Ana sawetara poin penting sing kudu dipikirake kanggo urip sing sehat. Ngawasi tingkat kolesterol uga minangka bagean saka urip sehat. Sanajan panaliten anyar nemokake manawa efek panganan ing kolesterol cilik, panganan sing ngemot kolesterol kudu dikonsumsi kanthi ati-ati.
Apa panganan nambah kolesterol?
Kolesterol minangka zat lilin sing ditemokake ing awak lan produk kewan kayata daging, endhog lan susu. hormon sampeyan,Vitamin DIki nduweni peran penting ing produksi empedu sing perlu kanggo nyerna panganan lan lemak. Kolesterol penting kanggo saben sel ing awak kita. Iki menehi kekuatan lan keluwesan kanggo membran sel. Ati ngasilake kabeh kolesterol sing dibutuhake kanggo fungsi awak, nanging kolesterol uga dumadi liwat konsumsi produk kewan.
Panganan sing dhuwur kolesterol
Nalika sampeyan ngonsumsi kolesterol liwat panganan, awak kanthi alami menehi ganti rugi kanthi nyuda jumlah kolesterol sing digawe. Ing kontras, nalika kolesterol diet kurang, awak mundhak produksi kolesterol lan tansah njaga tingkat nyukupi saka zat penting iki. Mung 25% kolesterol ing sistem kasebut asale saka sumber panganan. Sisane diprodhuksi dening ati.Panliten nuduhake manawa kolesterol diet ora mengaruhi tingkat kolesterol ing awak.
Nanging, ana titik penting sing kudu dingerteni ing kene. Ana rong jinis kolesterol ing awak kita: kolesterol apik (HDL) lan kolesterol ala (LDL). Nalika kolesterol apik sing dhuwur migunani, kolesterol ala sing dhuwur mbebayani. Kolesterol ala yaiku akumulasi lemak sing nyebabake penyakit jantung lan nyebabake penyumbatan. Mula, tingkat kolesterol LDL kudu dikontrol.
Sanajan efek panganan ing kolesterol cilik, ana sawetara panganan sing, amarga mbebayani, kanthi ora langsung bisa nyebabake paningkatan kolesterol ala.
Contone, daging abang, panganan olahan, lan produk susu kebak lemak sing ngemot lemak jenuh bisa nambah kolesterol LDL. Panganan cepet lan konsumsi uyah sing berlebihan uga bisa ningkatake tingkat kolesterol. Saiki ayo goleki panganan sing nambah kolesterol ala.
Panganan Dhuwur Kolesterol
1. Daging Abang
Daging abang, sing akeh lemak, bisa nambah kolesterol. Penting kanggo matesi konsumsi.
2. Kuning Telur
Kuning endhogAmarga kolesterol dhuwur, konsumsi kudu diwatesi utawa digunakake alternatif.
3. Gemblong
jeroanPanganan sing sugih kolesterol. Mulane, kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates.
4. Mentega
Mentega minangka produk sing ngandhut lemak jenuh lan digandhengake karo tingkat kolesterol dhuwur. Ati-ati nggunakake alternatif lenga sehat liyane.
5. Kerang
UdangKerang kayata kerang, kerang lan kerang ngandhut kolesterol. Penting supaya konsumsi sampeyan diwatesi.
6. Ati
Ati minangka salah sawijining daging sing ngemot kolesterol dhuwur. Tansah konsumsi sampeyan ing kontrol kanthi njaga tingkat kolesterol.
7. Mayones
Amarga isi lemak sing dhuwur, mayonnaise sugih kolesterol. Sampeyan perlu kanggo nggunakake jumlah cilik.
8.kulit kalkun utawa kulit pitik
Kulit kalkun lan pitik akeh lemak jenuh. Penting milih kalkun utawa pitik tanpa kulit kanggo ngimbangi tingkat kolesterol.
9. Lemak Kewan
Lemak kewan kayata lemak daging sapi lan lemak wedhus kudu dikonsumsi kanthi ati-ati amarga ngemot kolesterol dhuwur.
Kacang-kacangan kayata walnuts, almond lan hazelnut akeh lemak jenuh lan bisa uga ngemot kolesterol.
11. Produk Susu Full Cream
Susu, yoghurt lan keju sing sugih ing lemak jenuh lan kolesterol. Pilih alternatif sing kurang lemak utawa tanpa lemak.
12. Jajanan
Panganan sampah kayata kripik, krupuk, lan permen bisa nyebabake tingkat kolesterol mundhak amarga akeh lemak trans lan lemak jenuh.
13. Goreng
Panganan sing digoreng bisa ngemot lemak trans, sing bisa ningkatake tingkat kolesterol. Mulane, perlu kanggo ngonsumsi panganan sing digoreng kanthi winates.
14. Ombenan
Ombenan manis lan omben-omben alkohol bisa nduwe pengaruh negatif marang kolesterol, sanajan ora ngemot lemak jenuh utawa gula. Mulane, kontrol konsumsi sampeyan.
15. Panganan cepet
Hamburger sing disedhiyakake ing restoran panganan cepet, nuggetPanganan kaya kentang goreng biasane ngemot lemak jenuh lan ana hubungane karo kolesterol dhuwur.
Cara Alami Ngurangi Kolesterol
Cara alami sing bisa digunakake kanggo nyuda kolesterol yaiku:
1. Diet sehat: Nggawe diet sing seimbang lan sehat kanthi ngonsumsi panganan sing kurang kolesterol. Tinimbang daging abang, pilih daging sing kurang lemak kayata pitik, iwak lan kalkun. Mangan biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, woh-wohan lan lemak sehat (kayata lenga zaitun, alpukat, hazelnut, walnuts).
2. Konsumsi panganan sing berserat:GandumTambahake panganan sing sugih serat kayata beras, beras coklat lan gandum utuh ing diet sampeyan. Serat nglindhungi kesehatan jantung kanthi nyuda tingkat kolesterol ala.
3. Njupuk asam lemak omega-3: Asam lemak omega-3 migunani kanggo kesehatan jantung lan mbantu nyuda tingkat kolesterol. Iki ditemokake ing panganan kayata iwak (iwak berminyak kayata salmon, mackerel, sarden), walnut, wiji chia lan wiji rami.
4. Watesi panganan lemak lan olahan: Ngurangi utawa ngilangi panganan sing digoreng, panganan ajur, daging olahan lan panganan sing ngemot lemak trans saka diet.
5. Olahraga kanthi rutin: Kanthi nindakake latihan aerobik intensitas moderat paling ora 150 menit seminggu, sampeyan bisa nambah tingkat kolesterol HDL (apik) lan nyuda tingkat kolesterol LDL (ala).
6. Aja ngrokok: Rokok mundhak tingkat kolesterol lan nambah risiko penyakit jantung. Yen sampeyan ngrokok, njaluk dhukungan kanggo mandheg.
7. Ngindhari utawa mbatesi alkohol: Konsumsi alkohol sing berlebihan bisa nyebabake tingkat trigliserida lan kolesterol dhuwur. Saenipun, wong kudu ngombe ora luwih saka 2 unit minuman beralkohol saben dina lan wanita kudu ngombe ora luwih saka 1 unit minuman beralkohol saben dina. Minangka asil;
Ngerti manawa ana akeh faktor sing mengaruhi tingkat kolesterol. Kanthi mriksa kebiasaan mangan, kita bisa nyingkiri panganan kanthi kolesterol dhuwur lan ngetrapake gaya urip sing sehat.
