מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר? מזונות בונים שרירים הכי מהר

תוכן המאמר

מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?
- בשר אדום רזה
  - אורז חום

"מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?" זו אחת השאלות החשובות ביותר של מי שרוצה לבנות שריר. לשם כך, תזונה חשובה לא פחות מהפעילות הגופנית. קודם כל, יש צורך לאתגר את הגוף בפעילות גופנית. עם זאת, לא ניתן יהיה להתקדם ללא תמיכה תזונתית מתאימה. אז מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר? "מהם המזונות המהירים ביותר לבניית שרירים?"

מזונות עתירי חלבון זה חיוני לבניית שרירים, אבל גם פחמימות ושומנים נחוצים כדי לספק אנרגיה.

אם המטרה שלך היא רק לבנות שריר, כדאי לנסות להתאמן באופן קבוע ולאכול מזון בונה שרירים כל יום.

מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?

ביצה

ביצים הן אחד מהמזונות החשובים ביותר לבניית שרירים.
הוא מספק חלבון באיכות גבוהה, שומנים בריאים, ויטמינים מקבוצת B וחומרים מזינים חשובים כמו כולין.
חלבונים מורכבים מחומצות אמינו. ביצים מכילות כמויות גדולות של לאוצין, חומצת אמינו. זה חשוב גם לבניית שרירים.

סומון

"מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?" כשאנחנו אומרים סלמון, היא בחירה מצוינת.
100 גרם מספקים כ-17 גרם חלבון. הוא מכיל כמעט 2 גרם של חומצות שומן אומגה 3 וכמה ויטמיני B חשובים.

חזה עוף

100 גרם חזה עוף מכיל כ-26 גרם חלבון איכותי.
גם הרבה ניאצין ve ויטמין B6 נמצא. זה חשוב במיוחד למי שמתאמן.

יוגורט

יוגורט הוא מכיל כמות גבוהה של חלבון.
זה תמיד חטיף טוב. במיוחד כשאוכלים אותו לאחר פעילות גופנית או לפני השינה, הוא מועיל בגלל תערובת החלבונים המתעכלים במהירות ובאיטיות.

מה יש במגנזיום? תסמינים של מחסור במגנזיום

דג טונה

דג טונה "מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?" כשאנחנו אומרים את זה, זה חייב להיות מאכל שעולה לנו בראש.
מנה של 100 גרם מכילה 20 גרם חלבון, כמו גם כמויות גבוהות של ויטמיני B רבים, כולל ויטמין A, ויטמין B12, ניאצין וויטמין B6.
חומרים מזינים אלו חיוניים לבריאות הכללית וכן לביצועי אנרגיה ופעילות גופנית.

בשר אדום רזה

בשר אדום הוא אחת הבחירות הטובות ביותר לתמוך בהגברת השריר מבלי להוסיף קלוריות נוספות לבניית שריר.
לדוגמה, 100 גרם של 70% בשר בקר רזה מכיל 228 קלוריות ו-15 גרם שומן.

שרימפ

שרימפ זה חלבון כמעט טהור.
כל מנה של 100 גרם מכילה 18 גרם חלבון, 1 גרם שומן ואפס פחמימות.
צריכת שרימפס חשובה לבניית שריר מבלי לצרוך עודף קלוריות.

חזה הודו

100 גרם חזה הודו, מכיל כ-25 גרם חלבון וכמעט ללא שומן או פחמימות.
טורקיה היא גם מקור טוב לניאצין, המסייע לגוף שלנו לעבד שומנים ופחמימות.
ניאצין, אחד הוויטמינים מקבוצת B, תומך ביכולת הגוף לבצע פעילות גופנית ומסייע בבניית שרירים לאורך זמן.

Fasulye

"מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?" מכיוון שסוגים רבים של שעועית מספקים עלייה בשריר רזה. מוצא את מקומו ברשימה.
הוא עשיר במגנזיום, זרחן וברזל, כמו גם מקור מצוין לסיבים וויטמינים מקבוצת B.
מסיבות אלו, שעועית היא מקור טוב לחלבון מהצומח.

מהו נתרן קזינט, כיצד להשתמש, האם זה מזיק?

נוחוט

נוחוטזהו מקור טוב הן לפחמימות והן לחלבון. 240 גרם מכילים 10 גרם חלבון ו-12 גרם פחמימות, כולל 50 גרם סיבים.
כמו בצמחים רבים, החלבון בחומוס הוא באיכות נמוכה יותר ממקורות מן החי.
עם זאת, יש צורך לבנות שריר בצורה מאוזנת.

חלב

חלבהוא מורכב מתערובת של חלבון, פחמימות ושומנים.
בדומה למוצרי חלב אחרים, הוא מכיל חלבונים המתעכלים במהירות ובאיטיות.
זה נחשב כמועיל בהתפתחות השרירים.

שקדים

½ כוס טחון badem (כ-172 גרם) מספק 16 גרם חלבון וכמויות גדולות של ויטמין E, מגנזיום וזרחן.
אסור לצרוך יותר מדי שקדים. כוס אחת של שקדים לבנים מספקת למעלה מ-400 קלוריות.

אורז חום

אפוי אורז חום195 גרם טימין מספק 5 גרם חלבון ויש בו את הפחמימות הדרושות להגברת הפעילות הגופנית.
אכלו מקורות בריאים של פחמימות, כמו אורז חום, קרוב לפעילות גופנית. זה מאפשר יותר פעילות גופנית על ידי גירוי הגוף יותר לצמיחת שרירים.

תרד

הירק הירוק והטעים הזה דל בקלוריות, מכיל מעט מאוד שומן, והוא עמוס בנוגדי חמצון וחומצות אמינו חיוניות.
לכן, "מה עלינו לאכול כדי לבנות שריר?" כשאנחנו אומרים, זה אחד המאכלים שאפשר להעדיף.

עֲדָשָׁה

של עדשים הוא דל בקלוריות ומכיל סיבים תומכי בריאות ונוגדי חמצון.
המינרלים החיוניים שהוא מכיל עוזרים למנוע פירוק שרירים והתייבשות.
הוא מציע חומצות אמינו המסייעות לבנות ולחזק מסת שריר רזה.
תכולת הפחמימות המורכבת שלו עוזרת לשמור על רמת האנרגיה על ידי שיפור הביצועים במהלך פעילות גופנית.

מזונות לבניית שרירים - המזונות היעילים ביותר

אגוזים