Apa Diet Karbohidrat Slow lan Kepiye Cara Nggawe? »diet

Isi Artikel

Apa aturan diet karbohidrat alon?
- Apa sing ora bisa dipangan ing diet karbohidrat alon?
  - Panganggone suplemen ing diet karbohidrat alon

diet karbohidrat alon (diet karbohidrat alon) digawa menyang agenda dening Timothy Ferriss, penulis buku "The 4-Hour Body". diet ketogenik Kaya diet rendah karbohidrat. Iki adhedhasar limang aturan sing ditemtokake dening penulis.

Sajrone nem dina, sampeyan bisa mangan panganan sing diidini ing diet. Sedina seminggu sampeyan nindakake dina cheat kabeh-sampeyan-bisa-mangan. Ing dina diet, sampeyan kudu matesi dhewe nganti patang dhaharan saben dina. Sampeyan ora kudu ngonsumsi karbohidrat olahan, woh-wohan utawa omben-omben kalori dhuwur.

Saben dhaharan sing sampeyan mangan kudu ngemot telung klompok panganan sing pertama sing dikarepake lan jumlah cilik saka rong klompok pungkasan. Uga, rencana diet nyaranake njupuk suplemen nutrisi kanggo ngiyataken proses mundhut bobot. Nanging iki ora wajib.

diet karbohidrat alonAlesan kanggo nambah konsumsi protein lan mangan kurang karbohidrat. Mangkono, lemak kobong accelerates, koyo satiety mundhak lan bobot mundhut.

Apa aturan diet karbohidrat alon?

Diet iki adhedhasar limang aturan prasaja.

Aturan # 1: Ngindhari karbohidrat putih: Kabeh jinis karbohidrat olahan sing digawe saka glepung olahan, kayata pasta, roti lan sereal, kudu dihindari.

Aturan 2: Mangan sajian sing padha: Ana sawetara panganan sing bakal mbantu nyuda bobote dibandhingake karo diet. Sampeyan mung kudu nyampur lan cocog panganan saka saben klompok panganan kanggo nyiyapake dhaharan. Iki kanggo mbaleni pasugatan saben dina.

Aturan 3: Aja ngombe kalori: Sampeyan kudu ngombe akeh banyu sak dina. Omben-omben liyane sing disaranake kalebu teh tanpa gula, kopi, utawa omben-omben tanpa kalori liyane.

Apa sing apik kanggo kelainan weteng? Carane Perut Disordered?

Aturan 4: Aja mangan woh: Miturut diet iki, woh-wohan ora migunani kanggo mundhut bobot. Punika nyatakake yen fruktosa ing woh-wohan nambah tingkat lemak getih, nyuda kapasitas kobong lemak lan tundha proses mundhut bobot.

Aturan 5: Ngapusi dina sepisan seminggu

diet karbohidrat alon Ngidini sampeyan milih dina saben minggu ing ngendi sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake.

Apa sing kudu dipangan ing diet karbohidrat alon?

Diet iki adhedhasar limang klompok panganan: protein, kacang-kacangan, sayuran, lenga lan rempah-rempah. Miturut pangadeg diet, luwih akeh pilihan sampeyan kudu milih, luwih akeh sampeyan bakal nyimpang saka diet utawa mandheg.

ing ngisor iki, Ing ngisor iki dhaptar panganan sing diidini ing diet iki:

protein

putih endhog
Dada pitik
Daging sapi
Pisces
Bubuk protein whey tanpa laktosa, tanpa rasa

legumes

Lentil
Kacang buncis
Kacang ginjel
Kedhele

Sayuran

Bayam
Sayuran cruciferous kayata brokoli, Brussels sprouts, kembang kol, lan kale
Asparagus
kacang polong
Kacang ijo

lengo

butter
lenga zaitun
Kacang-kacangan kaya almond
Krim - tanpa susu lan mung 1-2 sendok teh (5-10 ml) saben dina

Spice

uyah
uyah bawang putih
Garam laut truffle putih
jamu

Apa sing ora bisa dipangan ing diet karbohidrat alon?

diet karbohidrat alon Sawetara panganan sing ora kudu dipangan ing diet yaiku:

Woh-wohan: Woh-wohan ora diidini ing diet iki. Fruktosa ngandhut gula prasaja sing bisa nambah tingkat lemak getih. Diet, fruktosa ing manungsa panyerepan wesiIki nuduhake manawa bisa nambah tingkat gula getih lan nyuda tingkat mineral liyane, kayata tembaga. Nanging, sampeyan bisa mangan woh ing dina cheat.

Woh-wohan sing dhuwur kalori?

Susu: susu, diet karbohidrat alonora dianjurake. Amarga iki nyebabake tingkat insulin mundhak.

Panganan sing digoreng: Dilarang mangan panganan goreng ing dina diet. panganan gorengan Isine kalori sing dhuwur lan nduweni nilai nutrisi sing kurang. Sampeyan mung bisa mangan ing dina cheat.

Kepiye carane nggawe dina cheat?

Nglakoni cheat dina nyepetake metabolisme. Kalori ora diitung ing dina iki. Ora perlu kuwatir babagan apa sing sampeyan mangan. Dina cheat ing diet iki digunakake kanggo efek ing owah-owahan hormonal sing ningkataké bobot mundhut.

Panganggone suplemen ing diet karbohidrat alon

diet karbohidrat alon nyaranake njupuk sawetara suplemen nutrisi. Amarga diet iki bisa nyebabake mundhut banyu sing berlebihan, dianjurake kanggo nambah elektrolit sing ilang kanthi tambahan ing ngisor iki: