כדי לרדת במשקל, אנחנו צריכים לקחת פחות קלוריות ממה שאנחנו צריכים. רוב תוכניות הדיאטה בנויות על ההיגיון הזה. על הדיאטה הנפחית, אחד מאלה.
דיאטה נפחיתאכלו מזון דל קלוריות אך צפוף בחומרים מזינים. באופן זה, תוך הפחתת צריכת הקלוריות, הוא מכוון להגברת תחושת השובע. גם פעילות גופנית סדירה גם מומלץ.
דיאטה נפחית, מדען התזונה Dr. מבוסס על ספרה של ברברה רולס. ד"ר. בספר רולס היא ממליצה לאכול מזונות דלי קלוריות ועתירי תזונה כגון פירות, ירקות ומרקים. הוא קובע כי יש להימנע ממזונות עתירי קלוריות כגון עוגיות, סוכר, אגוזים, זרעים ושמנים. לדבריו, בשיטה זו צריכת הקלוריות שלך תפחת, תרגישי שובע יותר ותרד במשקל.
בניגוד לדיאטות אחרות, על הדיאטה הנפחית הרגלי אכילה בריאים מומלצים. שינויים ארוכי טווח מיועדים ולא פתרונות קצרי טווח.
כיצד מתבצעת הדיאטה הנפחית?
על הדיאטה הנפחיתמזונות מחולקים לארבע קטגוריות בהתאם לצפיפות הקלוריות שלהם:
קטגוריה 1 (צפיפות קלוריות נמוכה מאוד): צפיפות קלורית של פחות מ-0,6
תרגיל, דיאטה נפחיתהוא חלק בלתי נפרד ממנו. הדיאטה ממליצה לעשות לפחות 30-60 דקות של פעילות גופנית ביום. פעילות גופנית תגדיל את כמות הקלוריות הנשרפת במהלך היום, תאפשר לך לשרוף שומן ולרדת במשקל.
אכילת מזון בריא דל קלוריות אך עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים מגן מפני מחסור ברכיבים תזונתיים.
על הדיאטה הנפחית מזון מעובד עתיר קלוריות, שומן, סוכר ונתרן אינם אכילים.
בניגוד לרוב הדיאטות, דיאטה נפחית ממליץ על שינוי אורח חיים ארוך טווח.
זה מקדם הרגלי אכילה בריאים.
מכיוון ששום מזון אינו אסור בתזונה, ניתן לבצע שינויים.
גָמִישׁ, זוהי תוכנית דיאטה ארוכת טווח ובת קיימא.
מהם הנזקים של תזונה נפחית?
מתכונים, יש צורך להקדיש זמן אינטנסיבי לתהליכים כמו תכנון ארוחות וחישוב צפיפות הקלוריות.
כדי לחשב את צפיפות הקלוריות של ארוחות ולהסדיר את צריכת המזון, דר. ייתכן שיהיה צורך לקנות את הספר של רולס.
שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים ושמנים מוגבלים בתזונה. מזונות אלו מספקים שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים המפחיתים דלקת ומגנים מפני מצבים כרוניים כמו מחלות לב.
