מה טוב לנשירת שיער? פתרונות טבעיים וצמחיים

"מה טוב לנשירת שיער" הוא אחד הנושאים המסקרנים ביותר. כי נשירת שיער, שיש לה סיבות רבות, היא בעיה שכיחה הפוגעת בגברים ונשים. למעשה, זה נורמלי לאבד עד 100 קווצות שיער ביום. נשירת שיער מאוזנת עם שיער חדש. אם אתה חווה נשירת שיער מוגזמת מחוץ לרגיל, אתה בהחלט צריך לנקוט באמצעי זהירות.

מה זה נשירת שיער?

• אם יותר מ-100 קווצות שיער נושרות ביום.
• אם יש לך פריצות גלויות ושיער דליל
• אם שיער חדש נושר.

ייתכן שאתה מתמודד עם נשירת שיער. אם אין לך מצב בריאותי, הגורמים לנשירת שיער נובעים בעיקר משלושה גורמים: 

• שינויי אקלים באביב ובסתיו
• שינויים הורמונליים עקב הריון
• דיאטות מיושמות באופן לא מודע

המרכיב העיקרי של השיער הוא קרטין. הנקודה שאסור לשכוח על מנת להזין את השיער ולגרום לו להיראות מבריק היא שהשיער יוזן רק מהשורש. לכן קודם כל יש להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה.

תחזוקה חיצונית משפיעה על הבלאי הנגרם כתוצאה מהשפעות חיצוניות. לא ניתן לקבל תוצאות קבועות עם אלה.

בין הגורמים לנשירת שיער ישנן השפעות הורמונליות, מטבוליות ומיקרוביאליות. צריך לחפש ולמצוא את מקור הבעיה. דמיר, אבץ או כל מחסור תזונתי אחר, עליך לפתור אותו באמצעות דיאטה.

מה גורם לנשירת שיער?

• שפיכות עונתיות
• הפרעות תזונתיות
• תת תזונה עקב דיאטות נמוכות
• התמכרות לאלכוהול
• אנמיה
• תקופות הריון והנקה
• כמה מחלות הורמונליות ומטבוליות כגון הפרעה בבלוטת התריס
• שחיקה, מתח
• חום ומחלות זיהומיות
• תרופות המשמשות למחלות כמו סרטן
• קרינה
• הרעלות

נשירת שיער נפוצה מאוד בקרב גברים בימינו. הסיבה העיקרית לכך היא הפרעות הורמונליות. נשירת שיער מתרחשת גם אצל נשים. עם זאת, בהשוואה לגברים, לנשים יש סיכון נמוך מאוד להתקרחות.

אם אתה חווה נשירת שיער מעל הרגיל, אל תדאג. האפשרויות של היום הוא מציע פתרון לבעיית נשירת השיער.

סוגי נשירת שיער

• התקרחות דפוס: זוהי צורה נפוצה של נשירת שיער הנגרמת על ידי גורמים תורשתיים. אם יש התקרחות במשפחה, אז סוג זה של נשירה עלול להתרחש. גורמים גנטיים קובעים את הצורה, המהירות ומידת נשירת השיער.
• אלופציה אראטה: זהו סוג אחר של נשירת שיער עקב גנטיקה.

• התקרחות סקאלופ: לעיתים זקיקי השיער נפגעים עקב דלקת יתר היוצרת צלקות בקרקפת. זה יוצר סוג של נשירה המכונה גם גזזת. דלקת יכולה להיגרם מבעיות עור ומחלות שונות.

• שפחת טלוגן: כאשר הגוף עובר שינוי פתאומי, מחזור השיער מפסיק או שהשיער מתחיל לנשור. הסיבות לשינוי הן מתח, ניתוח לאחרונה, הריון, שימוש בתרופות, חום, מתח פיזי או נפשי.

• התקרחות מתיחה: שזירת שיער הדוקה ומוגזמת אצל נשים עלולה לגרום לנשירת שיער. כאשר השיער קלוע בחוזקה, נוצר לחץ גדול על הזקיקים. עשייה קבועה תגרום לנשירה.

טיפול בנשירת שיער

הרבה הבדלים ישנם סוגים של נשירת שיער. כל סוג מטופל באמצעות תרופות שונות.

• הומאופתיה לטיפול בנשירת שיער

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה, זוהי תרגול רפואי פופולרי בשימוש נרחב למניעת נשירת שיער. זוהי דרך בטוחה לעצור או לפחות לשלוט בנשירת שיער. הומאופתיה היא טיפול המתבצע על ידי מומחה למניעת נשירת שיער מהשורשים, על ידי מתן תרופות המתאימות לטמפרמנט של כל אדם.

• נטורופתיה לטיפול בנשירת שיער

הטיפול הבסיסי ביותר המומלץ על ידי הנטורופתיה הוא תוספת ויטמינים. חומרים מזינים כמו ויטמיני B וברזל מעודדים צמיחת שיער. צמחי מרפא מסוימים ממריצים את זרימת הדם בקרקפת. אלה הם גינקו בילובה ו אוכמניות הם המהות שלהם.

שמן רוזמרין ve zeytinyağı השימוש בתערובת טוב גם לשיער. זהו אחד מטיפולי נשירת השיער הטובים ביותר אי פעם. התוצאות עשויות לקחת זמן מה להראות, אבל ההשפעות בהחלט קבועות יותר מכל טיפול בנשירת שיער.

• ניתוח לטיפול בנשירת שיער

השתלת שיער היא הליך כירורגי שגורם לקרקפת להיראות מלאה יותר. בתהליך זה, רופא עור או מנתח קוסמטיקאי לוקח אטמי עור קטנים המכילים שיער, בדרך כלל מהגב או מהצד של הקרקפת, ומניחים אותם בחלקים חסרי השיער.

מה טוב לנשירת שיער?

שיטות צמחים טובות לנשירת שיער

יש הרבה סיבות לנשירה. על מנת למצוא פתרון למצב זה יש צורך קודם כל לקבוע את סיבת הדליפה. מחלות אוטואימוניותלעתים קרובות קשה מאוד לאתר את הסיבה המדויקת, אלא אם כן יש לך אחד מאלה או נוטלים תרופה שידועה כגורמת לנשירת שיער כתופעת לוואי. בנוסף לתשומת לב לתזונה, ניתן לפתור את נשירת השיער גם בטיפול בצמחי מרפא. שיטות צמחי מרפא הטובות לנשירת שיער הן:

אלוורה

• חלץ 2 כפות ג'ל מאלוורה.
• מרחו את הג'ל המופק על הקרקפת ועסו בעדינות למשך מספר דקות.
• תן לג'ל להישאר על השיער שלך במשך שעתיים ולשטוף אותו באמצעות שמפו עדין.
• חזור על זה פעמיים בשבוע.

אלוורהזה גם משפר את בריאות הקרקפת תוך איזון ייצור החלב ורמות ה-pH. רק זה לא רק מונע נשירת שיער אלא גם מקדם צמיחת שיער מחדש.

שמן רוזמרין

• מערבבים 5-10 טיפות שמן רוזמרין עם 2 כפות שמן זית בקערה.
• מרחו את תערובת השמן על הקרקפת ועסו במשך 10 דקות.
• השאירו את השמן על השיער למשך 30 דקות ולאחר מכן שטפו עם שמפו עדין.
• חזור על זה שלוש פעמים בשבוע.

רוזמרין הוא עשב רב עוצמה לצמיחת שיער. זה מונע נשירת שיער וגם מעודד צמיחת שיער חדש.

דומדמנית הודית

• מערבבים בקערה 4 כפות אבקת דומדמניות הודית ו-2 כפיות מיץ לימון עם מים עד לקבלת עיסה חלקה. 
• עסו אותו לתוך הקרקפת ומרחו אותו על כל השיער.
• המתן 15 דקות ושטוף בשמפו עדין.
• חזור על זה פעמיים בשבוע.

דומדמנית הודית הוא עשיר בויטמינים ומינרלים כמו ויטמין C, זרחן, סידן, ברזל, קומפלקס ויטמין B וקרוטן. מחזק את שורשי השיער ומעניק ברק. זה יעיל במניעת נשירת שיער.

מרווה

• מרתיחים 2 כפות עלי מרווה מיובשים ב-2 כוסות מים למשך 10 דקות. ואז תן לזה להתקרר.
• לאחר הקירור, מסננים את הנוזל לבקבוק.
• שטפו את שיערך בשמפו עדין ואז שפכו את המים שהוכנו עם מרווה לשיער כשטיפה אחרונה.
• אל תשטוף את השיער שלך יותר.
• עשה זאת לאחר כל כביסה.

מרווהיש לו יתרונות אנטיספטיים לשיער. שימוש קבוע בצמח מספק שיער עבה וחזק יותר.

שמן ברדוק

• מערבבים בקערה 2 טיפות שמן רוזמרין, 2 טיפות שמן בזיליקום, 2 טיפות שמן לבנדר, 1 כפית ג'ל אלוורה, 1 כפית שמן ברדוק.
• מרחו את תערובת השמן על הקרקפת. לעסות כמה דקות ולהשאיר אותו על השיער למשך כמה שעות.
• לשטוף עם שמפו עדין.
• חזור על זה שלוש פעמים בשבוע.

שמן ברדוק עשיר בפיטסטרולים וחומצות שומן חיוניות, שהן רכיבי תזונה חיוניים לשמירה על בריאות הקרקפת ולקידום צמיחת שיער טבעית. לכן, הוא משמש כתרופה לנשירת שיער.

פרח היביסקוס

• מחממים 2 פרחי היביסקוס ו-2 כפות שמן שקדים לכמה דקות.
• החל את זה על השיער שלך.
• עסו את הקרקפת למשך 10 דקות. תן לשמן להישאר על השיער שלך במשך 30 דקות.
• לשטוף עם שמפו.
• חזור על זה פעמיים בשבוע.

פרח היביסקוס הוא פתרון צמחי לנשירת שיער. בנוסף למניעת נשירת שיער, הוא מוסיף ברק לשיער עמום.

ג'ינג'ר

• סוחטים את שורש הג'ינג'ר המגורר בבד גבינה.
• מערבבים אותו עם 1 כפית שמן שומשום.
• מרחו תערובת זו על הקרקפת והמתינו 30 דקות לפני שטיפה עם שמפו עדין. 
• חזור על זה שלוש פעמים בשבוע.

שמן ג'ינג'ר משמש כתרופה צמחית לטיפול בקשקשים ונשירת שיער.

עלה קארי

• מחממים בסיר חופן עלי קארי עם שתי כפות שמן קוקוס עד שהשמן מתחיל להזהיב.
• לאחר הקירור, עסו את הקרקפת.
• שטפו אותו בשמפו לאחר המתנה של חצי שעה.
• חזור על זה שלוש פעמים בשבוע.

צמחים טובים לנשירת שיער

ברפואה האלטרנטיבית, המחפשת פתרון לכל מיני בעיות בטבע, הטיפול בצמחי מרפא נמצא בחזית. צמחי מרפא המרפאים מחלות רבות, נשירת שיערוגם לא יכול להיות פתרון. צמחי מרפא מסוימים משפרים את בריאות השיער ומפחיתים את הנשירה. הצמחים הטובים לנשירת שיער הם כדלקמן;

חִינָה: זהו צבע שיער טבעי. תוך מניעת נשירת שיער, הוא מסיר קשקשים, מאזן את ה-pH של הקרקפת ומונע האפירה מוקדמת של השיער. 

בזיליקום בר: בזיליקוםהתכונה האנטי דלקתית שלו משמשת בטיפול בבעיות בקרקפת ובזיהומים הנגרמים מדלקת. זה אמנם מחזק את קווצות השיער, אבל מונע מהקצוות להישבר. זה משפר את זרימת הדם ומפחית נשירת שיער.

אמלה: דומדמנית הודית לאמלה, הידועה גם בשם אמלה, יש תכולת ויטמין C גבוהה שמגבירה את ייצור הקולגן. הגברת ייצור הקולגן מגרה את צמיחת השיער ומפחיתה נשירה.

רוזמרין: רוזמריןזה עוזר לחסום DHT, הורמון הקשור לנשירת שיער.

גינקו בילובה: גינקו בילובה משפר את זרימת הדם ומזין את זקיקי השיער. תמצית האתנול של הצמח מונעת נשירת שיער על ידי גירוי צמיחת שיער.

ג'ינסנג: על ידי עיכוב 5-אלפא רדוקטאז, ג'ינסנג אדום סיני משפר את זרימת הדם ומשמש לטיפול בנשירת שיער. 

אלוורה: אלוורההוא מעניק לחות לקרקפת ומאזן את ה-pH שלה. יחד עם הסרת קשקשים, זה גם מונע נשירת שיער.

דשא סמן: זרעי חילבה מכיל פיטואסטרוגנים המטפלים בנשירת שיער. הוא מונע את פתיחת השיער על ידי עיכוב פעילות ה-DHT.

מרווה: שמן מרווה מונע קשקשים. העלים שלו מכהים את צבע השיער. בשימוש עם צמחי מרפא אחרים, הוא מגביר את צפיפות השיער ומחזק את זקיקי השיער.

ברדוק: ברדוקזה מחזק את השיער כשהוא מסיר דלקות. סבוריאה דרמטיטיס, פסוריאזיסהוא משמש לטיפול בקשקשים ונשירת שיער.

סרפד צורב: סרפד עוקץ מונע את הפיכת הטסטוסטרון ל-DHT (המרה זו היא הגורם העיקרי לנשירת שיער בגברים). 

מסור דקל: דקלון המסור מפחית נשירת שיער ומקדם צמיחה מחודשת של זקיקי שיער. זה מונע מהטסטוסטרון להמיר ל-DHT.

יַסמִין: מיץ פרחי יסמין, בעל תכונות אנטי-מיקרוביאליות שיכולות לשפר את בריאות השיער, מעכב את האפירה של השיער ומונע נשירה.

מזונות טובים לנשירת שיער

• ביצה

ביצה עם תכולת החלבון הגבוהה שלו, הוא נותן ברק לשיער, מחזק אותו ומפחית נשירת שיער.

• עופות

בשר עופות הוא מקור מצוין לחלבון, ויטמינים ומינרלים. חומרים מזינים אלו מזינים את השיער ומונעים נשירת שיער.

• עֲדָשָׁה 

לחלבונים בקטניה זו תפקיד חשוב בצמיחת שיער בריאה. עֲדָשָׁהזהו אחד המאכלים שראוי לאכול על ידי מי שחווים נשירת שיער.

• מזל דגים 

מזל דגיםהוא עשיר בחלבון ובחומצות שומן אומגה 3 המשפרות את בריאות השיער. זה מקדם צמיחת שיער, מפחית את דלילות השיער ומונע נשירה.

• בשר בקר רזה 

רזה בשרהוא עשיר בברזל, אבץ, סלניום, ויטמינים וחלבונים, המחזקים שיער בריא ומפחיתים נשירת שיער. 

• אגוזי מלך 

אגוזי מלךמכיל אבץ, ברזל, סלניום, ויטמינים B1, B6 ו-B9, הממריצים את צמיחת השיער ומפחיתים נשירת שיער. הוא מספק ביוטין, ויטמין E, חלבון ומגנזיום, המחזק את השיער ושומר על בריאות הקרקפת. מחסור בויטמינים ומינרלים אלו גורם לנשירת שיער.

• שקדים 

שקדים הוא עשיר במגנזיום, סלניום, חלבון, חומצות שומן בלתי רוויות וויטמינים. מחקרים קובעים שמגנזיום ממריץ את זקיקי השיער, ולכן הוא מינרל חשוב לבריאות השיער.

• תרד 

תרדזהו ירק עלים ירוק עשיר בסידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, חומצה פולית וויטמינים. חומרים מזינים אלו חיוניים לצמיחה בריאה של שיער. אכילת תרד באופן קבוע מאטה את נשירת השיער.

• כרוב 

האפירת שיער, ירידה בייצור שיער או נשירה נגרמים מלחץ חמצוני. כרובויטמינים A ו-C בתזונה עוזרים להפחית מתח חמצוני ולרפא בעיות אלו.

• גזר 

גזרמספק ויטמינים A ו-C, קרוטנואידים ואשלגן. מחסור בוויטמין A מוביל לשיער יבש ודליל. העודף שלו גורם לנשירת שיער.

• בִּיבָר 

פלפלים הם אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין C. מונע שבירת שיער וייבוש. ויטמין C גם עוזר בספיגת ברזל, ומונע נשירת שיער.

• תפוז 

תפוזהוא עשיר בויטמין C. הוא מכיל גם נוגדי חמצון, פלבנואידים, בטא קרוטן, מגנזיום וסיבים. שתיית מיץ תפוזים מועילה מאוד לבריאות השיער בשל נוכחותם של כל אבות המזון הללו.

• יוגורט 

יוגורטזהו אחד המקורות העשירים ביותר לפרוביוטיקה המשפרים את בריאות המעיים והכרחיים לבריאות השיער. יוגורט עשיר בפרוביוטיקה תומך בהתפתחות זקיקי שיער. זה מעכב את נשירת השיער.

ויטמינים טובים לנשירת שיער

• ויטמין A

ויטמין A מסדיר את הסינתזה של חומצה רטינואית בזקיק השערה. זה מעניק לחות לשיער ושומר על בריאותו. ויטמין A הוא נמצא במזונות כמו גזר, תרד, ירקות עלים ירוקים, טונה, חסה ופלפל אדום.

• ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים מקבוצת Bזהו אחד הויטמינים הטובים ביותר המסייעים לצמיחת שיער על ידי הפחתת מתח. אינוזיטול וויטמין B12 הם ויטמיני B מועילים לצמיחת שיער. ויטמיני B נמצאים בביצים, בשר, תפוזים, שעועית ועופות.

• ויטמין C

ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל מהמזון, החיוני לצמיחת שיער. הוא תומך בייצור הקולגן, הנחוץ להגנה על מבנה השיער ולתיקון נזקים.  ויטמין C הוא נמצא במזונות כמו תרד, ירקות עלים ירוקים, ברוקולי, קיווי, תפוזים, לימונים ואפונה.

• ויטמין D

ויטמין זה לנשירת שיער מגרה את זקיק השערה ואת התאים. כך נוצרים קווצות שיער חדשות. ויטמין D נמצא בדגים, צדפות, שמן כבד בקלה, טופו, ביצים, פטריות ומוצרי חלב.

• ויטמין E

ויטמין Eממריץ נימים ומשפר את זרימת הדם בקרקפת. זה עוזר לצמיחת שיער בשל תכולת נוגדי חמצון עשירה ותכונות אנטי דלקתיות. ויטמין E נמצא במזונות כמו תרד, טופו, אבוקדו, שקדים, גרעיני חמניות, שמן זית, ברוקולי וקישואים.

מסכות טובות לנשירת שיער

מסכת חינה

חינה מסייעת בריכוך השיער והופכת את קווצות השיער לבריאים ומבריקים. זה גם מונע נשירת שיער.

• משרים 2 כפות זרעי חילבה במים למשך הלילה. למחרת בבוקר, מערבבים אותו לעיסה. 
• הכינו משחה על ידי הוספת מעט מים לכוס אבקת חינה.
• מוסיפים לה חילבה וחלמון 1 ומערבבים היטב את כל החומרים. 
• מרחו אותו על השיער והמתינו שעתיים. אתה יכול לכסות את השיער שלך עם כובע. 
• שטפו את השיער במים קרים ושמפו עדין.

מסכת בננה 

בננה, מקור נהדר לאשלגן, עוזרת לחזק את הקרקפת ולקדם צמיחת שיער בריאה.

• מועכים 1 בננה. טורפים ביצה אחת ומוסיפים לפירה. לבסוף, מוסיפים 1 כפית שמן זית. מערבבים את כל החומרים היטב.
• החל אותו על השיער שלך. המתן 15-20 דקות ולאחר מכן שטפו. 
• לבסוף, מרחי מרכך על השיער שלך.

מסכת בצל

בצל מכיל גופרית, הממריץ את צמיחת השיער. זה גם משפר את זרימת הדם, מונע נשירת שיער ומאיץ את צמיחת השיער.

• מערבבים 1 כף מיץ בצל ו-2 חלמונים. מקציפים היטב עד לקבלת תערובת רכה. 
• מרחי אותו על השיער שלך באמצעות מברשת שיער. המתן כ-30 דקות. 
• לאחר 30 דקות, לשטוף עם שמפו עדין ולמרוח קרם. 
• אתה יכול להשתמש בזה פעם בשבוע.

מסכת דבש 

• מחלצים את המיץ מ-8 שיני שום. מוסיפים 1 כף דבש גולמי למיץ השום ומערבבים היטב. 
• מרחו תערובת זו על השיער והקרקפת.
• המתן 20 דקות. לאחר מכן לשטוף עם שמפו עדין. 
• אתה יכול להשתמש במסכה זו פעמיים בשבוע.

מסכת שמן שום 

• קוצצים 1 בצל ומכניסים לבלנדר. מוסיפים 8 שיני שום ומערבבים את שני המרכיבים.
• מחממים במחבת חצי כוס שמן זית ומוסיפים את תערובת השום-בצל. 
• תן לזה להישאר על הכיריים עד שצבעו הופך לחום. תנו לו להתקרר עד שהוא מגיע לטמפרטורת החדר.
• מסננים לאחר הקירור. מרחו שמן זה על השיער והקרקפת. 
• לעסות בעדינות בתנועות סיבוביות למשך כ-15 דקות. 
• כסו את השיער בכובע מקלחת והמתינו 30 דקות. לאחר מכן לשטוף עם שמפו עדין.
• יש למרוח מסכה זו שלוש פעמים בשבוע לקבלת תוצאות.

מסכת ג'ינג'ר

• מכניסים לבלנדר 8 שיני שום וחתיכת ג'ינג'ר ומכינים משחה סמיכה. 
• במחבת מחממים חצי כוס שמן זית. 
• מוסיפים את משחת הג'ינג'ר והשום לשמן וממתינים עד שהוא משחים. 
• לאחר קירור השמן, מרחו אותו על השיער והקרקפת על ידי עיסוי עדין. 
• המתן 30 דקות ולאחר מכן שטפו עם שמפו עדין.

מסכת רוזמרין

• מערבבים היטב בצנצנת 5 כפות שמן שום, כף שמן קיק, חצי כפית שמן רוזמרין ו-1 כף שמן קוקוס. קח בערך 1 כף מהתערובת הזו והחל אותה על שורשי השיער.
• לעסות בעדינות בתנועות סיבוביות למשך כ-5-10 דקות. 
• המתן 30 דקות ולאחר מכן שטפו עם שמפו עדין. 
• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור על פעולה זו לפחות שלוש פעמים בשבוע.

מסכת קינמון

קינמוןיש לו תכונות אנטי-פטרייתיות, אנטי-ויראליות ונוגדות חמצון. זה גם עוזר להגביר את זרימת הדם ולהצמיח מחדש את השיער. 

• מערבבים 1 כף שמן זית, 1 כף קינמון ו 1 כף דבש בקערה. מרחו את התערובת על השיער והקרקפת.
• אתה יכול לכסות את השיער שלך עם עצם. לשטוף לאחר 15 דקות עם מים חמים ושמפו. 
• חזור על פעולה זו לפחות פעם או פעמיים בשבוע. 

מסכת שמן קיק

• מערבבים 1 כף שמן זית, 2 טיפות מיץ לימון, 1 כף שמן קיק בקערה.
• יש למרוח ביסודיות על השורשים והקרקפת. לשטוף במים קרים לאחר שעתיים.
• אתה יכול ליישם את זה 1 פעמים בשבוע.

מסכת שמן קוקוס

• מחממים מעט על ידי ערבוב של 2 כפות שמן זית ו-1 כף שמן קוקוס.
• לאחר הקירור יש למרוח את התערובת על ידי עיסוי שורשי השיער.
• לשטוף אותו לאחר שעתיים.
• אתה יכול ליישם את זה פעם בשבוע.

מסכת מיץ לימון

• מערבבים 2 כפות שמן זית וכמה טיפות מיץ לימון.
• למרוח על שורשי השיער והקרקפת.
• לשטוף במים קרים לאחר 3 שעות.
• חזור כל 10 ימים.

מסכת שמן זית

• מערבבים 3 כפות שמן זית, 1 כף דבש והנוזל בקפסולת ויטמין E אחת.
• מרחו את התערובת בחלקים שווים על שורשי וקצוות השיער.
• מצפים את השיער בצורה אחידה במסכת השיער. לאחר המתנה של שעתיים, לשטוף עם שמפו.
• ניתן לחזור על זה פעמיים בשבוע לשיער יבש ופעם בשבוע לשיער בריא.

הפניות: 1, 2, 3, 4, 5