Carane Nggawe Diet ABS sing Weakens Area Weteng?

diet ABS ing flattening weteng Iki minangka program diet sing efektif. Ngembangake dening David Zinczenko. Iku program diet enem minggu. “Diet kanggo wilayah weteng, "diet slimming abdomen", "diet slimming abdomen" Dikenal kanthi jeneng sing beda kayata

Diet nyedhiyakake vitamin, mineral lan serat sing dibutuhake awak liwat 12 panganan. Panganan iki ing nyepetake metabolismeKerjane kanggo mbangun otot lan nyedhiyakake energi. Iki ditemtokake minangka asil pasinaon.

program diet abs Iku ngrusak kepinginan fisik lan mental kanggo mangan.

Carane diet abs ilang bobot?

Diet kasusun saka rencana meal 6 dina suwene 7 minggu.

Sing ngetutake diet kudu mangan 6 dhaharan saben dina. Mangan 6 dhaharan bakal nyedhiyakake energi saben dina lan nggawe sampeyan kenyang.

Seminggu sepisan ana acara nedha bengi penghargaan all-you-can-eat. Sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngindhari panganan lemak, karbohidrat olahan lan panganan gula sing dhuwur.

karbohidrat olahan, lemak jenuh lan sirup jagung fruktosa dhuwuru Ngemot panganan ora diidini.

Carane diet ABS rampung? 

diet ABS Iku kasusun saka program enem minggu. Nalika diet, sampeyan kudu mangan paling sethithik enem dhaharan saben dina kanggo nyedhiyakake energi, nglindhungi otot lan ngobong lemak.

Tujuane ing kene yaiku kanggo nambah jumlah dhaharan, nalika nyuda jumlah sing dipangan nalika dhahar. ing program iki ypanganan protein dhuwur lan karbohidrat alon-kobong ing awak iku penting banget.

Sampeyan kudu duwe telung cemilan antarane telung dhaharan utama. Cemilan kudu diatur 2 jam sadurunge nedha awan, 2 jam sadurunge nedha bengi lan 2 jam sawise nedha bengi.

Saben dhaharan nduweni jumlah lemak, karbohidrat, protein lan protein sing cocog diet ABSSampeyan kudu kalebu distribusi imbang 12 panganan sing disaranake perusahaan. 

diet ABSSampeyan kudu ngetung jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina. Distribusi nutrisi makro lan mikro sing kudu dijupuk saben dina yaiku: 

Apa sing kudu dipangan ing diet ABS?

Ing jantung rencana diet ana 12 panganan. Panganan iki ngandhut kalsium, protein lan lemak sehat. Nalika mangan, sampeyan kudu ngontrol ukuran porsi lan ngitung kalori. diet ABSMangkene 12 panganan sing kudu dipangan: 

1) almond

Kacang almond Iki minangka antioksidan kuat sing sugih ing vitamin E sing mbantu nyegah karusakan radikal bebas. Iku mbantu kanggo mbangun otot bebarengan karo olahraga. 

2) Kacang buncis lan pulsa

kacang buncis lan kacang polong ngandhut zat dhasar sing kurang lemak, sugih protein lan serat. Efektif kanggo ngilangi bobot lan mbangun otot, klompok iki nyedhiyakake panganan sing ngemot serat sing nyenengake kanggo nedha bengi. Bisa ngganti nedha bengi sing akeh daging. 

3) Bayam lan sayuran ijo liyane

Bayam lan liya-liyane sayuran godhong ijoIku sugih ing vitamins A, C, K lan mineral kayata folat lan beta karoten. Amarga sayuran iki nduweni daya antioksidan sing dhuwur, netralake radikal bebas nalika nglawan macem-macem penyakit. 

4) Produk susu kayata yogurt lan keju

Amarga isi kalsium sing dhuwur ing produk susu, nyegah osteoporosis. Uga menehi rasa kenyang. 

5) Oatmeal

Oat sing digulung Iki minangka panganan sing ngemot serat sing tetep ana ing weteng nganti suwe. 

6) Endhog

endhogProtein sing ditemokake ing prodhuk iki luwih efektif kanggo mbangun otot tinimbang protein liyane. Amarga kandungan vitamin B12, mbantu ngobong lemak. 

7) Kacang polong

Butter kacang Ngandhut lemak monounsaturated sing penting kanggo kesehatan jantung. Padha mbantu ngobong lemak lan mbangun otot. 

8) Lenga zaitun

Ngandhut lemak monounsaturated minyak zaitunIku efektif kanggo nyegah ambruk otot lan ngobong lemak. 

9) Turkey lan daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak kayata susu kalkun diet ABSyaiku panganan sing bisa dipangan. utamane Daging kalkunIku sugih ing vitamin B6. 

10) Gandum wutuh

Biji-bijian utuh nyedhiyakake karbohidrat sing dibutuhake kanggo njaga aktivitas saben dina. 

11) Bubuk protein (opsional)

Iku mbantu mbangun otot. Ngandhut asam amino penting sing mbantu ngobong lemak. 

12) Raspberries, strawberries, lan blueberries

Woh-wohan iki, sing ngandhut antioksidan kuat sing mbantu nglawan penyakit jantung lan kanker, efektif kanggo gangguan penglihatan lan mundhut memori. 

Apa sing ora bisa dipangan ing diet ABS?

diet absBebarengan karo mangan panganan sing mbantu mbangun otot weteng, perlu kanggo tetep adoh saka panganan sing bisa nglukis area pinggul.

diet absSing kudu dihindari yaiku: 

• Ombenan gula; Ombenan manis kayata soda, omben-omben olahraga, lan jus woh nambah lemak awak. Iku uga thickens wilayah weteng. Ombenan iki uga dhuwur kalori lan gula. 

• panganan goreng; Saliyane kalori sing dhuwur, panganan sing digoreng kaya kentang goreng uga akeh lemak trans. Lemak trans Iki nambah risiko serangan jantung lan uga nyebabake bobot awak.

• Alkohol; Alkohol ngrusak kesehatan lan nyebabake pembesaran wilayah weteng.

• cemilan gula; Kanggo nyuda lemak weteng, sampeyan kudu nyingkiri cemilan manis kayata cookie, kue lan kue.

• gandum olahan; Gandum olahan kayata beras putih, roti lan pasta kurang serat, vitamin lan mineral. Pasinaon wis nemokake manawa biji-bijian olahan nyebabake bobot awak.

diet ABS lan olahraga

diet ABSLatihan kekuatan lan 3 latihan abs dianjurake kaping 2 seminggu. Latihan kardiovaskular minangka pilihan sing apik.

Latihan kayata mlaku-mlaku, jogging, ngayuh sepeda statis, lompat tali bisa ditindakake.   

Apa keuntungan saka diet ABS?

diet ABS nyaranake program diet lan olahraga sing sehat. Serat, kalsium, asam lemak tak jenuh tunggal ing diet mbantu nyegah penyakit kayata obesitas, diabetes, osteoporosis lan tekanan darah tinggi. Keuntungan saka program diet iki yaiku: 

Bobote mudun: Sampeyan ilang bobot nalika diet. Cemilan njaga tingkat gula getih ing keseimbangan. Pelepasan insulin ngontrol panyimpenan lemak. 12 panganan ing diet efektif kanggo nyuda rasa keluwen. 

Keuntungan kanggo kardiovaskular: Panganan sing disaranake mbantu nyegah penyakit jantung lan njaga keseimbangan kolesterol. 

Aplikasi gampang: Diet gampang banget kanggo tindakake. Sampeyan kerep mangan sedina muput. 

Apa cilaka saka diet ABS?

Diet kasebut narik kawigaten wong lanang tinimbang wanita.

diet ABS Iku diet sing aman. Ora ana efek samping. Nanging, tansah takon dhokter sadurunge tindakake iki utawa diet liyane.