ניתן להשתמש בתוספי תזונה לבניית שרירים כשהם משלימים עם פעילות גופנית ותזונה. התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים כוללים חלבון וקריאטין.
התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים
קריאטין
קריאטיןזוהי מולקולה המיוצרת באופן טבעי בגוף. הוא מספק אנרגיה לשרירים ולרקמות אחרות.
הוא מוצג בין התוספים הטובים ביותר לבניית שריר. נטילת זה כתוסף תזונה יכולה להעלות את תכולת הקריאטין בשריר ל-40% מעל לרמות הרגילות שלו.
זה משפיע על תאי השריר וביצועי הפעילות הגופנית ומגביר את העלייה בשריר.
קריאטין גם מגביר את תכולת המים בתאי השריר. זה גורם לתאי השריר להתנפח מעט וליצור אותות לצמיחת שריר.
תוסף זה מגביר את רמות ההורמונים המעורבים בצמיחת השריר, כגון IGF-1.
כמה מחקרים מראים שקריאטין עשוי להפחית את פירוק החלבונים בשרירים.
בסך הכל, חוקרים רבים חקרו תוספי קריאטין ופעילות גופנית והגיעו למסקנה שזה יכול לעזור להגדיל את מסת השריר.
חֶלְבּוֹן
חלבון בולט כתוסף בניית השריר הטוב ביותר.
קבלת מספיק חלבון היא קריטית לבניית שריר. באופן ספציפי, כדי לצבור שרירים, אתה חייב לצרוך יותר חלבון ממה שהגוף מפרק.
אמנם אפשר לקבל את כל החלבון שאתה צריך ממזונות עשירים בחלבון, אבל לא תמיד אתה משיג זאת.
אם אתם חושבים שאתם לא צורכים מספיק חלבון, אולי כדאי לקחת תוסף חלבון.
ישנם תוספי חלבון רבים ושונים זמינים. אבל כמה מהפופולריים ביותר הם מי גבינה, קזאין וחלבון סויה. תוספי חלבון אחרים הם אלו המבודדים מביצים, בשר בקר, עוף או מקורות אחרים.
מחקרים מראים כי קבלת חלבון נוסף באמצעות תוסף חלבון מביא לעלייה בשריר רבה יותר אצל אנשים שעוסקים בפעילות גופנית בהשוואה לנטילת פחמימות נוספות.
אנשים פעילים המנסים לבנות שריר צריכים לקבל 1,2-2,0 גרם חלבון לכל קילוגרם.
