Bol Su İçmek için Ne Yapmalıyım? | diyetz

Bol Su İçmek için Ne Yapmalıyım?

 

Vücudumuzun yaklaşık % 70 sudur ve yeteri kadar su içmek, genel sağlık için çok önemlidir.

Su, elektrolit dengesini ve kan basıncını korumak, vücut ısısını düzenlemek ve hücre sağlığını geliştirmek dahil olmak üzere vücutta birçok rol oynar.

Herkes su içmenin önemli olduğunu bilse de, bazen yeterince içmekte zorlanır. Aşağıda su içme isteğini artırmak ve yeterince su içmek için basit ipuçlarından bahsedilmektedir.

 

su içmeyi teşvik

 

Günlük bir hedef belirleyin

Günlük ne kadar su içeceğinizi belirlemek, daha fazla su içmeye yardımcı olabilir. Hedef belirleme motive edicidir. Hedefe ulaşmak için gösterdiğiniz çaba, zamanla alışkanlığa dönüşecektir.

 

 

Yeniden kullanılabilir bir su şişesini yanınızda bulundurun

Gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurmak, daha fazla su içmenize yardımcı olabilir.

Yeniden kullanılabilir bir su şişeniz olduğunda, ister işinizde, ister seyahatte, ister evde, işte veya okulda olsun, istediğiniz ortamda kolayca su içebilirsiniz.

Bir su şişesinin elinizin altında bulunması, daha fazla su içmek için hatırlatma görevi de görecektir. Şişeyi göz önünde tutmak, sürekli olarak daha fazla içmeniz gerektiğini hatırlatır.

 

 

Hatırlatıcı ayarlayın

Akıllı telefondaki bir uygulamayı kullanarak veya saati ayarlayarak daha fazla su içmek için hatırlatma yapabilirsiniz. Örneğin, her 30 dakikada bir, su içmek için bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin.

 

 

Diğer içeceklerin yerine su için

Daha fazla su içmenin ve kalori alımını azaltmanın bir yolu, soda, gazlı içecekler gibi diğer içecekleri suyla değiştirmektir. Bu içecekler genellikle sağlığa son derece zararlı olabilecek ilave şeker içerirler. İlave şeker ise obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı hastalıklara neden olabilir.

Bu içecekler yerine su içmek, kalori azaltmanın kolay bir yoludur ve potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olur.

 

 

Her yemekten önce bir bardak su için

Su alımını artırmanın bir diğer basit yolu, her yemekten önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmektir. Günde 3 öğün yemek yiyorsanız, bu günlük ekstra 3 bardak su içeceğiniz anlamına gelir.

Bazen vücudumuz açlık ve susuzluk hissini birbirine karıştırır. Yemekten önce bir bardak su içmek, gerçekten açlık hissedip hissetmediğinizi fark etmenize de yardımcı olur.

Dahası, kilo vermeye çalışıyorsanız, bir bardak su içmek, bir sonraki öğünde daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

 

 

Suyunuzu lezzetlendirin

Suyun tadını sevmiyorsanız salatalık, limon, çilek, kivi gibi meyvelerle suyu lezzetlendirebilirsiniz.

 

 

İşyerinde saatte bir bardak su için

Standart günlük 8 saat çalışıyorsanız, iş saatinizde her saat başı bir bardak su içmek, günlük 8 bardak yaklaşık 2 litre su içeceğiniz anlamına gelir.

 

 

Gün boyunca yudum yudum için

Gün boyunca sürekli olarak bir yudum su içmek, ağzınızın kurumasını önler ve hatta nefesinizi daha da taze tutmanıza yardımcı olur.

Bir yudum almak için sürekli yanınızda bir su şişesi veya bir bardak su bulundurun.

 

 

Su içeren yiyecekler yiyin

Daha fazla su içmenin basit bir yolu, su içeriği yüksek olan yiyecekler yemektir. Su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler şunlardır:

– Marul: % 96 su

– Kereviz: % 95 su

– Kabak: % 95 su

– Lahana: % 92 su

– Karpuz: % 91 su

– Kavun: % 90 su

 

Yüksek sıvı içeriğine ek olarak, bu meyve ve sebzeler genel sağlığı destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.

 

 

Uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak su için

Daha fazla su içmek için, uyandığınızda ve yatmadan önce bir bardak için.

Sabahları bir bardak soğuk su uyanmanıza yardımcı olur. Ayrıca yatmadan önce su içmek, ağız kuruluğu ve ağız kokusuyla uyanmanıza engel olur.

 

Sonuç olarak;

Sağlık için yeterli su içmek gerekir. Günde 2-3 litre su içmek, vücudun ihtiyaçlarını karşılayacaktır.

Ancak, alışkanlığı olmayanlar için su içmek zor olabilir, özellikle meşgulseniz, düzenli olarak içmeyi unutuyorsanız veya suyun tadını sevmiyorsanız.

Yukarıdaki basit ipuçları sizi su içmeye teşvik ederek, daha fazla su içmenize yardımcı olacaktır.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ