דיאטת טונהזוהי דיאטה לטווח קצר שבה אוכלים בעיקר טונה. זה נחלש מהר אבל מאוד מגביל ויש לו את החסרונות שלו.
מהי דיאטת הטונה?
דיאטה עם טונההיא תוכנית אכילה דלת קלוריות, דלת פחמימות ועתירת חלבונים שנוצרה על ידי מפתח הגוף דייב דרייפר.
אתה יכול לאכול טונה עם מזונות אחרים עשירים בחלבון, עשיר בסיבים ודלי קלוריות כדי לשמור על בלוטות הטעם שלך בחיים ולהגן על הגוף מפני שינוי דרסטי.
למרות שנאמר שהוא מספק ירידה מהירה במשקל,דיאטת הלםtir.
האם דיאטת הטונה הופכת אותך לחלש?
תוכנית דיאטה זו היא תוכנית מגבילה ביותר שיכולה לגרום לירידה מהירה במשקל בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה.
עם זאת, דיאטות דלות מאוד בקלוריות עלולות להזיק לבריאות. הגבלת קלוריות חמורה במיוחדמאט את חילוף החומרים והורס מסת שריר.
יתרה מכך, הגבלת קלוריות חמורה מעוררת רעב חמור וגורמת לעלייה נוספת במשקל לאחר סיום הדיאטה.
למה דיאטת טונה?
- טונה מאוד מזינה. הוא עשיר בויטמינים A, D, E, B6, B1, B2, ניאצין וחומצה פולית, ומכיל מינרלים כמו ברזל, סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, סלניום, נתרן ואבץ.
– הטונה עמוסה בחומצות שומן רב בלתי רוויות (חומצות שומן אומגה 3) המסייעות בהפחתת הדלקת בגוף. הוא גם מקור עשיר לחלבון איכותי. האנרגיה הנמוכה והערך התזונתי הגבוה של הטונה הופכים אותה למזון מצוין לירידה במשקל.
מהם היתרונות של דיאטת טונה?
דג טונה זהו מקור בריא ודל קלוריות לחלבון. חומרים מזינים חיוניים התומכים בלב, במוח ובמערכת החיסוןחומצות שומן אומגה-3 עשיר ב
בנוסף, דג זה הוא מיקרו-נוטריינט חיוני המספק השפעות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון וכן תומך בתפקוד בלוטת התריס.סלניוםהוא גם גבוה.
אבל הטונה לא מספקת את כל אבות המזון שהגוף שלנו צריך. כי, דיאטת טונההסיכונים עולים בהרבה על התועלת.
מהם הנזקים של דיאטת הטונה?
דיאטת טונה יש לו חסרונות רבים, כמו היותו דל בקלוריות, מגביל מאוד וסיכון להרעלת כספית.
דיאטה זו אינה מספקת מספיק קלוריות לרוב המבוגרים. קופסת טונה של 85 גרם מכילה 73 קלוריות, 16.5 גרם חלבון, 0.6 גרם שומן ו-0 גרם פחמימות.
הגבלת קלוריות חמורה עלולה לגרום לחילוף חומרים איטי יותר, אובדן מסת שריר, צריכת תזונה לא מספקת ורעב קיצוני.
למרות שהטונה היא דג בריא, היא עשויה להכיל מתכות כבדות. אכילת כמות גבוהה של טונה פירושה שיותר מתכות כבדות נכנסות לגוף. הרעלת כספית עלולה לגרום לנזק חמור ללב, לכליות, למערכת החיסון ולמערכת העצבים.
בשל תכולת הכספית הגבוהה שלה, זוהי דיאטה לא מציאותית או לא בטוחה לביצוע.
איך לעשות את דיאטת הטונה?
להלן רשימת 3 הימים. לפי הרשימה הנתונה דיאטני טונה אסור לו לאכול שום דבר מלבד המומלצים במשך 3 ימים.
מים, מלח, פלפל מותרים, תבלינים אחרים אסורים. אתה יכול לאכול ירקות חיים, מבושלים או מטוגנים. אין לעשות דיאטה יותר משלושה ימים. המתן חודש כדי לחזור.
למרות שתרד במשקל מים ותתחיל חילוף חומרים וגיוס שומן במהירות, עליך לעזור לגוף להתחיל להמיס שומן על ידי ביצוע השינויים הבאים באורח החיים:
הקפידו על תוכנית תזונה מזינה
אכלו 3-4 מנות של פירות וירקות בכל יום. כדאי גם לצרוך מקורות שומן בריאים כמו אגוזים, תוספי שמן דגים, תוספי ויטמין E, אבוקדו ודגים. הימנעו מאכילת ג'אנק פוד.
חנות חכמה
על ידי קניות בחוכמה להאכיל נקי זה לא דבר יקר. הימנע מללכת לאגף הג'אנק פוד בסופרמרקט.
קרא תוויות כדי ללמוד עוד על מזון ארוז. הימנע ממיצי פירות וירקות ארוזים. צרכו פירות וירקות טריים אורגניים במידת האפשר.
למד להגיד לא למאכלים לא בריאים
אוכל לא בריא מפתה, אבל הוא אחד הגורמים העיקריים למגפת ההשמנה. אמירת לא למזונות לא בריאים תעזור לך להיות בכושר ורזה יותר. אם תעשה מאמץ מודע, בקרוב תראה את התוצאות.
להתאמן באופן קבוע
עשו לכם הרגל להתאמן לפחות 3 שעות בשבוע. אתה יכול לעשות ספורט, ללמוד לרקוד או ללכת לחדר כושר. פעילות גופנית תעשה אותך בכושר ותרחיק בעיות בריאותיות. זה יגרום לעור שלך לזהור.
לקחת זמן לעצמך
בניית מערכת יחסים בריאה עם עצמך חשובה לא פחות מכל מערכת יחסים אחרת. זמן שקט להרהר בעצמכם יפתח דלתות נעולות רבות ותוכלו לראות בבהירות מבלי להיות מושפעים מאחרים. זה יעזור לך לנתח את ההרגלים הלא בריאים הנוכחיים שלך ולהחליט מה עליך לעשות כדי לעבור לצד הבריא.
קבל שינה איכותית
נדודי שינה יכולים גם לגרום לעלייה במשקל. לכן, כדאי לישון לפחות 7 שעות. לך לישון מוקדם והתעורר מוקדם כדי שיהיה לך זמן להתאמן ולאכול ארוחת בוקר לפני היציאה.
מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאמן את המוח לשחרר מתח. דיכאון, חרדה, חוסר שביעות רצון וכל שאר האנרגיות השליליות יהפכו להגשמה, אושר ורגשות חיוביים אחרים.
תלמד לשלוט ברגשות שלך ותרגיש רגוע יותר. אנרגיה חיובית תעזור לכם לבחור את אורח החיים שלכם בחוכמה, מה שבאופן עקיף יעזור לכם לרדת במשקל.
שיקולים במהלך הדיאטה
- אין לעקוב אחר תוכנית דיאטה זו במשך יותר משלושה ימים מכיוון שזו תוכנית דיאטה דלת קלוריות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת תוכנית דיאטה זו.
- אם אתה חושב שתוכנית הדיאטה הזו עובדת ואתה רוצה להמשיך, קח הפסקה של שבוע ואז התחל את הדיאטה הזו שוב.
אין לעקוב אחר דיאטה זו אם יש לך גאוט ובעיות בריאותיות אחרות הקשורות לחומצת שתן גבוהה.
מכיוון שחלבון הופך לגלוקוז בגוף גם בתהליך הנקרא גלוקונאוגנזה (סינתזה של גלוקוז ממקורות שאינם פחמימות), אין להפריז באכילת חומר תזונתי זה.
עודף חלבון שווה לעודף גלוקוז וגורם לעלייה במשקל אם לא משתמשים בו כאנרגיה.
כתוצאה מכך;
דיאטת טונה הוא אמנם מספק ירידה מהירה במשקל, אך אינו פתרון בר קיימא ולטווח ארוך.
יש לו האטה בחילוף החומרים, בזבוז שרירים וסיכון להרעלת כספית.
ירידה קבועה במשקל זה מועיל יותר לבריאות לרדת במשקל עם תוכנית תזונה בריאה יותר שמספקת לך מספיק קלוריות ומספקת תזונה מאוזנת.
