Per alcune persone, aumentare di peso è difficile quanto perdere peso. I cibi ipercalorici dovrebbero essere consumati per aumentare di peso. So che la prima cosa a cui pensi è il cibo spazzatura. Stai lontano da questi per non rovinare la tua salute mentre aumenti di peso.
Ci sono cibi naturali sani e salutari oltre che ipercalorici, che forniscono nutrienti essenziali per il nostro corpo. Per aumentare di peso, questi dovrebbero essere in cima alla lista.
La colazione ipercalorica è la migliore per aumentare di peso. Per aumentare la massa muscolare aumentando di peso, dovresti consumare cibi nutrienti contenenti elevate quantità di proteine.
Richiesta "Cibi che ti fanno ingrassare a colazione” e deliziose ricette per la colazione preparate con questi cibi…
Come aumentare di peso in modo naturale e sicuro?
È importante mangiare bene e fare esercizio per aumentare di peso in modo naturale e sicuro. Quando mangi più spesso, mangia cibi sani e ipercalorici.
Ad esempio, aggiungi i semi di chia alla tua farina d'avena osemi di lino Includi cibi ricchi di nutrienti e densi di calorie come
Quante calorie dovrebbero essere consumate a colazione per aumentare di peso?
prendere peso Puoi consumare 300-500 calorie a colazione. Ricorda, la cosa ideale per aumentare di peso è assumere 500 calorie in più al giorno rispetto al solito. Se consumi 1500 calorie per mantenere il tuo peso, consuma 2000 calorie al giorno per aumentare di peso.
Avena rotolataÈ nutriente e aiuta ad aumentare di peso. Avena, latte, frutta, yogurt, ecc. Puoi preparare la farina d'avena aggiungendo
Semi di chia
Semi di chiaNonostante le sue dimensioni, è uno degli alimenti più nutrienti. È ricco di acidi grassi omega 3, fibre e proteine, insieme a una varietà di micronutrienti. Puoi raddoppiare il conteggio delle calorie cospargendolo di yogurt o farina d'avena.
Burro Di Arachidi
Burro Di ArachidiÈ una ricca fonte di vari nutrienti che aiutano a un sano aumento di peso. Puoi consumare il burro di arachidi spalmandolo sul pane o aggiungendolo ai frullati.
Prugna secca
Le prugne per l'aumento di peso hanno più calorie rispetto alle prugne fresche. Contiene una buona quantità di fibra, che aggiunge volume alle feci e allevia la stitichezza. prugnePuoi consumarlo a colazione aggiungendolo al tuo frullato.
Fichi secchi
I fichi secchi sono ricchi di calorie e sono uno dei migliori snack per l'aumento di peso. Può essere consumato a colazione aggiungendolo alla farina d'avena o allo yogurt.
Avokado
A differenza di altri fruttiavokadoÈ denso di calorie. È anche ricco di composti vegetali benefici, vitamine e minerali.
Cereali
Cereali Si compone di due componenti principali. Queste sono noci e avena. È un'ottima opzione per aumentare di peso e dà energia.
Banane
BananeÈ efficace nell'aumento di peso come fonte di carboidrati sani. È anche nutriente.
patates
patatesÈ consigliato a chi vuole ingrassare perché è fonte di carboidrati e amido. Contiene anche arginina e glutammina, che sono ottime fonti di carboidrati e aminoacidi.
latteha grassi saturi che promuovono la crescita muscolare. Le proteine agiscono come un mattone per costruire nuovi muscoli. Per ingrassare in modo sano, dovrebbe essere la bevanda indispensabile della colazione.
formaggio
Il formaggio è un delizioso prodotto caseario. È una ricca fonte di proteine e calcio. Aiuta anche a guadagnare massa muscolare magra insieme a rafforzare le ossa.
uovo
Per costruire muscoliyumurta È un alimento eccellente. Aiuta ad aumentare di peso grazie alla combinazione di proteine di alta qualità e grassi sani.
Deliziose ricette per la colazione per aumentare di peso
Frittata Di Salsiccia E Formaggio
Calorie - 409
materiale
1 uovo grande
3 albume d'uovo
3 salsicce di pollo a fette
Un cubetto di formaggio di capra, grattugiato
sale
Mezzo cucchiaino di pepe nero
Cucchiaino di olio d'oliva 2
coriandolo
Come è fatto?
Sbattere l'uovo in una ciotola capiente con sale e pepe.
Scaldare l'olio in una padella. Girare delicatamente le salsicce di pollo affettate per circa 1 minuto.
Trasferite le salsicce in una ciotola. Aggiungere le uova sbattute allo stesso olio.
Distribuire le uova in modo uniforme. Quando l'uovo è a metà cottura, aggiungere le salsicce e il formaggio grattugiato.
Incorporate l'uovo e cuocete a fuoco basso per altri 20 secondi.
Trasferire in un piatto. Guarnire con il coriandolo.
Avena al burro di arachidi
Calorie - 472
materiale
Mezzo bicchiere di avena istantanea
1 bicchiere di latte intero
1 banana, affettata
2 cucchiaio di burro di arachidi
1 manciata di uvetta, imbevuta
1 cucchiai di miele
Come è fatto?
Far bollire il latte e aggiungere l'avena.
Cuocere fino a quando l'avena sarà morbida e il latte non si sarà addensato.
Togliere dal fuoco e trasferire in una ciotola.
Aggiungere il miele e il burro di arachidi. Mescolare bene.
