Apa Manfaat Labu Hijau? Pira Kalori ing Zucchini Ijo

Labu hijau, cucurbitaceae iku saka kulawarga tetanduran; melon, spaghetti squash lan gegayutan karo timun. Keuntungan saka labu ijo kalebu nambani colds, pain lan macem-macem masalah kesehatan.

Pira kalori ing zucchini ijo?

• Kalori 100 gram zucchini ijo: 20

Nilai nutrisi saka zucchini ijo

Iku sugih ing vitamins, mineral lan senyawa tanduran migunani liyane. Siji mangkuk (223 gram) dimasak nilai gizi saka zucchini ijo kaya ing ngisor iki:

• Protein: 1 g
• Lemak: kurang saka 1 gram
• Karbohidrat: 3 g
• Gula: 1 gram
• Serat: 1 gram
• Vitamin A: 40% saka Reference Daily Intake (RDI)
• Mangan: 16% saka RDI
• Vitamin C: 14% saka RDI
• Kalium: 13% saka RDI
• Magnesium: 10% saka RDI
• Vitamin K: 9% saka RDI
• Folat: 8% saka RDI
• Tembaga: 8% saka RDI
• Fosfor: 7% saka RDI
• Vitamin B6: 7% saka RDI
• Tiamin: 5% saka RDI

Kajaba iku, jumlah cilik wesi, kalsium, seng lan sawetara vitamin B liyane. 

Apa keuntungan saka labu ijo?

Kandungan antioksidan

• Labu ijo, Iku sugih ing antioksidan. 
• Antioksidan minangka senyawa tanduran sing migunani sing mbantu nglindhungi awak saka karusakan radikal bebas.
• Sayuran sing migunani iki ngandhut lutein, zeaxanthin lan beta karoten karotenoid akeh banget. 
• Saliyane mupangat kanggo mripat, kulit lan jantung, uga nglindhungi saka jinis kanker tartamtu, kayata kanker prostat.

Sumber kalium

• Zucchini ijo, mineral sing sehat kanggo jantung kaliumIsine jumlah dhuwur.
• Yen kalium kurang ing awak, risiko penyakit jantung mundhak.
• Kalium nyuda tekanan getih kanthi nglawan efek natrium sing dhuwur.

Kandungan vitamin B

• Manfaat labu kuning, saka kandungan vitamin lan mineral. Iku sugih ing vitamins B kayata folat, vitamin B6 lan riboflavin. 
• Vitamin B minangka klompok vitamin sing nyegah kesehatan kognitif, swasana ati lan kesel.

apik kanggo pencernaan

• Labu ijo minangka sayuran sing sugih banyu sing nglembutake bangkekan. uga constipation nyuda kamungkinan.
• Isine serat larut lan ora larut. 
• Serat sing ora larut nambah akeh menyang bangkekan. Iku mbantu pangan pindhah liwat usus luwih gampang.

nyuda gula getih

• Keuntungan saka labu ijoSalah sijine yaiku mbantu nyuda gula getih ing wong sing nandhang diabetes jinis 2.
• Serat ing isine mbantu ngimbangi gula getih. 
• Iki nyegah lonjakan gula getih sawise mangan. 

Manfaat kesehatan jantung

• Labu ijo ndhukung kesehatan jantung. Isi serat sing dhuwur efektif kanggo fungsi iki.
• Ngandhut serat larut pektin; nyuda total lan "ala" kolesterol LDL.
• Iku sugih ing kalium, kang bisa mbantu ngedhunake tekanan getih dhuwur dening dilating pembuluh getih. 
• Karotenoid sing ditemokake ing waluh nglindhungi penyakit jantung.

Manfaat kesehatan mata

Keuntungan saka labu ijoLiyane iki mupangate kanggo kesehatan mata kanthi kandungan vitamin C lan beta-karoten. 

• Sayuran iki lutein lan zeaxanthin Ngandhut antioksidan. 
• Pasinaon nuduhake yen antioksidan iki bisa mbangun ing retina, nambah visi lan nyuda risiko penyakit mata sing ana hubungane karo umur.
• Wong sing sugih lutein lan zeaxanthin luwih cenderung ngalami katarak.

Manfaat kesehatan tulang

• Zucchini ijo bisa mbantu nguatake balung vitamin K lan sugih ing mineral magnesium.

nyegah kanker

• Pasinaon kewan nuduhake manawa bisa mbantu nyegah utawa mbatesi wutah sel kanker tartamtu.

fungsi tiroid

• Tes ing tikus nuduhake yen sayuran iki bisa mbantu njaga tingkat hormon tiroid supaya stabil.

Apa zucchini ijo nggawe sampeyan ilang bobot?

• Mangan zucchini ijo biasa, mbantu ilang bobot. 
• Sayuran iki sugih ing banyu lan nduweni kapadhetan kalori sing sithik, sing mbantu krasa kenyang. Isi serat kasebut nyuda rasa keluwen lan napsu.

Carane mangan zucchini ijo?

Sayuran serbaguna, zucchini bisa dipangan mentah utawa dimasak. Sampeyan bisa mangan sayuran sing migunani kaya ing ngisor iki:

• Sampeyan bisa nambah mentahan kanggo salad.
• Sampeyan bisa masak karo beras, lentil utawa panganan liyane.
• Sampeyan bisa goreng ing wajan.
• Sampeyan bisa nggunakake ing sayur sup.
• Sampeyan bisa nggunakake ing roti, pancakes lan roti.

Kita ngomong babagan keuntungan saka squash ijo. Dadi, "Apa zucchini woh utawa sayuran?" Yen sampeyan kepengin weruh, maca artikel kita.

Referensi: 1