შეგიძლიათ დაწვათ 500 კალორია დღეში?რამდენი წონაა საჭირო დღეში 500 კალორიის დასაწვავად? წონის დაკლების მსურველთა გონებაში უამრავი კითხვა ტრიალებს. სწორედ ამიტომ დავწერე ამ სტატიაში "რა ვარჯიშები წვავს 30 კალორიას 500 წუთში?" მე ვისაუბრებ.
წონის დაკლების მარტივი წესი არსებობს. ნაკლები კალორიების მიღება ან კალორიების დეფიციტის შექმნა მოძრაობით.დიეტა წონის დასაკლებად მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, სპორტთან დაბალანსება დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური შედეგების მიღწევაში.
სხეულის ცხიმის ერთი კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა 7000 კალორიის დაწვა. სპორტი ან ვარჯიში, რომელიც წვავს 500 კალორიას დღეში როცა ამას აკეთებთ, ქმნით 500×7=3500 კალორიის დეფიციტს. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში ნახევარი კილოგრამი და თვეში 2 კილო.
დიახ, დღისით ვარჯიში, რომელიც წვავს 500 კალორიას რა ხდება, როცა ამას აკეთებ და 500 კალორიით ნაკლებს ჭამთ? შემდეგ არის დღეში 1000 კალორიის დეფიციტი. ამიტომ კვირაში დაწვავთ 1000×7=7000 კალორიას. ამრიგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 1 კილოგრამი და თვეში 4 კილოგრამი.
ახლა მოდით ვისაუბროთ "სავარჯიშოებზე, რომლებიც წვავს 500 კალორიას ნახევარ საათში". თუ ამ ვარჯიშებს ყოველდღე გააკეთებთ, თვეში 2 კილოგრამს დაიკლებთ. თუ ვარჯიშებს გააკეთებთ და დღეში 500 კალორიით ნაკლებს მიირთმევთ, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამი. ვფიქრობ, წონაში დაიკლებთ ჯანსაღადაც და კარგადაც. ვინაიდან ვარჯიშით წონაში დაიკლებთ, არ შეგექმნებათ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა დაქვეითება.
საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც წვავს 30 კალორიას 500 წუთში, არის HITT.
რა ვარჯიშები წვავს 30 კალორიას 500 წუთში?
HIIT ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ვარჯიშები, რომლებიც წვავს 30 კალორიას 500 წუთშიარის ერთ-ერთი მათგანი. თქვენ აგრძელებთ ცხიმის წვას ვარჯიშის შემდეგაც.
ზუმბა ანუ ცეკვა არის სავარჯიშო მათთვის, ვისაც წონის დაკლებისას გართობა სურს. ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 400-500 კალორია.
კიკბოქსი აუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნეს, გამძლეობას, წონასწორობას და მობილურობას. Ამავე დროს ვარჯიში, რომელიც ნახევარ საათში წვავს 500 კალორიასშეჩერება.
ცურვა ეს არის ვარჯიში, რომელიც ამკვრივებს სხეულს ცხიმების წვის დროს. 30 წუთი სწრაფი ცურვა (თავისუფალი სტილით) წვავს დაახლოებით 445 კალორიას.
Სირბილი ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც ეფექტურია მთელ სხეულზე. სხეულის წონის, მანძილის, სიჩქარისა და ხანგრძლივობის მიხედვით, ნახევარ საათში დაწვავთ 500 კალორიას. ასევე სასარგებლოა ფეხის კუნთების გაძლიერება.
Სიმძიმის აწევაეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად. ის წვავს 500 კალორიას დღეში. ამრიგად, თქვენ გექნებათ თხელი და მორგებული სხეული.
თოკზე ხტომა, რომელიც გახურების სავარჯიშოა, საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 500-მდე კალორია ნახევარ საათში ინტენსიურად შესრულებისას.
30 წუთის განმავლობაშიველოსიპედით ის წვავს დაახლოებით 460 კალორიას.
ნიჩბოსნობა ამაგრებს ზურგს, მხრებს, მკერდს და ხელებს ნახევარ საათში. ვარჯიშები, რომლებიც წვავს 500 კალორიასარის დან.
გარე სპორტი, როგორიცაა თხილამურები, სრიალი, ფეხბურთი, კალათბურთი, ბადმინტონი, ჩოგბურთი, ის წვავს 30 კალორიას 500 წუთში.
კიბეებზე ასვლა ნახევარ საათში არა მხოლოდ წვავს 500 კალორიას ცხიმს, არამედ ამაგრებს ფეხის კუნთებს. ის ამუშავებს ფილტვებს, გულს, კუნთებსა და ძვლებს.
ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები, რომლებიც წვავს 30 კალორიას 500 წუთში HIIT არის ყველაზე სწრაფი კალორიების დამწვარი ყველაფერში. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განაგრძოთ კალორიების დაწვა არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ შემდეგაც. HIIT-ით, მოკლე დროში კარგავთ მეტ ცხიმს.
