Panganan sing apik kanggo kulit - 25 panganan sing apik kanggo kulit

Nutrisi penting banget kanggo kesehatan. Nalika diet sing ora sehat nyebabake bobot awak, ngrusak metabolisme lan organ kayata jantung lan ati. Nanging efek nutrisi ora mung iki. Iki uga penting kanggo kesehatan kulit, yaiku organ sing njupuk papan paling akeh ing awak kita. Apa sing kita mangan banget mengaruhi kesehatan lan tuwa kulit. Ing pangertèn iki, panganan sing apik kanggo kulit dadi penting. Saiki ayo ngomong babagan panganan sing apik kanggo kulit lan manfaate kanggo kulit supaya kulit katon lincah.

Panganan Sing Apik Kanggo Kulit

1) Iwak lenga

Salmon, tenggiri lan iwak berminyak kayata herring minangka panganan sing apik banget kanggo kesehatan kulit. Sugih ing penting kanggo njaga kesehatan kulit asam lemak omega 3 punika sumber. Asam lemak Omega 3 moisturize kulit. Ing kasus kekurangan ing awak, kulit garing dumadi. Minyak omega 3 ing iwak nyuda inflamasi sing nyebabake abang lan kukul. 

Iwak berminyak uga minangka antioksidan sing penting kanggo kulit. Vitamin E punika sumber. Vitamin E perlu kanggo nglindhungi kulit saka radikal bebas lan inflamasi.

2) Avocado

avocado Iku sugih ing lemak sehat. Minyak iki penting kanggo akeh fungsi ing awak, kayata kesehatan kulit. Padha kudu dijupuk cukup kanggo nggawe kulit lentur lan moisturized. Avocado ngandhut senyawa sing nglindhungi kulit saka srengenge. Kerusakan UV ing kulit bisa nyebabake keriput lan tandha-tandha penuaan liyane. Avocado uga minangka sumber vitamin E sing apik, sing nglindhungi kulit saka karusakan oksidatif. Vitamin C uga perlu kanggo kesehatan kulit. Protein struktural utama sing njaga kulit kuwat lan sehat kolagen Perlu vitamin C kanggo mbentuk.

3) Kenari

KenariNduweni akeh sifat sing nggawe panganan sing apik kanggo kulit sing sehat. Iki minangka sumber asam lemak esensial, yaiku lemak sing ora bisa digawe awak dhewe. Luwih sugih ing asam lemak omega 3 lan omega 6 tinimbang kacang liyane. Minyak Omega 3 nyuda inflamasi ing kulit. Isine vitamin E, vitamin C lan selenium, sing minangka antioksidan penting.

4) Kembang Srengenge

Umumé, kacang lan wiji minangka sumber panganan sing nambah kulit. Sunflower Wiji minangka conto sing sampurna. Isine vitamin E, selenium lan seng sing dhuwur. Nutrisi iki penting kanggo kesehatan kulit.

5) Kentang

beta-karoten Iki minangka nutrisi sing ditemokake ing tanduran. Fungsine minangka provitamin A, sing bisa diowahi dadi vitamin A ing awak kita. Beta-karoten ditemokake ing sayuran kayata jeruk, wortel, bayem lan kentang manis. Kentang manis Iki minangka sumber beta-karoten sing apik banget. Karotenoid kayata beta-karoten njaga kesehatan kulit kanthi tumindak minangka tabir surya alami.

6) Mrica

Mrico uga minangka sumber beta-karoten sing apik banget, sing diowahi dadi vitamin A ing awak. Isine vitamin C sing perlu kanggo nggawe kolagen sing ngencengi lan nguatake kulit. Konsumsi akeh vitamin C nyuda risiko kerutan lan kekeringan kulit kanthi umur.

7) Brokoli

brokoliIsine akeh vitamin lan mineral sing penting kanggo kesehatan kulit, kayata seng, vitamin A lan vitamin C. Uga ngandhut lutein, karotenoid sing padha karo beta-karoten. Lutein nglindhungi kulit saka karusakan oksidatif. Iki nyegah kulit saka garing lan wrinkling. Sulforaphane ing isine nglindhungi saka karusakan srengenge. Uga nglindhungi tingkat kolagen ing kulit.

8) Tomat

tomat Iki minangka sumber vitamin C sing apik. Isine karotenoid penting kayata lycopene. Beta-karoten, lutein lan lycopene nglindhungi kulit saka karusakan srengenge. Uga mbantu nyegah kisut.

Sampeyan kudu ngonsumsi tomat kanthi sumber lemak kayata keju utawa lenga zaitun. Lemak nambah panyerepan karotenoid.

9) Soya

Soy ngandhut isoflavon sing bisa niru utawa ngalangi estrogen ing awak kita. Isoflavon migunani kanggo kulit. Iku nyuda nggoleki kisut. Nglindhungi sel saka karusakan lan radiasi UV. Iku mbantu nyegah kanker kulit.

10) Coklat peteng

Efek coklat ing kulit cukup nyengsemaken. Iku tetep kulit lembab. Isine coklat paling sethithik 70% kanggo nggedhekake keuntungan lan njaga gula kanthi minimal coklat peteng kudu mangan.

11) Teh ijo

Teh ijo nglindhungi kulit saka karusakan lan tuwa. Senyawa kuat sing ditemokake ing njero diarani catechin lan ningkatake kesehatan kulit. Teh ijo, sing ngemot akeh antioksidan, nglindhungi kulit saka karusakan srengenge. Nambah kelembapan lan elastisitas kulit.

12) Wortel

wortelKaya beta karoten. Beta karoten nduweni sipat antioksidan sing nyegah karusakan sel lan DNA. Nanging aja mangan wortel, amarga bisa nyebabake warna kulit.

13) Lenga zaitun

lenga zaitunIsine vitamin E, sing mbusak racun. Aplikasi topikal nglindhungi kulit saka radiasi UV lan nyuda resiko kanker kulit. 

14) Susu

susu Nyedhiyakake kalsium, vitamin D lan nutrisi liyane. Uga ngandhut asam alfa hidroksi (AHA) sing mbantu ningkatake kesehatan kulit. AHA kerjane kanthi ngrangsang kolagen lan elastin. Uga ningkatake epidermolisis, sing mbantu mbusak lapisan kulit sing mati ing ndhuwur. 

15) almond

Kacang almondIki sugih ing alpha-tocopherol, salah sawijining nutrisi ing kulawarga vitamin E. 100 gram almond ngemot 26 mg alpha-tocopherol lan mbantu nglindhungi kulit saka radiasi UV sing mbebayani. Iki uga minangka sumber flavonoid sing apik banget sing nyumbang kanggo nyuda tingkat stres oksidatif.

16) Strawberry

strawberries ngemot jumlah vitamin C, senyawa fenolik, flavonoid lan serat sing apik. Amarga sifat kasebut, mangan stroberi mbantu nambani masalah sing ana gandhengane karo kulit kayata rashes kulit, kukul, gatal-gatal.

17) Bawang Putih

papakIki minangka panganan ajaib sing wis digunakake minangka antibiotik nganti pirang-pirang taun. Iki sugih ing vitamin C lan B6, wesi, magnesium, kalsium, kalium. Nduweni sifat antimikroba, antioksidan lan anti-inflamasi. Mulane, mbantu nglawan infeksi kulit. Iku nyuda dadi gedhe lan rashes kulit lan flushes metu racun-racun.

18) Bayam

Sayuran godhong ijo peteng iki minangka pakar kanggo ngatasi masalah kulit. Iki nambah masalah usus kanthi isi serat. Kanthi cara iki, nyegah rashes kulit. Vitamin lan mineral sing ana ing njero nyedhiyakake nutrisi kanggo sel kulit.

19) Mrica ireng

Mrica irengIki digunakake minangka rempah-rempah lan ningkatake kesehatan kulit.

20) Oranye

orangeIsine vitamin C, mineral, serat, sing nyegah infeksi kanthi nambani penyakit kulit. Iki minangka salah sawijining woh jeruk paling apik sing bisa dipangan kanggo kesehatan kulit. Ngombe jus jeruk kanthi rutin nambah karotenoid kulit lan tingkat antioksidan kulit. Antioksidan mbantu nglindhungi kulit saka radiasi mbebayani, pigmentasi lan nyegah inflamasi. Uga nguatake kekebalan, saéngga nglindhungi kulit saka infeksi lan penyakit.

21) Endhog

endhog Iki minangka sumber vitamin A, D, E lan K sing larut lemak, mineral lan protein. Vitamin iki mbantu mbusak racun. Nduweni sifat antioksidan sing nyuda kemungkinan kukul, rashes lan infeksi. 

22) Tuna

Tuna Iki minangka sumber vitamin A lan D lan asam lemak omega-3 sing apik. Vitamin A tumindak minangka antioksidan lan vitamin D nglindhungi kulit saka sinar UV. Asam lemak omega-3 nyuda inflamasi.

23) Kiwi

kiwi Isine akeh karotenoid, serat, kalium, vitamin K, E lan C, sing mbantu nguatake kekebalan, nyegah infeksi mikroba, nyuda inflamasi lan netralake radikal oksigen bebas.

24) Yoghurt

YogurtIsine bakteri usus apik sing mbantu pencernaan. Pencernaan lan kesehatan kulit ana hubungane. Amarga pencernaan lan gerakan usus nyuda kemungkinan pertumbuhan bakteri sing mbebayani ing usus gedhe. Iki tegese kurang beracun buildup ing awak. Nerapake yoghurt sacara topikal ing kulit bisa ningkatake kesehatan kulit.

25) Banyu

Ngombé banyu cukup njagi awak hidrasi. Iki mbantu sel kulit ngeculake racun. Banyu ndhukung fungsi saben sistem ing awak lan entuk manfaat kanggo kulit kanthi pirang-pirang cara. Contone, lembab ing awak nglindhungi sel kulit saka karusakan sing disebabake dening faktor lingkungan. Uga, hidrasi nggawe luwih gampang sel kulit nyerep nutrisi lan ngeculake racun.

Pertimbangan kanggo Kesehatan Kulit

• Nglindhungi kulit saka radiasi UV kanthi nggunakake tabir surya SPF dhuwur utawa nggunakake payung sadurunge metu.
• Ngombe banyu lan banyu detoks kanggo mbantu mbusak racun.
• Aja mangan panganan sing pedhes banget.
• Mangan dhaharan krasan.
• Tansah mbusak dandanan sadurunge turu.
• Konsultasi karo dokter kulit yen sampeyan ndeleng owah-owahan warna utawa bintik-bintik kulit sing flaky.
• Aja ngeruk ruam.
• Aja pop pimples amarga bisa ninggalake bekas permanen.

Referensi: 1