წონის დაკლება რთული პროცესია. უფრო რთულია ამ წონაზე დარჩენა იდეალური წონის მიღწევის შემდეგ, ანუ არ მოიმატო დაკარგული წონა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ. წონის შენარჩუნება. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობის მოგზაურობები წონის დაკლების მიზნით მთავრდება წონის დაბრუნებით.
სინამდვილეში, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მხოლოდ 20% წარმატებით იკლებს წონას და ინარჩუნებს მას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ადამიანის ორგანიზმი ბუნებრივად ცდილობს დაიბრუნოს ის, რაც დაკარგა გარკვეული სიმცირის შემდეგ. წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ ძველ კვების ჩვევებზე დაბრუნება, სამწუხაროდ, გამოიწვევს დაკარგული წონის აღდგენას.
მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ამან შეგაჩეროთ თქვენი გზიდან. რეგულარულად ვარჯიშიდან და აწონით დაწყებული სტრესის მართვამდე, წონის შენარჩუნებაარსებობს მრავალი მეცნიერულად დადასტურებული გზა.
აქ „როგორ შევინარჩუნოთ დაკლებული წონა“, „როგორი ხერხები შეინარჩუნოთ წონის დაკლების შემდეგ“, „რა უნდა ჭამოთ წონის შენარჩუნების პერიოდში“, „როგორ უნდა იყოს დიეტის შემდგომი კვება“ დეტალური სტატია თემაზე, რომელიც პასუხობს თქვენს შეკითხვებს…
რატომ იმატებენ ადამიანები წონაში დიეტის შემდეგ?
ზოგადი წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ დაკარგული წონის დაბრუნების რამდენიმე საერთო მიზეზი არსებობს. ხშირად აქ არარეალური მოლოდინები და დაკნინების გრძნობა ეფექტურია. დიეტის შემდეგ დაკლებული წონის დაბრუნების მიზეზები შეიძლება ჩამოვთვალოთ შემდეგნაირად:
შემაკავებელი დიეტის გაკეთება
კალორიების უკიდურესმა შეზღუდვამ შეიძლება შეანელოს მეტაბოლიზმი და შეცვალოს ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ მადას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას.
მცდარი აზრი
იმის ფიქრი, რომ დიეტა წონის დაკლების სწრაფი გზაა, ვიდრე გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების და უბრალოდ ჯანსაღი კვების ჩვევების გამოყენება დიეტის დროს, ნიშნავს, რომ დაკლებული წონა უფრო მეტად აღდგება.
მდგრადი ჩვევების ნაკლებობა
დიეტის გეგმების უმეტესობა ეფუძნება ნებისყოფას და არა ჩვევებს, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ აქცენტს აკეთებთ წესებზე და არა ცხოვრების სტილის ცვლილებებზე, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაშია წონის შენარჩუნებახელს უშლის მას.
რა არის წონის დაცვის მეთოდები?
დაიკელით წონაში ნელა და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ჩვევები წონის დაკლების პროცესში
წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია, რომელსაც დრო სჭირდება. ერთ კვირაში მთელ წონას ვერ მოიშორებ. თუ 6 თვეში 10 კილო მოიმატეთ, ეს 10 კილო 6 თვეში უნდა დაიკლოთ.
დიეტის ნაცვლად, შეეცადეთ შეიძინოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ვინაიდან ჩვევა დიეტის შემდეგაც გაგრძელდება დაცვა დიეტის შემდეგ უფრო ადვილი იქნება.
დიეტა, რომელსაც თქვენ გამორიცხავთ განსაკუთრებით შაქრიან და ცხიმოვან საკვებს, შეიძლება შემდეგ იმედგაცრუებული აღმოჩნდეს. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გამხდარი, უნდა შექმნათ ჯანსაღი და დაბალანსებული ცხოვრების წესი.
ჯანსაღი დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხილი. დარწმუნდით, რომ ისარგებლეთ ბოსტნეულით და ხილით, განსაკუთრებით საჭმელში, როდესაც შიმშილი აშკარა ხდება.
მოერიდეთ ნამცხვრებს, შემწვარ საკვებს, გამაგრილებელ სასმელებს, ძეხვს, სანელებლებს, ნამცხვრებს და შოკოლადს. თუ თქვენ აკონტროლებთ და განკურნებთ თქვენს სიხარბის ინსტინქტებს წონის მომატება დიეტის შემდეგ მცირდება ალბათობა.
კალორიების მიღება დიეტის შემდეგთუ წონაში მოულოდნელად მოიმატებთ, თქვენი წონა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება. ნელ-ნელა გაზარდეთ და ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე ყოველდღიურად გჭირდებათ.
ეს ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ორი ფაქტორი, რომელიც საჭიროა ენერგიის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ენერგეტიკული ბალანსი ნიშნავს, რომ იმდენი კალორია იწვება, რამდენიც მოიხმარს. შედეგად, თქვენი წონა არ იცვლება, ის იგივე რჩება.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვას აკეთებენ კვირაში მინიმუმ 200 წუთის განმავლობაში (დღეში 30 წუთი) წონის დაკლების შემდეგ, უფრო მეტად შეინარჩუნებენ წონას.
ვარჯიში ყველაზე სასარგებლოა წონის კონტროლისთვის, როდესაც კომბინირებულია ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებებთან, მათ შორის ჯანსაღი დიეტის დაცვასთან.
საუზმის მიმღებებს აქვთ საერთო ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ვარჯიში და მეტი ბოჭკოვანი და მიკროელემენტების მოხმარება.
ასევე, საუზმის ჭამა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ქცევაა იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც ახერხებენ წონის შენარჩუნებას.
მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ცილას
ჭარბი ცილის ჭამა წონის შენარჩუნებაეს ეხმარება, რადგან ცილა ხელს უწყობს მადის შემცირებას და გაჯერების გაზრდას.
ცილოვანიის ზრდის გარკვეული ჰორმონების დონეს, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში გაჯერებას და მნიშვნელოვანია წონის რეგულირებისთვის. ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს ჰორმონების დონეს, რომლებიც ზრდის შიმშილს.
უფრო მეტიც, ცილა მოითხოვს ორგანიზმს მნიშვნელოვანი რაოდენობის ენერგიის დახარჯვას მის დასაშლელად. ამიტომ, პროტეინის რეგულარული მიღება გაზრდის დღის განმავლობაში დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
რეგულარულად აიწონეთ თავი
რეგულარულად უნდა აიწონოს, წონის შენარჩუნებაეს ასევე მნიშვნელოვანი სტრატეგიაა. რადგან ამჩნევს, რომ წონაში იმატებ და წონის შენარჩუნება შეგიძლიათ გადახვიდეთ რეჟიმზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც რეგულარულად იწონიან, ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ მთელი დღის განმავლობაში.
ერთ კვლევაში, ადამიანები, რომლებიც კვირაში ექვს დღეს იწონიდნენ, დღეში საშუალოდ 300-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარდნენ, ვიდრე ნაკლები წონის მქონე ადამიანები.
აწონვის სიხშირე პირადი არჩევანია. ინდივიდები იწონიდნენ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ წონის შენარჩუნებაასევე უფრო წარმატებულია.
დააკვირდით ნახშირწყლების მოხმარებას
ძალიან მოსწონს თეთრი პური, მაკარონი და წვენები რაფინირებული ნახშირწყლები საკვები, წონის შენარჩუნება შეუძლია დააზიანოს თქვენი მიზანი.
ამ საკვებს აშორებენ ბუნებრივ ბოჭკოებს, რომლებიც საჭიროა სისავსის გასაუმჯობესებლად. დაბალბოჭკოვანი დიეტა ასოცირდება წონის მატებასთან და სიმსუქნესთან.
ზოგადად ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა წონის შენარჩუნებაასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც იღებენ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას წონის დაკლების შემდეგ, უფრო მეტად იღებენ სარგებელს გრძელვადიან პერსპექტივაში. წონის შენარჩუნება აღმოჩნდა უფრო სავარაუდო.
სიმძიმეების აწევა
კუნთების მასის დაკარგვა წონის დაკლების ბუნებრივი გვერდითი ეფექტია. კუნთების დაკარგვა ანელებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც მცირდება დამწვარი კალორიების რაოდენობა. ესეც წონის დაკლება დიეტის შემდეგნიშნავს, რომ უფრო რთული იქნება.
გარკვეული სახის წინააღმდეგობის ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა წონის აწევა, ხელს უწყობს კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას და, შესაბამისად, მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებასაც კი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის ამწევები ინარჩუნებენ კუნთების მასას წონის დაკლების შემდეგ. წონის შენარჩუნება უფრო მაღალ ალბათობაზე მიუთითებს.
ამისთვის რეკომენდებულია ძალების ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ორჯერ მაინც. საუკეთესო შედეგისთვის, თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი უნდა მუშაობდეს კუნთების ყველა ჯგუფზე.
მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის
წონის შენარჩუნება წარუმატებლობა გარდაუვალია თქვენს მოგზაურობაში. შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც თქვენ დაემორჩილებით არაჯანსაღ შიმშილს ან გამოტოვებთ ვარჯიშს.
დროდადრო შეცდომის დაშვება არ ნიშნავს, რომ მიზნები უნდა დატოვოთ. გააგრძელეთ უკეთესი არჩევანი.
ასევე, წინასწარ დაგეგმეთ სიტუაციები, რომლებიც ართულებს ჯანსაღ კვებას, როგორიცაა მოახლოებული შვებულება ან წვეულებები.
დაიცავით თქვენი გეგმა მთელი კვირის განმავლობაში (თუნდაც შაბათ-კვირას)
ჩვეულებრივ, ისინი, ვინც წონის შენარჩუნებას ცდილობენ, კვირის განმავლობაში ჯანსაღად იკვებებიან და შაბათ-კვირას ღალატობენ.
ეს მენტალიტეტი ადამიანებს ხშირად უბიძგებს უსარგებლო საკვების ჭამას, რაც წონის შენარჩუნება ხდის თქვენს ძალისხმევას უშედეგოდ.
თუ ეს რეგულარულ ჩვევად იქცევა, შეიძლება უფრო მეტი წონა მოიმატოთ, ვიდრე თავიდანვე დაკარგეთ.
ალტერნატიულად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან მუდმივ დიეტას მთელი კვირის განმავლობაში, უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნონ წონის დაკლება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ის უპირველეს ყოვლისა უზრუნველყოფს გაჯერებას და ჭამამდე ერთი-ორი ჭიქის დალევა ხელს უწყობს კალორიების მიღებას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც წყალს სვამდა ჭამის წინ, განიცდიდა კალორიების მიღებას 13%-ით შემცირებას იმ მონაწილეებთან შედარებით, რომლებიც წყალს არ სვამდნენ.
გარდა ამისა, ცნობილია, რომ სასმელი წყალი ზრდის დღის განმავლობაში დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
საკმარისი ძილი
ადეკვატური და ხარისხიანი ძილი მნიშვნელოვნად მოქმედებს წონის კონტროლზე. უძილობა არის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი წონის მომატებისთვის მოზრდილებში და წონის შენარჩუნებაან შეიძლება იყოს დაბრკოლება.
უძილობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონის მატებას, რაც იწვევს მადის მატებას. უფრო მეტიც, ეს არის ჰორმონი, რომელიც აუცილებელია ცუდი მძინარე ადამიანებში მადის კონტროლისთვის. ლეპინი ემისიები მცირდება.
წონის შენარჩუნება დღეში მინიმუმ შვიდი საათის ძილი იდეალურია საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
აკონტროლეთ სტრესი
სტრესის მართვა, წონის შენარჩუნებამნიშვნელოვანი ნაწილია. სტრესის მაღალი დონე ხელს უწყობს წონის მატებას კორტიზოლის დონის მატებით, ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სტრესის საპასუხოდ.
მუდმივად მაღალი კორტიზოლი იწვევს მადის მატებას და მუცლის ცხიმის უფრო მეტ რაოდენობას.
სტრესი ის ასევე არის იმპულსური კვების საერთო გამომწვევი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭამთ მაშინაც კი, როცა არ გშიათ.
იპოვეთ ვინმე მხარდასაჭერად
მარტო წონის მიზნების შენარჩუნება რთულია. ამის დასაძლევად, იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც გაგრძნობინებთ პასუხისმგებლობას და გაგრძნობინებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ იგივე მიზნების მქონე მეგობრის ყოლა შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის კონტროლისთვის, განსაკუთრებით თუ ეს ადამიანი მსგავსი ჯანსაღი ჩვევების მქონე მეუღლეა.
ერთ-ერთმა კვლევამ შეისწავლა 3.000-ზე მეტი წყვილის ჯანმრთელობის ქცევა და დაადგინა, რომ როდესაც ერთი ადამიანი ეწევა ჯანსაღ ჩვევას, როგორიცაა ვარჯიში, მეორე უფრო მეტად მიჰყვება ამ ჩვევას.
უყურე რას ჭამთ
ისინი, ვინც აპლიკაციებში ჩაწერენ რას ჭამენ, წონის შენარჩუნებაასევე უფრო წარმატებულია.
თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ, სასარგებლოა, გაზარდოს თქვენი ცნობიერება იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ რეალურად, ხშირად გვაწვდით კონკრეტულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენ კალორიას და საკვებ ნივთიერებებს მოიხმართ.
გარდა ამისა, საკვების თვალთვალის მრავალი აპი ასევე საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ თქვენი ვარჯიში, რაც გაგიადვილებთ წონის შენარჩუნებას.
მიირთვით ბევრი ბოსტნეული
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ბოსტნეულის მაღალი მოხმარება ხელს უწყობს წონის უკეთეს კონტროლს. ბოსტნეული დაბალკალორიულია. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი პორციებით წონის მომატების გარეშე, საკვები ნივთიერებების შთამბეჭდავი რაოდენობით მოხმარებისას.
გარდა ამისა, ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს, რაც ზრდის სისავსის შეგრძნებას და შეუძლია ავტომატურად შეამციროს კალორიების რაოდენობა, რომელსაც მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში.
მიირთვით დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის საკვები
საკვების კალორიების რაოდენობა არის ენერგიის სიმკვრივე. დაბალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვები დაბალკალორიულია და მდიდარია წყლით და ბოჭკოებით.
იმის გამო, რომ ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მათი მირთმევა ყოველ დღე წონის მატებაზე ფიქრის გარეშე შეიძლება. უცხიმო ხორცი და ფრინველი საშუალო სიმკვრივისაა და შეიძლება ზოგჯერ მიირთვათ.
ისეთი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული საკვები, პარკოსნები, ზეთისხილი და ავოკადო, ასევე არის დაბალი ენერგეტიკული სიმკვრივის სხვა საკვები. რძის პროდუქტებიდან სასურველია უცხიმო რძე და იოგურტი.
შვრიის ქატო თავისი ბოჭკოების წყალობით იჭერს ცხიმს და აადვილებს მათ აღმოფხვრას.
Limon
მის შემადგენლობაში შემავალი ლიმონმჟავა უზრუნველყოფს ღვიძლში ცხიმების ადვილად მონელებას.
ფინდიკი
შეიცავს ცხიმების წვის თვისებების მქონე ინგრედიენტებს.
გრეიფრუტი
ლიმონის მსგავსად, გრეიფრუტის მჟავა ხსნის სხეულის ცხიმს.
Მწვანე ჩაი
კოფეინი და მის შემადგენლობაში შემავალი მსგავსი ნივთიერებები ორგანიზმში ცხიმების წვას უზრუნველყოფს.
ჯანჯაფილი
ეს თერმოგენური საკვები ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ამით ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, რათა ხელი შეუწყოს ცხიმის დნობას.
Pineapple
ის შეიცავს ფერმენტს, რომელსაც ბრომელინს უწოდებენ და ეს ფერმენტი ცხიმების დამწვარია.
ორაგული
ომეგა 3-ით მდიდარი ეს თევზი ხელს უშლის ორგანიზმში მავნე ცხიმებისა და შაქრის შენახვას.
მწვანე ბოსტნეული
შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის მოცილებას. მწვანე ლობიო, ისპანახი, ბროკოლი და ყაბაყი წონის შენარჩუნებაისინი შესანიშნავი საკვებია.
დარიჩინი
ის ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლის მის შენახვას ორგანიზმში.
ბადრიჯანი
პექტინი მდიდარია ის შთანთქავს ორგანიზმში არსებულ ზეთებს და ხელს უწყობს მის უფრო ადვილად გაწმენდას.
Apple
ბადრიჯნის მსგავსად მდიდარია პექტინით.
იყავი თანმიმდევრული
თანმიმდევრულობა წონის კონტროლის მთავარი კონცეფციაა.
სამუდამოდ დაიცავით თქვენი ახალი ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უწყვეტი დიეტის ნაცვლად, რომელიც იწვევს ძველ ჩვევებზე დაბრუნებას წონის შენარჩუნება საუკეთესოა
ცხოვრების ახალი სტილის მიღება ერთი შეხედვით მოსაწყენად მოგეჩვენებათ, ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება შეუცვლელი იქნება მას შემდეგ რაც შეეჩვევით.
ივარჯიშეთ გააზრებული კვების სტრატეგია
გონებამახვილური კვება არის შინაგანი მადის ნიშნების მოსმენის და კვების პროცესზე ყურადღების მიქცევის პრაქტიკა.
ეს მოითხოვს ნელა ჭამას ყურადღების გაფანტვის გარეშე და საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა, რათა ისიამოვნოთ თქვენი კვებით.
როდესაც თქვენ იკვებებით ამ გზით, უფრო სავარაუდოა, რომ შეწყვეტთ ჭამას, როდესაც ნამდვილად სავსე ხართ. თუ მიირთმევთ ყურადღების გაფანტულობის დროს, გაგიჭირდებათ სისავსის შემჩნევა, ამ შემთხვევაში შესაძლოა ზედმეტი ჭამოთ.
კვლევები აჩვენებს, რომ გააზრებული კვება ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას ემოციური ლტოლვის შემცირებით.
დღევანდელ საზოგადოებაში არსებობს მრავალი სტიმული, რომელიც იწვევს შიმშილის ინსტინქტს ან მიმართავს მას შიმშილის გარეშე ჭამისკენ. სატელევიზიო რეკლამა, სუნი, რომელიც ცხვირწინ მოგვდის ქუჩებში ხეტიალისას.
ამ სტიმულებზე გაგზავნილ ცრუ შიმშილის სიგნალს ემოციური შიმშილი ეწოდება. ემოციური და სოციალური შიმშილის კონტროლი გაზრდის წონის დაკლებისა და დაცვის წარმატებას. მაშ, როგორ აკონტროლებთ ამ სტიმულებს? აქ არის რჩევები…
- მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, სწრაფ ჭამას, დიდი ნაკბენის მიღებას, ნაკლებ ღეჭვას.
- ნუ მიირთმევთ კვებას შორის.
- არ წაიკითხოთ წიგნები და არ უყუროთ ტელევიზორს ჭამის დროს.
– საყიდლებზე წასვლისას მოამზადეთ სამუშაოების სია.
- ნუ იყიდით საკვებს ცარიელ კუჭზე.
- საყიდლებზე წასვლისას თან წაიღეთ ნაღდი ფული და შეინახეთ თანხა მცირე.
- ნუ უყურებთ რეკლამებს საკვების შესახებ.
- მოერიდეთ რესტორნებს.
- შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო. Მაგალითად; ივარჯიშეთ ჭამის ნაცვლად.
- მიირთვით 3 ძირითადი კვება დღეში. ნუ მიირთმევთ საჭმელს შორის.
- მაცივარში შეინახეთ ჯანსაღი საკვები. გაასუფთავეთ კარადა მზა და დამუშავებული საკვებისგან. ნუ უგულებელყოფთ საკვებს.
– სწრაფად დაასრულეთ სამუშაო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დროის გატარება სამზარეულოში.
– შეამცირეთ პორციები, გამოიყენეთ პატარა თეფშები ამისთვის.
- დალიეთ წყალი შუა კვებაზე. ადექი მაგიდიდან, როგორც კი ჭამა დასრულდება.
- იყავით დაკავებული, რათა თავიდან აიცილოთ საკვების მიჯაჭვა გაჭირვებისა და სტრესის დროს.
- ჩვევად აქციეთ საკვების ეტიკეტების კითხვა. მიიღეთ დაბალი ენერგიის მქონე.
- არ გამოტოვოთ კვება. სხეულს სურს მეტი ჭამა სხვა კვებაში, რათა შეავსოს თქვენ მიერ გამოტოვებული საკვების ნაკლებობა.
შეიტანეთ მდგრადი ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში
მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი ვერ ინარჩუნებს წონას, არის ის, რომ ისინი იცავენ არარეალურ დიეტებს, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლებელია.
ისინი იწყებენ ნაკლებობის გრძნობას, რაც ხშირად იწვევს უფრო მეტ წონას, როდესაც ისინი ნორმალურ კვებას უბრუნდებიან, ვიდრე თავიდანვე დაკარგეს.
წონის დაკლების შენარჩუნება ნიშნავს ცხოვრების წესში მდგრადი ცვლილებების შეტანას.
დიეტის შემდეგ, თუ დაკლებული წონა მაღალია, შესაძლოა სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე დაქვეითება მოხდეს. დიეტის შემდეგ ორგანიზმში დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ სცადოთ ქვემოთ მოცემული მცენარეული მეთოდები.
მასალები
1 ჭიქა ზღვის მარილი
2 სუფრის კოვზი შვრიის ფქვილი
2 სუფრის კოვზი დაფქული ლავანდა
1 სუფრის კოვზი სეზამის ზეთი
1 კვერცხის ცილა
როგორ გამოიყენება?
ყველა ინგრედიენტი ერთმანეთში აურიეთ და კრემივით წაისვით სხეულის დაცვენილ ადგილებზე. დაახლოებით ნახევარი საათის ლოდინის შემდეგ გაწურეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაელოდოთ 1 საათი, თუ საკმარისი დრო გაქვთ ლოდინისთვის.
ეფექტის შემდგომი გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი ლავანდის გამოყენების შემდეგ. აი, რა უნდა გააკეთოთ: აურიეთ თანაბარი ნაწილი ფორთოხლის წვენი, ყურძნის წვენი, ლიმონის წვენი, ვაშლის წვენი და სუფრის კოვზი თაფლი. რძეში მოხარშეთ ორი ნაჭერი ნიორი და დაჭერით და დაუმატეთ ამ ნარევს. წაისვით ნარევი მთელ სხეულზე და 20 წუთის მოლოდინის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნელთბილი წყლით.
სახის დაბერებისთვის
თუ წონაში დაკლების შემდეგ სახეზე, განსაკუთრებით ლოყებზე დაცვენა გაქვთ, გთავაზობთ კიდევ ერთი ფორმულის რეცეპტს, რომელიც შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ სახლის პირობებში, რომელსაც აქვს დაჭიმვა-დამამკვრივებელი ეფექტი სახის დაბერებაზე:
მასალები
1 ჩაის კოვზი ხორბლის ზეთი
1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
1,5 ჩაის კოვზი გარგარის ბირთვის ზეთი
2 სუფრის კოვზი გლიცერინი
1 სუფრის კოვზი ყურძნის თესლის ზეთი
1 ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი
3 სუფრის კოვზი მწვანე თიხა
როგორ გამოიყენება?
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თასში შერევით. თქვენ უნდა მიიღოთ სქელი კონსისტენცია, რომელიც არ არის წვნიანი.
ამიტომ, რაც უფრო კარგად გააკეთებთ შერევას, მით უფრო მკვრივი იქნება თქვენი ნიღაბი. შერევის შემდეგ უფრო ინტენსიურად წაისვით სუფთა სახეზე, განსაკუთრებით დაცვენილ ადგილებში.
20 წუთის ლოდინის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნიღაბი სახიდან ნელთბილი წყლით. ამ ნიღბის წასმა კანზე ღამით ძილის წინ უკეთეს შედეგს იძლევა.
რას აკეთებთ წონის შესანარჩუნებლად დიეტის შემდეგ? გაქვთ საკუთარი მეთოდები?
