"წონაში ვერ ვიკლებ, რა ვქნა", "რატომ ვერ ვიკლებ წონაში", "დიეტის მიუხედავად წონაში ვერ ვიკლებ", "რაც არ უნდა გავაკეთო, წონაში ვერ ვიკლებ"ნაცნობად გეჩვენებათ ეს გამონათქვამები?
როდესაც წონაში ვიკლებთ, ჩვენი სხეული იბრძვის დაკარგული წონის დასაბრუნებლად. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, პირველ რიგში, დიდი ძალისხმევის გარეშე.
თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, წონის დაკლება ნელდება ან მთლიანად ჩერდება.დიეტა veრეგულარული ვარჯიში მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ, არაფერი იცვლება მასშტაბში.
Თქვენც ასევე "რაც არ უნდა გავაკეთო წონაში ვერ დავიკლებ" თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ამბობს, „რატომ ვერ ვიკლებ წონაში, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე ვარ“, „ვერ ვიკლებ, რა ვქნა“ თუ საკუთარ თავს უსვამთ კითხვას, ქვემოთ ნახავთ პასუხებს, რომლებსაც ეძებთ.
რატომ არ შემიძლია წონის დაკლება დიეტის დროს?
თქვენ შეიძლება წონაში იკლოთ ამის გაცნობიერების გარეშე
თუ გრძნობთ, რომ წინააღმდეგობას განიცდით წონის დაკლების მიმართ, ალბათ არ უნდა შეგეშინდეთ.
სასწორზე ის შეიძლება არ შეიცვალოს რამდენიმე დღის ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს რომ ცხიმს არ კარგავთ.
სხეულის წონა შეიძლება მერყეობდეს. წყლის შეკავება შეიძლება მოხდეს საკვების ან ჰორმონების (განსაკუთრებით ქალებში) გამო. ასევე შესაძლებელია კუნთების მომატება ცხიმის დაკარგვისას.
არ გაზომოთ თქვენი წონის ცვლილება მხოლოდ სასწორით. გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა ან სხეულის ცხიმის პროცენტი თვეში ერთხელ. გახსოვდეთ; სარკეები და კაბები არ იტყუებიან.
იცი რას ჭამ?
გონებამახვილობა წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. იცოდე რას ჭამთ ან დაიცავით დიეტის პროგრამა. შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ რას ჭამთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ კალორიები და მიხვდეთ, სად შეცდით.
მოიხმართ საკმარის პროტეინს?
ცილები ისინი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია წონის დაკლებისთვის. პროტეინის საკმარისი მოხმარება ამცირებს საჭმლის მიღების სურვილს და ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ დღეში 80-100 კალორიით მეტი დახარჯოთ.
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ცილოვანი საკვებით საუზმის მირთმევა სხვა საჭმელზე ნაკლებს შეჭამს.
ძალიან ბევრ კალორიას იღებ?
დიეტაზე მყოფთა მნიშვნელოვანი ნაწილი კალორიების დათვლას არ აფასებს. თუ ფიქრობთ, რომ წონაში ვერ დაიკლებთ, შეეცადეთ გამოთვალოთ კალორიები რასაც ჭამთ.
ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ?
ჯანსაღი საკვების მიღება; იცავს თქვენს ჯანმრთელობას, ის არეგულირებს მადას. ეს საკვები უფრო მეტ გაჯერებას იძლევა, ვიდრე დამუშავებული საკვები. ბევრი საკვები, რომელსაც ეწერება ჯანსაღი, შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი. შეძლებისდაგვარად აირჩიეთ ბუნებრივი საკვები.
სიმძიმეებს აწევთ?
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წონის დასაკლებად, არის წინააღმდეგობის ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის სავარჯიშოები გეხმარებათ სხეულის ცხიმების დაწვაში, ამასთანავე გეხმარებათ ჯანსაღი კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში.
ჭარბი კვება დიეტის საერთო გვერდითი მოვლენაა. თქვენი სხეული ჩვეულებრივ მიდრეკილია ჭამოს იმაზე მეტს, ვიდრე სჭირდება. ჯანსაღი საკვების მიღება ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯანმრთელია, თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი კალორიების დათვლით.
კარდიოს აკეთებ?
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კარდიო ან აერობული ვარჯიში, არის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც ზრდის გულისცემას. იგი შედგება ისეთი აქტივობებისგან, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით და ცურვა.
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად. ის ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას, მავნე „ვისცერული“ ცხიმის, რომელიც გროვდება ორგანოების ირგვლივ და იწვევს დაავადებებს.
ერთ სახეობას მიირთმევთ?
შოკური დიეტები იძლევა წონის დაკლებას მოკლე დროში. თავიდან ფიქრობ, რომ წონაში დაიკელი, რადგან მშიერი იყავი. თუმცა, რაც მიდის არა ზეთი, არამედ წყალია.
ვინაიდან ამ ტიპის დიეტა მხარს უჭერს ერთგვაროვან დიეტას, თქვენ დაიბრუნებთ წონას იმავე სიჩქარით, როდესაც შეწყვეტთ დიეტას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, არასაკმარისი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
მოიხმართ თუ არა შაქრიან სასმელებს?
მაშინაც კი, თუ ისინი დიეტაზე არიან, არ გადააჭარბოთ გაზიან და შაქრიან სასმელებს. ხილის წვენებიც კი სიფრთხილით უნდა მიირთვათ. ხილი და ხილის წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს.
საკმარისად გძინავს?
კარგი ძილი ეფექტურია ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე წონის დაკლებაზე. კვლევებმა დაადგინა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ცუდად სძინავთ, აქვთ სიმსუქნის უფრო დიდი რისკი. ყურადღება მიაქციეთ ძილს, განსაკუთრებით ღამით.
ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს მოიხმართ?
ვიდრე უცხიმო დიეტა წონის დაკლებისთვისდაბალი ნახშირწყლების დიეტა უპირატესობა უნდა მიენიჭოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ გზით წონის დაკლება 2-3-ჯერ უფრო სწრაფია.
მთელი დღის განმავლობაში არაფრის არ ჭამას ან დიდხანს შიმშილზე ყოფნას გამოიწვევს მეტი ჭამის დროს. ჭამის გარეშე წონის დაკლებამ შეიძლება სასწორის რიცხვები პირველ რიგში შეიცვალოს, მაგრამ დაგროვილ ცხიმს ამ გზით ვერ აღმოფხვრის.
კალორიების დასაკლებად აუცილებელია კალორიების მიღება. წონის დაკლება შეგიძლიათ ჯანსაღი კვებით, ლიმიტის გადაჭარბების გარეშე, გარკვეული პროგრამის ფარგლებში. აუცილებლად მიირთვით სამჯერადი კვება.
დაბალკალორიულ დიეტაზე ხართ?
დღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობაა 2000 ქალებისთვის და 2500 მამაკაცებისთვის. თუ ამ რაოდენობას ქვემოთ ჩამოხვალთ, წონაში იკლებთ. აქ მთავარია შესამცირებელი თანხა.
დიეტოლოგები არ გირჩევენ დიეტაზე 1200 კალორიაზე ნაკლები დღეში. თუ ამაზე დაბალკალორიულ დიეტას დაიცავთ, გარდა სისუსტის, დაღლილობის, თმის ცვენისა და მენსტრუალური ციკლის დარღვევისა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმი წყვეტს ცხიმების წვას.
მიირთმევთ უცხიმო პროდუქტებს?
პროდუქტები, როგორიცაა რძე, იოგურტი და დიეტური ორცხობილა, რომლებსაც ცხიმის გარეშე მიირთმევთ, ასევე კალორიულია. თუ მათ მუდმივად იკვებებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ცხიმების წვა შეწყდება და შესაძლოა წონაშიც მოიმატოთ.
ყოველ შემთხვევაში, იმის ნაცვლად, რომ მოიხმაროთ ბევრი უცხიმო საკვები, შეგიძლიათ მიმართოთ ჯანსაღ საკვებს კალორიების გამოთვლით.
წყალს არ სვამ?
Წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. სასმელი წყალი ზრდის დღის განმავლობაში დამწვარი კალორიების რაოდენობას. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. დიეტის მქონეთათვის ეს თანხა უფრო მაღალი უნდა იყოს.
სვამთ ბევრ ალკოჰოლს?
ალკოჰოლური სასმელები ძალიან მაღალკალორიულია. თუ ალკოჰოლის დალევას აპირებთ, შეამცირეთ რაოდენობა და აირჩიეთ დაბალკალორიული.
ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ თავად ალკოჰოლი შეიცავს დაახლოებით 7 კალორიას გრამზე.
სწრაფად ჭამთ?
ჭამე ნელაწონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. ამ გზით თქვენ სწორ სიგნალებს უგზავნით თქვენს ტვინს. ჭამეთ ნელა და დაღეჭეთ. როცა სისრულის შეგრძნებას დაიწყებთ, დალიეთ წყალი და შეწყვიტეთ ჭამა.
2014 წლის კვლევის მიხედვით, ჩრდილოეთ ამერიკასა და ევროპაში ადამიანების დაახლოებით 19,9% აკმაყოფილებს საკვებისადმი დამოკიდებულების კრიტერიუმებს.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ეს პრობლემა, არიან დამოკიდებულნი უსარგებლო საკვებზე და ვერ წყვეტენ ჭამას, ისევე როგორც ნარკომანები ნარკოტიკებს.
უსარგებლო საკვებზე დამოკიდებულ ადამიანს უჭირს დიეტის შენარჩუნება. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სიტუაცია, კვებას შორისჯანსაღი საჭმლის მისი მოხმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ მიდრეკილება არაჯანსაღი საკვებისადმი.
დიდი ხანია დიეტაზე ხართ?
"დიეტა" შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თვეების განმავლობაში ცდილობთ წონის დაკლებას, შესაძლოა თქვენი ორგანიზმი მიეჩვია მას და განუვითარდა წინააღმდეგობა.
ამ შემთხვევაში დიეტას გარკვეული პერიოდით უნდა დაისვენოთ. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ცხიმის დონე დიეტის ხელახლა დაწყებამდე.
თქვენი მიზნები რეალურია?
წონის დაკლება ჩვეულებრივ ნელი პროცესია. მიუხედავად იმისა, რომ წონა დასაწყისში სწრაფად იკლებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის შენელდება. თუმცა, კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ არ გაქვთ რეალისტური მიზნები.
Მაგალითად; ისევე როგორც კვირაში 1 კილოგრამის დაკლება ან თვეში 5 კილოგრამის დაკლება. დაუსახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ მათ.
დიეტაზე ძალიან ორიენტირებული?
დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში არ მუშაობს. თქვენი მიზანი უნდა იყოს ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრება. როგორც გვერდითი ეფექტი, წონის დაკლება თავისით მოვა.
შედეგად
წონის დაკლება ყოველთვის ადვილი არ არის და ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გაართულოს.
ყველაზე საბაზისო დონეზე, წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც კალორიების მიღება ტოლია ან აღემატება კალორიების ხარჯვას.
სცადეთ სტრატეგიები, რომლებიც მერყეობს გონივრული ჭამიდან საკვების დღიურის შენახვამდე, მეტი ცილის ჭამიდან ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებამდე.
წონისა და ცხოვრების წესის შეცვლას თვითდისციპლინა და მოთმინება სჭირდება.
