller: Yağ oranı doğal olarak düşüktür ve lif, protein, kompleks karbonhidrat, B vitaminleri, demir, bakır, magnezyum, manganez, çinko ve fosfor sağlar. 
    • Yağsız protein: Proteinler, tokluk sağlayarak, zayıflamaya yardımcı olur. Ayrıca metabolizmayı hızlandırarak, hızlı yağ yakmayı sağlar.
    • Yağlı balık: Alabalık, ton balığı, somon, uskumru, ringa balığı, sardalya, 800 kalorili diyette tercih edilebilecek balıklardır.
    • Çeşitli Sebzeler: 800 kalorilik diyette sadece yeşil yapraklı sebzeler yenmez. Mümkün olduğunca her türlü meyve ve sebzeyi yemeye çalışın.

    800 kalorilik diyet nasıl yapılır

    800 kalorili diyet güvenli mi? 

    800 kalorili diyet, çok düşük kalorili diyet kategorisine girer ve kuralına uygun yapılırsa güvenlidir. Kural dışına çıkmak ise, bazı sorunların yaşanmasına neden olabilir.

    Kadınların kilosunu korumak için günde 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Zayıflamak için ise günde 1500 veya daha az kalori tüketmesi gerekir. 

    Ancak, vücuda zarar verebilecek hastalıklara yol açabilecek derecede obez olanlar, kontrollü şekilde çok düşük kalorili diyet uygulayabilir.

    Diyabet veya hipertansiyon gibi bir sorununuz yoksa ve sadece kilo vermek istiyorsanız, bunun için 800 kalorili diyeti yapmayın. 800 kalorilik diyet sadece kilo vermek için uygun değildir. 

    Sağlıklı şekilde kilo vermek için aralıklı oruç veya 1200 kalorilik diyet yapabilirsiniz.

    800 kalorili diyette dikkat edilmesi gerekenler

    • Bu diyeti uygulamaya başlamadan önce doktora veya diyetisyene başvurun.
    • Beslenmenizde yapacağınız ani bir değişiklik vücudunuzu aşırı şekilde etkileyecektir. 
    • Kalori alımının azalması, yorgunluk ve ishale neden olabileceğinden, vücudunuzu zorlamayın. Vücudunuzun diyete alışması için zaman tanıyın.
    • İlk etapta bulantı ve halsizlik hissedebilirsiniz.
    • Hipogliseminiz varsa bu diyeti yapmayın.
    • Hamileyseniz veya emziriyorsanız kesinlikle 800 kalorili diyeti aklınızdan dahi geçirmeyin.

    Çok düşük kalorili diyet uygulayanlarda aşağıdaki yan etkiler görülebilir;

    • Mide bulantısı
    • Tükenmişlik
    • Halsizlik
    • Safra taşları
    • Kabızlık
    • İshal
    • Saç dökülmesi
    • Ağız kuruluğu
    • Yetersiz beslenme
    • Doğurganlığın azalması
    • Kemiklerin zayıflaması

    günde 800 kalori alarak zayıflamak

    Kimler 800 kalorili diyet yapmamalı?

    Bu diyet obez olup da, sağlık sorunu bulunanlar için uygundur. Herkes yapmamalıdır. Özellikle yapmaması gereken kişiler ise şunlardır;

    • Hamile ve emziren kadınlar
    • Çocuklar
    • 50 yaş üstü kadın veya erkekler
    • Doğru beslenerek ve egzersiz yaparak kilo verebilen hafif kilolu kadın/erkekler
    • Egzersiz yapmadan veya sağlıklı beslenmeden kilo vermek isteyen sağlıklı kişiler

    800 kalorilik diyet ne kadar yapılmalıdır?

    Bir ay boyunca haftada üç gün 800 kalorilik olan ve yukarıda diyet listesi verilen bu diyeti uygulayabilirsiniz.

    Günde 800 kalori yiyerek kilo verebilir miyim?

    Evet, haftada üç kez 800 kalori yiyerek kilo verirsiniz. Halsizliğe ve bağışıklığın zayıflamasına yol açacağından her gün uygulamayın.

    800 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?

    Günde 800 kalori tüketirseniz ve düzenli egzersiz yaparsanız ayda dört buçuk-beş kg kadar verirsiniz.

    ZİYARETÇİ YORUMLARI

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

    BİR YORUM YAZ