Kancing celana sing ora kancing lan bulge sing metu saka ngarep klambi sampeyan. Aku yakin ora ana sing pengin ndeleng pemandangan kaya ngono. Nanging kedaden kanggo kita saka wektu kanggo wektu.
Alesane yaiku weteng lemu… kanggo alesan apa wae weteng lemu Iku ngganggu lan minangka salah sawijining wilayah sing kudu dilebur sanalika bisa.
weteng lemu ngganggu estetis lan psikologis. Sanajan sampeyan ana ing dimensi sing dibutuhake, keluwihan bisa kedadeyan ing weteng.
Prelu abuh Kajaba iku, pelumasan wilayah weteng biasane disebabake dening kebiasaan mangan. Ana sawetara pakulinan sing kudu kita ganti kanggo nyuda lemak ing weteng.
Yen keluwihan ing weteng disebabake kembung, tugas sampeyan luwih gampang. Sampeyan bisa gampang nangani karo sawetara owah-owahan. Lemak ing weteng Tegese sampeyan butuh owah-owahan sing luwih radikal. Panjaluk ngobong lemak weteng ve kanggo nyawiji weteng bab sing kudu ditindakake…
Tips kanggo Ngilangi Lemak Weteng
Yen keluwihan ing weteng ora disebabake dadi gedhe, sampeyan kudu nggoleki solusi ing jangka panjang. Saliyane owah-owahan ing diet, sampeyan kudu fokus ing olahraga.
Ana akeh solusi babagan iki, saka diet nganti olahraga. lemak weteng leleh Priksa tips ing ngisor iki kanggo nyingkirake selulit ing wilayah kasebut.
Ngindhari panganan sing manis
Akeh panganan liyane kayata gula, kue, kue, bagel, saus, kecap, granola bar, susu lan coklat putih, pasta, roti, glepung putih, soda, jus kemasan, sirup, teh rasa, yogurt rasa ngandhut gula.
Ngurangi panganan sing manis bakal mbantu nyuda asupan kalori lan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes tipe 2, gangguan napas, ADHD, lan kanker.
Tambah konsumsi vitamin C
vitamin C Iki nyegah stres oksidatif lan akeh masalah kesehatan. Woh-wohan lan sayuran kayata jeruk, lemon, mrico, brokoli, kubis, grapefruit lan kiwi minangka sumber vitamin C sing apik. Vitamin C mbantu pencernaan lan njaga tekanan getih.
njaga awak hidrasi
Ngombe paling sethithik wolung gelas banyu saben dina, nalika njaga awak tetep hidrasi, mbusak racun lan mbantu ngilangi bobot saka lemak sing akumulasi ing wilayah weteng. Ngombe banyu sadurunge mangan kanggo ngontrol napsu.
tujuan sampeyan ngempet wetengUga, adoh saka alkohol. Alkohol nyebabake dehidrasi. Luwih akeh banyu sing diombe, luwih akeh banyu lan produk sampah sing dibuwang saka awak. Iki bakal mbantu awak nyingkirake racun-racun sing mbebayani lan ilang bobot luwih suwe.
Konsumsi lemak sing tepat kanggo lemak weteng
Sawetara panganan sing ngemot asam lemak monounsaturated bisa nyebabake akumulasi lemak ing weteng. Luwih sehat nggunakake lenga zaitun utawa mentega.
Mangan panganan sing sehat lan kenyang kanggo sarapan
Ngindhari panganan sing ngemot gula kayata panganan lemak, permen, coklat kanggo sarapan. Pilih panganan sing sugih serat, woh-wohan lan panganan sing sugih protein. Panganan jinis iki butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna lan sampeyan bakal entuk esuk.
Mangan panganan gandum
Pasinaon wis nuduhake yen konsumsi gandum wutuh kanggo nyawiji lemak weteng wis ditampilake mbiyantu.
Mangan karbohidrat sing sehat
Sampeyan ora perlu ngilangi karbohidrat kanthi lengkap. karbohidrat Iki nyedhiyakake energi lan ngemot akeh vitamin lan mineral sing migunani kanggo awak.
Sumber karbohidrat kompleks kayata beras coklat, couscous, serat sereal, bulgur lan roti coklat weteng lemuIku mbantu kanggo ilang. Biji-bijian iki nyedhiyakake rasa kenyang amarga kandungan serat sing dhuwur.
Konsumsi asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3yaiku lemak sehat sing mbantu nyuda inflamasi. Panganan sing sugih lemak iki nyuda risiko obesitas amarga inflamasi. Ing ngisor iki dhaptar panganan sing sugih ing asam lemak omega 3;
- Lemak sehat kayata lenga zaitun, lenga alpukat lan lenga flaxseed,
- Kacang-kacangan lan wiji kayata almond, wiji rami, wiji chia, pistachio lan walnuts,
- Suplemen kayata minyak iwak,
kanggo teh ijo
Teh ijo Iki minangka minuman sing mbantu ngilangi bobot kanthi alami. Iki dimuat karo antioksidan sing dikenal minangka catechin (EGCG, EGC lan EKG).
Ilmuwan Jepang nemokake yen ngonsumsi catechin teh ijo sajrone 12 minggu mbantu nyuda lingkar pinggang, bobot awak, BMI lan tekanan getih.
Panaliten liyane nuduhake yen EGCG ing teh ijo nyuda gen sing melu sintesis lemak lan trigliserida lan nambah pemecahan lemak. Sampeyan bisa ngombe 2-3 cangkir teh ijo saben dina Yen sampeyan sensitif kafein, ngombe teh ijo tanpa kafein.
Konsumsi probiotik
probiotikyaiku bakteri apik sing ditemokake ing panganan fermentasi kayata kefir lan yogurt. Mikroorganisme kasebut ningkatake pencernaan, nambah kekebalan, lan nyuda kolesterol lan tekanan getih.
Para ilmuwan nganggep probiotik nambah panggunaan energi, sensitivitas insulin lan rasa kenyang.
Ngindhari panganan kanthi kandungan sodium sing dhuwur
Sodium minangka nutrisi penting. Nanging akeh banget sodium saka sumber pangan busungbisa nyebabake penyakit jantung lan tekanan darah tinggi. Disaranake nggunakake kurang saka 2300 mg sodium saben dina.
Kanggo nyawiji lemak wetengSampeyan kudu nyingkiri panganan kanthi kandungan sodium sing dhuwur kayata kentang, pizza, pitik goreng, panganan beku, biskuit, sosis, salami, daging babi, sup instan, saos botol, kecap, acar.
Tambah konsumsi serat
Panganan sing sugih serat bisa mbantu ngilangi bobot kanthi cepet. Padha mbentuk lapisan kaya gel ing weteng, saéngga nambah wektu pencernaan. Iki uga menehi kateguhan. Dheweke mbantu ningkatake pencernaan kanthi nambah jumlah lan macem-macem bakteri usus sing apik.
Serat diet mbenakake transit usus panganan, nyegah konstipasi lan akumulasi racun. Mangkene panganan sing sugih serat:
Beras coklat, beras ireng, sorgum, barley, amaranth, quinoa lan gandum.
Wiji
Biji chia, wiji rami lemah, wiji waluh.
ngonsumsi luwih akeh protein
Ilmuwan, diet protein dhuwurDheweke nemokake manawa bisa nyuda bobot awak, nambah metabolisme, nambah rasa kenyang lan oksidasi lemak, nyuda circumference pinggul, lan nambah massa otot. Punika dhaptar sumber protein tanpa lemak. Konsumsi paling ora siji sumber protein ing saben dhaharan:
panganan kalori negatifyaiku woh-wohan lan sayuran sing mbutuhake energi luwih akeh tinimbang kalori sing kudu diowahi dadi energi ing awak.
Padha sugih ing banyu, vitamins lan mineral. Mulane, padha bantuan kanggo ilang bobot lan nyawiji lemak ing padharan.
Dadi manawa mangan panganan kalori negatif kayata semangka, tomat, selada, brokoli, kopi, celery, grapefruit, apel, jeruk, arugula, timun, lan asparagus.
Mangan panganan sing ora nyebabake kembung
Nalika sawetara panganan menehi rasa kenyang, nyebabake kembung ing weteng. Akeh panganan duwe efek ngelawan.
Raspberry, kiwi, melon, bayem, timun, asparagus, bit, daging putih, endhog rebus kalebu panganan sing ora nyebabake kembung.
Ngindhari panganan sing pati
Panganan kayata roti putih, pasta, mie, jagung, jagung, kentang nduweni kandungan pati sing dhuwur. Pati dipecah dadi gula ing awak kita lan nalika ana akumulasi gula sing berlebihan, mula disimpen minangka lemak ing awak. Kanggo weteng waratapanganan patiNyingkiri. Pilih alternatif sing luwih sehat kaya roti coklat lan beras coklat.
Lungguh lan mangan
Snacking lan panganan cepet nambah bobot. Yen sampeyan mangan panganan kanggo wektu sing suwe lan ngunyah, njamin sekresi hormon kenyang lan ningkatake pembakaran lemak.
Aja nggunakake Bisphenol A, sing nyebabake munculé lemak ing weteng.
Bisphenol A(iku jenis senyawa organik sing dipikolehi kanthi kombinasi rong molekul fenol lan polikarbonat. Dina iki, iki nduweni peran aktif ing produksi bahan kayata plastik, nilon, poliester lan PVC) Ngaktifake estrogen, sing ningkatake akumulasi lemak weteng. . Ati-ati nggunakake piranti logam utawa kaca tinimbang piranti plastik.
Awak ngasilake kortisol lan hormon sing nyumbang kanggo nambah lemak weteng nalika stres. Coba ngalahake stres sampeyan. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nyoba cara kayata yoga lan olahraga.
Nduwe jadwal turu
Turu penting kanggo njaga homeostasis metabolik. Turu sing ora diganggu lan kualitase kurang nyebabake obesitas lan kosok balene. Insomnia Nambah keluwen, resistensi insulin, lan risiko akumulasi lemak visceral utawa weteng. Turu paling sethithik 7 jam saben wengi.
lumaku
Mobil utawa transportasi umum nyepetake jarak lan nambah minyak. Luwih seneng mlaku kanthi jarak sing cendhak. Aja nggunakake mobil kanggo lelungan cendhak, njupuk tangga tinimbang lift.
Nindakake latihan weteng
Latihan weteng Temokake lan lakoni saben dina.
Nindakake latihan fisik sing kuat kanthi interval sing cendhak
Ngleksanani ing sesi singkat bola-bali lemak weteng lelehiku nyengkuyung. minangka dikenal mlaku; Iku ndadekake saben otot ing awak bisa.
Sing pengin ilang bobot lan duwe weteng warata bisa njaga jangkah jogging kuat karo istirahat sepuluh menit singkat. Kanggo sing kurang wektu, bisa mlaku-mlaku 5 menit sajrone istirahat kerja.
Pijet nganggo minyak atsiri
Minyak atsiri kayata peppermint, chamomile, basil mbantu nyuda kembung lan masalah pencernaan. Kanggo tujuan iki, tambahake tetes minyak esensial kasebut menyang lenga sayur-sayuran lan pijet weteng.
Nganggo klambi sing ndhelikake puser
Busana bisa mbantu ndhelikake lemak weteng. Tetep adoh saka werna peteng lan garis horisontal. Sampeyan bisa milih kain fleksibel lan werna cahya.
Nggawe ombenan dhewe
ilang lemak weteng Gunakake jus woh lan sayuran kanggo Saka woh-wohan, jeruk, woh pir, cranberry; Kembang kol, kubis abang lan putih, brokoli, sprouts Brussels nyepetake metabolisme nalika menehi energi.
Ngombe jus saka woh-wohan lan sayuran iki tinimbang omben-omben sing ora alami. Panjaluk ngombe sing bisa mbantu flatten area weteng resep;
Wedang Kempis Weteng
Minuman iki, sing bakal dakgambarake, bakal mbantu sampeyan ing proses mbentuk wilayah weteng. Thanks kanggo ngombe iki, sampeyan bakal luwih gampang nglawan lemak ing wilayah weteng, lan sampeyan bakal nyingkirake kembung. Kajaba iku, kalori sing bakal ditampa kurang saka 300.
Yogurt karo blueberries mbantu ngobong lemak ing weteng amarga kandungan kalsium lan protein.
Nanas, ing sisih liya, mbantu pencernaan kanthi ngrusak protein amarga enzim bromelain ing isine. Thanks kanggo resep iki, sing sugih ing serat, sampeyan bakal bisa nyingkirake konstipasi lan mbusak banyu sing diklumpukake ing awak.
Minuman Kempis Perut
Kalori: 283
Lemak: 10.2 g
Kolesterol: 0 mg
Karbohidrat: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Natrium: 65 mg
bahan
3 sendok makan yoghurt
1 tablespoons saka butter almond
1/2 tuwung saka blueberries
1/2 cangkir saka nanas
1 tuwung saka kale
3/4 tuwung banyu
Preparation
– Campur kabeh bahan ing rondo nganti alus. Wedangmu wis siyap.
- Bahan kanggo siji porsi.
Apa sing kudu dipangan kanggo nyuda weteng?
Teh ijo
Teh ijo ngrangsang awak, nyepetake metabolisme lan ningkatake pembakaran lemak. Minuman iki, sing nduweni efek sing bisa dibuktekake kanggo mundhut bobot, uga efektif kanggo ngilangi gas.
Limon
ngempet weteng Ngombe segelas jus lemon tinimbang ngombe minuman berkarbonasi kanthi kandungan gula sing dhuwur.
Pitik
Ngempet wetengCara paling apik kanggo mangan protein yaiku mangan. Pitik rendah lemak kudu ngiringi sampeyan nalika nedha awan lan nedha bengi.
Kayu manis
Kayu manisIku sampurna kanggo nyegah diabetes. Wis kabukten bisa nyuda ngidam manis. Mulane ngempet wetengIku uga pangan becik.
Timun
Isine banyu dhuwur lan kurang kalori. Bisa disenengi minangka aperitif ing antarane dhaharan.
Yogurt
Sugih ing vitamin B, protein lan kalsium, yogurt minangka salah sawijining panganan probiotik sing paling apik. Sampeyan bisa nggawe cemilan sing apik karo woh utawa timun sing kurang kalori.
endhog
Mangan endhog kanggo sarapan bakal nggawe sampeyan kenyang luwih suwe lan sampeyan bakal mangan kurang ing wayah awan. Isine asam amino lan protein sing berkualitas. uga kanggo flatten weteng persis.
Pisces
Thanks kanggo asam lemak omega 3 lan kandungan protein, iwak mbantu nyuda napsu lan nyepetake metabolisme. Iwak kayata salmon lan tuna ningkatake pembakaran lemak kanggo mundhut bobot uga slimming ing wilayah weteng.
ing pektin Iki minangka pembakar lemak alami lan kanthi mangan apel, sampeyan entuk kalori sing sithik.
Quinoa
Isine 11 g protein lan 5 g serat saben mangkuk. gandum iki kanggo ngempet weteng iku panganan gedhe.
Bab-bab Sampeyan Kudu Ngindhari Kanggo Ngilangi Lemak Weteng
Kentang goreng
Utamane nggawe kentang goreng sing dipangan karo lemak sing ora sehat nggawe luwih gampang nyimpen lemak ing awak amarga kandungan lemak jenuh sing dhuwur. Minangka sampeyan bisa mbayangno, lemak iki biasane dikumpulake ing weteng.
Kue-kue
Nalika kita nimbang lenga, gula lan glepung sing ana, kita waca sing ana akeh alasan kanggo tetep adoh.
Glepung putih
Sing pengin ngirit lemak weteng bisa milih glepung putih, sing pengin leleh luwih seneng gandum.
ombenan gula
Kanggo weteng warata Ngindhari omben-omben sing ngemot gula, karbonat lan alkohol.
mayonnaise
Mayonnaise, 80% saka lemak, minangka panganan sing apik kanggo nambah lemak weteng. Aku mikir adoh.
Cemilan asin
Aku ngerti kripik utawa brondong dadi apik banget nalika nonton TV utawa ing film. Sampeyan malah kantun efek saka apa sing lagi nonton. Yen wis dadi pakulinan, sampeyan bakal kobong. Lemu weteng bakal cepet mesem ing sampeyan.
Produk delicatessen
Produk delicatessen kayata sosis, sosis lan salami ngandhut akèh lemak lan dhuwur banget kalori. Tinimbang produk kasebut, sing ora ngerti carane nyiyapake, sampeyan bisa milih panganan kanthi nilai protein sing dhuwur kayata pitik lan kalkun.
Manis lan confectionery
Dheweke manis banget, nanging ora bisa dingerteni manawa dheweke nambah gula getih.
Es krim
Indispensable kanggo dina panas panas, iku banget éca antarane kita. Nanging aja lali yen digawe saka gula lan krim.
Gerakan Slimming Weteng
Nalika sampeyan diet, bobote saka ngendi wae padha. Awak ora ngomong "ana keluwihan ing weteng, aku pengin ngobong lemak ing wilayah iki".
Lemak uga stubbornly accumulates ing padharan lan hips. Ndhuwur, kita ngrembug babagan cara ngencerake weteng kanthi nutrisi. Nanging iki mung ora cukup. Olahraga kudu ing ngarep ing slimming regional.
Wangkal sing ora cocog karo bobot sing ilang ilang lemak wetengKanggo nyuda jaringan lemak ing wilayah kasebut, migunani kanggo nindakake gerakan pilates kanthi rutin.
Latihan ngencengi weteng
mundhak sikil
Konsentrasi lan keseimbangan penting banget kanggo gerakan iki. Pisanan, sijine tangan ing mburi sirah ing posisi lying ing mburi.
Angkat sikil lan angkat sirah kanthi dhukungan saka tangan sampeyan.
Coba keseimbangan ing posisi iki sajrone 5 detik. Baleni gerakan 20 kaping.
Gunting
Ngapusi ing punggung ing permukaan sing atos lan angkat siji sikil ing udhara.
Angkat kanthi dhuwur lan tahan nganggo tangan.
Baleni gerakan 10 kaping, ganti sikil.
tendangan sisih
Ngapusi ing sisih sampeyan ing permukaan sing atos.
Njaga punggungmu lurus, lenggahake salah siji sikilmu nganti dhuwur.
Baleni gerakan 10 kaping, ganti sikil.
Siren
Lenggah ing permukaan sing atos kanthi sikil ditekuk ing sisih. Njaga punggung lurus, alon-alon alon-alon lengen siji lan angkat munggah.
Lengen sampeyan kudu mlengkung ing sirah lan pinggul kudu ditekuk.
Sawise sawetara detik tetep ing posisi iki, bali menyang kahanan asline. Baleni gerakan sing padha karo tangan liyane. Nindakake gerakan 5 kaping.
Sagittarius
Latihan iki bakal mbantu nggarap pinggul, pinggul lan sikil. Ngapusi ing punggung ing permukaan sing atos lan mbengkongake sikilmu.
Coba angkat dhadha, sirah lan sikil kanthi dhukungan saka tangan sampeyan kanthi spring sing dilebokake ing antarane sikil. Coba tetep ing posisi iki nganti 20 detik. Ambegan alon-alon lan bali menyang posisi asline.
