Carane nindakake diet 8 jam? 16-8 Diet Pasa Intermittent

Diet 8 jam minangka program diet sing nyatakake yen sampeyan kudu menehi perhatian nalika mangan, tinimbang apa sing sampeyan mangan nalika proses mundhut bobot. Uga dikenal minangka diet pasa intermiten 16/8, diet iki wis mbantu akeh wong ilang udakara 3-9 kilogram sajrone 10 minggu!

Apa iki bisa? 16 8 diet iku program diet prasaja lan efektif kang mangan diijini ing wektu 8 jam dina. Sawise mangan 8 jam, sampeyan bakal keluwen nganti 16 jam.

Ngurangi bobot kanthi pasa 16 jam minangka model pasa intermiten. pasa intermiten-Iku cara mundhut bobot sing wis kabukten duwe akeh keuntungan kesehatan. Pasa sajrone 16 jam bakal mbantu awak ndandani dhewe lan ngobong kalori. 

Ing artikel kita, ayo nliti kanthi rinci babagan apa sing sampeyan kudu ngerti babagan diet 8 jam.

8 jam diet slimming?

Diet iki dikenal kanthi jeneng sing beda kayata "diet 8/16, puasa intermiten 16/8 metode, 16 jam nganti 8 jam ora mangan diet", amarga fokus mangan 8 jam saben dina lan pasa 16 jam lan minangka intermiten. model pasa.

Iku diet fleksibel. Sampeyan bisa milih aplikasi saben dina minggu, utawa sampeyan bisa entuk asil kanthi nindakake 3 dina seminggu. Sanajan sampeyan mung ngetutake 3 dina seminggu, sampeyan bakal entuk bathi kanthi rong cara.

• Kaping pisanan, cara awak nyimpen kalori yaiku glikogen. Glikogen ing ati minangka sumber energi sing gampang diakses. Nalika tumindak kasebut ditindakake, awak kepeksa ngobong lemak kanggo entuk energi. Diet 8 jam mulang awak carane micu "oven" sing ngobong lemak nalika sampeyan turu!
• Kapindho, diet iki ngrangsang fungsi mitokondria, sumber energi ing sel awak. Iki maksimalake output energi lan nyuda tingkat karusakan intraselular sing disebabake dening diet kejut. Proses iki slows mudhun tuwa. Iki nyuda resiko kanker, penyakit jantung, diabetes lan malah penyakit Alzheimer.

Carane nindakake diet 8 jam?

Buku diet 8 jam diterbitake dening David Zinczenko lan Peter Moore nuntun kita babagan carane nindakake diet iki.

Miturut panulis, diet saiki mbutuhake kebiasaan mangan 24 jam. Iki ora menehi awak cukup wektu kanggo ngobong kabeh kalori sing dibutuhake.

Penulis buku kasebut kandha, ”Kanggo gampang, diet iki minangka cara kanggo nambah wektu antarane cemilan pungkasan lan 'sarapan'; Iki menehi awak kesempatan kanggo ngobong lemak. Iki nggunakake toko lemak kanggo energi sing dibutuhake lan ngobong.|

Sing ngetutake diet 8 jam bisa ngetrapake 3-7 dina seminggu. Iku babar blas gumantung ing gol. Sampeyan uga bisa nindakake iki saben dina, paling ora 3 dina seminggu.

Sampeyan bisa mangan lan ngombe kaya sing dikarepake nalika sampeyan lagi mangan. Tujuan diet iki yaiku kanggo mbatesi wektu, dudu panganan. Sampeyan ora perlu mbatesi kalori, nanging penulis nyaranake ing ngisor iki kanggo nyegah overeating:

• Mangan kombinasi khusus saka panganan sing sugih nutrisi tartamtu - woh-wohan lan sayuran, biji-bijian dhuwur serat, lemak sehat, lan protein tanpa lemak.

• Ngombe banyu sing cukup sedina muput.

• Ing rencana diet iki, sampeyan bisa nyetel wektu 8 jam sampeyan mangan miturut pilihan sampeyan. Tuladhane; Iku bisa antarane 09.00:17.00 lan 10.00:18.00 utawa antarane XNUMX:XNUMX lan XNUMX:XNUMX. 

Kanggo nambah efektifitas diet, olahraga dianjurake sadurunge sarapan. Penulis nyaranake rutin latihan 8 menit sing kalebu latihan resistensi lan kardio.

Diet 8 jam dianggo kanthi cara ing ngisor iki:

• Merangsang fungsi mitokondria: Mitokondria minangka organel sel sing ngowahi glukosa dadi energi sing bisa digunakake (ATP). Pasa sajrone 16 jam mbantu ngrangsang mitokondria. Iki nyuda tingkat karusakan intraselular sing disebabake dening diet sing ora apik. 
• Migunakake toko glikogen lan lemak: Glukosa diowahi dadi glikogen. Iki disimpen ing otot lan ati. Ing kahanan keluwen, awak pisanan nggunakake glikogen kanggo bahan bakar lan banjur entuk akses menyang toko lemak.
• Tahan: Umume diet sing mbatesi. Saka kontrol porsi nganti watesan kalori, diet duwe macem-macem syarat lan kahanan sing kudu ditindakake. Diet pasa intermiten iki kurang oppressive saka diet kalori-counting.

Nduwe kebebasan kanggo mangan apa wae sajrone 8 jam njaga rasa lan nyegah rasa bosen. Mulane, iku program diet sustainable.

Ing ngisor iki dhaptar diet wolung jam kanggo nuntun sampeyan. Sampeyan bisa nggawe owah-owahan adhedhasar panganan sing ngidini sampeyan mangan lan pilihan panganan.

Daftar Sampel Diet 8 Jam

nalika sampeyan tangi

• Teh ijo utawa kopi utawa ngombe detoks 

sarapan (jam 10.00 esuk)

Pilihan:

• Gandum flakes lan susu
• Smoothie pisang
• Endhog lan Roti Bakar

cemilan (11.30:XNUMX esuk)

Pilihan:

• Salad timun lan semangka
• 4 almond

Nedha awan (12:30-13:00)

Pilihan:

• Iwak lan sayuran panggang + yogurt rendah lemak
• Tuna + jus seger

Cemilan sore (14: 30)

Pilihan:

• Siji coklat peteng medium
• Oranye utawa apel

Cemilan sore (16: 00)

Pilihan:

• Mangkok cilik saka kentang sing digodhog
• Mangkok cilik popcorn

nedha bengi (18: 00)

Pilihan:

• Sayuran bakar/ayam kebab + puding
• Sup Lentil + puding buah
• Lasagna sayur + jus timun

Apa sing kudu dipangan ing diet 8 jam?

Sayuran lan woh: Sembarang sayuran utawa woh-wohan.

Panganan kewan: Sembarang panganan kewan.

lenga: Lenga zaitun, lenga bran beras, lenga canola, butter, mayonnaise (kabeh ing jumlah winates).

Protein: Kacang buncis, kedhelé, lentil, endhog, iwak, dhadha pitik, kalkun, daging sapi

Panganan cuci mulut: Puding coklat, cupcake, muffin krasan, es krim, custard, coklat, lsp. (Kabeh ing jumlah winates).

Jamu lan Rempah-rempah: Sembarang jamu utawa rempah-rempah, kajaba sampeyan alergi marang samubarang.

Minuman: Jus woh utawa sayuran seger, ombenan detoks, tèh ijo, tèh ireng lan kopi.

Apa ora mangan ing diet 8 jam?

lengo: Lenga klapa, margarine lan mayonnaise.

Minuman: Alkohol, minuman berkarbonasi lan gula, jus buah sing dikemas.

8 jam diet lan olahraga

Olahraga sing rutin penting banget. Yen awak ora aktif, wong sing ngetutake diet 8 jam bakal angel ilang bobote.

Mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, lompat tali, aerobik, nglangi, muter, nari, mendaki tangga, mendaki, yoga lan latihan kekuatan bakal mbantu ngilangi lemak lan mbangun massa otot.

Uga, tetep obah nalika sampeyan sekolah utawa kantor. Menek minangka akeh undhak-undhakan sabisa, lumaku lan mancal tinimbang njupuk ing mobil.

Apa lan Larang ing Diet 8 Jam

bab apa

Wong sing ilang bobot kanthi diet 8 jam;

• Sampeyan kudu turu paling ora 3 jam sawise mangan.
• Sampeyan kudu kerja lan obah kanthi rutin.
• Sampeyan kudu mangan panganan sing diidini kanthi moderat.
• Sajrone diet, sampeyan kudu ngonsumsi akeh woh-wohan lan sayuran.
• Sampeyan kudu ngombe banyu sing cukup. 

ora

• Aja ngemil sawise nedha bengi.
• Aja mandheg ing wektu sing suwe.
• Aja mangan panganan sing ngemot karbohidrat sing berlebihan.
• Aja ngemil nganti paling sethithik sak jam sawise mangan.
• Tetep adoh saka alkohol.

Keuntungan saka Diet 8 Jam

Diet iki wis populer karo atlit lan wong sing golek cara kanggo ngilangi bobot. Wis akeh keuntungan. Sanajan diarani minangka diet fad dening akeh ahli kesehatan lan fitness, 16 8 Diet wis kabukten migunani kanggo nyuda bobot, ngontrol bobot, lan kesehatan sakabèhé.

Saliyane mupangat sing kasebut ing artikel kasebut, wong-wong sing ilang bobot kanthi pasa 16 jam bakal duwe kaluwihan ing ngisor iki:

• Mangan panganan (protein tanpa lemak, lemak sehat, lan karbohidrat berkualitas tinggi) mbantu ngisi weteng. Mangkono, sampeyan bisa kanthi gampang ngontrol napsu. Iki nggawe luwih gampang kanggo ilang bobot.
• Ngleksanani saben dina iku entuk manfaat liyane kanggo sing ing 16 8 diet. Program latihan 8 menit mbantu nglindhungi otot. 
• Sampeyan uga duwe kebebasan kanggo milih wektu mangan wolung jam. 
• Iku mbantu nyuda kolesterol LDL (ala). 
• Iki nyuda tekanan getih. 
• Iki nambah tandha metabolis nganti sawetara.
• Iku mbantu kanggo flush metu racun-racun.
• Ngurangi risiko gangguan kardiovaskular.
• Iki nyuda risiko diabetes jinis 2.
• Ngimbangi hormon.
• Pasinaon tikus nuduhake yen pasa bisa nambah umur.

Mbebayani saka Diet 8 Jam

• Mangan utawa ngemil panganan kalori sing dhuwur banget bisa nyegah sampeyan ilang bobot.
• Sampeyan bisa uga aran perlu kanggo cemilan sawise nedha bengi.
• Bisa uga ora efektif kanggo wong sing duwe jinis awak tartamtu lan alasan medis kanggo obesitas.
• Bisa uga ana mual lan swasana ati ing dina pisanan.
• Sampeyan bisa uga kesel lan lemes.

Diet 8 jam mbatesi wektu mangan saben dina nganti wolung jam. Diet kudu pasa nganti 16 jam. Diet iki nambah metabolisme energi, nggunakake lemak sing disimpen, lan nambah sensitivitas insulin.

Sampeyan bisa ngrancang pola mangan wolung jam miturut gaya urip sampeyan. Mangan panganan sing sehat. Ngindhari lemak lan lenga, alkohol, minuman berkarbonasi lan aditif buatan.

Referensi: 1