Ati makarya tanpa mangu-mangu sajrone urip kita. Organ kita sing kerja keras iki ngompa getih menyang saben bagean awak. Kita uga kudu nulungi dheweke. Amarga iku organ sing lembut; Kebiasaan ala kita, kalebu nutrisi, mengaruhi banget. Iki bisa disimpulake saka kasunyatan manawa penyakit sing paling umum ing donya yaiku penyakit jantung. Sayange, penyakit jantung minangka panyebab utama pati ing donya. Sumangga kita tilik kanthi sae ing manah kita. Kepiye carane kita bakal katon apik? Aku ngerti, sing pisanan sing ana ing pikiran sampeyan yaiku kanggo menehi perhatian marang nutrisi. Sampeyan bener. Supaya jantung bisa mlaku kanthi bener, kita kudu menehi diet sehat sing dikarepake. Apa ana panganan sing apik kanggo jantung? Aku krungu sampeyan takon.
Ya, ana panganan sing apik kanggo jantung. Panganan kasebut nduweni efek sing penting kayata ngedhunake kolesterol ala sing nyebabake penyakit jantung lan ngedhunake tekanan darah. Kaping pisanan, ayo ngomong babagan penyakit jantung, sing dadi masalah kesehatan umum ing saindenging jagad. Banjur kita dhaptar panganan sing apik kanggo jantung kanggo nyegah penyakit kasebut.
Apa Penyakit Jantung?
Penyakit jantung minangka penyakit sing mengaruhi fungsi jantung. Ana akeh kahanan sing nyebabake iki. Kahanan sing kalebu ing kategori penyakit jantung kalebu:
Penyakit arteri koroner lan pembuluh darah: Iki kedadeyan amarga penyumbatan pembuluh getih ing jantung minangka akibat saka pembentukan plak.
Aritmia: aritmiaiOra normal deg-degan minangka akibat saka owah-owahan impuls listrik.
Penyakit katup jantung: Penyakit katup jantung kedadeyan nalika ana owah-owahan ing fungsi katup.
Gagal jantung: Iki minangka kondisi serius sing berkembang amarga kelemahane otot jantung, sing bisa ngganggu fungsine ing jangka panjang lan ngrusak organ. Gagal asring kedadeyan amarga tekanan darah tinggi lan serangan jantung.
Apa Nimbulaké Penyakit Jantung?
Faktor sing nyumbang kanggo pangembangan macem-macem penyakit jantung yaiku:
Umur - Wong lanang luwih saka 45 lan wanita luwih saka 55
Kanggo ngrokok
riwayat medis
Kelemon
Tekanan getih dhuwur
tingkat kolesterol dhuwur
diabetes
Ora aktif
Riwayat kulawarga penyakit jantung
Polusi lan paparan asap pasif
kaku
Dadi etnis Asia Kidul lan Afrika
Gejala Penyakit Jantung
Penyakit jantung nggawe kita rumangsa yen dheweke bakal teka kanthi langkah-langkah. Kanggo iki, kita ngelingake gejala sing bisa entheng utawa abot. Gejala penyakit jantung kaya ing ngisor iki;
Nyeri dada - Angina pectoris
Kesel banget utawa pusing nalika ngleksanani fisik, malah mlaku-mlaku
Sesak ambegan
Denyut jantung ora teratur - Cepet banget utawa alon banget
kekirangan
Mual
indigestion
Ngapusi
Rasa ora nyaman ing lengen lan rahang
Kepiye Penyakit Jantung Diobati?
Perawatan bakal gumantung banget marang panyebab penyakit jantung. Ngelingi gejala, faktor risiko, lan riwayat medis, dhokter bakal nggawe rencana perawatan sing cocog.
Apa sing kudu kita tindakake kanggo nglindhungi kesehatan jantung?
Ana ing tangan kita kanggo nglindhungi kesehatan jantung lan nyegah penyakit jantung. Ana panggonan kanggo kita ndhelikake organ iki ing jar kaca. Semono uga pentinge kanggo urip kita. Nanging sawetara owah-owahan ing gaya urip kita cukup kanggo nglindhungi. Saiki ayo ngomong apa sing kudu kita lakoni kanggo njaga kesehatan jantung lan dhaptar perkara sing kudu digatekake.
Olahraga kanthi rutin (sanajan ora bisa, tetep aktif)
olahraga biasaMengkono nyegah penyakit jantung. Sampeyan bisa mlaku, mlayu, mlumpat tali. Yen sampeyan nggatekake, iki ora angel banget. Bab-bab sing bisa gampang dilebokake ing kesibukan saben dina.
Dadi, apa sing bakal ditindakake olahraga kanggo kesehatan jantung?
Iku bakal nguatake atimu.
Iku bakal nambah sirkulasi getih.
Bakal nyuda tekanan getih.
Iku bakal mbantu supaya adoh saka kaku.
Akeh maneh manfaate olah raga, ning kene mung njupuk manfaate kanggo jantung. Dadi, suwene sampeyan bakal olahraga sedina? Asosiasi Jantung Amerika nyaranake ngleksanani 5 menit saben dina, 30 dina seminggu, kanggo ningkatake kesehatan jantung lan nyuda resiko penyakit jantung.
Mangan sehat (Pancen ora ana alternatif liyane)
Diet sing sehat penting banget ora mung kanggo jantung, nanging uga kanggo kesehatan umum. Ora ana kompromi babagan iki. Yen sampeyan mangan sehat;
Inflamasi ing awak diilangi.
Sampeyan ilang bobot.
Tekanan getihmu mudhun.
Tingkat kolesterol sampeyan bali menyang wates normal.
Faktor kasebut nyebabake penyakit jantung. Coba pikirake, yen sampeyan mangan ora sehat, kosok balene sing wis dakkandhakake bakal kedadeyan; Faktor sing dakkandhakake ing ndhuwur ora mung nyiyapake lemah kanggo penyakit jantung, nanging uga penyakit kayata kanker lan diabetes. Mangan sehat nanging kepiye? Ing ngisor iki sawetara tips:
Mangan kabeh jinis panganan sehat kayata woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan sing ngandhut omega 3, iwak lemak lan biji-bijian.
Tetep adoh saka alkohol.
Batasi konsumsi karbohidrat olahan lan daging abang lan olahan.
Senajan kita ora bisa ngilangi gula lan uyah saka urip kita, kita kudu ngurangi sabisa.
Temtunipun nyingkiri panganan sing ngemot lemak trans.
Kontrol stres (Gampang ngomong nanging angel ditrapake)
Ora uwal saka stres, ayo ngerti dhisik. Awak kita wis diprogram kanggo ngasilake stres; supaya kita bisa ngadhepi kahanan sing angel. Nanging yen kahanan ora bisa ditindakake lan stres dadi ora bisa dikendhaleni, mula sampeyan bisa miwiti ngomong 'wow'. Akeh penyakit sing muncul, saka kesehatan jantung nganti kesehatan mental lan mental.
Ana akeh cara sing wis kabukten kanggo ngatasi stres. Aja ngomong dawa ing kene, nanging kanggo sing kepengin weruh, aku ninggalake artikel ing kene sing bisa maca cara kasebut. Metode Nanggulangi Stress
Stop Rokok (Aja ngomong ora tau)
Cilaka saka udud minangka kasunyatan sing dingerteni kabeh wong. Yen sampeyan ngombe, sampeyan duwe risiko penyakit jantung kayata aterosklerosis lan serangan jantung. Asap rokok ngandhut bahan kimia sing duweni efek mbebayani ing jantung lan pembuluh getih. Uga ngandhut karbon monoksida, sing saingan karo oksigen kanggo transportasi sawise mlebu getih. Gas iki ningkatake tekanan getih lan detak jantung lan meksa jantung nyedhiyakake oksigen sing cukup kanggo awak.
Ngurangi bobot (nanging sehat)
Bobot kabotan nggawa risiko penyakit jantung. Mulane iku perlu kanggo ilang bobot, nanging ora nguripake kanggo diet kejut ora sehat kanggo ilang bobot cepet. Menehi alon nanging menehi kanthi resik. Jumlah sehat saka bobot mundhut iku kanggo ilang ora luwih saka 1 kg saben minggu.
Turu sing cukup (ora luwih utawa kurang)
Turu sing nyukupi nyegah stres. Kaya sing wis dingerteni, stres nyebabake penyakit jantung. Sampeyan kudu turu ora kurang utawa kakehan. Loro-lorone mbebayani kanggo kesehatan. 7-8 jam turu cukup kanggo wong diwasa ing wayah wengi. Bocah-bocah butuh liyane.
Monitor tekanan darah (Aja lali)
Priksa tekanan getih sampeyan paling sethithik sepisan setahun. Sing duwe masalah tekanan darah utawa sing duwe riwayat kulawarga penyakit kardiovaskular kudu dipriksa luwih kerep.
Aku pengin menehi sawetara tips nutrisi kanggo wong sing peduli babagan kesehatan jantung. Gawea pakulinan.
Mangan coklat peteng tinimbang coklat susu.
Ngunyah bawang putih saben dina.
Kanggo teh ijo.
Kanggo susu kunir.
Ngombe jus godhong semanggi.
Nganggo fenugreek.
Panganan sing apik kanggo jantung
Panganan sing Apik Kanggo Jantung
Kabeh panganan sing bisa kita jupuk ing kategori panganan sehat iku apik kanggo jantung. Nanging utamané sawetara panganan sing siji langkah ahead saka liyane karo keuntungan kanggo jantung. Mula, migunani kanggo nyebutake panganan sing apik kanggo jantung.
Pisces
PiscesIku sugih ing protein tanpa lemak lan asam lemak omega 3. Asam lemak Omega 3 nyuda inflamasi lan nyegah penyakit jantung. SalmonIwak lenga kayata mackerel, sarden lan tuna. Iki minangka iwak sing nduweni manfaat kanggo jantung.
lenga zaitun
lenga zaitun Iku sugih ing antioksidan lan lemak sehat. Wis ditemokake kanggo nyuda risiko infark miokard, stroke, lan penyakit jantung. Uga nyuda tekanan getih. Sampeyan bisa kanthi aman nggunakake 7-8 sendok teh minyak zaitun saben dina.
orange
orangeIku sugih ing vitamin C, mineral, flavonoid. Ngombe jus jeruk, sing nyegah inflamasi, nyegah aterosklerosis. Kanggo kesehatan jantung, mangan jeruk sedina utawa ngombe segelas jus jeruk anyar.
brokoli
brokoliIki minangka sayuran cruciferous sing ngandhut vitamin A, C, K lan folat, serat, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, asam lemak omega 3 lan omega 6, selenium lan glukosinolat. Iki nambah fungsi jantung, nyuda infark miokard lan mbantu nglindhungi jantung.
wortel
wortel Iki minangka sumber antioksidan sing apik sing nyegah karusakan DNA, nyuda inflamasi, lan nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida.
Teh ijo
Teh ijongandhut senyawa polifenol aktif disebut catechin. Katekin mbantu nyingkirake radikal oksigen sing mbebayani. Uga nyuda kolesterol, sing dadi faktor risiko penyakit jantung.
Dada pitik
Dada pitik tanpa kulit minangka sumber protein tanpa lemak. Protein minangka blok bangunan otot. Wiwit jantung terus-terusan kerja, otot lan rusak cukup alami. Ngonsumsi dhadha pitik nyedhiyakake awak kanthi protein sing bisa digunakake kanggo ndandani otot jantung.
kacang buncis
Kacang buncis ngandhut pati tahan. Pati tahan ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda tingkat trigliserida lan kolesterol ing getih.
Kacang-kacangan
Konsumsi kacang bisa nyuda risiko penyakit jantung nganti 40-50%. Antarane panganan sehat iki, almond minangka salah sawijining sing paling migunani kanggo kesehatan jantung. Amarga nyuda kolesterol. Walnut minangka salah sawijining kacang sing penting kanggo kesehatan jantung. Mupangat kanggo kesehatan jantung kanthi nyuda kolesterol ing walnuts.
apples
apples Panganan nglindhungi jantung. Amarga nyuda inflamasi, mbantu nyuda bobot lan ngatur tekanan getih.
Wiji
wiji Chia,winih rami lan wiji hemp minangka sumber nutrisi sing sehat kanggo jantung kaya serat lan asam lemak omega 3. Contone, wiji hemp ngemot arginin asam amino, sing nyuda inflamasi. Kajaba iku, flaxseed mbantu njaga tekanan getih lan tingkat kolesterol.
Asparagus
AsparagusNgandhut saponin steroid, sing nyuda kolesterol. Uga nduweni sipat antioksidan sing efektif nglawan aterosklerosis lan penyakit jantung liyane.
papak
papakngandhut allicin, sing mbantu ngedhunake kolesterol lan tekanan darah tinggi. Sampeyan bisa ngunyah cengkeh bawang putih saben esuk sadurunge sarapan.
Bayam
BayamNgurangi tekanan getih, ningkatake kinerja olahraga ing wong sing nandhang penyakit arteri perifer, nyegah agregasi platelet, nyuda inflamasi lan kaku arteri.
avocado Iki sugih ing lemak sehat, vitamin A, E, K, C, B6, folat, asam pantotenat, niasin, kalium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin lan fitonutrien liyane. Iki nyuda kolesterol ala, nyuda tingkat lipid getih, nambah aktivitas antioksidan, nyuda inflamasi lan normalake tingkat gula getih. Mangkono, nyuda resiko penyakit jantung.
tomat
tomatNgandhut antioksidan sing mbantu nglindhungi mutasi DNA, proliferasi sel tanpa wates, lan penyakit jantung.
semangka
Citruline, minangka salah sawijining senyawa sing ditemokake ing semangka sing mbantu nyuda inflamasi lan kaku arteri, ngedhunake kolesterol LDL lan tekanan darah tinggi, lan nyuda bobot awak.
Gobis
Kaya ing A, C, K, folat, kalsium, magnesium, fosfor, lemak omega 3, serat lan antioksidan.Gobisnyuda resiko penyakit arteri koroner.
Beet
BeetIki minangka sumber nitrat sing apik sing mbantu nyuda inflamasi. Uga nduweni sifat antioksidan. Iki mbantu nyuda kolesterol lan tekanan darah tinggi lan nambah profil lipid.
Watercress
Watercress dikemas karo fitonutrien, vitamin, mineral, lan serat sing mbantu ningkatake kesehatan lan sirkulasi jantung.
woh wohan beri
Stroberi,blueberryBlackberry lan raspberries dikempalken karo nutrisi penting sing nduweni peran penting ing kesehatan jantung.
cauliflower
cauliflowerSugih ing sulforaphane, isothiocyanate sing nyebabake akeh enzim antioksidan. Enzim kasebut mbantu nyegah oksidasi kolesterol LDL, sing uga nyegah inflamasi pembuluh darah, sing nyegah aterosklerosis.
pomegranate
pomegranateIki diisi karo anthocyanin lan tanin, sing nduweni sifat antioksidan. Iki ndadekake woh kuat sing nglindhungi saka penyakit jantung. Iki mbantu nyuda kolesterol LDL lan tekanan getih lan nyuda inflamasi.
Coklat peteng
Coklat peteng, Iki minangka sumber catechin, theobromine lan procyanidin sing sugih, sing nyegah agregasi platelet, nyuda tekanan getih lan nambah fungsi endothelial. Mulane, mangan sepotong coklat peteng nglindhungi jantung saka penyakit. Konsumsi coklat peteng kanthi 80% utawa luwih coklat.
Panganan Mbebayani Jantung
Kita kudu ngerti babagan panganan sing apik kanggo jantung lan uga panganan sing mbebayani kanggo jantung. Amarga kita bakal adoh saka wong-wong mau kanggo kesehatan jantung kita. Ayo dhaptar panganan sing mbebayani kanggo jantung kaya ing ngisor iki;
lemak trans
Salami, sosis, lsp. panganan olahan kayata
Glepung lan roti putih
GMO gandum lan glepung
Gula olahan, gula tebu, lan sirup jagung fruktosa dhuwur
Cemilan kaya kripik kentang, panganan sing digoreng, hamburger.
Minuman berkarbonasi lan gula
Kanggo ngringkes;
Ana ing tangan kita kanggo nyegah penyakit jantung. Kita bisa nggayuh iki kanthi owah-owahan gaya urip kayata mangan sehat, olahraga kanthi rutin, lan ngontrol stres. Aja lali panganan sing apik kanggo jantung. Kita bisa dhaptar panganan sing kasebut ing ndhuwur kayata iwak, lenga zaitun, lan kacang-kacangan ing kategori panganan sing apik kanggo jantung.
