Perché ingrassiamo? Quali sono le abitudini di aumento di peso?

"Perché ingrassiamo?” Una domanda come questa ci infastidisce di tanto in tanto.

Perché ingrassiamo?

La persona media guadagna tra 0.5 e 1 kg ogni anno. Anche se questo numero sembra piccolo, significa che possiamo ottenere da 5 a 10 kg in più in un periodo di dieci anni.

Una dieta sana e l'esercizio fisico regolare possono prevenire questo subdolo aumento di peso.

Tuttavia, le scappatoie e alcune abitudini che spesso consideriamo minori innescano questo aumento di peso apparentemente minore.

Modificando alcune delle nostre abitudini, possiamo controllare l'aumento di peso. Ecco le nostre abitudini che causano l'aumento di peso e i cambiamenti che possiamo apportare al riguardo...

Le nostre abitudini dannose che ti fanno ingrassare

Fast food

• Nel mondo di oggi, le persone consumano i pasti più velocemente perché sono impegnate.
• Sfortunatamente, questo accade per l'accumulo di grasso.
• Se sei un mangiatore veloce, rallenta deliberatamente il tuo mangiare masticando di più e prendendo piccoli morsi.

Non bere abbastanza acqua

• "Perché ingrassiamo?" Quando diciamo sete, non pensiamo nemmeno alla sete.
• Non bere abbastanza acqua provoca la disidratazione del corpo.
• La sete può essere scambiata per un segno di fame da parte del corpo.
• Quando hai fame, forse hai solo sete.
• Pertanto, bevi abbastanza acqua durante il giorno.

essere sociale

• Sebbene la socialità offra un felice equilibrio di vita, forse è la ragione per cui stai ingrassando.
• I pasti sono essenziali per le riunioni di amici e si tratta per lo più di cibi calorici. Può comportare il consumo di più calorie rispetto al fabbisogno giornaliero.

stare fermo a lungo

• "Perché ingrassiamo?" La risposta alla domanda è in realtà nascosta in questo titolo.
• Essere sedentari per lungo tempo aumenta il rischio di aumento di peso.
• Se il tuo lavoro prevede di stare seduto a lungo, prova a fare esercizio più volte alla settimana prima, a pranzo o dopo il lavoro.

Non dormire a sufficienza

• Sfortunatamente, l'insonnia provoca un aumento di peso.
• Nelle persone che non dormono abbastanza, il grasso si accumula soprattutto nell'addome.
• Dormire a sufficienza è essenziale per non ingrassare.

essere troppo occupato

• Molte persone hanno una vita frenetica e non trovano mai il tempo per se stesse. 
• Non avere tempo per riposare ti fa sentire costantemente stressato e provoca accumulo di grasso.

Mangiare su grandi piatti

• La dimensione del piatto che mangi determina la dimensione del tuo girovita.
• Questo perché il cibo appare più piccolo su piatti grandi. Questo porta il cervello a pensare che non sta mangiando abbastanza cibo. 
• Usare piatti piccoli ti aiuta a mangiare di meno senza avere fame.

Mangiare davanti alla TV

• Le persone di solito mangiano mentre guardano la TV o navigano in Internet. Ma mangiano di più quando sono distratti.
• Mentre mangi, concentrati sul cibo senza distrazioni.

Bere calorie

• Succhi di frutta, bibite e bibite possono causare l'accumulo di grasso. 
• Il cervello registra le calorie dal cibo ma non nota le calorie dalle bevande. Quindi è probabile che compensi mangiando più cibo in seguito.
• Ottieni calorie dal cibo piuttosto che dalle bevande.

Non mangiare abbastanza proteine 

• Proteine il cibo ti mantiene sazio a lungo. Promuove anche il rilascio degli ormoni della sazietà.
• Per aumentare il consumo di proteine, mangia cibi ricchi di proteine ​​come uova, carne, pesce e lenticchie.

non mangiare abbastanza fibra

• Non consumare abbastanza fibre può portare all'accumulo di grasso. Questo perché la fibra aiuta a controllare l'appetito. 
• Per aumentare il consumo di fibre, puoi mangiare più verdure, in particolare fagioli e legumi.

Non consumare snack sani

• La fame è uno dei motivi principali per cui le persone aumentano di peso. Aumenta il desiderio di cibi malsani.
• Mangiare spuntini sani combatte la fame prevenendo la voglia di cibi malsani.

Fare la spesa senza la lista della spesa

• Fare acquisti senza una lista dei bisogni può causare un aumento di peso. 
• La lista della spesa non solo aiuta a risparmiare denaro, ma scoraggia anche gli acquisti impulsivi che non sono salutari.

Bere troppo caffè con il latte

• Bere caffè ogni giorno dà energia. 
• Ma l'aggiunta di panna, zucchero, latte e altri additivi al caffè ne aumenta le calorie. È anche malsano.
• Abbi cura di consumare il tuo caffè senza aggiungere nulla.

Saltare i pasti e mangiare in modo irregolare

• Mangiare in modo irregolare e saltare alcuni pasti può causare un aumento di peso.
• Le persone che saltano i pasti mangiano di più al pasto successivo di quanto sarebbero molto affamate.

Riferimenti: 1