Daha fazla su içmek, genel sağlığımız için mükemmeldir çünkü vücudumuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su aynı zamanda diğer içeceklere göre kalorisiz bir seçenektir bu nedenle daha fazla su içmek kilo vermeye veya kiloyu sağlıklı aralıklarda korumaya yardımcı olabilir.
Su ayrıca elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, vücut ısısını düzenlemek ve hücre sağlığını geliştirmek dahil olmak üzere vücutta birçok rol oynar.
Herkes su içmenin önemli olduğunu bilse de, bazen yeterince içmekte zorlanır. Aşağıda su içme isteğini artırmak ve yeterince su içmek için basit ipuçlarından bahsedilmektedir.
Bol Su İçmek için Ne Yapmalıyım?
Sıvı ihtiyacınızı belirleyin
Daha fazla su içmeye karar vermeden önce vücudunuzun sıvı ihtiyacını bilmelisiniz.
Günlük su alımı için yaygın bir öneri sekiz bardaktır ancak bunun bilimsel bir dayanağı yoktur.
Çoğu kişi, susuzluğunu gidermek için sadece su içerek, sıvı ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Yine de düzenli egzersiz yapıyorsanız, dışarıda çalışıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacaktır.
Günlük bir hedef belirleyin
Günlük ne kadar su içeceğinizi belirlemek, daha fazla su içmeye yardımcı olabilir. Hedef belirleme motive edicidir. Hedefe ulaşmak için gösterdiğiniz çaba, zamanla alışkanlığa dönüşecektir.
Yeniden kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun
Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmak, daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.
Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister işinizde, ister seyahatte, ister evde, işte veya okulda olsun, istediğiniz ortamda kolayca su içebilirsiniz.
Bir su şişesinin elinizin altında bulunması, daha fazla su içmek için hatırlatma görevi de görecektir. Şişeyi göz önünde tutmak, sürekli olarak daha fazla içmeniz gerektiğini hatırlatır.
Akıllı telefondaki bir uygulamayı kullanarak veya saati ayarlayarak daha fazla su içmek için hatırlatma yapabilirsiniz. Örneğin, her 30 dakikada bir, su içmek için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin.
Diğer içeceklerin yerine su için
Daha fazla su içmenin ve kalori alımını azaltmanın bir yolu, soda,gazlı içecekler gibi diğer içecekleri suyla değiştirmektir.
Bu içecekler genellikle sağlığa son derece zararlı olabilecek ilave şeker içerirler. İlave şeker ise obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı hastalıklara neden olabilir.
Bu içecekler yerine su içmek, kalori azaltmanın kolay bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olur.
Her yemekten önce bir bardak su için
Su alımını artırmanın bir diğer basit yolu, her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir. Günde 3 öğün yemek yiyorsanız, bu günlük ekstra üç bardak su içeceğiniz anlamına gelir.
Bazen vücudumuz açlık ve susuzluk hissini birbirine karıştırır. Yemekten önce bir bardak su içmek, gerçekten açlık hissedip hissetmediğinizi fark etmenize de yardımcı olur.
Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız, bir bardak su içmek, bir sonraki öğünde daha az kalori almanızı sağlayacaktır.
Suyunuzu lezzetlendirin
Suyun tadını sevmiyorsanız salatalık, limon, çilek, kivi gibi meyvelerle suyu lezzetlendirebilirsiniz.
İşyerinde saatte bir bardak su için
Standart günlük sekiz saat çalışıyorsanız, iş saatinizde her saat başı bir bardak su içmek, günlük sekiz bardak yaklaşık iki litre su içeceğiniz anlamına gelir.
Gün boyunca yudum yudum için
Gün boyunca sürekli olarak bir yudum su içmek, ağzınızın kurumasını önler ve hatta nefesinizi daha da taze tutmanıza yardımcı olur.
Bir yudum almak için sürekli yanınızda bir su şişesi veya bir bardak su bulundurun.
Su içeren yiyecekler yiyin
Daha fazla su içmenin basit bir yolu,su içeriği yüksek olan yiyecekler yemektir. Su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler şunlardır:
Yüksek sıvı içeriğine ek olarak, bu meyve ve sebzeler genel sağlığı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak su için
Daha fazla su içmek için, uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak için.
Sabahları bir bardak soğuk su uyanmanıza yardımcı olur. Ayrıca yatmadan önce su içmek, ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanıza engel olur.
Su İçmenin Vücuda Etkileri Nelerdir?
İnsan vücudu, yaşına bağlı olarak yüzde 55 ile yüzde 75 arasında sudan oluşur. (Bebeklerde su, yaşlı yetişkinlere kıyasla vücut ağırlığının daha yüksek bir yüzdesini oluşturur.)
Su, aşağıdaki vücudun temel işlevlerinden bazıları için gereklidir:
– Elektrolit dengesi
– Besin ve oksijen taşıma
– Sıcaklık regülasyonu
– Kan basıncının normalleşmesi ve kalp atışlarının stabilizasyonu
– Atıkların ve bakterilerin vücuttan uzaklaştırılması
– Dışkı oluşturma ve bağırsak hareketlerini üretme dahil olmak üzere sindirim süreçleri
– Kasları ve eklemleri onarmak
Su İçmenin Faydaları Nelerdir?
Dehidrasyonu önler
Su içmek, zayıf konsantrasyon, yorgunluk, egzersiz sırasında düşük enerji, baş ağrısı, halsizlik, düşük tansiyon ve baş dönmesi gibi dehidrasyon semptomlarını önlemenin ve azaltmanın önemli bir rolüdür.
Sindirimi ve detoksifikasyonu destekler
Böbrekler ve karaciğer, kanı temizlemek, idrar üretmek ve vücudun atıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için suya ihtiyaç duyar.
Artan su alımı ayrıca böbrek taşlarının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir.
Vücudun sümük ve balgam üretmek için suya ihtiyacı olduğundan, hastalıktan kurtulmak için susuz kalmamak gerekir.
Kalori alımını kontrol altında tutar
Su içmenin soda, meyve suları ve diğer şekerli içeceklere göre faydalarından biri, fazla kalori tüketmekten kaçınmanın en kolay yollarından biri olmasıdır.
Eklemleri yağlar
Eklemlerde ve omurganın disklerinde bulunan kıkırdak, yaklaşık yüzde 80 su içerir. Uzun süreli dehidrasyon, eklemlerin şok emme yeteneğini azaltarak eklem ağrısına neden olabilir.
Tükürük ve mukus oluşturur
Tükürük, yemeğimizi sindirmemize yardımcı olur ve ağzı, burnu ve gözleri nemli tutar. Bu, sürtünmeyi ve hasarı önler. Su içmek aynı zamanda ağzı temiz tutar. Tatlandırılmış içecekler yerine tüketilmesi diş çürümelerini de azaltabilir.
Açlığı kontrol etmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir
Metabolizma ve muhtemelen enerji harcaması üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle, bol su içmek, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlayabilir.
Cildin, gözlerin ve saçın görünümünü iyileştirir
Cildin ışıldaması, gözlerin ve saçların daha parlak görünmesi için su içmek gerekir. Dehidrasyon, kanlı gözlere, kuru ve cansız cilde, kırılgan/zayıf saçlara neden olabilir.
Aşırı Su İçmenin Zararları Nelerdir?
Her şeyin fazlası zarardır. Su içmenin de öyle…
Aşırı su içmenin dezavantajları arasında sodyum/tuz dahil diğer elektrolitlerin ve çay, kahve ve bazı meyve suları gibi içeceklerde bulunan antioksidanların eksikliği sayılabilir.
Çok fazla su içmeye su zehirlenmesi denir. Tiroid hastalığı, böbrek, karaciğer veya kalp sorunları olan kişilerin tükettikleri su miktarını dengelemeye dikkat etmeleri gerekir.
Sonuç olarak;
Su içmenin etkilerinden bazıları vücut ısısını, sindirimi, elektrolit dengesini, kan basıncını, kalp atışını ve kas fonksiyonunu düzenlemeyi içerir.
Su içmenin diğer faydaları arasında sağlıklı sindirim, detoksifikasyon, dolaşım, konsantrasyon, enerji ve iştah kontrolü yer alır.
Günde iki ya da üç litre su içmek, vücudun ihtiyaçlarını karşılayacaktır.
Ancak, alışkanlığı olmayanlar için su içmek zor olabilir, özellikle meşgulseniz, düzenli olarak içmeyi unutuyorsanız veya suyun tadını sevmiyorsanız.
Yukarıdaki basit ipuçları sizi su içmeye teşvik ederek, daha fazla su içmenize yardımcı olacaktır.
