כמה קלוריות יש בתה? נזקים ותופעות לוואי של תה

תה הוא אחד המשקאות האהובים והנצרכים ביותר בעולם.

הזנים הפופולריים ביותר הם תה ירוק, שחור ואולונג - כולם קמיליה קמליה הוא עשוי מעלי הצמח.

התה שימש ברפואה המסורתית בשל תכונות הריפוי שלו במשך מאות שנים. מחקר מודרני גם קובע כי התרכובות הצמחיות בתה עשויות להיות יעילות בהפחתת הסיכון למצבים כרוניים כגון סרטן, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. 

למרות שהוא בריא כששותים אותו במינונים, זה יותר מ-3-4 כוסות (710-950 מ"ל) ביום. תופעות לוואי של שתיית יותר מדי תה אולי.

כאן תופעות לוואי של שתיית יותר מדי תה...

הנזקים של שתיית יותר מדי תה

מקטין את ספיגת הברזל

תה הוא מקור עשיר לסוג של תרכובות הנקראות טאנינים. טאנינים יכולים להיקשר לברזל במזונות מסוימים ולהפוך ללא זמינים לספיגה במערכת העיכול.

מחסור בברזלהוא אחד החסרים התזונתיים הנפוצים ביותר בעולם, אם רמות הברזל שלך נמוכות, לשתות יותר מדי תהעלול להחמיר את המצב.

הכמות המדויקת של טאנין בתה משתנה בהתאם לסוג ולאופן הכנתו. שתיית 3 כוסות או פחות (710 מ"ל) ביום בטוחה לרוב האנשים.

אם יש לך רמות ברזל נמוכות ואתה אוהב לשתות תה, אתה יכול לשתות אותו בין הארוחות. כך, יכולת הגוף לספוג ברזל מושפעת פחות.

מגביר חרדה, מתח ואי שקט

עלי תה באופן טבעי קפאין כולל. צריכת קפאין מתה או מכל מקור אחר מעוררת תחושות של חרדה, מתח וחוסר שקט. 

כוס תה ממוצעת (240 מ"ל) מכילה כ-11-61 מ"ג קפאין, תלוי במגוון ובשיטת הבישול.

תה שחורמכיל יותר קפאין מהזנים הירוקים והלבנים, וככל שמשרים את התה זמן רב יותר, תכולת הקפאין גבוהה יותר.

על פי מחקרים, צריכה של פחות מ-200 מ"ג קפאין ביום אינה גורמת לחרדה. עם זאת, חשוב לזכור שחלק מהאנשים רגישים יותר להשפעות של קפאין מאחרים. 

אתה יכול גם לבחור תה צמחים נטול קפאין. תה צמחים, קמיליה קמליה הם אינם נחשבים לתה אמיתי מכיוון שהם אינם מופקים מהצמח. במקום זאת, הוא עשוי ממגוון מרכיבים שאינם מכילים קפאין כמו פרחים, עשבי תיבול ופירות.

זה גורם לנדודי שינה

תה מכיל באופן טבעי קפאין, שתייה מופרזת עלולה להשפיע על השינה. 

מלטוניןזהו הורמון שאומר למוח שהגיע הזמן לישון. מחקרים מסוימים מראים שקפאין עשוי לעכב את ייצור המלטונין, וכתוצאה מכך ירידה באיכות השינה.

אנשים עושים חילוף חומרים של קפאין בקצבים שונים, וקשה לחזות איך בדיוק זה משפיע על דפוסי השינה של כולם.

אם אתם סובלים מנדודי שינה או שיש לכם איכות שינה ירודה ושותים באופן קבוע תה עם קפאין, נסו להפחית בקפאין, במיוחד אם אתם שותים גם משקאות אחרים המכילים קפאין.

עושה לך בחילה

תרכובות מסוימות בתה עלולות לגרום לבחילות, במיוחד כאשר שותים אותן בכמויות גדולות או על קיבה ריקה.

הטאנינים בעלי התה אחראים לטעם המר והיבש של התה. האופי הקשה של טאנינים יכול לגרות את רקמת העיכול, מה שעלול להוביל לתסמינים לא נוחים כמו בחילות או כאבי בטן.

כמות התה שגורמת להשפעה זו משתנה מאדם לאדם. אנשים רגישים עלולים לחוות את התסמינים הללו לאחר שתיית 1-2 כוסות (240-480 מ"ל) של תה, בעוד שחלקם עשויים לשתות יותר מ-5 כוסות (1,2 ליטר) מבלי להרגיש כל השפעות שליליות.

לאחר שתיית תה אם אתה חווה כל אחד מהתסמינים הללו לאחר מכן, אתה יכול להפחית את כמות התה הכוללת שאתה שותה.

אתה יכול גם לשתות את התה על ידי הוספת חלב. טאנינים נקשרים לחלבונים ופחמימות במזונות, וממזערים גירוי בדרכי העיכול. 

עלול לגרום לצרבת

קפאין בתה יכול לגרום לצרבת או קיים ריפלוקס חומצה עלול להחמיר את התסמינים. 

מחקרים מראים שקפאין מרפה את הסוגר המפריד בין הוושט לקיבה, ומאפשר לתוכן קיבה חומצי לעבור ביתר קלות אל הוושט.

קפאין יכול גם לגרום לעלייה בייצור הכולל של חומצות הקיבה. 

כמובן, לשתות תה לא בהכרח גורם לצרבת. אנשים מגיבים אחרת לאותם מאכלים.

עלול לגרום לסיבוכי הריון

רמות גבוהות של קפאין ממשקאות כמו תה במהלך ההריון מגדילות את הסיכון לסיבוכים כמו משקל לידה נמוך של תינוק והפלה טבעית.

נתונים על הסכנות של קפאין במהלך ההריון אינם ברורים, אך רוב המחקרים הצביעו על כך שבטוח לשמור על צריכת קפאין מתחת ל-200-300 מ"ג ליום. 

יש אנשים שמעדיפים תה צמחים נטול קפאין על פני תה רגיל כדי להימנע מחשיפה לקפאין במהלך ההריון. עם זאת, לא כל תה הצמחים בטוח לצריכה במהלך ההריון.

לדוגמה, תה צמחים המכיל קוהוש שחור או שורש ליקוריץ עלול לגרום ללידה מוקדמת, ולכן יש להימנע מתה צמחים אלו. 

כאב ראש עלול להתרחש

צריכת קפאין מדי פעם כאב ראש זה יכול לעזור להקל על הסימפטומים, אבל המשך שתייה יכול להיות השפעה הפוכה. 

בליעה קבועה של קפאין מתה עלולה לגרום לכאבי ראש חוזרים.

מחקרים מסוימים מראים שכמות קטנה של 100 מ"ג קפאין ליום יכולה לתרום להישנות כאבי ראש יומיות, אך הכמות המדויקת הדרושה לעורר כאב ראש יכולה להשתנות בהתאם לסבילות האדם.

עלול לגרום לסחרחורת

בעוד שסחרחורת אינה תופעת לוואי שכיחה של תה, ייתכן שהיא נובעת מכמות גדולה מדי של קפאין מתה.

סימפטום זה יכול להופיע כאשר שותים יותר מ-400-500 מ"ג, כ-6-12 כוסות (1.4-2.8 ליטר) של תה. זה יכול להתרחש גם במינונים קטנים יותר אצל אנשים רגישים.

אתה לא צריך לשתות יותר מדי תה בבת אחת. אם אתה שם לב שאתה מרגיש סחרחורת לעתים קרובות לאחר שתיית תה, צמצם את התה ופנה לרופא.

התמכרות לקפאין יכולה להתרחש

קפאין הוא ממריץ יוצר הרגל, צריכה קבועה מתה או מכל מקור אחר עלולה להוביל להתמכרות.

מישהו מכור לקפאין, כאשר לא נוטל קפאין, מרגיש כאב ראש, עצבנות, קצב לב מוגבר ועייפות.

רמת החשיפה הנדרשת לפתח התמכרות יכולה להשתנות באופן משמעותי בהתאם לאדם. 

כמה קלוריות יש בתה?

תה הוא משקה הנצרך על ידי שני שלישים מאוכלוסיית העולם. אנחנו אחת המדינות המובילות בעולם בצריכת תה. אנו שותים כוסות תה לאורך כל היום.

האם אתה מוסיף סוכר לתה או שותה אותו ללא סוכר? בְּסֵדֶר "כמה קלוריות בתה" האם אי פעם תהית? 

אם אתם תוהים לגבי הקלוריות של המשקה הזה, שיש לו מקום חשוב בחיינו, הנה הוא כאן. "כמה קלוריות בכוס תה אחת", "כמה קלוריות בתה סוכר", "כמה קלוריות בתה לא ממותק" תשובה לשאלותיך…

כמה קלוריות בתה לא ממותק?

תה, קמיליה קמליה זהו משקה בעיבוד מינימלי שהוכן על ידי שפיכת מים חמים על העלה, הניצן או הגבעול של הצמח.

מכיוון שחלקים אלו של הצמח מכילים רק כמויות של פחמימות, התה כמעט נטול קלוריות.

לדוגמה, 240 מ"ל של תה שחור שזה עתה מבושל יש 2 קלוריות, מה שנחשב זניח.

למרות שבתה אין כמעט קלוריות, רכיבים נוספים כמו חלב וסוכר מעלים את הקלוריות שלו בצורה משמעותית.

תה ירוק, שחור, אולונג ולבן

ארבעת התה האלה קמיליה קמליה צמח, ההבדל ביניהם הוא אופן התסיסה של העלים.

כאשר מכינים אותם עם מים חמים בלבד, ספירת הקלוריות נמוכה עד 240-2 קלוריות לכל כוס של 3 מ"ל.

בדרך כלל התה הללו ממותקים בסוכר ודבש. כאשר אתה מוסיף רק כפית אחת (1 גרם) סוכר לתה, אתה מוסיף 4 קלוריות למשקה שלך ו-16 קלוריות עם כף אחת (1 גרם) של דבש.

תה צמחים

תה צמחים, קמיליה קמליה הוא מיוצר על ידי חליטת עשבי תיבול, פירות יבשים, עלים, פרחים או ניצנים מצמחים שאינם צמחים.

כמה סוגי תה צמחים פופולריים הם קמומיל, מנטה, לבנדר, רויבוס ותה היביסקוס, המפורסמים בתכונותיהם הטיפוליות.

כמו תה מסורתי, תכולת הקלוריות שלו נחשבת לא משמעותית. תה היביסקוסı עם זאת, אם תוסיף ממתיק או חלב, ספירת הקלוריות תגדל.

כתוצאה מכך;

תה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם. לא רק שזה טעים, זה גם קשור ליתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת דלקת והפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

בעוד שצריכה מתונה בריאה לרוב האנשים, שתייה מרובה עלולה להוביל לתופעות לוואי שליליות כמו חרדה, כאבי ראש, בעיות עיכול והפרעות שינה.

רוב האנשים יכולים לשתות 3-4 כוסות (710-950 מ"ל) של תה ביום ללא תופעות לוואי, אך חלקם עלולים לחוות תופעות לוואי במינונים נמוכים יותר.

רוב תופעות הלוואי הידועות הקשורות לשתיית תה קשורות לתכולת הקפאין והטאנין שלהן. חלק מהאנשים רגישים יותר לתרכובות אלו מאחרים. לכן, אתה צריך להיות מודע לאופן שבו הרגל התה שלך עשוי להשפיע עליך באופן אישי.