თუ სასწორის მაჩვენებელი არ მოძრაობს ქვევით, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტაზე ხართ, შეიძლება რაღაცას არასწორად აკეთებთ.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის პროგრამა. მეტაბოლიზმის და საჭმლის მონელების დაჩქარება თქვენი მთავარი მიზანი უნდა იყოს ცხიმების დაწვისთვის.
ზოგიერთი მწვანილი, სანელებლები და მცენარეები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ხელს უწყობს შესუსტებას.
სტატიაში "მწვანილი, სანელებლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებასდა მცენარეებიიქნება აღნიშნული. მომზადებული ამ მცენარეებით, რომლებსაც იყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და რომელთა მიღებაც მარტივად შეგიძლიათ, წონის დაკარგვის რეცეპტები თქვენ ნახავთ.
წონის დაკარგვის მწვანილი, სანელებლები და მწვანილი
Ginseng
Ginsengის ძირითადად იზრდება ცივ რეგიონებში, როგორიცაა ჩინეთი, ჩრდილოეთ ამერიკა, კორეა და აღმოსავლეთ ციმბირი. ჩინელები მას საუკუნეების მანძილზე იყენებდნენ წამლად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჟენშენის გამოყენება შესაძლებელია სტრესის, დიაბეტის, ქოლესტერინის შესამცირებლად და სისხლში შაქრის დონის დასარეგულირებლად.
ბევრმა კვლევამ ასევე აღნიშნა, რომ ეს ძლიერი ბალახი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ კორეული ჟენშენის მიღებამ დღეში ორჯერ რვა კვირის განმავლობაში გამოიწვია სხეულის წონის საზომი შემცირება და ნაწლავის მიკრობიოლოგიური შემადგენლობის ცვლილება.
ანალოგიურად, ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჟენშენი ებრძვის სიმსუქნეს ცხიმის წარმოქმნის შეცვლით და ნაწლავში ცხიმის შეწოვის შეფერხებით.
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება სისხლში შაქრის არარეგულარული და მაღალი ქოლესტერინის გამო. ჟენშენი ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ინარჩუნებს ენერგიის მაღალ დონეს მთელი დღის განმავლობაში.
ჟენშენის ჩაი წონის დაკლებისთვის
მასალები
3 სუფრის კოვზი დაფხვნილი ჟენშენი
500 მლ წყალი
1 კოვზი ლიმონის წვენი
½ ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი
როგორ კეთდება?
– ქვაბში აადუღეთ წყალი და გააჩერეთ 5 წუთი.
– დაუმატეთ ჟენშენის ფხვნილი და გააჩერეთ 5 წუთის განმავლობაში.
– გადაწურეთ წყალი, დაუმატეთ ლიმონის წვენი და დარიჩინის ფხვნილი.
– დალევის წინ კარგად აურიეთ.
ჰიბისკუსის ჩაი
ჰიბისკუსს აქვს შარდმდენი თვისებები და ხელს უწყობს შებერილობის თავიდან აცილებას.
იგი შეიცავს ფერმენტს, რომელსაც ეწოდება ფაზაოლამინი, რომელიც თრგუნავს ფერმენტ ამილაზას გამომუშავებას. ამილაზა ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას შაქრის მოლეკულებად.
ამიტომ, ფაზაოლამინი ამცირებს ორგანიზმის მიერ ნახშირწყლების შეწოვას ამილაზას წარმოების შეზღუდვით. ასევე,ჰიბისკუსის ჩაიის დაბალკალორიულია და უზრუნველყოფს გაჯერებას.
ჰიბისკუსის ჩაი წონის დაკლებისთვის
მასალები
2 ჩაის კოვზი გამხმარი ჰიბისკუსის ყვავილები
2 ჭიქა წყალი
1 ჩაის კოვზი თაფლი
როგორ კეთდება?
– ჩაიდანში ჩაყარეთ ჰიბისკუსის გამხმარი ყვავილები.
– 2 ჭიქა წყალი აადუღეთ და ჩაიდანში ჩაასხით.
– ადუღეთ 5-6 წუთის განმავლობაში.
– ჩაიდანი ჩაიდან ჭიქაში გადაწურეთ და დაუმატეთ თაფლი და კარგად აურიეთ.
მათე ჩაი
ტრადიციული სამხრეთ ამერიკული სასმელიyerba mateმას აქვს სისხლში შაქრის შემცირების თვისებები.
ის ასევე შეიცავს ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის ამაღლებას, ენერგიის მაღალ დონეს, თრგუნავს მადას და წონაში კლებას.
როგორ მოვამზადოთ Yerba Mate წონის დასაკლებად?
მასალები
1 სუფრის კოვზი ხმელი იერბა მათე
2 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
– ჩაიდანში ჩაყარეთ 1 სუფრის კოვზი იერბა მათე.
– 2 ჭიქა წყალი აადუღეთ და ჩაიდანში ჩაამატეთ.
- ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ჭიქაში.
Მწვანე ჩაი
Მწვანე ჩაი ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მცენარეული ჩაი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომელსაც კატეხინებს უწოდებენ. ერთ-ერთი კატეხინი, რომელიც ცნობილია როგორც ეპიგალოკატექინ გალატი, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე ყავა, მასში შემავალი კოფეინი ზრდის ცხიმების წვას და ხელს უწყობს კუნთების მუშაობის სტიმულირებას.
მწვანე ჩაი ასევე ამცირებს ლტოლვას. თუ მას ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალევთ, მადას დაგითრგუნავთ და ნაკლებს შეჭამთ.
როგორ მოვადუღოთ მწვანე ჩაი წონის დასაკლებად?
მასალები
2 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთლები
1 ჭიქა წყალი
¼ ჩაის კოვზი დარიჩინი
როგორ კეთდება?
- აადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი. დაუმატეთ დარიჩინის ფხვნილი და ადუღეთ კიდევ 2 წუთი.
– გამორთეთ გაზქურა და დაამატეთ მწვანე ჩაის ფოთლები. გააჩერეთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
– გადაწურეთ და დალევის წინ კარგად აურიეთ.
არ: არ დალიოთ ძალიან ბევრი მწვანე ჩაი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, დიარეა, ღებინება, გულძმარვა და თავბრუსხვევა.
ალოეს ვერა
ალოეს ვერაღეროვანი მცენარეა ხორციანი ფოთლებით. ფოთლებიდან ამოღებული გელი გამოიყენება კანისა და თმის პრობლემების შესამცირებლად, ნაწლავების პრობლემების სამკურნალოდ, ასევე წონის დასაკლებად.
- ყოველ დილით ამ წყლის დალევა კანს და თმას სიჯანსაღეს უნარჩუნებს. ის ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში საჭმლის მონელების გაუმჯობესებით.
დარიჩინი
დარიჩინი ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და სისხლში შაქრის რეგულირებას. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლში შაქრის, LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირებაში.
ის ასევე აუმჯობესებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულაციის გაუმჯობესებას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დარიჩინში აღმოჩენილ გარკვეულ ნაერთს შეუძლია ინსულინის ეფექტის მიბაძვა, რაც ეხმარება შაქარს სისხლის ნაკადიდან უჯრედებში გადავიდეს საწვავად გამოსაყენებლად.
დარიჩინმა ასევე შეიძლება შეამციროს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების დონე, რათა შეანელოს ნახშირწყლების დაშლა.
ეს ეფექტები პოტენციურად ამცირებს მადას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
როგორ მოვამზადოთ დარიჩინის ჩაი წონის დასაკლებად?
მასალები
1 ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- აადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი. დაამატეთ დარიჩინის ფხვნილი და ადუღეთ წყალი კიდევ 2-3 წუთის განმავლობაში.
– დალევის წინ გადაწურეთ დარიჩინის ჩაი.
ილი
ილი ეს არის თერმოგენური ბალახი, რაც ნიშნავს, რომ წვავს ცხიმს, როგორც საწვავს სხეულის გასათბობად.
კარდამონი ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება ორგანიზმს მეტი ცხიმის დაწვაში. ხელს უშლის გაზების წარმოქმნას, რაც იწვევს კუჭის შებერილობას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარდამონი საკვებში, ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით. კარდამონი ზრდის სხეულის შიდა ტემპერატურას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი ცხიმის დნობას.
როგორ გამოვიყენოთ კარდამონი წონის დასაკლებად?
მასალები
1 ჩაის კოვზი კარდამონის ფხვნილი
1 ჭიქა წყალი
1 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთლები
როგორ კეთდება?
- აადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი. დაუმატეთ კარდამონის ფხვნილი და ადუღეთ კიდევ 2 წუთი.
– გამორთეთ გაზქურა და დაამატეთ მწვანე ჩაის ფოთლები. ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში.
– ჩაი გადაწურეთ და დალევის წინ კარგად აურიეთ.
არ: არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი კარდამონი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და ღებინება.
ნიორი
ამ ბალახს აქვს ჯადოსნური თვისებები, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ებრძვის კიბოს, კურნავს გაციებას.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სასწაულებრივ ბალახს შეუძლია წელის არეში ცხიმის დნობა.
ნიორიშეიცავს უნიკალურ ნაერთს ალიცინს, რომელიც თრგუნავს შიმშილის ტკივილს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
– დაუმატეთ ლიმონის წვენი, კარგად აურიეთ და დალიეთ ერთბაშად.
ჩილის წიწაკა
ცხარე წიწაკა მდიდარია კაპსაიცინით, სითბოს მომცემი ნაერთით. როგორც ცნობილი თერმოგენური საშუალება, კაპსაიცინი ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაწვას სითბოს შესაქმნელად.
ცნობილია, რომ ის ხსნის ცხიმოვან ქსოვილს და ამცირებს კალორიების მიღებას. კაიენის წიწაკა ასევე ხელს უწყობს სისხლში ცხიმის დონის შემცირებას.
კაპსაიცინს ასევე შეუძლია შეამციროს შიმშილი, რაც ეფექტურია წონის დაკლებაში. ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ კაპსაიცინის კაფსულები ზრდის გაჯერების დონეს და ამცირებს მთლიან კალორიებს.
კიდევ ერთმა კვლევამ 30 ადამიანში აჩვენა, რომ კაპსაიცინის შემცველი კვება ამცირებს გრელინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის სტიმულირებაზე.
როგორ გამოვიყენოთ ცხარე წიწაკა წონის დასაკლებად?
მასალები
¼ ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკა
1 ლიმონი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- ერთი ლიმონის წვენი დაწურეთ ჭიქაში.
- დაამატეთ ჭიქა წყალი და ¼ ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკა. დალევის წინ კარგად აურიეთ.
არ: არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი კაიენის წიწაკა წონის სწრაფად დასაკლებად. ეს გამოიწვევს კუჭის აშლილობას, თავბრუსხვევას და ღებინებას.
Შავი "პილპილი
წიწაკაზე საუბრისას, არ დავივიწყოთ შავი წიწაკა, კაიენის წიწაკის ბიძაშვილი.Შავი "პილპილი მდიდარია პიპერინით.
პიპერინი არის ნაერთი, რომელიც აძლევს შავ წიწაკას დამახასიათებელ გემოს. მისი ერთ-ერთი თვისებაა ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შეფერხება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვირთხები, რომლებიც იკვებებოდნენ ცხიმოვანი საკვებით, დამატებული პიპერინით, დაეხმარა ვირთხებში სხეულის წონის შემცირებაში, საკვების მიღების ყოველგვარი ცვლილების გარეშეც კი.
ტესტი მილის კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ პიპერინი ეფექტურად აფერხებს ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას.
ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ შეუთავსოთ შავი პილპილი და კაიენის წიწაკა.
შავი პილპილის გამოყენება წონის დასაკლებად
მასალები
¼ ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
½ ჩაის კოვზი თაფლი
1 ჭიქა თბილი წყალი
როგორ კეთდება?
- ჭიქა თბილ წყალს დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი და ¼ ჩაის კოვზი შავი პილპილი. დალევის წინ კარგად აურიეთ.
არ: შავი პილპილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, კუჭის დისკომფორტი და სუნთქვის პრობლემები.
ჯანჯაფილიეს არის ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი სანელებელი, რომელიც აჩქარებს კალორიების წვის პროცესს. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყელის ტკივილისა და ზოგიერთი სხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ.
მას აქვს ნაწლავების დამამშვიდებელი, ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ასევე ნათქვამია, რომ ჯანჯაფილს აქვს მადის დამთრგუნველი თვისებები.
ადამიანის 14 კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილის დამატება მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის წონას და მუცლის ცხიმს.
ადამიანის, ცხოველისა და საცდელი მილის 27 კვლევის სხვა მიმოხილვამ ასევე დაასკვნა, რომ ჯანჯაფილი ხელს უწყობს წონის შემცირებას მეტაბოლიზმის და ცხიმების წვის გაზრდით, ხოლო ცხიმების შეწოვას და მადას ამცირებს.
ჯანჯაფილის ჩაის რეცეპტი წონის დაკლებისთვის
მასალები
ჯანჯაფილის ფესვის პატარა ნაჭერი
1 ჩაის კოვზი თაფლი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- აადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი. ჯანჯაფილის ფესვი დაჭერით.
– გამორთეთ ქურა და დაუმატეთ თაფლი. გადაწურეთ და დალევის წინ კარგად აურიეთ.
არ: არ მიირთვათ ძალიან ბევრი ჯანჯაფილი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, გაზები და კუჭის აშლილობა.
კუმინი
კუმინიეხმარება ორგანიზმს საჭირო ენერგიის მიღებაში და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. კვარცხლბეკი გასახდომი სანელებლები ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
სამთვიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც იღებდნენ იოგურტს 3 გრამ კვინთან ერთად დღეში ორჯერ, უფრო მეტ წონას და ცხიმს კარგავდნენ, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფი.
ანალოგიურად, რვაკვირიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილებმა, რომლებიც იღებდნენ ცილის დანამატს დღეში სამჯერ, დაკარგეს 1 კგ-ით მეტი, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა პლაცებოს.
კუმინის თესლი ძალიან სასარგებლოა ნაწლავების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ის ასევე ხელს უწყობს უკეთ ძილს, ამცირებს რესპირატორული დარღვევების, გაციების, ანემიის და კანის აშლილობის რისკს.
როგორ გამოვიყენოთ კუმინი წონის დასაკლებად?
მასალები
2 ჩაის კოვზი ცილის თესლი
1 ჭიქა წყალი
½ ჩაის კოვზი თაფლი
როგორ კეთდება?
- ცილის თესლი დაალბეთ წყალში ღამით.
- წყალი გააცხელეთ. გადაწურეთ და დაუმატეთ თაფლი. დალევის წინ კარგად აურიეთ.
- ეს სასმელი იმოქმედებს როგორც ჯადოსნური წამალი, თუ რეგულარულად მოიხმართ.
არ:ცილის თესლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, დიარეა და ნაწლავის სპაზმი.
დენდელიონი
დენდელიონი ნათქვამია, რომ მცენარე ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. ეს გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას უფრო დიდხანს, რაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას.
Dandelion მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, მინერალებითა და K1 ვიტამინით.
ის ასევე შეიცავს ბეტა კაროტინს, რომელიც ესხმის თავისუფალ რადიკალებს და იცავს ღვიძლს.
დანდელიონის გამოყენება წონის დაკლებისთვის
მასალები
1 ჩაის კოვზი დენდელიონი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- აადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი. დაუმატეთ დენდელიონი და ადუღეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.
– გადაწურეთ და დალევამდე გააცივეთ რამდენიმე წუთით.
კურკუმა
კურკუმინი, ნაერთი, რომელიც კურკუმას აძლევს ნათელ ყვითელ ფერს, პასუხისმგებელია ცხიმების წვაზე.კურკუმაეს ხელს უწყობს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ანთების შემცირებას.
44 ჭარბწონიან ადამიანზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმინის მიღება დღეში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში ზრდის ცხიმის დაკარგვას, ამცირებს მუცლის ცხიმს და ზრდის წონის დაკლებას 5% -მდე.
ანალოგიურად, ცხოველებზე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვირთხების კურკუმინის დამატება 12 კვირის განმავლობაში ამცირებს სხეულის წონას და ცხიმს ცხიმების სინთეზის დაბლოკვით.
- დაამატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი. დალევის წინ კარგად აურიეთ.
არ: კურკუმას გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, მენსტრუალური ნაკადის გაზრდა და არტერიული წნევის დაქვეითება.
როზმარინი
როზმარინიმრავალწლიანი ბალახოვანი მცენარეა მწვანე ნემსისებრი ფოთლებით. ის ჩვეულებრივ ესწრება კვებას.
როზმარინი არის ფერმენტ ლიპაზის მდიდარი წყარო. ლიპაზა პასუხისმგებელია ცხიმის მოლეკულების დაშლაზე.
როზმარინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.
როზმარინის გამოყენება წონის დაკლებისთვის
მასალები
1 ჩაის კოვზი ახალი როზმარინი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- აადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი. გაზქურის გამორთვის შემდეგ დაამატეთ როზმარინი.
– ადუღეთ 5-7 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ და დალიეთ.
არ: არ მიირთვათ როზმარინი ჭარბად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და გულისრევა. ორსულობისას მთლიანად მოერიდეთ.
ფენგრიკის თესლი
ფენგრიკის თესლიმისი სამშობლოა დასავლეთ აზია, ხმელთაშუა ზღვა და სამხრეთ ევროპა. ფართოდ გამოიყენება ანთების, ყაბზობის, სიმსუქნის, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის სამკურნალოდ და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ფენგრიკი ხელს უწყობს მადის კონტროლს და ამცირებს საკვების მიღებას წონის დაკლებისთვის.
18 ადამიანში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 8 გრამი ფენგრიკის ბოჭკოს ყოველდღიურად მოხმარება დაკავშირებული იყო სისავსის გრძნობასთან, შიმშილის დაქვეითებასთან და საკვების მიღების შემცირებასთან საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ოხრახუშის თესლის ექსტრაქტი ამცირებს ზეთის ყოველდღიურ მოხმარებას პლაცებოსთან შედარებით 17%-ით. ამან გამოიწვია ნაკლები კალორია მოხმარებული მთელი დღის განმავლობაში.
ფენგრიკის თესლის გამოყენება წონის დაკლებისთვის
მასალები
2 ჩაის კოვზი ფენგრიკის თესლი
1 ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
- 2 ჩაის კოვზი ოხრახუშის თესლი დაასველეთ ერთი ჭიქა წყალში ღამით.
– გადაწურეთ და დალიეთ ეს წვენი დილით.
არ: მოერიდეთ გამოყენებას ორსულობის დროს.
მდოგვის თესლი
მდოგვის თესლი არის მდოგვის მცენარის შავი ან მოყვითალო-თეთრი თესლი. ეს არის დაბალი ნახშირწყლები და დაბალკალორიული.
ის მდიდარია ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი B12, ფოლიუმის მჟავა, თიამინი და ნიაცინი. ის ასევე მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
როგორ გამოვიყენოთ მდოგვის თესლი წონის დაკლებისთვის?
მასალები
1 ჩაის კოვზი მდოგვის თესლი
1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
როგორ კეთდება?
– მდოგვის მარცვლები დაასველეთ წყალში 30 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გახეხეთ თესლი.
- მდოგვის მარცვლებს დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
– კარგად აურიეთ და გამოიყენეთ როგორც სალათის დრესინგი.
არ: მოერიდეთ მდოგვის თესლის ზედმეტ მიღებას, რადგან მათ შეუძლიათ გულძმარვა და კუჭის აშლილობა გამოიწვიოს.
ქინძის თესლი
ქინძის თესლიის დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ჯანსაღი ცხიმებით და მინერალებით, როგორიცაა სპილენძი, კალიუმი, თუთია, კალციუმი და მაგნიუმი. ის ასევე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს.
როგორ გამოვიყენოთ ქინძის თესლი წონის დასაკლებად?
მასალები
2 ჩაის კოვზი ქინძის თესლი
1 ჭიქა წყალი
½ ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი
როგორ კეთდება?
- დაასველეთ ქინძის თესლი ერთი ჭიქა წყალში ღამით.
- დილით წყალი გადაწურეთ. დაამატეთ დარიჩინის ფხვნილი და დალიეთ 10 წუთის ლოდინის შემდეგ.
არ: არ გამოიყენოთ ორსულობის დროს ან ოპერაციამდე.
Კამის თესლი
კამის თესლიმიიღება კამის მცენარისგან, რომელიც ეკუთვნის სტაფილოს ოჯახს. იგი გამოიყენება როგორც სანელებელი სამზარეულოში და ასევე აქვს სამკურნალო დანიშნულება.
ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, დიეტური ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
როგორ გამოვიყენოთ კამა წონის დასაკლებად?
მასალები
2 ჩაის კოვზი კამის თესლი
1 ჭიქა წყალი
მომზადება
- კამის თესლი დაასველეთ ერთი ჭიქა წყალში ღამით.
- დილით დალევის წინ გადაწურეთ წყალი.
არ: კამის თესლის ძალიან ბევრი მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და გულისრევა.
ორეგანო
ორეგანო; ეს არის მრავალწლიანი ბალახოვანი მცენარე, რომელიც მიეკუთვნება იმავე მცენარეთა ოჯახს, როგორიც არის პიტნა, რეჰანი, კვლიავი, როზმარინი და სალბი. ის შეიცავს კარვაკროლს, ძლიერ ნაერთს, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ერთ კვლევაში, თაგვებს, რომლებიც იკვებებოდნენ ცხიმოვანი საკვებით კარვაკროლით ან მის გარეშე, ჰქონდათ ნაკლები სხეულის წონა და ცხიმი მათში, ვინც იღებდა კარვაკროლს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს.
კარვაკროლის დანამატები ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს გარკვეულ გენებსა და ცილებს, რომლებიც აკონტროლებენ ცხიმების სინთეზს ორგანიზმში.
გიმნემა სილვესტრე
Gymnema სილვესტრარის ბალახი, რომელიც გამოიყენება როგორც ბუნებრივი საშუალება სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად.
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ის ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.
ის შეიცავს ნაერთს, რომელსაც ეწოდება გიმნემიური მჟავა, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ საკვების აღქმული სიტკბო, რათა თავიდან აიცილოთ ლტოლვა შაქრიანი საკვების მიმართ.
მართლაც, ერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ Gymnema sylvestre ამცირებს როგორც მადას, ასევე საკვების მიღებას საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.
მწვანე ყავის მარცვალი
მწვანე ყავა თესლის ექსტრაქტი ჩვეულებრივ გვხვდება წონის დაკარგვის ბევრ დანამატში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ყავის მოხმარებამ შეამცირა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და მუცლის ცხიმი 20 მონაწილეში, თუნდაც კალორიების მიღებაში რაიმე ცვლილების გარეშე.
სამი კვლევის სხვა მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ მწვანე ყავის მარცვლის ექსტრაქტს შეუძლია შეამციროს სხეულის წონა საშუალოდ 2.5 კგ-ით.
