מהו אורח חיים בריא? טיפים לחיים בריאים

"בריאות היא עושר." לא משנה כמה אנחנו עשירים, אם לא נהיה בריאים, לא נוכל להגיע לשלום שישלוט בעושרנו.

עם הגלובליזציה והעיור, שיעורי התמותה (שיעור התמותה), התחלואה (אחוז האנשים עם סיבוכים רפואיים) ושיעורי המחלות הלא מדבקות עולים במדינות מתפתחות כמו גם במדינות מפותחות. הסיבה האפשרית לכך היא אורח חיים לא הולם ואי מתן חשיבות ראויה לבריאות.

"למה עלינו לשים לב לבריאות?" בקשה"טיפים לחיים בריאים"...

דברים שכדאי לעשות לחיים בריאים

אכול טוב

לאכול מספיק לא אומר שאתה בריא. כדאי לבחור את המזונות הנכונים ולמקם את המזונות הללו בארוחות בצורה מאוזנת.

יש צורך להשתמש בחלבונים, מינרלים, ברזל, ויטמינים, סידן, פחמימות ושומנים (שומנים בריאים) לתזונה היומית שלך. הצלחת שלכם צריכה להכיל קבוצות מזון בסיסיות כמו דגנים מלאים, קטניות, חלב ומוצרי חלב לתזונה מאוזנת, כמו גם מזונות טבעיים כמו בשר, דגים, עוף, ביצים, ירקות ופירות.

להסתכל על מה שאתה אוכל

הימנעו משומנים לא בריאים וממזונות מעובדים עתירי קלוריות ומכילים שומן רווי. סוגי מזונות אלו פוגעים בהדרגה בבריאות, מה שמוביל לעלייה במשקל, מחלות לב ורמות כולסטרול גבוהות. הגורם העיקרי להשמנת ילדים abour הוא אוכל.

אכלו פירות העונה העשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. לא חייבים לוותר לחלוטין על קינוחים טעימים. אפשר גם לאכול קינוח, בתנאי שהוא מבוקר.

אכלו ארוחת בוקר קבועה

אכילת ארוחת בוקר טובה חשובה כדי להניע את חילוף החומרים. רואים שצריכת הקלוריות הכוללת של אנשים שאוכלים ארוחת בוקר עם מזונות מתאימים יורדת למשך שארית היום.

דילוג על ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל הפך לאופנתי בקרב בני נוער. עם זאת, להרגל זה יכולות להיות השלכות בריאותיות לא רצויות.

עם דגנים מלאים, ירקות עונתיים ומקור לחלבון ושומנים בריאים, ארוחת הבוקר צריכה להיות תמיד הארוחה הבריאה ביותר ביום.

להרבה נוזלים

שתו לפחות 8-10 כוסות מים כל יום. מים לא רק שוטפים רעלים מהגוף אלא גם שומרים על העור זוהר ובריא. אתה יכול גם לצרוך משקאות בריאים אחרים במרווחים תכופים כדי לשמור על רמת הלחות שלך.

לא לאכול בלילה

ארוחות לילה עלולות להוביל להשמנה ולבעיות בריאות חמורות אחרות, על פי מחקר שנערך בקרב עובדי משמרות לילה.

מחקר אחד הראה שלארוחות לילה יש השפעות תרמוגניות נמוכות בהשוואה לארוחות אחר הצהריים, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל.

עוד נמצא כי אכילה בלילה משביעה פחות מאכילה בבוקר. חטיפים מאוחרים בלילה עלולים לגרום לבעיות עיכול, מה שמפחית את איכות השינה.

להשתמש בפחות מלח

הפחיתו את צריכת המלח, מכיוון שהיא עלולה להוביל לעלייה בלחץ הדם ולהשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם.

יש להגביל את צריכת הנתרן ל-2.300 מ"ג ליום (כפית או פחות ביום).

בדוק את תוויות המזון

בדיקה והבנה של תוויות מזון חשובות למעקב אחר המזונות שתאכלו על בסיס יומי. שומן רווי במזון ארוז, שומן טראנסיש צורך לשלוט בכמות הסוכר, המלח והסוכר ולבחור את המזון לפי הערכים של רכיבים אלו.

הקפדה על היגיינה

כדי למנוע זיהומים, חשוב להקפיד על כללי היגיינה כלליים. השתמש תמיד בחומרי חיטוי ידיים או בסבון כדי לשטוף ידיים לפני הכנה או אכילת מזון.

תרגיל

תרגיל זה חובה. פעילות אירובית, כגון הליכה או ריצה, עוזרת לווסת את קצב הלב, ומספקת יותר אנרגיה לאורך היום. 

פעילות גופנית היא דרך יעילה להישאר בריא ולשמור על אנרגיה ברמה מיטבית. מספיקה להתאמן לפחות 30 דקות ביום כדי לשמור על בריאותכם בטווח הארוך.

על פי מחקרים רבים, פעילות גופנית מספקת אריכות ימים ומפחיתה את הסיכון לתמותה. אם תבחרו בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, יהיה קל יותר לבצע אותה בטווח הארוך.

לא לשבת הרבה זמן

בין אם אתה בבית, במשרד או בכל מקום אחר, במשך שעות ארוכות, שב בשקטיכול להאט את חילוף החומרים ולהחליש את השרירים.

קום וזוז כל שעתיים. מתחו את השרירים מדי פעם.

שמור על משקל גוף בריא

השמנת יתר או עודף משקל מגביר את הסיכון למגוון רחב של מחלות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן.

עודף שומן בגוף נגרם מאכילה יותר מהנדרש. פעילות גופנית, זה עוזר לבזבז אנרגיה וגורם לך להרגיש טוב. המצב די פשוט; אם אתה עולה במשקל, אכל פחות והיה יותר פעיל!

לנהל לחץ

אומרים שלחץ הוא הרוצח השקט. אז יש לזה השפעה שלילית עמוקה על הבריאות והרווחה. כדי להישאר בריא, אתה צריך להתמודד עם מתח. ניתן להשתמש בטקטיקות להורדת מתחים כגון מדיטציה, קריאה, בישול, ריקוד, צחוק, משחק והתעמלות.

עשה יוגה

יוגה מסייע להתפתחות הנפש והגוף הכללית. זה שומר אותך בריא נפשית וגם פיזית. מחקרים מצאו שאנשים שעושים יוגה לפחות 30 דקות בשבוע עולים פחות במשקל.

קבל שינה איכותית

קבל לפחות 8 שעות שינה בכל לילה. שינה מרגיעה את הנפש ושומרת אותך בריא. שינה מספקת מגבירה את הפרודוקטיביות ועוזרת לך להשלים את המשימות שלך מהר יותר.

מינימום של 7-8 שעות שינה איכותיות מחזקות את החסינות, מאיץ את חילוף החומרים ומסייע להתפתחות קוגניטיבית.

נדודי שינהמגביר את הסיכון להשמנה, מחלות לב, זיהומים ולחץ דם גבוה. לכן, שינה רגועה חשובה מאוד כדי להישאר בריאים ובכושר.

קום מוקדם ותכנן את היום שלך

ההיבט המועיל ביותר של השכמה מוקדמת הוא הפחתת רמות הלחץ. כשאתם מתעוררים מוקדם, אין צורך למהר ויש לכם זמן להירגע ולתכנן לפני שמתחילים את היום. 

אל תעשן

עישון הורס את הבריאות במוקדם או במאוחר. לפי הסטטיסטיקה, עישון הוא אחד מגורמי המוות החשובים ביותר. זה מגביר את שיעורי התמותה מסרטן, מחלות ריאה ובעיות לב.

אין להשתמש באלכוהול

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), 3 מיליון מקרי מוות מתרחשים ברחבי העולם עקב שימוש מופרז באלכוהול; 13,5% מהם בקבוצת הגיל 20-39.

אלכוהול יכול להרגיע אותך אחרי יום עבודה קשה, אבל זה מסוכן בדיוק כמו עישון. שתייה תכופה משנה את התנהגותך, יכולה להשפיע על ההתמצאות המנטאלית, הזיכרון והריכוז שלך, ופוגעת בכבד שלך.

התרחק ממחשבות שליליות

חשיבה שלילית היא התרופה הרעילה ביותר הידועה לאנושות. המזל הוא שמי שחושב שלילי לא יודע שהוא עושה את זה.

פיתוח גישה אופטימית יכול לשנות את חייך בדרכים מדהימות. אנשים בעלי אופקים חיוביים מנהלים חיים בריאים, על פי מחקר שנערך בקרב מבוגרים.

כי אנשים שחושבים בצורה חיובית מסתכלים על החיים מנקודת מבט בהירה יותר. דרך החשיבה, ההתנהגות ואורח החיים שלהם, לכל אלה יש השפעה חיובית על חייהם.

שמור על היחסים החברתיים שלך

קשרים חברתיים חשובים ביותר לא רק לבריאות הנפשית שלך, אלא גם לבריאות הפיזית שלך. מחקרים מראים שאנשים עם חברים קרובים ובני משפחה חיים חיים בריאים וארוכים יותר מאלו שאין להם.

תאהב את עצמך

אהבה עצמית היא חלק חשוב מחיים בריאים. כאשר יש לך תדמית חיובית, אתה כמובן שם דגש על המראה והבריאות שלך. 

שיהיה לך מטרה בחיים שלך

אזורים כחוליםהם האזורים עם החיים הארוכים והבריאים ביותר בעולם. לאזורים האלה יש כמה מאפיינים משותפים ואחת התכונות החשובות היא שיש להם מטרה. תושבי אוקינאווה ל ikigai נותן את שמו. אנשים עם מטרה בחיים הם בריאים יותר.

כתוצאה מכך;

הבריאות שלנו היא העושר שלנו. טיפול בבריאות יכול להיות קשה, אבל חשוב, במיוחד עבור אלה עם לוח זמנים עמוס. 

התאמות קטנות עושות הבדל גדול. התחל בביצוע שינויים קטנים בכל יום. שנה את אורח החיים שלך, לחיות חיים בריאים ומאושרים.