ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, ვარჯიშისას რთული კითხვა აწყდება. Წონის დაკლება კარდიო თუ წონა?
წონის აწევა და კარდიო, ორი პოპულარული ვარჯიში. რომელია უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის? ვისაც აინტერესებს, წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე...
კარდიო თუ წონის დაკლება წონის დასაკლებად?
იგივე ძალისხმევით დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას კარდიო ვარჯიშში, ვიდრე წონის აწევისას.
წონის აწევა არ იწვის იმდენ კალორიას, რამდენიც კარდიო ვარჯიშები.
მაგრამ მას აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა. წონის აწევა უფრო ეფექტურია კუნთების ასაშენებლად, ვიდრე კარდიო. ის იცავს კუნთებს დასვენების დროსაც კი უზრუნველყოფს ცხიმების წვას.
წონით ვარჯიშით კუნთების აშენება აჩქარებს მეტაბოლიზმს.მეტაბოლიზმის დაჩქარებაეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ კალორიები.
კარდიო თუ წონა?
რას იტყვით HIIT-ის გაკეთებაზე?
კარდიო თუ წონა? მიუხედავად იმისა, რომ საინტერესოა, იცოდეთ, რომ არსებობს ვარჯიშის სხვა ვარიანტები წონის დაკლებისთვის. ერთ-ერთი მათგანია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ან მოკლედ HIIT.
HIIT ვარჯიშს დაახლოებით 10-30 წუთი სჭირდება. ამ ტიპის ვარჯიში ძალიან ჰგავს კარდიოს. სტაბილური ტემპით ვარჯიშისას, ხანმოკლე ინტენსივობის დონე მოულოდნელად იზრდება. შემდეგ დაუბრუნდით ნორმალურ სიჩქარეს.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ HIIT სხვადასხვა სავარჯიშოებით, როგორიცაა სპრინტი, ველოსიპედი, თოკზე ხტომა ან სხეულის წონის სხვა ვარჯიშები.
ზოგიერთი კვლევა პირდაპირ ადარებს კარდიოს, წონით ვარჯიშის და HIIT-ის ეფექტებს. ერთმა კვლევამ შეადარა 30 წუთიანი HIIT-ის, წონით ვარჯიშის, სირბილისა და ველოსიპედის დროს დამწვარი კალორიები. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ HIIT წვავს 25-30% მეტ კალორიას, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები.
მაგრამ ეს კვლევა არ ნიშნავს, რომ სხვა სახის ვარჯიში არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
რომელია ყველაზე ეფექტური? კარდიო თუ წონა თუ HITT?
თითოეულ ვარჯიშს აქვს სხვადასხვა ეფექტი წონის დაკლებაზე. რატომ არ შეგვიძლია მათი გაკეთება? სინამდვილეში, კვლევა ასე ამბობს. ნათქვამია, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდი ამ ვარჯიშების კომბინაციაა.
კვებაც და ვარჯიშიც
მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის. მარტო კვებაც არ არის ეფექტური. მთავარია კვებისა და ვარჯიშის პროგრამა რუტინას დაუკავშიროთ.
მკვლევარები,დიეტა აღმოაჩინა, რომ ვარჯიშისა და ვარჯიშის ერთობლიობამ გამოიწვია 10%-ით მეტი წონის დაკლება, ვიდრე მარტო დიეტა, 20 კვირიდან ერთ წლამდე.
უფრო მეტიც, პროგრამები, რომლებიც აერთიანებს დიეტასა და ვარჯიშს, უფრო ეფექტურია წონის დაკლების შესანარჩუნებლად ერთი წლის შემდეგ, ვიდრე მხოლოდ დიეტა.
