lenga zaitunIki wiwit diprodhuksi ing abad kaping 8 ing cekungan Mediterania. Saiki, digunakake kanggo macem-macem tujuan kayata masak, rambut, rai lan kaendahan kulit.
ing artikel "apa gunane lenga zaitun", "apa vitamin ing lenga zaitun", "apa gunane lenga zaitun", "ing ngendi lenga zaitun digunakake", "carane nggawe lenga zaitun", "carane nyimpen lenga zaitun" ", apa lenga zaitun disimpen ing kulkas", "lenga zaitun ana ing sisih" Apa efek? kayapitakonan bakal ditangani.
Apa Minyak Zaitun?
woh zaitunIki dijupuk dening extract lenga saka Iki minangka tanduran wit tradisional ing cekungan Mediterania lan akeh dikonsumsi ing saindenging jagad.
Apa Jenis Minyak Zaitun?
Ana macem-macem varieties ing pasar. Sanajan kabeh katon padha, ana bedane beda ing antarane.
Minyak Zaitun Ekstra Virgin
Iki ditampa kanthi ngolah zaitun sing wis mateng. Iki dipikolehi kanthi pemanasan maksimal 32 derajat, tanpa ngemot bahan kimia. Zaitun, sing asam lemak bebas ora ngluwihi 0.8, duwe rasa lan ambu sing kuat.
lenga zaitun olahan
Iki minangka lenga kanthi rasio asam lemak bebas sing luwih dhuwur tinimbang 3,5. Varietas sing ora apik lan olahan iki cocog kanggo nggoreng lan kue. Ora dianjurake kanggo dikonsumsi langsung. Ora dianjurake kanggo digunakake ing salad, sarapan.
lenga zaitun Riviera
lenga zaitun RivieraIki dipikolehi kanthi nyampur lenga zaitun olahan lan ekstra prawan. Varietas sing diobati kanthi kimia iki dibentuk kanthi nunggu wektu sing suwe banjur diolah zaitun. Zaitun duweni nilai asam sing dhuwur.
lenga zaitun kadhemen
Iki diarani cold pressed amarga dipikolehi kanthi nggunakake banyu kanthi suhu ing ngisor 27 derajat lan diremas. Bisa digunakake utamane ing masakan sing adhem.
Nilai Vitamin Minyak Zaitun
Miturut Departemen Pertanian AS (USDA) 1 tablespoons saka lenga zaitun utawa 13.5 gram (g) nyedhiyakake nilai nutrisi ing ngisor iki:
119 kalori
1.86 g lemak, 13.5 g sing jenuh
1.9 miligram (mg) vitamin E
8.13 mikrogram (mcg) vitamin K
Iku uga diiringi dening jumlah cilik saka mineral kayata calcium lan kalium. polifenol nyedhiyakake tocopherols, phytosterols, squalene, asam terpenic lan antioksidan liyane.
Apa Manfaat Minyak Zaitun?
Sugih ing lemak monounsaturated sehat
Amarga iku lenga alami sing dipikolehi saka zaitun, yaiku woh-wohan lenga saka wit zaitun, ngandhut asam lemak omega 24 lan omega 6, sing kira-kira 3% lemak jenuh. Yen asam lemak sing dominan yaiku asam oleat Iku lemak monounsaturated, disebut (73%) lan banget sehat.
Asam oleat dianggep bisa nyuda inflamasi lan duweni efek sing migunani kanggo gen sing ana gandhengane karo kanker.
Ngandhut jumlah antioksidan sing dhuwur
Saliyane asam lemak sing migunani, ngemot jumlah cilik vitamin E lan K. Nanging minyak zaitunSing nggawe sehat tenan yaiku ngemot antioksidan sing kuat. Antioksidan kasebut aktif sacara biologis lan mbantu nglawan penyakit serius.
Antioksidan iki, sing nglawan inflamasi lan mbantu nyegah oksidasi kolesterol ing getih, duwe efek penting ing proses penyakit jantung.
Nduweni sifat anti-inflamasi sing kuat
Peradangan kronis dianggep minangka panyebab utama akeh penyakit. Iki kalebu kanker, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, diabetes, Alzheimer, atritis lan malah kelemon.
lenga zaitunIki nyuda inflamasi, sing minangka salah sawijining alasan utama kanggo mupangat kesehatan.
Efek anti-inflamasi ditengahi dening antioksidan. Kunci ing antarane antioksidan iki yaiku oleocanthal, sing dikenal kerjane padha karo obat anti-inflamasi ibuprofen.
Ana uga studi sing nuduhake yen asam lemak utama, asam oleat, bisa nyuda tingkat penanda inflamasi penting kayata CRP.
Ing sawijining studi, minyak zaitun nuduhake yen antioksidan nyandhet gen lan protein tartamtu sing nyebabake inflamasi.
Mbantu nyegah kanker payudara
ing dhaharan minyak zaitun Nggunakake bisa mbantu nyegah kanker payudara. Panaliten sing ditindakake ing Arab Saudi nemokake manawa oleuropein, senyawa alami sing ditemokake ing godhong zaitun, duweni potensi anti kanker payudara.
Ing uji klinis liyane sing ditindakake ing Spanyol, minyak zaitun Ditemokake yen wanita sing diwenehi diet 62 persen luwih cenderung ngalami kanker payudara.
Mbantu nyegah diabetes
Konsumsi lemak sehat iki bisa njaga gula getih. Ana akeh studi sing mbuktekake kasunyatan cilik iki.
Miturut Harvard School of Public Health, diet sing sugih lemak mono lan polyunsaturated bisa mbantu nyegah diabetes.
Ing panaliten liyane sing diterbitake dening American Journal of Clinical Nutrition, minyak zaitun Konsumsi kasebut ana gandhengane karo nyuda risiko diabetes ing wanita.
Nyegah penyakit Alzheimer
Miturut Scientific American, minyak zaitunoleocanthal ing penyakit Alzheimerbisa mbantu nyegah American Chemical Society nemokake temuan sing padha.
Ing studi Amerika, lenga zaitun ekstra prawanditemokake kanggo nambah sinau lan memori ing tikus.
Nglindhungi penyakit jantung
Penyakit jantung minangka penyebab pati sing paling umum ing donya. Pasinaon observasi sawetara dekade kepungkur nuduhake yen penyakit jantung arang banget ing diet Mediterania.
lenga zaitun ekstra prawanIki minangka salah sawijining fitur paling penting saka diet iki lan menehi perlindungan marang penyakit jantung liwat macem-macem mekanisme.
Iki nyuda inflamasi, nglindhungi kolesterol LDL saka oksidasi, nambah fungsi lapisan pembuluh getih lan mbantu nyegah pembekuan getih sing ora dikarepake.
Apike, uga wis kacathet kanggo ngedhunake tekanan darah, salah sawijining faktor risiko paling kuat kanggo penyakit jantung lan pati prematur.
nguwatake balung
Ing panaliten sing nglibatake wong lanang sing mangan gaya Mediterania, minyak zaitunditemokake nyumbang kanggo balung sing kuwat. Getih kasebut ditemokake ngemot tingkat osteocalcin sing luwih dhuwur, minangka indikator pembentukan balung sing sehat.
nambani depresi
Salah sawijining keuntungan sing nggumunake saka lenga iki yaiku depresiiku kanggo nambani. Bisa nambah tingkat serotonin kimia otak. Iki wis ditemokake meh padha karo efek sawetara antidepresan.
Minyak zaitun mbantu ngilangi bobot
A sinau diterbitake ing Harvard School of Public Health, minyak zaitundidhukung efektifitas ing bantuan bobot mundhut.
Mundhut bobot amarga rong jinis diet sing beda (diet Mediterania lan diet rendah lemak) dibandhingake. Ing pungkasan panaliten, mung 20 persen sukarelawan ing klompok rendah lemak sing isih ngetutake diet.
Ngontrol kolesterol
lenga zaitunIsine minimal lemak jenuh lan polyunsaturated. Sifat iki menehi kemampuan kanggo ngontrol tingkat kolesterol getih ing awak. Lemak sehat iki ngandhut tingkat paling dhuwur saka lemak monounsaturated - watara 75-80%, sing mbantu mbangun kolesterol apik ing awak.
Pasinaon sing ditindakake ing Universitas Minnesota wis nuduhake yen Yunani, Kreta, lan populasi Mediterania liyane ngonsumsi lemak diet sing meh padha karo wong Amerika, nanging kanthi tingkat penyakit jantung sing luwih murah. Bedane yaiku Mediterania lenga zaitun ekstra prawan nuduhake konsumsi.
Relieves constipation
kanggo constipation bisa digunakake minangka obat. lenga zaitun Iku migunani kanggo saluran gastrointestinal lan usus. Iku mbantu pangan pindhah lancar liwat usus. Yen sampeyan ngombe lenga iki kanthi rutin, mbantu nyegah konstipasi.
Minyak iki sugih ing vitamin E lan K, wesi, asam lemak omega-3 lan 6, lan antioksidan. Nutrisi kasebut ningkatake kesehatan sakabèhé, kalebu sistem pencernaan, lan uga mbantu nyegah konstipasi.
lenga zaitunBisa digunakake ing macem-macem cara kanggo nambani constipation.
Minyak Zaitun Mentahan
Siji tablespoon kaping pindho dina lenga zaitun ekstra prawan ngonsumsi. Njupuk tablespoon pisanan ing wayah esuk ing weteng kosong, lan kaping pindho jam sadurunge bedtime.
Yen sampeyan lali njupuk nalika weteng kosong, ngenteni sawetara jam sawise mangan. Baleni iki saben dina nganti constipation ilang.
Minyak Zaitun Buah
Yen sampeyan ora seneng karo rasa mentah, sampeyan bisa nyampur karo woh wohan beri kaya apel utawa jeruk. Kawitan njupuk tablespoon saka lenga ing esuk lan banjur mangan woh.
Yen ora mbantu, mangan sendok liyane ing wayah sore karo sayuran kaya serat kaya brokoli. Tindakake iki kanthi rutin nganti sampeyan rumangsa kepenak.
Lenga zaitun karo jus jeruk
A sendok teh kanggo segelas jus jeruk minyak zaitun Tambah lan ngombe saben esuk ing weteng kosong. Iku mbantu lubricate sistem sedina muput lan tetep sehat. lenga zaitunSampeyan uga bisa nyoba karo secangkir kopi.
Minyak Zaitun karo Jus Lemon
tablespoon minyak zaitun lan nyampur sendok teh jus lemon uga cara efektif kanggo nambani constipation kanthi alami.
Ngombe campuran iki sapisan dina. A sendok teh ing wayah sore kanggo lubricate sistem lan nyegah usus gedhe saka garing nalika sampeyan turu. minyak zaitun lan sampeyan uga bisa duwe irisan linglang.
Lenga zaitun karo susu
Iki minangka obat sing apik kanggo sembelit sing abot. Sampeyan mung kudu nambah sendok teh menyang segelas susu anget. lenga zaitun ekstra prawan yaiku nambah. Nyampur kanthi becik lan priksa manawa weteng kosong nalika ngombe. Tindakake iki kanthi rutin kanggo ngilangi sembelit.
Mbantu ngilangi watu ginjel
Konsumsi lenga iki bisa mbantu mbubarake watu ginjel.
Njupuk kira-kira 2 liter banyu ing panci lan panas ing medium panas. Buang saka panas yen wis tekan titik didih. 60 ml jus lemon seger lan 60 ml saka lenga zaitun ekstra prawan nambahi. Nyampur kanthi bener lan simpen ing kulkas sawise banyu wis rampung adhem.
Kanggo ngresiki kuping minyak zaitun kasedhiya. Kanggo nyegah kedadeyane entrapment kotoran kuping, para ahli nyaranake nggunakake lenga iki kanggo mbusak lilin saka kuping.
Umume kasus, nalika sampeyan nyoba mbusak kotoran kuping sing macet, potongan-potongan lilin sing atos pindhah menyang saluran kuping.
lenga zaitunIki ngendi iku teka ing Handy. Iku soften earwax, nggawe luwih gampang kanggo mbusak earwax. Sawise cukup alus, rereget kasebut pecah dadi potongan-potongan sing luwih cilik lan metu saka saluran udara, ing ngendi bisa diresiki kanthi aman lan sak tenane, biasane nganggo kain utawa tissue sing alus.
Anget sawetara lenga sing rada ndhuwur suhu kamar. anget minyak zaitun Iku mbantu ngilangi kotoran kuping. Aja panas banget amarga bisa ngobong saluran kuping.
Mesthine anget kaya awak lan ora luwih. Isi dropper sing resik kanthi mung sawetara tetes lenga. Sampeyan ora mbutuhake luwih saka ¾ penetes ukuran standar.
Kanthi sirah miring menyang sisih, alon-alon netes lenga menyang saluran kuping. Remet gulung dhisik lan alon-alon copot lenga sing isih ana yen sampeyan rumangsa kepenak.
Ngidini kira-kira 10 nganti 15 menit kanggo lenga nindakake tugase. Mbukak lan nutup cangkeme alon-alon lan geser saluran kuping kanggo mbantu lenga nembus.
Sampeyan uga bisa pijet wilayah ing kuping. Yen sampeyan kudu pindhah, nyekeli swab katun ing kuping bisa nyegah lenga supaya ora tumpah.
Sawise ngresiki kotoran kuping, nguripake sirah supaya lenga bisa metu. Sampeyan bisa mbilas nganggo dropper sing diisi banyu anget kanggo nguras lenga. Pungkasan, copot lenga sing berlebihan saka njaba kuping nganggo kain utawa tisu sing alus.
Sampeyan bisa mbaleni cara iki kaping pirang-pirang seminggu yen perlu. Obat iki mbutuhake sabar, amarga kasus cilik bisa nganti rong minggu nganti ilang.
Nyegah stroke
Saben dina konsumsi lenga zaitun extra virgin Bisa mbantu nyegah stroke ing wong tuwa.
Siji sinau ing diet minyak zaitun nuduhake yen wong tuwa sing nggunakake 41% kurang rentan kanggo risiko stroke.
Stroke dikenal amarga gumpalan getih ing pembuluh getih sing nyambung menyang otak, sing bisa nyebabake karusakan otak lan pungkasane mati. lenga zaitunIku mbantu ngencerake gumpalan kasebut kanthi njaga aliran getih menyang otak.
Tumindak minangka reliever pain
Apa cedera internal utawa eksternal, lenga zaitun ekstra prawanDikenal kanggo ngilangi rasa nyeri. Anane senyawa sing diarani oleocanthal sing ditemokake ing lenga kasebut ndadekake agen anti-inflamasi sing bisa nambani kabeh jinis penyakit, topikal utawa kronis.
Ngapikake kesehatan kuku
Kuku ngomong akeh babagan kesehatan kita. Yen lara, dokter biasane mriksa kuku. Kuku sing kusam, ora urip, lan rapuh minangka sawetara masalah sing kita adhepi. lenga zaituning Vitamin Ebisa nambah tampilan kuku kena pengaruh kondisi.
Celupake bal katun ing lenga lan gosok ing kuku. Ayo njagong watara 30 menit sadurunge wisuh karo banyu biasa.
Manfaat Minyak Zaitun kanggo Kulit
Moisturizes kulit
Minyak iki ngemot jumlah vitamin E sing apik, antioksidan sing nglindhungi kulit saka macem-macem faktor njaba kayata sinar srengenge utawa angin sing atos. lenga zaitunTekstur sing entheng ndadekake moisturizer sing cocog kanggo kabeh jinis kulit.
Sawise adus, ninggalake kulit rada lembab lan gunakake 1 sendok. lenga zaitun ekstra prawan Pijet pasuryan karo Enteni kira-kira 15 menit banjur mbilas nganggo banyu anget.
Ora !!! Yen kulit garing, olesake lenga ing pasuryan sadurunge turu lan ninggalake sewengi. Sampeyan bisa mbusak lenga kanthi banyu anget ing wayah esuk.
Ngapikake kesehatan kulit
lenga zaitun, nambani inflammation lan kukul lan kulit sindrom lan vitamin E, sing ningkatake kesehatan kulit kanthi nglindhungi saka penyakit serius kayata kanker kulit. Sampeyan bisa nggunakake rumus ing ngisor iki kanggo nambah kesehatan kulit;
bahan
1/3 tuwung yogurt
¼ tuwung madu
2 sendok teh minyak zaitun
Aplikasi
Nyampur bahan kanthi apik nganti sampeyan entuk solusi sing kandel. Aplikasi solusi iki ing pasuryan lan ngenteni nganti 20 menit. Banjur wisuh karo banyu anget. Sampeyan bisa nglamar iki sepisan seminggu.
Mbantu mbusak dandanan
lenga zaitun ekstra prawanIku bakal ngidini sampeyan mbusak make-up kanthi gampang tanpa ngrusak kulit. Uga komersial mbusak dandanan Iki minangka alternatif sing luwih murah kanggo produke.
Celupake sawetara bal katun ing lenga zaitun lan gosok ing pasuryan kanggo mbusak dandanan. Uga kapas minyak zaitunSampeyan bisa moisten karo banyu lan digunakake kanggo ngresiki make-up saka mripat. Saliyane kanggo mbusak make-up, lenga uga softens kulit sak mripat.
Nduweni sifat anti-tuwa
Nalika kita umur, kulit wiwit sag lan berkembang kerut. Sampeyan bisa nundha tandha-tandha tuwa kanthi lenga sehat iki.
bahan
2 tablespoons saka lenga zaitun
1 sendok jus lemon
uyah segara sajiwit
Aplikasi
sawetara irungnya ing pasuryan minyak zaitun karo pijet. Kanggo exfoliate, nyampur lenga sing isih ana karo uyah segara. Tambah jus lemon kanggo rasa seger. Gosok campuran kasebut ing wilayah sing garing, kasar lan bersisik ing rai.
Sampeyan bisa nggunakake rumus ing ngisor iki kanggo iki;
bahan
Gula pasir digiling
sawetara tetes lenga zaitun
jiwit saka jus lemon
Aplikasi
Campur bahan kasebut lan gosok lambe limang menit sadurunge turu. lenga zaitun, lambe pecah Iku mbantu soften. Gula lan lemon tumindak minangka exfoliant.
Nyembuhake tumit sing pecah
Exfoliate tumit nggunakake banyu lemon anget lan tepuk kanthi bebas supaya luwih lembab lan lancar. minyak zaitun nyusup. Sampeyan bisa nganggo kaos kaki kanggo relief cepet.
Manfaat Minyak Zaitun kanggo Rambut
Njaga kesehatan rambut
lenga zaitunIku efektif kanggo njaga rambut sehat, bebarengan karo sawetara bahan liyane.
bahan
½ tuwung lenga zaitun
2 tablespoons saka madu
Kuning endhog
Aplikasi
Nyampur bahan kanthi apik nganti sampeyan entuk tempel sing alus. Aplikasi tempel iki ing rambut lan ngenteni kira-kira 20 menit. Cuci nganggo banyu anget banjur tindakake nganggo kondisioner.
Bisa digunakake minangka perawatan pra-shampoo
Pijet nganggo lenga sadurunge sampo mbantu menehi rambut lan kekuatan sing khas.
Siji cangkir minyak zaitunPanaskan rambut lan aplikasiake kanthi bebas ing rambut, utamane ing kulit sirah lan ujung. Enteni nganti 20 menit banjur mbilas nganggo banyu anget. Iku moisturizes rambute lan nyuda iritasi ing kulit sirah.
Nyegah dandruff
Bran Iki minangka salah sawijining masalah sing paling umum lan angel sing diadhepi wong. Antioksidan sing ana ing lenga lan sifat anti-bakteri saka lenga bisa kanthi efektif nyuda masalah ketombe lan mbantu nyingkirake.
Sawetara minyak zaitunNyampur karo putih endhog, yogurt lan jus lemon lan aplikasi ing kulit sirah. Tansah topeng rambut iki ing rambut nganti 20-25 menit banjur wisuh rambut kanthi normal. Baleni topeng rambut iki sepisan utawa kaping pindho saben minggu kanggo ngilangi ketombe kanthi lengkap.
Carane nyimpen lenga zaitun?
lenga zaitunKanggo mesthekake umur dawa n, iku perlu kanggo mbayar manungsa waé kanggo ing ngisor iki;
– Pilih panggonan sing kelangan lan peteng kanggo nyimpen lenga.
– Priksa manawa lenga adoh saka panas, udhara lan cahya.
– Simpen lenga ing botol kaca peteng utawa buram utawa wadhah stainless steel.
– Priksa manawa tutup botol ditutup kanthi rapet.
Untunge, minyak zaitun Wis umur beting luwih dawa dibandhingake lenga masak biasa. Sawetara varietas bisa tahan nganti telung taun.
Kepiye carane ngerti yen lenga zaitun wis rusak?
Cara sing paling apik kanggo ngerti yen wis rusak yaiku ngrasakake. Lenga pait, asem utawa basi ora enak.
Pira Minyak Zaitun sing kudu dikonsumsi saben dina?
Miturut ahli kesehatan, 2 tablespoons utawa 23 g saben dina kanggo nyukupi kabutuhan awak nggunakake lenga zaitun cukup.
Apa bebaya saka lenga zaitun?
Sanadyan akeh mupangat, ana uga sawetara efek samping sing ora kudu digatekake.
lenga zaitunBisa nyebabake reaksi alergi ing sawetara wong. Nalika wong sing alergi marang lenga iki gosok ing kulit, sistem kekebalane tumindak kanggo nyerang.
Iki nyebabake awak ngasilake antibodi, nyebabake gejala alergi panganan sing umum. lenga zaituning wong sing alergi eksim lan rashes kulit sing bisa mbuktekaken dadi gatel bisa berkembang. Mulane, perlu kanggo nindakake tes tembelan sadurunge nggunakake lenga topikal.
Amarga kalori sing dhuwur, konsumsi sing berlebihan bisa nyebabake risiko penyakit jantung. Sampeyan ngirim ora nggunakake luwih saka 2 tablespoons saben dina.
Yen sampeyan duwe diabetes lan njupuk obat sing dijadwalake, takon dhokter sadurunge nggunakake lenga kasebut. lenga zaitunbisa bereaksi karo obat-obatan lan nyebabake nyuda tingkat gula.
Panganggone luwih saka sing disaranake bisa nyebabake tekanan getih mudhun, penyumbatan gallbladder lan sawetara penyakit liyane.
Kakehan minyak zaitunduwe efek ngelawan ing bobot, amarga isi lemak dhuwur ing lenga.
lenga zaitunAja dipanasake nganti suwe (luwih saka 20 nganti 30 detik), amarga cenderung diobong kanthi cepet, nyebabake ilang sebagian besar sifat sing migunani.
