კალორიების დაწვის გზები მცირე ცვლილებებით

წონის დაკლება არც ისე რთული და საშინელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. წონის დასაკლებად არ არის აუცილებელი დიეტური პროგრამის დაცვა. თუნდაც უბრალო ცვლილებებით თქვენს ცხოვრებაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე.

ამისათვის საკმარისია შექმნათ ცხოვრების წესი, რომელიც შესაფერისია წონის დაკლების პროცესისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი თქვენს ორგანიზმში კვების ჩვევების შეცვლით. დაალაგეთ თქვენი კვების რეჟიმი ისე, რომ დაკარგოთ 100გრ ან 200გრ დღეში ნელი წონის დაკლებისთვის და არ დაიცვან გარკვეული დიეტის რეჟიმი.

არასოდეს დაიკლოთ წონაში სწრაფად. იო-იო ეფექტი 2 თვეში 10 კგ-ის დაკლების ნაცვლად, 2 თვეში დაიკელით 2 კგ. 

როდესაც გამოითვლება თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება, შეგიძლიათ დაკარგოთ 270 კგ ცხიმი თვეში დღეში 1 კალორიით ნაკლები მიღებით. ძალიან მარტივი და მცირე ცვლილებებით მარტივად დაკარგავთ 270 კალორიას.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში მცირე ცვლილებებით, რომლებსაც შეიტანთ თქვენს ცხოვრებაში. გაგიკვირდებათ, თუ დაინახავთ, რამდენად ადვილია წონის დაკლება გარკვეული დიეტური პროგრამის გარეშე.

- დაიწყე დღე საუზმით. ყოველდღიური საუზმობა და ამის ჩვევად გადაქცევა ხელს შეგიშლით ზედმეტად ბევრი კალორიის მოხმარებაში დღის შემდეგ. არ გამოტოვოთ საუზმე, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს. დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიას საუზმიდან დააკმაყოფილებთ და ლანჩზე დიდ შიმშილს არ იგრძნობთ.

- კვერცხი ეს არის ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საკვები. ყურადღება მიაქციეთ საუზმეზე კვერცხის მიღებას. მაგრამ გულს უფრო მეტი კალორია აქვს. ომლეტის მომზადებისას შეგიძლიათ აირჩიოთ კვერცხის ცილა.

- შეცვალეთ მთლიანი რძე ნახევრად უცხიმო ან უცხიმო რძით. უცხიმო რძე წონის დაკლების გასაღებია.

- შეამცირეთ თქვენი კალორიები მაიონეზის ნაცვლად სენდვიჩზე ყველით. მიირთვით უცხიმო საკვები, რომ მთლიანობაში ნაკლები კალორია მიიღოთ.

– ნუ არჩევთ ბევრ კალორიულ ფასტფუდს. ჩვევად აქციეთ სახლში ჭამა, რათა თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები. თუ გარეთ ჭამას აპირებთ, მაღალკალორიული ჰამბურგერის ნაცვლად მიირთვით წვნიანი.

- აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები. შეცვალეთ თქვენს ცხოვრებაში მაღალკალორიული საჭმელები ხილით და ბოსტნეულით. ხილი და ბოსტნეული ძალიან დაბალკალორიულია და ფსიქოლოგიურად უკეთ გრძნობთ თავს.

- მოერიდეთ დიეტურ სასმელებს. დიეტური სასმელების ნაცვლად მიირთვით ნატურალური წვენები.

- შეამცირეთ თქვენი კვება. შეამცირეთ ოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ ყოველ კვებაზე. მიირთვით 1 თეფში ორის ნაცვლად, ან შეამცირეთ თქვენი თეფში. შეწყვიტე ჭამა, როცა სავსე ხარ.

წონაში მატების ყველაზე დიდი მიზეზი საჭმელს შორის წაკითხვაა. შენი სული snack წყლისთვის როცა ხატავ. წყლის დალევა გაგიფუჭებთ მადას.

- მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები. მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და თხილი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ სახლში და სამსახურში. როცა გშიათ, მიირთვით ისინი ჩიფსის ან შოკოლადის ნაცვლად.

- შეამცირეთ დამუშავებული საკვების მოხმარება. თეთრი ფქვილის ნაცვლად გამოიყენეთ მთლიანი ფქვილი. წონის დასაკლებად საჭიროა მარცვლეულის სწორად მოხმარება. მთელი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი, ნაგლინი შვრია იყოს შენი არჩევანი.

- გამორიცხეთ სოუსები, როგორიცაა მაიონეზი, კეტჩუპი, სალათის სოუსი, ცხარე წიწაკის სოუსი. მათ აქვთ ზედმეტი კალორიები. საჭმელი სოუსების ნაცვლად სანელებლებით შეაზავეთ.

- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. ალკოჰოლურ სასმელებს აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა.

- გამოიყენე ყოველი შესაძლებლობა სიარულისთვის. იარეთ სამსახურში მართვის ნაცვლად, ან გააჩერეთ მანქანა ცოტა მოშორებით და იარეთ ფეხით. ტელეფონზე საუბრისას სიარულიც კი. აიღეთ პედომეტრი და მიზნად დაისახეთ 10000 ნაბიჯის გადადგმა ყოველდღიურად. ასევე არის აპლიკაციები, რომლებიც ამას აკეთებენ.

- ფეხზე დგომით არ ჭამო.

- მიირთვით სამჯერ, მაგრამ არ გაავსოთ კუჭი. შეამცირეთ თქვენი პორციები.

ჩაის დალევა ძალიან ეფექტურია კალორიების წვაში. დალიეთ დღეში მინიმუმ 3 ჭიქა ჩაი.

- იკვებეთ ჯანსაღად სამსახურში. ფრთხილად იყავით, რომ გარეთ არ ჭამოთ. მოემზადეთ ლანჩისთვის სახლში და წადით სახლში მის მისაღებად. ამრიგად, შეგიძლიათ იკვებოთ ჯანსაღად და სიარული.

- ცურვა შესანიშნავი აქტივობაა კალორიების დასაწვავად. თქვენ შეგიძლიათ ეს სახალისო აქტივობა ჰობიდ მიიღოთ.

- ხალხი საღამოს ჭამს ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ. შიმშილის უკონტროლო გრძნობა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩნდება სიბრაზე, შიში, აღელვება ან იმედგაცრუება. ასეთ შემთხვევებში თავი შეიკავეთ მაცივრისგან. შიმშილის ჩასახშობად, გააკეთე ის, რაც დაგავიწყებს მას.

– არ იყოთ ბნელ გარემოში, უყურეთ ტელევიზორს ნათელ, არა ბნელ გარემოში. საღამოს ეცადეთ დაიძინოთ 1 საათით ადრე.

- დღის სინათლე და სინათლე გეხმარებათ ჭამის სურვილის გაკონტროლებაში. ამიტომ დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 20 წუთი გაატარეთ გარეთ. ფეხით თუ შეიძლება.

- მიირთვით მცირე რაოდენობით ცილა ყოველ კვებაზე. ცილოვანი ვინაიდან ის მუცელში გაჯერების განცდას შეგიქმნით, დიდი ხნით ჭამის სურვილს თრგუნავს. მოერიდეთ ალკოჰოლს, პურს და ნახშირწყლებს.

- ჭამე ნელა. ნელი კვება საშუალებას აძლევს ტვინს გააგზავნოს გაჯერების სიგნალები და გაიძულებთ ნაკლები ჭამა.

- მაცივარში ზედმეტი საკვები არ გქონდეთ. შეინახეთ მხოლოდ ის, რასაც გამოიყენებთ დიეტაში. ამრიგად, თქვენ არ დახარჯავთ ფულს და აღმოფხვრის საჭმლის მიზეზს.

- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, როდესაც გსურთ ჭამა საჭმელს შორის. თქვენი ტვინის იგივე უბანი სტიმულირდება მუსიკის მოსმენისას ან ჭამის დროს.

- თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი, ვინც შოკოლადს ვერ თმობს, შეგიძლიათ ყოველ საღამოს მიირთვათ, იმ პირობით, რომ ეს პატარა ნაჭერი იყოს. მწარის არჩევა საუკეთესოა თქვენი ჯანმრთელობისა და წონის დაკლების პროგრამისთვის.

- ხშირად დალიეთ წყალი. იდეალურია შიმშილის გრძნობის დასათრგუნად.

- დაიძინე. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, უძილობა ზრდის თქვენს მადას. ძილისთვის იდეალური დროა დღეში 6-8 საათი. საკმარისი ძილით, თქვენ მიიღებთ იმ ენერგიას, რომელსაც მიიღებდით ძილით საკვებიდან.

მებაღეობა კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. 1 საათის განმავლობაში ბაღის სამუშაოების შესრულება საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 500 კალორია.

- სამუშაოს შესრულება კალორიების დაწვის კიდევ ერთი გზაა. იყავი აქტიური საშინაო დავალების შესრულებისას.

- თოკზე ხტომა ერთდროულად სახალისო და შესანიშნავი ვარჯიშია. 1 საათის განმავლობაში თოკზე ხტომა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 590 კალორია.

- არ ისარგებლო ლიფტით, ჩაირბინეთ კიბეებით. აიღე კიბეები ერთდროულად. ასე ორჯერ მეტ ცხიმს წვავთ.

- თავი შეიკავეთ უარყოფითი ემოციებისგან. მოიშორეთ წონაში არ დაკლების აზრი და განაგრძეთ სტაბილურად. წონის დაკლება ტვინში მთავრდება. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გჯეროდეთ, რომ წონაში დაიკლებთ და საკუთარი თავის მოტივაცია უნდა მოახდინოთ ამ კუთხით ძალისხმევა.

- იმუშავე შენი ოცნებების ახდენაზე. კარიერაში წარმატება გიშლის ჭამაში.

- წადით კონცერტზე ან კინოზე, იმის ნაცვლად, რომ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის კვებით.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

რას ჭამთ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რამდენს ჭამთ წონის დასაკლებად. არის ზოგიერთი საკვები, რომელიც; როდესაც ჭამთ, ის გინარჩუნებთ გაჯერებას და არ გრძნობთ მეტი ჭამის საჭიროებას.

ეს ის პროდუქტებია, რომლებიც შეიცავს პროტეინს, მდიდარია ბოჭკოებით, შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და არ მოგშივდებათ ჭამის შემდეგ. "რა უნდა ვჭამოთ, როცა სუსტები ვართ?” მათთვის, ვინც იკითხავს, ​​შემდეგი სია იქნება მაგალითი.

რა საკვები უნდა ვჭამო წონის დასაკლებად?

Მიწისთხილის კარაქი

მიწისთხილის კარაქიის შეიცავს 8 გრამ ცილას და 4 გრამამდე ბოჭკოს თითო პორციაში, ამიტომ არის შემავსებელი საკვები.

წიწილა

უზრუნველყოფს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ ანტიოქსიდანტებს, ასევე ბოჭკოვან და მცენარეულ პროტეინს წიწილა; ეს არის საკვები, რომელიც შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოთ წონის დაკლებისას, რადგან ის გინარჩუნებთ გაჯერებას.

გოგრა

უზრუნველყოფს მეტ ბოჭკოს ვიდრე ქინოა და მეტ კალიუმს ვიდრე ბანანი გოგრა ეს არის ჯანსაღი საკვები და ერთ-ერთი რამ, რაც უნდა მიირთვათ გასახდომი პროცესის დროს.

peas

თასი peasის შეიცავს 8 გრამ ცილას და მნიშვნელოვან რაოდენობას დამამშვიდებელ საკვებ ნივთიერებებს. ის უზრუნველყოფს ყოველდღიურად საჭირო C ვიტამინს, ისევე როგორც მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი და რკინა.

თინუსი

თინუსიეს არის ცილების და ომეგა -3-ის წყარო. ამიტომ, ის გეხმარებათ მადის კონტროლში, სისრულის შენარჩუნებით.

ორაგული

ორაგული პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, მინერალებითა და ომეგა -3 შემცველობით, ის იდეალური სადილის არჩევანია. ორაგულში ნაპოვნი ვიტამინი D ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და ასევე აკმაყოფილებს B6 ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 25%-ს.

კარტოფილის

კარტოფილის ის კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. მასში შემავალი ბოჭკოების წყალობით, ის გეხმარებათ სისრულის შენარჩუნებაში. თუმცა, მოერიდეთ შემწვარი კარტოფილის გამოყენებას.

ფერმენტირებული საკვები

ისევე როგორც იოგურტი, კეფირი და მჟავე კომბოსტო ფერმენტირებული საკვებიშეიცავს პრობიოტიკებს, ნაწლავების კეთილგანწყობილ ბაქტერიებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, არეგულირებენ ნაწლავის ფუნქციებს და ამცირებს შეშუპებას. 

კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ პრობიოტიკები ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

თხილი

თხილიმდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, ვინაიდან ყველა სახის თხილი მაღალკალორიულია, ჭამის დროს აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ პორციის კონტროლს.

კენკრის კენკრა

მარწყვიკენკრა, როგორიცაა ჟოლო, მაყვალი და ჟოლო, მდიდარია ბოჭკოებით და შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე ხილის უმეტესობა. ამ მხრივ, წონის დაკლება ჯანსაღი არჩევანია.

ზეითუნის ზეთი

უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი მცენარეული ზეთები, როგორიცაა მცენარეული ზეთები, ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას და ზოგადად წონაში დაკლებას უწყობს ხელს.

კვერცხი

ცილოვანი საუზმე, განსაკუთრებით კვერცხთან ერთად, ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას.

ლობიო და ოსპი

ლობიოსა და ოსპის მსგავსად პულსი, ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილა, მინერალები და B ვიტამინები. ზოგადად, ისინი ხელს უწყობენ მჭლე სხეულის მასის ჩამოყალიბებას.

რძე

კვლევის მიხედვით, კალციუმის შემცველი საკვები უზრუნველყოფს წელის გარშემოწერილობის შემცირებას. რძე არის სასმელი კალციუმის მაღალი შემცველობით. აირჩიეთ უცხიმო რძე.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

როგორც ისპანახი, ბროკოლი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიმიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაბალკალორიულია, ისინი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებია.

avocado

მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით ავოკადოწელის გარშემოწერილობის შემცირება დაფიქსირდა მათში, ვინც რეგულარულად ჭამენ წყალს.

ბანანი

მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით ბანანიშეიცავს მცენარეულ პრებიოტიკებს, რომლებიც კვებავენ ნაწლავის პრობიოტიკებს.

პომიდორი

პომიდორი, სოკო, სტაფილო, კიტრი ხელს უწყობს ორგანიზმის დატენიანებას წყლის მაღალი შემცველობის გამო. ზედმეტი წყალი აბალანსებს ჭარბი მარილით გამოწვეულ შეშუპებას.

ციტრუსი

ციტრუსებში შემავალი კალიუმი ებრძვის შებერილობას, ხოლო ანტიოქსიდანტები ამცირებენ მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებით გამოწვეულ ანთებას.

ხახვი

ნიორი, ხახვიბოსტნეული, როგორიცაა პრასი და მწვანე ხახვი, უზრუნველყოფს პრებიოტიკურ ბოჭკოებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ჯანსაღი და გასახდომი ბოსტნეული ყველა სახის კერძში.

Ტკბილი კარტოფილი

მდიდარია კალიუმით და ბეტა-კაროტინით ტკბილი კარტოფილიმას აქვს ბოჭკოვანი სტრუქტურა და ამცირებს შეშუპებას.

მწვანილი და სანელებლები

მრავალფეროვანი მწვანილი და სანელებლები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძების არომატიზებისთვის, ამცირებს შეშუპებას ნატრიუმის ეფექტის განეიტრალების გზით. მას აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას. რეჰანი, ქინძი, როზმარინი, სალბი, ტარხუნა, პიტნა, thyme, შავი "პილპილი და პაპრიკა არის ამ მწვანილის და სანელებლების ზოგიერთი ნაწილი.