Margir megrunarlistar til að léttasteru í boði. Sumt af þessu dregur úr matarlyst en önnur takmarka hitaeiningar. Það eru líka matarlistar þar sem takmarkað er við kolvetni og fitu og próteinneysla aukin. Sameiginlegur tilgangur þessara megrunarlista er að hjálpa einstaklingnum að léttast. Því halda þeir allir fram. Ef þú ert einn af þeim sem ákveður að léttast gætir þú fundið fyrir óvissu um hvaða þú ættir að velja.
Í þessu sambandi þarftu að vita: Mataræði enginn er best. Mataræðislisti sem virkar fyrir einhvern annan virkar kannski ekki fyrir þig. Þess vegna ættir þú að ákveða aðferð sem hentar þínum eigin heilsufari og mataræði. Ef þú ert að leita að mataræðislista til að léttast, skulum við kíkja á hina reyndu og vísindalega studdu megrunarkúra fyrir þyngdartap hér að neðan.
Listi yfir megrunarkúra
þyngdartap mataræði listi
1) Fastandi mataræði með hléum
Hléfasta er mataræði sem felur í sér föstu og át yfir daginn. Það þýðir að í stað þess að takmarka matinn sem þú borðar ættir þú að stjórna hvenær þú borðar. Þannig er það tjáð sem mataræði frekar en mataræði. Vinsælasta mataræði með hléum er:
16/8 aðferð: Þú takmarkar daglegan matartíma við átta klukkustundir og fastar síðan í 16 klukkustundir. Til að ná 8 tíma mataræðislistanum, "8 tíma mataræðiLestu greinina okkar.
5:2 mataræðið: Á tveimur dögum vikunnar sem ekki eru í röð borðar þú 500–600 hitaeiningar. Í fimm daga sem eftir eru heldur venjulegt matarmynstur áfram. “Hvernig á að léttast með 5:2 mataræði" lestu greinina okkar.
Stöðug fasta er mikið notuð til að léttast. Því það er yfirleitt mjög farsælt í þessum efnum. Það hjálpar til við að missa 3-24% af líkamsþyngd á 3-8 vikum. Minni vöðvar tapast og efnaskipti hraðar.
Fastandi mataræði með hléum dregur úr einkennum um bólgu, kólesterólmagn, þríglýseríð í blóði og blóðsykursgildi. Gallinn við mataræðið er að þó það sé öruggt fyrir vel nært og heilbrigt fólk, þá hentar það ekki öllum. Sumar rannsóknir hafa sýnt að það virkar fyrir karla en hefur ekki mikil áhrif á konur. Einnig sumt fólk; Þeir sem eru viðkvæmir fyrir lækkunum á blóðsykri, þungaðar konur, mæður með barn á brjósti, unglingar, börn og fólk sem er vannært, veikt eða skortir næringarefni ættu að forðast að fasta.
Til að fá ítarlegri upplýsingar um föstu með hléum og til að fá aðgang að mataræðislistanum. "Með hléum fastaLestu greinina okkar.
2) Lágt kolvetna mataræði
Það eru nokkur afbrigði af lágkolvetnamataræðinu. Í öllum þessum eru tekin 20-150 grömm af kolvetnum á dag. Megintilgangur mataræðisins er að þvinga líkamann til að nota meiri fitu sem eldsneyti í stað þess að nota kolvetni sem aðalorkugjafa.
Lágkolvetnamataræði krefst þess að borða ótakmarkað magn af próteini og fitu á sama tíma og kolvetnaneysla er mjög takmörkuð. Þegar kolvetnaneysla er of lítil berast fitusýrur í blóðið og sumar til lifrar þar sem þær breytast í ketón. Líkaminn notar fitusýrur og ketón í fjarveru kolvetna sem aðalorkugjafa.
Fjölmargar rannsóknir sýna að lágkolvetnamataræði stuðlar að þyngdartapi, sérstaklega hjá of þungu fólki. Það er mjög áhrifaríkt við að draga úr hættulegri magafitu sem getur myndast í kringum líffærin. Það dregur einnig úr matarlyst. Þetta lækkar sjálfkrafa kaloríuinntöku.
Lágkolvetnamataræði hefur jákvæð áhrif á aðstæður sem eru áhættuþættir fyrir sjúkdóma eins og þríglýseríð í blóði, kólesterólmagn, blóðsykursgildi, insúlínmagn og blóðþrýsting. Gallinn við þetta mataræði er að það hentar ekki öllum. Sumum líður vel á meðan öðrum líður óhamingjusamur og þreyttur. Sumt fólk gæti fundið fyrir aukningu á slæmu kólesteróli.
Til að fá ítarlegri upplýsingar um lágkolvetnamataræði og búa til mataræðislista, "kolvetna mataræði" lestu greinina okkar.
3) Ketógenískt mataræði
Ketógen mataræði er mjög lágkolvetna, fituríkt mataræði svipað og lágkolvetnamataræði. Að draga úr kolvetnaneyslu og neyta fitu í stað megrunar setur líkamann í efnaskiptaástand sem kallast ketósa. Þar sem fitu er ekki hægt að breyta í glúkósa er henni breytt í ketónsameindir. Þegar ketósa hefst eru ketón notuð sem eldsneyti í stað kolvetna og sykurs. Þetta hjálpar til við að brenna fitu og léttast.
Samkvæmt rannsóknum styður ketógen mataræðið meðferð sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, Alzheimers, flogaveiki, Parkinsonsveiki og fjölblöðrueggjastokka. Gallinn við mataræðið er að það getur valdið þreytu, svefnvandamálum, ógleði, meltingartruflunum.
Fyrir frekari upplýsingar um ketógen mataræði "ketógenískt mataræði" lestu greinina okkar.
4) Dukan mataræði
Dukan mataræðið er próteinríkt, kolvetnasnautt mataræði með fjórum áföngum. Hversu lengi þú dvelur á hverju stigi fer eftir því hversu mikið þú þarft að léttast. Hvert stig hefur sitt eigið mataræði.
Á fyrsta stigi er borðað ótakmarkað próteinrík matvæli og skyldubundið hafraklíð. Á öðrum stigum er sumum kolvetnum, fitu og síðan sterkjulausu grænmeti bætt við ásamt próteinum. Á síðasta stigi er dagur af hreinu próteini gerður til að viðhalda nýju þyngdinni og þetta stig heldur áfram fyrir lífið.
Margar aðrar rannsóknir sýna að próteinríkt, lágkolvetnamataræði leiðir til verulegs þyngdartaps. Má þar nefna hröðun á efnaskiptum, minnkun á hungurhormóninu ghrelíni og aukningu á mettunarhormónum.
Neikvæðar hliðar mataræðisins eru: Það eru mjög litlar gæðarannsóknir á Dukan mataræðinu. Mataræðið takmarkar bæði fitu og kolvetni. Hröð þyngdartap sem næst með alvarlegri kaloríutakmörkun getur einnig valdið vöðvatapi. Tap á vöðvamassa og alvarleg takmörkun á kaloríu veldur því að líkaminn sparar orku, sem gerir það auðveldara að þyngjast eftir að hafa misst hana.
Fyrir ítarlegri upplýsingar og mataræðislista um Dukan mataræðið "Dukan mataræði" lestu greinina okkar.
5) Miðjarðarhafsmataræði
Miðjarðarhafsmataræðið er mataræði sem er innblásið af mataræði fólks sem býr í löndum eins og Ítalíu og Grikklandi. Það er gagnlegt fyrir marga sjúkdóma eins og hjartaáfall, heilablóðfall, sykursýki. Það hefur einnig reynst hjálpa til við þyngdartap.
Í Miðjarðarhafsmataræði eru fleiri plöntur borðaðar eins og grænmeti, ávextir, heilkorn, belgjurtir og hnetur. Neysla dýrafóðurs er minni. Matur er borðaður í náttúrulegu ástandi. Unnin matvæli eru ekki neytt.
Leptínfæði er mataræði sem miðar að því að stjórna seytingu leptíns, mettunarhormóns. Með þessu mataræði er seytingu leptínhormóns stjórnað og líkaminn byrjar að brenna fitu. Mataræðið, sem þarf að fylgja einföldum reglum, miðar að því að skapa heilbrigðan lífsstíl.
Leptín mataræðið kemur í veg fyrir offitu, sykursýki og hjartasjúkdóma. Hins vegar, ef gömlu venjurnar koma aftur eftir megrunarkúrinn, er auðvelt að þyngjast.
Fyrir lista yfir leptín mataræði og ítarlegri upplýsingar, "Leptin mataræðiLestu greinina okkar.
7) Paleo mataræði
Paleo mataræðið bannar unnin matvæli, sykur, mjólkurvörur og korn; Það er mataræði sem mælir með að borða prótein, grænmeti, ávexti, hnetur og fræ. Sveigjanlegri útgáfur af paleo mataræði leyfa mjólkurvörur eins og osti og smjöri, sem og matvæli eins og kartöflur.
Margar rannsóknir hafa sýnt að paleo mataræði er grennandi og hjálpar til við að minnka mittismál. Paleo mataræði; Það er einnig áhrifaríkt við að draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma eins og kólesteról, blóðsykur, þríglýseríð í blóði og blóðþrýsting.
Gallinn við mataræðið er að hann bannar heilkorn, belgjurtir og mjólkurvörur, sem eru holl og næringarrík matvæli. Fyrir frekari upplýsingar um Paleo mataræði listann "paleo mataræði" lestu greinina okkar.
8) Atkins mataræði
Atkins mataræði er eitt þekktasta lágkolvetnamataræði. Samkvæmt þessu mataræði geturðu grennst með því að borða eins mikið prótein og fitu og þú vilt, svo framarlega sem þú forðast kolvetni.
Atkins mataræði er skipt í fjóra áfanga. Það byrjar með örvunarfasa þar sem þú borðar 20 grömm af kolvetnum á dag í tvær vikur. Aðrir áfangar fela í sér að bæta hollum kolvetnum við mataræðið þegar þú nálgast markþyngd þína.
Atkins mataræði hefur verið mikið rannsakað og hefur reynst léttast hraðar en fitusnauð mataræði. Fjölmargar rannsóknir sýna að lágkolvetnamataræði eins og Atkins mataræði getur dregið úr áhættuþáttum fyrir marga sjúkdóma, eins og þríglýseríð í blóði, kólesteról, blóðsykur, insúlín og blóðþrýsting.
Eins og annað lágkolvetnamataræði er Atkins mataræðið öruggt og hollt fyrir flesta, en í mjög sjaldgæfum tilvikum getur það valdið vandamálum. Fyrir frekari upplýsingar um Atkins mataræði "Atkins mataræði" lestu greinina okkar.
Veganismi er strangasta form grænmetisæta. Auk þess að neyta ekki kjöts eru vörur úr dýraríkinu eins og mjólk, egg, hunang, albúmín, mysa, kasein og sumar tegundir D3-vítamíns einnig óætur.
Vegan mataræði er mjög áhrifaríkt í þyngdartapi. Oftast er engin þörf á að telja hitaeiningar vegna þess að mjög lág fita og mikið trefjainnihald hjálpa þér að líða saddur lengur. jurtafæði eins og vegan mataræði; Það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og ótímabærum dauða.
Neikvæða hlið mataræðisins er að vegan mataræðið hunsar algjörlega dýrafóður og neytir ekki ýmissa næringarefna eins og B12-vítamíns, D-vítamíns, joðs, járns, kalsíums, sink og omega-3 fitusýra.
Fyrir ítarlegri upplýsingar og mataræðislista um vegan mataræði, "Vegan mataræði" lestu greinina okkar.
10) Zone Diet
Zone mataræðið er lágt blóðsykursmataræði sem takmarkar kolvetni við 35 til 45% af daglegum hitaeiningum, prótein við 30% hvert og fitu við XNUMX% hvert. Aðeins kolvetni með lágum blóðsykursvísitölu (GI) eru borðuð í fæðunni.
Zone mataræðið var fyrst og fremst þróað til að draga úr mataræðistengdri bólgu, ná þyngdartapi og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum. Helsti ávinningurinn af þessu mataræði er minnkun áhættuþátta hjartasjúkdóma, svo sem lækkunar á kólesteróli og þríglýseríðum. Ein rannsókn bendir til þess að Zone mataræðið geti bætt blóðsykursstjórnun, dregið úr mittismáli og dregið úr langvarandi bólgu hjá of þungu fólki með sykursýki af tegund 2.
Gallinn við mataræðið er að hann takmarkar neyslu á ákveðnum hollum kolvetnum, eins og banana og kartöflum. Fyrir ítarlegri upplýsingar og mataræðislista um Zone mataræðið "Zone mataræði" lestu greinina okkar.
Til að draga saman;
Það er ekkert fullkomið mataræði til að léttast. Mismunandi mataræði virkar fyrir mismunandi fólk. Af þessum sökum ætti mataræðið sem þú velur til að léttast að vera sérstakt fyrir þig. Áhrifaríkasti mataræðislistinn fyrir þig er sá sem þú getur auðveldlega notað og viðhaldið til lengri tíma litið.
