Il concetto di calorie vuote viene fuori a volte. Bene “Cosa sono le calorie vuote?”
Cosa sono le calorie vuote?
senza calorieè definita come la somma delle calorie dei grassi solidi e degli zuccheri aggiunti. È una fonte di energia non nutritiva. senza caloriei cibi Questi includono cibi e bevande come bibite gassate, dessert al latte e sorbetti, latte intero, bevande alla frutta, pizza e snack.
Uno studio ha rilevato che circa il 2 percento delle calorie giornaliere consumate dai bambini di età compresa tra 18 e 40 anni senza calorie determinato che. Secondo questa ricerca consumo di calorie a vuotoaumentato nelle persone di tutte le età.
Questo porta alcune conseguenze negative. Ti chiedi perché?
perché senza calorie Questi alimenti sono piuttosto malsani. Per esempio; grassi saturi, che aumentano il rischio di malattie cardiache grassi transconsiste di Lo zucchero aggiunto provoca diabete e malattie cardiache.
Lo zucchero aggiunto è un dolcificante calorico aggiunto agli alimenti durante la lavorazione. È diverso dallo zucchero naturale che si trova nella frutta e nel latte. È necessario distinguere tra questi due.
senza calorieli alimenti chiamati Sebbene siano generalmente malsani, quasi tutti sono ricchi di calorie. Mangiarli eccessivamente porta ad un aumento di peso e quindi a un problema di salute come l'obesità.
Secondo uno studio, circa un terzo dell'apporto calorico giornaliero senza calorie formando. Il consumo di calorie vuote delle donne è stato calcolato come il 32% e gli uomini il 31%.
Secondo i rapporti su questo argomento, il consumo medio giornaliero di calorie vuote per gli uomini di età superiore ai 20 anni è di 923 calorie. 624 calorie per le donne della stessa fascia di età.
Cioè, sia gli uomini che le donne, in media, hanno da due a tre volte il limite giornaliero di grassi e zuccheri aggiunti. senza calorie consumare.
Alternative ai cibi a calorie vuote
Alcuni cibi o bevande sono completamente senza calorieCi sono anche alcuni che sono sani in un certo senso.
Per esempio; le bibite contengono solo zucchero aggiunto; completamente senza calorie è la fonte. Tuttavia, i dessert con latte e sorbetto forniscono alcuni nutrienti, come la fibra.
cibi a calorie vuote latte intero, calcio ve Vitamina D È una risorsa importante per.
cibi a calorie vuote Va consumato in piccole quantità. Perché sono fonti di energia. Il corpo ha bisogno di loro.
Il valore nutritivo di alcuni alimenti può essere migliorato per ridurre le loro calorie e renderli più nutrienti. Per esempio; come fare in casa cibi come la pizza e aggiungere ingredienti nutrienti...
cibi a calorie vuoteConsumare con proteine ti aiuterà a sentirti pieno.
Puoi sostituire alcuni alimenti con opzioni più sane.
Per esempio; i prodotti a base di carne possono essere sostituiti con prodotti a base di carne magra.
Farina d'avena normale invece di cereali aromatizzati, pollo al forno invece di pollo fritto, invece di oli lavorati olio extravergine d'oliva può essere utilizzato.
Snack come marshmallow, torte, crostate e biscotti possono essere sostituiti con burro di arachidi e frutta fresca.
cibi a calorie vuote è estremamente delizioso. Molte persone possono quindi inconsciamente perdere molto senza rendersene conto.
eccesso di cibo; portando a malattie come obesità, colesterolo alto, diabete e infiammazione.
cibi a calorie vuote Poiché è facilmente digeribile dal corpo, aumenta la fame. Questo porta ancora una volta all'eccesso di cibo e al rischio di contrarre le malattie sopra menzionate.
Come identificare gli alimenti a calorie vuote?
Naturalmente, non esiste un'etichetta che dica "cibo a calorie vuote" in nessuno dei prodotti sul mercato. Dobbiamo capire questo.
Termini come "senza zucchero aggiunto", "a basso contenuto di grassi" o "cibo a basso contenuto calorico" sulle etichette ci danno indizi.
