Apa Nimbulaké Lemak Ati, Apa Iku Apike? Gejala lan Perawatan

ati lemakIku dadi saya umum ing saindhenging donya, mengaruhi udakara 25% wong ing saindenging jagad.

Kondisi iki, sing ana gandhengane karo obesitas, diabetes jinis 2 lan resistensi insulin, uga bisa nyebabake sawetara kelainan liyane. Yen ati lemak ora diobati, bisa nyebabake penyakit ati sing luwih serius lan masalah kesehatan liyane.

Apa Fatty Liver?

ati lemak; Iku occurs nalika kakehan lemak mbangun munggah ing sel ati. Sanajan jumlah cilik lemak ing sel kasebut normal, yen luwih saka 5% ati dadi lemak, lemak ati dianggep dadi.

kakehan konsumsi alkohol lemak ati Nalika akeh faktor liyane bisa uga duwe peran ing kahanan iki. 

Kondisi ati sing paling umum ing wong diwasa lan bocah penyakit ati non-alkoholpunika. NAFLD dadi penyakit ati lemak non-alkoholminangka tahap pisanan lan bisa dibalik saka penyakit ati. 

Sayange, asring ora didiagnosis sajrone periode kasebut. Sajrone wektu, NAFLD bisa berkembang dadi kondisi ati sing luwih serius sing dikenal minangka steatohepatitis non-alkohol utawa NASH.

NASH tegese akumulasi lemak lan inflamasi luwih akeh sing ngrusak sel ati. Iki bisa nyebabake fibrosis, utawa jaringan parut, amarga sel ati bola-bali tatu lan mati.

ati lemakIku angel kanggo prédhiksi apa bakal maju menyang NASH; Iki nambah risiko sirosis lan kanker ati.

NAFLD; Uga nambah risiko penyakit liyane kayata penyakit jantung, diabetes lan penyakit ginjel. 

Jinis Lemak Ati

Penyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD)

penyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD) occurs nalika lemak dikumpulake ing ati wong sing ora ngombe alkohol.

Steatohepatitis non-alkohol (NASH)

Steatohepatitis non-alkohol (NASH) yaiku jinis NAFLD. Iki kedadeyan nalika akumulasi lemak sing berlebihan ing ati diiringi inflamasi ati.

Yen ora ditangani, NASH bisa nyebabake ciloko ing ati. Ing kasus sing abot, iki bisa nyebabake sirosis lan gagal ati.

Hati lemak akut kehamilan (AFLP)

Ati lemak akut nalika ngandhut (AFLP) minangka komplikasi meteng sing langka nanging serius. Penyebab sing tepat ora dingerteni.

AFLP biasane ana ing trimester katelu meteng. Yen ora diobati, bisa nyebabake risiko kesehatan sing serius kanggo ibu lan bayi sing tuwuh.

Alcohol-induced fatty liver disease (ALFD)

Ngombé alkohol kakehan ngrusak ati. Nalika rusak, ati ora bisa ngrusak lemak kanthi bener. Iki bisa nyebabake akumulasi lemak, sing dikenal minangka ati lemak sing diakibatake alkohol.

Penyakit ati lemak sing gegandhengan karo alkohol (ALFD) yaiku tahap paling awal saka penyakit ati sing gegandhengan karo alkohol.

Steatohepatitis alkohol (ASH)

Steatohepatitis alkohol (ASH) minangka jinis AFLD. Iki kedadeyan nalika akumulasi lemak sing berlebihan ing ati diiringi inflamasi ati. Iki uga dikenal minangka hepatitis alkohol.

Yen ora diobati kanthi bener, ASH bisa nyebabake ciloko ing ati.

Penyebab Lemak Ati

ati lemakIki berkembang nalika awak mrodhuksi kakehan lemak utawa ora bisa metabolisme lemak cukup efisien. Keluwihan lemak disimpen ing sel ati, ing ngendi lemak ati nyebabake penyakit.

Maneka warna bisa nyebabake akumulasi lemak iki. Contone, ngombe alkohol sing akeh banget bisa nyebabake penyakit ati lemak sing disebabake dening alkohol.

Ing wong sing ora ngombe alkohol akeh, sabab saka lemak ati iku ora cetha. Siji utawa luwih faktor ing ngisor iki bisa uga duwe peran ing kahanan iki:

Apa Nimbulaké Lemak Ati?

Kelemon

Obesitas nggampangake akumulasi lemak ing ati lan nyebabake inflamasi tingkat rendah. Dikira-kira 30-90% wong diwasa lemu duwe NAFLD, lan tambah akeh ing bocah-bocah amarga epidemi obesitas bocah. 

Keluwihan lemak weteng

Wong sing nggawa akeh lemak ing pinggul bisa ngalami fatty liver, sanajan bobote normal.

resistensi insulin

resistensi insulin lan tingkat insulin sing dhuwur nambah panyimpenan lemak ing ati ing wong diabetes tipe 2 lan sindrom metabolik.

Asupan dhuwur saka karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan yaiku panganan sing ilang paling akeh utawa kabeh isi serat sing nutrisi lan sehat, kalebu glepung putih, gula putih, beras putih, lan pasta putih. Karbohidrat olahan duwe indeks glikemik sing dhuwur lan nyebabake lonjakan gula getih.

Konsumsi karbohidrat olahan sing kerep nyebabake akumulasi lemak ing ati, utamane ing wong sing kabotan utawa duwe resistensi insulin. 

Konsumsi ombenan manis

Omben-omben sing manis lan manis, kayata soda lan omben-omben energi, ngemot fruktosa sing dhuwur, saéngga nyebabake akumulasi lemak ati ing bocah-bocah lan wong diwasa. 

Kerusakan kesehatan usus 

Panaliten anyar nuduhake yen ora seimbang karo bakteri usus, fungsi penghalang usus (usus bocor), utawa masalah kesehatan usus liyane bisa nyebabake pangembangan NAFLD.

Faktor Risiko Lemak Ati

Ing kasus kasebut lemak atiSampeyan bisa uga duwe risiko sing luwih dhuwur:

- dadi lemu

- Nduwe resistensi insulin

- Diabetes jinis 2

- Sindrom ovarium polikistik

- Meteng

- Riwayat infeksi tartamtu kayata hepatitis C

- Nduwe tingkat kolesterol dhuwur

- Nduwe tingkat trigliserida sing dhuwur

- Nduwe tingkat gula getih sing dhuwur

- sindrom metabolik

Apa Gejala Ati Lemak?

ati lemakKanker nduweni macem-macem pratandha lan gejala, nanging ora saben wong sing duwe ati lemak bakal nandhang gejala kasebut. Sampeyan bisa uga ora ngerti yen ati sampeyan lemak.

ati lemakGejala kasebut kaya ing ngisor iki:

- lemes lan kekirangan

- Nyeri entheng utawa bengkak ing weteng tengen utawa tengah

- Tambah tingkat enzim ati, kalebu AST lan ALT

- Tambah tingkat insulin

- Tingkat trigliserida sing dhuwur 

Yen ati lemak maju menyang NASH, gejala ing ngisor iki bisa kedadeyan:

– mundhut saka napsu

- Mual lan muntah

- Nyeri weteng moderat nganti abot

- kuning saka mripat lan kulit

Apa Perawatan Lemak Ati?

ati lemakBiasane diobati ora nganggo obat-obatan nanging kanthi owah-owahan gaya urip kayata mandheg alkohol, ilang bobot, lan diet kanggo lemak. Ing tahap lanjut, opsi kayata obat-obatan lan operasi uga bisa ditindakake.

saiki "diet ati lemak" ve "Panganan sing apik kanggo ati lemak" Ayo ditliti.

Carane Ngurangi Lemak Ati?

Kaya ngilangi bobot lan ngilangi karbohidrat lemak atiAna sawetara owah-owahan nutrisi sing kudu ditrapake kanggo nyingkirake penyakit kasebut. 

ilang bobot

Yen sampeyan kabotan utawa lemu, ilang bobot lemak ati Iki minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo mbalikke.

Kombinasi diet lan olahraga kanggo ngilangi bobot wis ditemokake kanggo ningkatake mundhut lemak ati ing wong diwasa kanthi NAFLD sanajan bobote gagal.

Ing sinau telung sasi saka wong diwasa sing kabotan kanthi ngurangi 500 kalori, 8% bobot awak ilang lan lemak atidandan sing signifikan diamati. Lemak ati lan sensitivitas insulin mundhak kanthi bobot awak.

Ngilangi karbohidrat, utamane karbohidrat olahan

ati lemakKoyone cara sing paling logis kanggo nyuda lemak diet yaiku nyuda lemak saka panganan. Nanging, pasinaon wis nuduhake yen wong NAFLD lenga atinuduhake yen mung 16% saka lenga asalé saka lenga.

Nanging, umume lemak ati asale saka asam lemak, lan kira-kira 26% lemak ati dibentuk liwat proses sing disebut (DNL).

Sajrone DNL, ​​karbohidrat sing berlebihan diowahi dadi lemak. Insiden DNL mundhak kanthi konsumsi panganan lan omben-omben sing sugih fruktosa.

Ing sawijining panaliten, wong diwasa lemu sing diwenehi kalori dhuwur lan karbohidrat olahan sajrone telung minggu ngalami kenaikan rata-rata lemak ati 2%, sanajan bobote mung mundhak 27%.

Riset wis nuduhake yen konsumsi karbohidrat olahan sing sithik bisa mbantu mbalikke NAFLD. Diet rendah karbohidrat, diet Mediterania lan diet indeks glikemik rendah, lemak ati bakal cocok kanggo

Nutrisi Ati Lemak

Saliyane nyuda asupan karbohidrat, sampeyan bisa nyorot klompok panganan lan panganan ing ngisor iki kanggo nyegah asupan kalori sing berlebihan.

Lemak tak jenuh tunggal: Riset nuduhake yen mangan panganan sing sugih asam lemak monounsaturated, kayata lenga zaitun, alpukat, lan kacang, bisa ningkatake mundhut lemak ing ati.

Protein whey: Protein whey wis dilaporake nyuda lemak ati nganti 20% ing wanita sing obesitas. Kajaba iku, bisa mbantu ngedhunake tingkat enzim ati lan menehi keuntungan liyane kanggo wong sing duwe penyakit ati sing luwih maju.

Teh ijo: Siji panaliten nemokake yen antioksidan sing diarani catechin sing ditemokake ing teh ijo bisa ditemokake ing wong sing duwe NAFLD. lenga atiDitemokake yen nyuda rasa nyeri lan inflamasi.

Serat larut: Sawetara riset nyatakake yen ngonsumsi 10-14 gram serat larut saben dina bisa mbantu nyuda lemak ati, nyuda tingkat enzim ati lan nambah sensitivitas insulin.

Olah Raga Sing Bisa Ngurangi Lemak Ati

aktivitas fisik lenga atiIki minangka salah sawijining cara sing efektif kanggo nyuda

Pasinaon wis nuduhake yen latihan ketahanan utawa latihan resistensi kaping pirang-pirang seminggu bisa nyuda jumlah lemak sing disimpen ing sel ati, tanpa dipikirake bobote.

Ing panaliten patang minggu, 30 wong diwasa lemu karo NAFLD sing ngleksanani 60-18 menit limang dina seminggu ngalami pengurangan 10% ing lemak ati sanajan bobot awak tetep stabil.

Latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) lenga atiIku uga wis ditampilake migunani kanggo ngurangi

Ing panaliten saka 2 wong sing nandhang diabetes jinis 28, nindakake HIIT sajrone 12 minggu nyebabake nyuda 39% lemak ati.

Vitamin Apik kanggo Lemak Ati

Asil saka sawetara panliten nuduhake manawa sawetara vitamin, jamu, lan suplemen liyane lenga atiIki nuduhake manawa bisa nyuda risiko kemajuan penyakit ati lan nyuda risiko kemajuan penyakit ati.

Nanging, ing umume kasus, para ahli ujar manawa riset luwih akeh kudu ditindakake kanggo konfirmasi iki. Kajaba iku, penting kanggo takon dhokter sadurunge njupuk suplemen apa wae, utamane yen sampeyan njupuk obat.

Thistle

Thistle utawa silymarin, jamu sing dikenal kanthi efek nglindhungi ati. Sawetara panaliten nemokake yen milk thistle, piyambak utawa ing kombinasi karo vitamin E, bisa mbantu nyuda resistensi insulin, inflamasi, lan karusakan ati ing wong NAFLD.

ati lemak Ing panaliten 90 dina babagan diabetes mellitus, klompok sing nggunakake suplemen silymarin-vitamin E lan ngetutake diet rendah kalori dibandhingake karo klompok sing diet tanpa suplemen. lenga atingalami pengurangan kaping pindho ing Dosis ekstrak milk thistle sing digunakake ing panliten kasebut yaiku 250-376 mg saben dina.

tukang cukur sampeyan

tukang cukur sampeyan Iki minangka senyawa tanduran sing wis ditampilake kanthi signifikan nyuda gula getih, insulin, lan tingkat kolesterol, bebarengan karo indikator kesehatan liyane.

Akeh panaliten uga nuduhake manawa bisa migunani kanggo wong sing duwe ati lemak.

Ing panaliten 16 minggu, 184 wong kanthi NAFLD nyuda asupan kalori lan olahraga paling sethithik 150 menit saben minggu. Siji klompok nampa berberine, siji njupuk obat sensitisasi insulin, lan klompok liyane ora diwenehi suplemen utawa obat.

Wong-wong sing njupuk 500 mg berberine kaping telu dina kanthi panganan ngalami pengurangan lemak ati 52% lan perbaikan sensitivitas insulin lan masalah kesehatan liyane tinimbang kelompok liyane.

Senadyan asil sing nyemangati iki, luwih akeh studi dibutuhake kanggo ngonfirmasi efektifitas berberine kanggo NAFLD, ujare peneliti.

Asam lemak omega 3

Omega 3 asam lemak Dikenal amarga akeh keuntungan kesehatan. Lemak omega 3 rantai dawa, EPA lan DHA, ditemokake ing iwak berlemak kayata salmon, sarden, herring, lan mackerel.

Akeh panaliten nuduhake yen njupuk omega 3 ningkatake kesehatan ati ing wong diwasa lan bocah sing duwe ati lemak.

Ing sinau kontrol 51 anak kabotan karo NAFLD, klompok njupuk DHA wis 53% abang ing ati lemak; ing kontras, ana 22% abang ing klompok plasebo. Klompok DHA ilang luwih akeh lemak ing jantung.

Uga, lemak ati Ing sinau saka 40 diwasa karo Lenga iwak 50% pangguna lenga atiana suda.

Dosis asam lemak omega 3 sing digunakake ing panliten kasebut yaiku 500-1000 mg saben dina ing bocah-bocah lan 2-4 gram saben dina kanggo wong diwasa.

Panganan sing Apik kanggo Ati Lemak

Pisces

Iwak berminyak ngemot asam lemak omega 3, sing mbantu nyuda inflamasi lan nyuda bobot awak. Para ilmuwan nyaranake yen ngonsumsi iwak sing sugih ing asam lemak omega 3 lemak ing ati wis kabukten mbantu nyuda

lenga zaitun

lenga zaitun, nambah profil lipid getih, nambah metabolisme glukosa lan sensitivitas glukosa. Minyak zaitun minangka sumber asam lemak tak jenuh tunggal sing mbantu pasien NAFLD nambah kahanane.

avocado

Woh roso entheng iki nyedhiyakake asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). MUFA mbantu nyuda inflamasi lan gain bobot sing gegandhengan karo inflamasi, nyuda tingkat kolesterol ala (LDL) lan trigliserida ing getih, lan nambah kolesterol apik (kolesterol HDL).

Amarga, avokado Sampurna kanggo mundhut bobot. Lan nalika sampeyan ilang bobot ing umum, lemak ing ati uga suda.

Kenari

riset ilmiah kenariWis kabukten dadi sumber antioksidan lan lemak sehat. Iki mbantu nyuda trigliserida lan inflamasi ati, nambah sensitivitas insulin. 

Sayuran lan woh-wohan

Ngonsumsi sayuran lan woh-wohan saben dina bisa mbantu nyuda persentase lemak, sing lemak ing ati nyedhiyakake pengurangan. 

Teh ijo

Teh ijoIki minangka salah sawijining minuman sing paling apik sing bisa digunakake kanggo ngilangi bobot. Teh sing nyegerake iki minangka gudang antioksidan sing mbantu nyuda inflamasi ati, nyuda lemak ati, lan nyuda tingkat enzim ati sing ana ing pasien NAFLD.

papak

papakSenyawa allicin ing tachi minangka antioksidan sing kuat, bisa nglindhungi saka macem-macem penyakit, kalebu ati lemak alkohol lan non-alkohol. Kerjane kanthi nyuda inflamasi, ngresiki racun lan nyuda massa lemak ing awak.

Gandum

Oat sing digulungIki minangka panganan bobot mundhut sing populer amarga minangka sumber serat dietary lan asam lemak omega 3. Mangan oatmeal kanthi rutin mbantu ngasilake NAFLD kanthi mbantu ngilangi lemak sing berlebihan.

brokoli

brokoliIki minangka sayuran cruciferous sing sugih antioksidan. Mangan brokoli kanthi rutin bisa mbantu nyuda lemak awak lan mbuwang racun. Para ilmuwan nemokake yen brokoli mbantu nyuda trigliserida hepatik lan makrofag hepatik, saéngga nglindhungi kesehatan ati.

Panganan sing kudu Dihindari ing Ati Lemak

alkohol

Konsumsi alkohol sing berlebihan nyebabake steatosis hepatik, sing bisa nyebabake sirosis lan kanker. Wangsulan: Bab ingkang pisanan sing kudu dilakoni yaiku mandheg alkohol.

gula

Gula bisa gawe ketagihan lan nambah bobot awak lan resistensi insulin. Uga, bisa nyebabake NAFLD.

Mulane, perlu kanggo mbatesi utawa ngindhari konsumsi gula olahan. Nanging, gunakake pemanis alami kaya madu amarga ngemot jumlah antioksidan lan nambah tingkat gula getih luwih murah tinimbang gula.

Roti putih

Roti putih minangka panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur lan cepet dicerna. Mulane, gampang banget mangan roti putih tanpa disadari.

Akibaté, lemak nglumpukake ing macem-macem bagian awak. Yen ora dikontrol, lemak atibisa mimpin kanggo. 

daging abang

Mangan daging abang sing akeh banget mbebayani kanggo kesehatan jantung, amarga akeh lemak jenuh lan bisa nyebabake kenaikan trigliserida lan kolesterol LDL.

Lemak Trans

Lemak trans ditemokake ing akeh panganan goreng, biskuit lan krupuk. Konsumsi panganan sing berlebihan bisa nyebabake obesitas, diabetes lan NAFLD.

uyah

Keluwihan uyah bisa nyandhet metabolisme glukosa ing awak, nyebabake retensi banyu, sing bisa nyebabake obesitas, diabetes lan lemak atibisa mimpin kanggo. Mulane, gunakake jumlah minimal uyah ing panganan kanggo nglindhungi ati.